Tha iomadh adhbhar ann a dh'fhaodas a bhith mar luchd-brosnachaidh ana-aireis. Gu co-fhreagarrach, faodar an roinn ann an dà bhuidheann: eòlas inntinn agus fios-eòlas.
Tha na cùisean saidhgeòlach a 'gabhail a-steach leithid sin
1. Sìor-tharraing cruaidh.
2. Strus co-chòrdail ri linn uallaichean eadar-dhealaichte (eagal air breith chloinne, atharrachaidhean agus duilgheadasan a tha romhainn, iomagain airson slàinte bhroilleach, msaa).
3. Oidhche-oidhche.
4. Toirmeasg agus sùileachadh neònach aig deireadh an latha, an neo-chomas air sgàth seo gus fois a ghabhail mar a leanas.
Thathar a 'meas gu bheil cùisean mar seo a thaobh eòlas-eòlas.
1. Adhbharan oidhche gu tric a dhìoladh (fhad 'sa tha e trom, leis an àrdachadh anns an uterus, tha cuideam air an t-easgann, a tha a' ciallachadh gu bheil an taigh-beag mòran nas fheàrr na an staid àbhaisteach).
2. Seasamh mì-chofhurtail, suidheachadh aig a 'chadal (tha cruaidh-mhòr agus cus cuideam a' dèanamh iomadachadh air a 'phròiseas a bhith a' tuiteam na chadal).
3. Dearbh-aithne anns an stamag, fuaim-ghaoil, a tha gu math tric a 'nochdadh nam màthraichean san àm ri teachd.
4. Cramps ann am meadhan na h-oidhche, tron cadal.
5. Iasgach craicinn mar thoradh air craiceann craiceann agus / no swelling.
6. Leanabh gu math gnìomhach a tha a 'brùthadh gu làidir agus a' toirt buaidh air.
7. Giorrachadh analach agus dìth anail (tha an uterus a 'bruthadh air na sgamhanan, agus chan eil an cuideam a bharrachd a' cuideachadh an anail).
8. Peant ann an roinn lumbar agus air ais.
9. Ag atharrachadh cùl-raon hormonal mar thoradh air a bhith trom (tha ìre an progesterone san fhuil ag àrdachadh).
10. Frith-rathaidean Braxton-Hicks (troighean a tha a 'trèanadh, ag adhbhrachadh connsachadh air an uterus, ach le ùine nach eil a' meudachadh agus a 'meudachadh, cho fìor, ach a' dol a dhìth).
Ge b 'e dè an adhbhar airson an insomnia , co-dhiù, feumaidh tu rudeigin a dhèanamh. Fiù mura h-eil thu a 'fulang le insomnia, feuch an lean thu ris a' chomhairle gu h-ìosal, gus nach nochd duilgheadasan le bhith a 'tuiteam na chadal san àm ri teachd.
Chan eil e gu diofar dè cho èibhinn a tha e, ach bu chòir dhut tòiseachadh a 'deasachadh airson na h-oidhche ron mhadainn.
Is e dìreach le bhith a 'leantainn nam molaidhean seo tron latha, is urrainn dhut a dhèanamh furasta a bhith a' tuiteam na chadal agus fuaim cadal.
1. Feuch ri faighinn a-mach as urrainn dhan uisge a bhith ag òl anns a 'mhadainn agus feasgar, agus san fheasgar, lughdaich an àireamh de dheochan cho beag.
2. Gus nach bi thu aon uair a 'brosnachadh aimhreit, cuir às do chaffeine agus deoch-làidir an-dràsta.
3. Ma tha toxicosis agad - ithe gu tric, ach glè bheag. Cha bu chòir don stamag a bhith falamh. An uairsin cha chuir nausea bacadh air do chadal.
4. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh lùth-chleasachd sònraichte do bhoireannaich a tha trom le leanabh gach latha. Chan e a-mhàin gum bi seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mathas agus miann, ach bidh e cuideachd a 'gnàthachadh cuairteachadh fala. Agus lùghdaichidh seo, an aon uair, iomadh uair na cramps oidhche.
5. Na cuiribh cùram làitheil agus spòrs airson dàrna leth an latha. Bidh mòran a 'cur ri bhith a' leigeil a-mach adrenaline a-steach don fhuil, agus chan eil sin a 'leigeil le bhith a' tuiteam na chadal air an oidhche. A thaobh a 'chiad leth den latha - bidh e feumail airson boireannaich a tha trom le bhith a' coiseachd, a 'dannsa, yoga. Gu nàdarra, bu chòir a h-uile càil a bhith ann an tomhas measgaichte agus bu chòir an t-sùim a bhith air a thomhas gu ceart a rèir an ùine a tha e trom.
6. Dragh ort fhèin bho bhith a 'cleachdadh an leabaidh airson adhbharan eile, chan ann airson cadal a tha sin, ach airson an "gnàthachadh" àbhaisteach le leabhar ann an làimh no iomallach bhon Tbh.
7. Na gabh thairis ort fhèin airson an latha. Cha leig tuirse, a bhios a 'cruinneachadh tron latha, a-mach thu a' cadal air an oidhche.