Tha foghlam corporra a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh suas airson cion gluasaid, a bhios tric a 'nochdadh fhad' sa tha e trom. Bidh e na b 'fhasa smachd a chumail air an cuideam a tha a' sìor fhàs, a 'neartachadh fèithean a' chùil, an crios guail, a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' leasachadh leigheasan varicose. Bidh thu ann an cruth math, deagh fhulangas agus fèin-mhisneachd. Ullaichidh do bhodhaig airson tachartas cho cudromach agus cho cùramach mar ghlèidh chloinne. Bidh boireannaich làidir corporra, mar riaghailt, a 'toirt breith nas fhasa. A thuilleadh air an sin, bidh an corp a chaidh a thrèanadh an dèidh crìoch a thoirt air a bhith trom le tilleadh gu luath. Is e eacarsaich le ball fallaineachd nuair a tha thu trom le bhith na dh 'fheum thu.
An urrainn no nach urrainn?
A bheil e cho luachmhor a bhith a 'trèanadh fallaineachd leantainneach nuair a tha thu trom le leanabh, ma chleachdas tu a dhol chun a' chlub roimhe seo, agus gu bheil na leasanan air fàs na chleachdadh dhut fhèin? Tha mòran bhoireannach a 'faighneachd na ceist seo, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a' sùileachadh dhan leanabh airson a 'chiad uair. Bruidhinn ris an dotair agad a tha eòlach air na duilgheadasan agad. Fòcas air ur mathas agus do thlachd aig an àm shònraichte seo. Ann an suidheachadh sam bith bu chòir dhut feuchainn ri dhèanamh ma tha thu ag iarraidh. Bi faiceallach le eacarsaich nuair a tha thu trom le leanabh ma tha aon de na mì-dhroch càirdeas a leanas agad:
♦ tinneas tuiteamach;
♦ Tinneasan fàinne thyroid;
♦ galaran an t-siostaim cardiovascular;
♦ Tinneasan an t-siostam analach;
♦ Polyhydramnios;
♦ Fàsis ioma-fhillte;
♦ anemia;
♦ taisbeanadh mì-fhreagarrach den fhàsas;
♦ a 'comharrachadh eòin fhàs-sgaoilte de na h-easan as ìsle.
Is e comharraidhean neo-iomlan gu cosnadh le fallaineachd nuair a tha thu trom le:
♦ briseadh-teannachaidh co-cheangailte ri breith;
♦ cunnart gortachaidh;
♦ Bualadh falamh fhad 'sa tha thu trom;
♦ ro-bhreith, abhainn. fethas neo-leasaichte ann an trom-leanaban roimhe;
♦ suidheachadh neo-àbhaisteach an ceirbheacs;
♦ easbhaidh ischemicocervical;
♦ ceangal ìosal den phlacentas;
♦ placenta previa;
♦ neo-chumhachd uteroplacental;
♦ a 'toirt air ais leasachadh intestralineach an fhàsas;
♦ a h-uile suidheachadh gruamach tinneasach:
♦ facal-toisich deireannach bho bhoireannaich le trom;
♦ taisbeanaidhean eagarach de dhuilgheadasan cruaidh anns a 'bhlog ìseal às dèidh eacarsaich.
Anns a h-uile dad feumaidh tu a bhith eòlach air a 'cheum
Bidh sinn gad chuimhneachadh: mus tòisich thu air trèanadh cunbhalach, bu chòir don mhàthair a tha a 'sùileachadh bruidhinn ri dotair a bhios ga coimhead. Às deidh na h-uile, chan eil ach eòin air feartan a 'bhodhaig agad agus bheir e molaidhean mu do thrèanadh. Nam biodh tu a 'dèanamh spòrs mus do ghluais thu, faodaidh tu leantainn air adhart le trèanadh, beagan a' lughdachadh an luchd-obrach. Anns a 'chùis seo, na gabh pàirt ann an spòrs fìor-mhath. Mar eisimpleir, chan eilear a 'moladh sgèileadh air sgleogan rolair agus gluaisidhean mura h-eil thu glè mhisneachail orra. Tha na clasaichean sin co-cheangailte ri cunnart tuiteam, a tha, ag aontachadh, gu math neo-iongantach dhut an-dràsta. Tha mòran chùrsaichean ann airson màthraichean òga, far a bheil spòrs gu sònraichte air an cur air dòigh, tha prògraman sònraichte ann airson boireannaich a tha trom le clubaichean spòrs. Tha cleachdadh ann am buidhnean beaga taitneach, spòrsail agus sàbhailte. Mas fheàrr leat a dhèanamh leat fhèin, tha riaghailtean sìmplidh an seo a tha air am moladh a bhith air an leantainn nuair a thòisicheas tu air trèanadh.
♦ Bu chòir leasanan a bhith cunbhalach: 3-4 tursan san t-seachdain.
♦ Bu chòir ùine trèanaidh agus an dian a mheudachadh mean air mhean.
• Mura h-eil thu a 'dèanamh lùth-chleasachd mus gabh thu torrachas, an uairsin cha bu chòir a' chiad obair-obrach a bhith fada. Meudaich an luchd gu mall agus mean air mhean. a 'faighneachd dhut fhèin ma tha an t-inneal ro mhòr.
• Bu chòir gach trèanadh tòiseachadh le eacarsaichean blàth, a 'crìochnachadh le eacarsaichean socair.
• Chan eil am prìomh phàirt rè a 'chiad trèanaidh nas àirde na 5-7 mionaidean.
• Bu mhath leibh a bhith ag obair. Cuir air aodach cofhurtail, ceòl air leth tlachdmhor.
Bi faiceallach leis a 'bhaidhc! Na cuiribh clàran de luaths is de raon ann an ruith no coiseachd cuideachd
• Na bi mì-chothromachadh. Bith uisge deoch ro thrèanadh, na gabh pàirt ann an stamag falamh.
• Thoir aire do shoirbheachas às deidh dha na h-eacarsaichean a dhèanamh. Dh'fhaodadh gu bheil cridhe cridhe luath, laigse, mearachd a 'nochdadh gu bheil an luchd ro àrd dhut.
• Co-chomhairle a chumail ris an dotair agad ma tha comharraidhean sam bith a 'coimhead mì-thoilichte agus nach tèid thu air falbh airson ùine mhòr.
• Bi ro reusanta, ged nach eil thu a 'giùlan fhèin mar shoitheach criostail, a' seachnadh a 'chùis chorporra as lugha.
Leig leinn tòiseachadh
Mar sin, cho-dhùin thu a bhith ag obair a-mach dhut fhèin. Tòisich le cleasachadh blàth: a 'coiseachd air an spot, a' tionndadh a 'chinn agus a' chrann ann an diofar dhoighean, a 'leudachadh nan gàirdeanan gu na taobhan. Anns a 'phrìomh shiostam pàigheadh airson màthraichean, faodaidh tu eacarsaichean sìmplidh a ghabhail a-steach.
Cat
Eacarsaich gus an t-eallach a lùghdachadh air an spine. 1. A 'tòiseachadh suidheachadh: glùinean le taic bho na làmhan. Fàg na fèithean agad air ais. 2. Lùb an spine suas, ìosal a 'chinn agus cuir stad air na fèithean bhoilg agus na masalan. 3. A 'socrachadh na fèithean bho bhloinn gu mall agus till gu ruige an t-suidheachadh tòiseachaidh. Na bi duilich, a-rithist an eacarsaich seo 2-3 uair.
Swallow
Eacarsaich mar thaic airson na fèithean gluteal a neartachadh. 1. Seas suas gu dìreach, lean air rud sam bith aig ìre a 'chrios, lùb beagan an cas-taic. 2. Gabh an cas eile gu slaodach air ais (mu 45 ceum), sìos gu slaodach e chun an toe. Dèan uair eile 10 uair airson gach cas.
Tionndadh
Eacarsaich gus fèithean obrachaidh a 'bhroinn a neartachadh agus an spine a leigeil às agus a shàrachadh. 1. Seas suas dìreach, le casan a 'ghualainn air leth, a' làimhseachadh air do bheulaibh. 2. Cuir casg air a 'bhodhaig gu mall air an làimh dheis, an uairsin chun an taobh chlì. Dèan an ath-aithris 10 tursan anns gach taobh.
Tail
Eacarsaich gus fèithean obrachaidh a 'bhroinn a neartachadh agus na fèithean as fharsainge sa chùl. 1. Faigh sìos air do ghlùinean le taic do làmhan. 2. Tionndaidh do cheann chun na làimh dheis agus seall air do ghualainn air ais gu na cnapan agad. 3. An aon rud - air an làimh chlì. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Dealan-dè
Eacarsaich airson leudachadh nan cromagan agus na pelvis. 1. Suidh sìos, tarraing suas do chasan, a 'cur do chasan còmhla agus a' sgaoileadh do ghlùinean gu na taobhan. 2. Lean gu mall air fèithean a 'groin agus air uachdar a' mhuilinn a-staigh, a 'feuchainn ri glùinean an ùrlair a cheangal. Cùm airson aon mhionaid. Dèan ath-aithris trì tursan. Crìochnaich an eacarsaich le eacarsaichean gus fàgail fo fhèithean an amhaich, crios gualainn, uchdaichean àrda is ìseal.
Fàgail amhach
1. Suidh air an làr le do chasan a 'dol tarsainn. Airson ghoireas, faodaidh tu rolairean beaga a chur fo do ghlùinean. Breathaich gu socair agus gu domhainn, fois a ghabhail. 2. Fàg an raon pelvic, làmhan, guailnean. Cùm do dhruim dìreach. 3. Dèan grunn ghluasadan cuairteachaidh a 'chinn air an làimh dheis agus clì a-rithist. Dèan ath-aithris 5 uair.
Fàg na crios guail
1. Gabh ris an t-suidheachadh tòiseachaidh, mar a bha san eacarsaich roimhe. 2. Tog do làmhan suas. 3. Laghdaich do làmhan. Thoir fa-near nach bu chòir eacarsaichean le taisbeanadh làmhan a bhith air an coileanadh às dèidh an 34mh seachdain de dh 'aois a bhith trom, uaireannan faodaidh e brosnachadh a dhèanamh ro-bhreith.
Fàg a 'chrios peiligeach
1. A 'tòiseachadh air an t-suidheachadh: glùinean le taic na làmhan. Dèan am broilleach agad, agus anail a dhruim. 2. Bratach do dhruim gus am bi an coccyx air a phutadh gu dìreach sìos, gu na sàil. 3. Cùm san t-suidheachadh seo airson beagan dhiogan, agus an uairsin fois a ghabhail agus gabh àite cofhurtail. Dèan an ath-aithris 5-10 tursan.
A 'coimhead air ais na cùl ìseal
1. A 'tòiseachadh suidheachadh: suidh air an làr, cuir do dhruim ris a' bhalla. Leudaich do chasan gu farsaing, agus cuir do làmhan air do ghlùinean. 2. Tionndaidh chun na làimh dheis, a 'cumail do ghlùin deas le do làimh chlì. 3. Fàg an cùl ìseal, till don àite tòiseachaidh. 4. Cuir a-rithist an aon rud leis an tionndadh chun chlì. Dèan aithris 5-8 tursan.
Eacarsaich airson fois a ghabhail san fharsaingeachd
Leig air do thaobh, lùb do ghlùin. Suidh gu cothromach, faodaidh tu beagan chluasagan a chur fo do cheann. Breathaich gu domhainn, gu tomhas. Tòisich a 'socrachadh fad na tìde air a' chorp air fad - thoiribh air adhart le molaidhean do chraobhan-slaodaidh, mean air mhean "eadar-theangachadh" an t-sàmhchair a-steach do do ghàirdean, do mhuineal, fiù 's do aghaidh. chan eil cuideam corp air a mhothachadh, tha e gu h-àraid taitneach a dhèanamh. Tha an t-inneal air na h-earrannan beag, bidh an gluasad gu math furasta agus sìmplidh. Bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh 1-2 uair san t-seachdain. ravilo, leigheas-uisge a 'moladh a' tòiseachadh leis an dàrna leth den torrachas tha contra-comharraidhean, an làthair a tha ion-mhiannaichte don amar-snàmh iad seo a 'gabhail a-steach ..:
♦ puffiness:
♦ Giorrachadh an anail:
♦ a 'tuiteam sìos;
♦ atharrachaidhean ann an teothachd na buidhne an dèidh eacarsaich.
Airson trèanadh ann an uisge, tha na riatanasan mar an ceudna ri "air tìr": bi faiceallach mu do shlàinte, èisdeachd ris na mothachaidhean - faigh a-mach às an uisge aig an ìre as lugha de chomharra.
Dèan breith-breith nas fhasa!
Fiù mura h-eil ùine gu leòr agad airson spòrs a dhèanamh no a dhol don amar, aire a thoirt do eacarsaichean Kegel, leis an urrainn dhut na fèithean pelvic a neartachadh, ionnsaich mar a làimhsicheas iad iad agus an dòigh-obrach breith-breith a dhèanamh nas sìmplidhe. Tha beachd ann gu robh màthraichean òga a choilean na h-eacarsaichean sin nas lugha na bhriseadh gu cunbhalach ann an stuthan a thachras nuair a rugadh leanabh. 1. Feuch ri stad a chuir air an urination, agus an uair sin ath-thòiseachadh a-rithist. Dèan ath-aithris 5 uair. Ma shoirbhich leibh, an uairsin iom-fhillte a dhèanamh leis an eacarsaich seo - dìreach cuir às agus fàgail fèithean an ùrlair pelvic. Tòisich le 10 ath-aithris 4 uair sa latha, àrdachadh suas ri 50 ath-aithris ann an aon dòigh-obrach. 2. An uairsin giorraich na fèithean lobhta pelvic airson 5 diogan, an uair sin socair. Dèan ath-aithris 5 uair. Beag air bheag meudachadh air àm cromadh fèithe. 3. Ath-aithris eacarsaichean Kegel ann an diofar shuidheachaidhean: chan ann a bhith a 'suidhe air cathair, ach cuideachd ann an suidheachadh squat, ann an Turcais. Agus cuimhnich gu bheil do spiorad a-staigh cudromach cuideachd airson do shlàinte agus do shoirbheachadh soirbheachail. Chan e galar a th 'ann an duilgheadas, mar sin giùlain gu nàdarra agus gu furasta. Gluais cho luath 's as urrainn, a' seachnadh ghluasadan as luaithe, leuman agus, gu dearbh, a 'tuiteam, a' bualadh agus a 'togail cuideaman. Coisich nas motha, èist ri ceòl taitneach, rach gu taisbeanaidhean, taighean-tasgaidh agus filmichean, a 'coinneachadh ri caraidean is leannanan. A h-uile rud a thogras tu, mar do phàisde!
Iom-fhillte aqua aerobics
Tha prògram iomadh cùrsa airson màthraichean òga a 'toirt a-steach clasaichean aerobics aqua. Mura h-urrainn dhut a dhol a-steach do bhuidheann mar seo no mas fheàrr leat a dhèanamh leat fhèin, faodaidh tu na leanas a dhèanamh cho sìmplidh.
1. Leig air do dhruim agus fois a ghabhail, bheir uisge taic gu socair do bhodhaig, ga bhualadh chun uachdar. 2. Gabh anail domhainn agus luidh sìos air aghaidh an uisge sìos. Spread do ghàirdean is do chasan. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Thoir gu do chasan gu mall. 3. Gabh anail dhomhainn, gluais do chasan le do làmhan - gabh an "suidheachadh inntrigidh." Cum an anail, fuirich anns an t-suidheachadh sin airson timcheall air 20 diogan Seas suas ri taobh an cuideam a ghluasad bho na sàil gu na toes. Seas le do dhruim chun an taobh, a 'tionndadh do chasan air do bheulaibh aig uachdar an uisge, gabh ris a' rèile, tionndaidh a-steach chun an làimh dheis agus clì, cuir a-rithist an eacarsaich 10 tursan. Leig air do dhruim, làmh a chur air a 'bhad Slowly agus a' feuchainn ri do anail a ghabhail, snàmh Sgìth? thaker.