Is e an galar aon de na buidhnean as cudromaiche aig duine, is e Ionad Slàinte is Bòidhchead a th 'ann. Le cuideachadh bho na guallan, thèid na pòlaichean a ghlanadh, bidh an fhìor-fhillte a 'fàs, bidh am falt air a dheagh ghleidheadh, agus tha crùban air am bruthadh a-mach. Chan eil e riatanach a ràdh gu bheil slàinte an crochadh air staid nan galaran gu h-iomlan. Gu cinnteach, tha fios againn gu bheil buaidh aig gach neach againn air cuideam làitheil, fèistean pailt, deamannan breab. Ma thòisicheas an galar-dhuilgheadasan dona, cuiridh a 'chorp a-steach ann an dump.
Anns an t-siostam cladhach gu lèir tha timcheall air 7 cileagram de bhiadh a tha air a ghleidheadh, a tha aig ìrean eadar-dhealaichte de làimhseachadh agus de ghiollachd. Cho luath sa bhios an galar a 'tòiseachadh ag obair gu dona, bidh an corp a' tòiseachadh a 'toirt a-mach an slag ann an dòighean eile: tron chraiceann còmhla ri secretions gland sebaceous agus an uairsin, tro na fileagan mucous. Tha fàileadh mì-thlachdmhor bhon bheul, tha craiceann an aodainn air a chòmhdach le ceannan dubha agus / no a 'fàs nas grinne, chan eil antiperspirants a' dèiligeadh le sweat, bidh am falt a 'tuiteam a-mach agus / no a' sgoltadh (tha seo air sgàth gu bheil bleibean air am puinnseanachadh le sgudal a tha air a dhubhadh às a 'bhodhaig tron chraiceann). Tha a 'bhodhaig air fad a' fulang bho mhearachd leantainneach: gu bheil coltas ann, gu bheil an cadal a 'dol sìos, a' fàs nas miosa, gu bheil laigse agus / no nausea an còmhnaidh a 'faireachdainn, gu bheil ùidh ann an conaltradh agus fèisteas a' dol à sealladh, bidh obair a 'tòiseachadh air teine. Mar sin, tha e cho cudromach obair na buidhne seo a stèidheachadh.
Is e gnìomhachas iom-fhillte a th 'ann a bhith a' stèidheachadh a 'chonag a dh' fheumas a bhith riatanach cumail ri riaghailtean mathas cunbhalach agus iomchaidh. Gus am bi an galar ag obair ann am modh àbhaisteach, tha e riatanach:
- Thoir seachad an àireamh gu leòr de dhaoine a tha a 'gabhail a-steach a bhith a' sìor fhàs. Ann an latha feumaidh tu 2.5 litrichean deoch a òl. Bidh an deoch a 'leantainn leth uair a thìde ron bhiadh no às dèidh biadh. Tha e nas fheàrr a bhith a 'diùltadh, agus a' cleachdadh cofaidh gus an àireamh as ìsle a dhiùltadh.
- Eat 3 tursan (riatanach). Gus cumail nas fheàrr na an dòigh a leanas: 7: 00-9: 00 - bi bracaist; 13: 00-15: 00 - lòn; 17: 00-19: 00 - Bi dìnnear. Bho stuthan bèicearachd tha e nas fheàrr dìth a dhiùltadh, feumaidh tu biadh a thoirt seachad tron latha. Feumaidh an daithead a bhith na snàithleach. Bu chòir biadh a thoirt ann an àrainneachd shàmhach, aig àm bìdh, a 'bruidhinn, a leughadh agus a bhith a' coimhead air TBh. Na cleachd thu a bhith ag ithe bracaist? Tòisich do latha le glasraich no toradh.
- Anns a 'mhadainn (cho luath' s as urrainn dhut na dùisg thu) bu chòir dhut glainne uisge a òl (blàth), is urrainn dhut deoch cofaidh. Nas fhaide air adhart thathar a 'moladh deoch (glainne) a òl no beagan de mheasan ithe. Bidh bracaist ri fhaighinn ann an 20 mionaid.
- Thathar a 'moladh an uisge an dèidh ithe airson deoch co-dhiù an dèidh 1,5-2 uair a thìde. Ron dìnnear (20 mionaid) feumaidh tu deoch a òl no ithe toradh. Cuir biadh airson lite no glas nas fheàrr.
- Ro dinnear (airson 20 mionaid) thathar a 'moladh measan ithe no sùgh deoch. Bidh sinn a 'ginealachadh le salad agus toradh pròtain (faodaidh pròstan glasraich a bhith air a chur an àite pròtain bheathaich).
Ma thèid na cumhaichean sin a choileanadh, bidh obair a 'chumadh ann an 5 latha àbhaisteach. Ann an cunnart mòr, thathar a 'moladh casg a dhèanamh aon uair sa mhìos. A 'coileanadh a leithid de bhith a' bacadh, bidh an gluasad gu biadh fallain a 'tachairt gu furasta.
Dreuchd fibair ann a bhith a 'leasachadh gnìomh caorach
Gus obair motair a 'chonnaidh a bhrosnachadh tha feum air snàithleach. Is e cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh slagaichean le fibreagan glasraich. Bidh iad cuideachd a 'glanadh membran mucous den t-siostam cladhach, agus mar sin a' cuideachadh beatha an microflora intestinal. Gus na h-euslaintich obrachadh gu ceart agus gun a bhith leòra, feumaidh e mu 35 gram de fibair gach latha, ach chan fhaigh e ach 12-15 gram, no eadhon nas lugha.
Thathas den bheachd gur e carbaihiod a th 'ann an fibar, ach chan eil e furasta a chleachdadh. Air a ghabhail ann an glasraich, sìol, measan, gràinnean neo-làimhseachail de ghràn, cnothan. An dèidh a dhol a-steach don chorp, bidh e a 'gabhail a-steach uisgeachd còmhla ri slagaichean agus geir, bidh e a' toirt a-steach, agus an uairsin a thoirt às. Aig an aon àm, bidh am pròiseas cladhach a 'luathachadh, tha an comasachd a' leasachadh, a 'cholesterol agus an còrr de shiùcair air an cuir às do chèile, tha toraidhean giollachd, sprùilleach bìdh, stuthan lobhaidh cuideachd air an toirt a-mach. Mar riaghailt, tha an corp air a ghlanadh gu gnìomhach, a tha a 'leantainn gu call cuideim.
Kefir agus obair caorach
Gus an inbhich a bhrosnachadh sa mhadainn no tron oidhche faodaidh tu glainne de iogart a òl le ola glasraich (1 cp). Tha buaidh chudromach aig a 'chlafir air ballachan nan guallan, agus tha an ola, mar sin, a' brosnachadh às-srutha bile, mar thoradh air a bheileas a 'brosnachadh obair àbhaisteach a' choltais.