Aig an aois seo, tha boireannach glè ghnìomhach, tha i trang ag obair agus aig an taigh. Ach an dèidh tionndadh 40 bliadhna a dh'aois, tha an metabolism anns a 'bhoireannach ag atharrachadh a thaobh a bhith a' cur às do dhreuchdan gintinn agus a 'slaodadh sìos ann am metabolism. Air an adhbhar seo, tha structar na cuirp ag atharrachadh, bidh an tobar a' tòiseachadh, a 'tòiseachadh le sailleadh.
A bharrachd air seo, tha mòran bhoireannach san aois seo a 'cruinneachadh grunn ghalaran leantainneach - tha seo uile air a nochdadh air a' choltas. Gus cuideam a ithe agus a chall cuideam, feumaidh tu do bhodhaig agus a feartan a sgrùdadh.
Tha an corp air a dhì-mhiodachadh agus a bhith a 'còmhdach feumalachdan na buidhne a tha feumach air mòran nas lugha de lùth na chionn beagan bhliadhnaichean. Feumaidh an organism calcium agus pròtain, agus mòran a bharrachd na bh 'ann roimhe. Ach bu chòir an ìre de geir shàthaichte agus de charbohydrates a bhith air a thomhas. Air an adhbhar seo, cha toir mòran de bhiaran sanasachd is measail, don chuideachadh a tha thu a 'feuchainn ri siubhal, a' toirt an toradh a tha thu ag iarraidh. A bharrachd air an sin, faodaidh iad cron a dhèanamh air do shlàinte leis na cuingeachaidhean geàrr-ùine agus dona aca.
Ceart an fhigear. Errors
Ann am mòran de bhoireannaich a tha sinn a 'beachdachadh, tha an t-adhbhar a' dèanamh seata de chudro nas àirde, a tha, nam beachd, air a chur a-mach à àite sam bith. Aig an aon àm, tha boireannaich ag ràdh nach eil na dòighean-beatha agus cleachdaidhean ithe air atharrachadh, ach chan eil an cuideam a bharrachd a 'dèanamh na tha air a chur ris.
Is e an toradh a tha a 'cuingealachadh biadh, agus uaireannan bidh e deònach a bhith ann an cunnart. Cha toir an dòigh seo an toradh a tha a dhìth ort, air an làimh eile, bheir e droch bhuaidh air do shlàinte.
Chan eil buaidh aig a bhith a 'cur às do ghhatan, gu h-àraid colaistéarol, cuideachd. Air an làimh eile, le seo chan eil thu a 'dèanamh cron air do shlàinte agus do fhèin-fhaireachdainn, a chionn' s gu bheil thu a 'lùghdachadh na tha de shaill, bheir thu do chorp gu mì-òrdanachadh synthesis de hormona gnè, a tha air an sìneadh bho cholesterol agus na metabolites, agus a tha a' toirt a-steach gnìomhan corp na mnà san àbhaist. Tha a 'chrìochan a' tachairt mòran nas tràithe ma bhios na hormona boireann a 'dol sìos. Leis a bheil seo co-cheangailte aon uair eile, ris an canar lùghdachadh ann an libido; cha toir dlùth-cheangal gnèitheach dhut an tlachd as fheàrr leat.
Ann an lith, cha bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh an dara cuid - tha e buailteach a bhith air a thruailleadh anns a 'bhodhaig, a tha a' ciallachadh gu bheil an craiceann sa roinn, amhach agus a 'chiste air a chuairteachadh, agus cha bhi e na mhealladh de do choltas.
Mar a chailleas cuideam ceart
An toiseach, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad a nì measadh air do shlàinte. Mura h-eil cùis-lagha air a thaobh, bu chòir dhut do chuideam a dhearbhadh agus do dhaithead a sgrùdadh. An comhairle as fheàrr air a 'chùis seo faodaidh tu dietitian fhaighinn.
Tha an t-iarrtas airson cuideam a chall a thaobh na meud a bh 'agad airson fichead bliadhna, feumaidh tu cairteal a chur air falbh, mar gum biodh an cuideam air a bhith a' cur ris an àireamh de mheatailt, bidh an cuideam ga chur suas beagan (3-5 cg), rud àbhaisteach. cuir ris no dhà cileagram ris.
Tha e nas fhasa a bhith a 'tachairt leis an t-susbaint caloric. Is e riaghailt làitheil 1500 calaraidhean, is e sin an àbhaist a dh'fheumas tu a stiùireadh. Faodaidh tu cuideachd luach caloric obrachadh a-mach le bhith a 'iomadachadh an cuideam fìor agad le 22, a' toirt air falbh toradh bho thoradh air timcheall air 700 calor airson call cuideam.
Às deidh 40 bliadhna, bu chòir dhut ithe às deidh sia. Ach, bu chòir suas ri sia uairean a bhith air a bhualadh le biadh a tha furasta a chuairteachadh agus gu bheil beagan chalaraidhean ann.
Bidh e glè fheumail aon uair no dhà san t-seachdain gus an organachadh a thoirt às a-mach, eadhon. suidhe na làithean sin air measan agus iogart.
Uaireannan tha feòil feumail airson an t-iasg a chur an àite, rud a tha mòran nas fheumail a thaobh pròtain bidhe agus aigidean geir neo-shàthaichte.
Mar a tha luchd-beathachaidh a 'moladh, tha 40 bliadhna a dh' aois, a dh 'fheumas ath-sgrùdadh a dhèanamh air a beathachadh an coimeas ris a' chothromachadh de gheir agus phrotainnean. Aig an aois seo anns a 'bhodhaig, an coimeas ris na geir nach fheum e, tha gainnead de phrotainnean. Ach na dì-chuimhnich nach eil an ìre de ghlas san fharsaingeachd cuideachd neo-mhiannach, ach bu chòir dhaibh a bhith mòran nas lugha.
Cuidich cuideam spòrs
Tha dòigh-beatha ghluasadach boireannaich cuideachd a 'cur ri fàs cus cuideim, seach gu bheil boireannach spòrs an-còmhnaidh a' coimhead nas slaodaiche agus nas lugha na an fheadhainn a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Bidh an corp gun trèanadh a 'call a thòin, bidh na fèithean ag èirigh agus a' fàs sean.
Bidh e glè fheumail yoga no fallaineachd a dhèanamh. Ach tha e nas fheàrr èisteachd ri comhairle neach-oideachaidh eòlach a dh'fhaodas do chuideachadh ann a bhith a 'taghadh mathas, cuideachadh le teannachadh craiceann agus a' toirt do chruth ann an cumadh.
Tha co-chomhairlean leis an trèan-teasairginn riatanach oir tha boireannaich a 'fàs nas laige ann am boireannaich an dèidh dà fhichead agus tha na cnàmhan a' fàs nas laige agus gus trèanadh leòn a dhìth bho speisealaiche. Thèid sochairean a thoirt le spòrs agus eacarsaich a 'seòladh - tha e a' snàmh agus aerobics uisge, a bhios gu math a 'trèanadh nam fèithean agus a' dèanamh craiceann elastach.
Dè am prìomh rud a th 'ann a bhith a' call cuideam?
A bheil thu a 'cleachdadh do chuideam? Tha seo a 'ciallachadh nach eil do bhodhaig airson pàirt a ghabhail ann an cruinneas cus. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu stàladh fhèin a dhèanamh - "tha cus cuideam a' cur bacadh orm bho bhith a 'coileanadh an amas." An uairsin bidh an inntinn mì-mhothachail, a bhith a 'toirt a' bhrosnachadh ceart, a 'toirt seirbheis dhut mar neach-cuideachaidh, oir tha am prìomh rud ann a bhith a' call cuideam a 'taghadh an adhbharan ceart.
Agus aon rud a bharrachd - na biodh eagal ort mu bheachdan charaidean, agus tha mòran dhiubh, eadhon, a 'feuchainn ri comhairle a thoirt seachad mar "tha, chan fhaigh thu rud sam bith às seo." Is e an co-dhùnadh leatsa, dèan gach oidhirp a bhith slaodach agus fallain!