Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha eacarsaichean a 'sìor fhàs mòr-chòrdte le cuideachadh bho ball spòrs sònraichte - fitball. Tha na h-eacarsaichean seo feumail airson a bhith a 'leasachadh na faireachdainnean a thaobh cothromachadh, a bharrachd air a bhith a' cur casg air suidheachadh staitigeach a tha co-cheangailte ri pian san spine. Glè thric, faodaidh na suidheachaidhean seo a bhith air adhbhrachadh le suidheachadh suidhe neo-riaghailteach agus fada san oifis no anns an t-seòmar-sgoile. Tha an artaigil seo a 'toirt seachad na h-eacarsaichean as èifeachdaiche leis a' bhàl: fitball airson boireannaich, a thuilleadh air molaidhean ann a bhith a 'taghadh fitball agus iomradh air na buannachdan a th' aige thairis air uidheam spòrs eile.
Fitball - facal glè dlùth ann an fuaim ris an fhacal fallaineachd, a 'toirt buaidh air an t-saoghal air fad. Tha aon eadar-dhealachadh anns an deireadh, ge-tà, a 'toirt brìgh gu tur ùr dha. Tha an teirm seo a 'ciallachadh treòrachadh anns an lùth-chleasachd, a tha a' co-cheangal trèanadh aerobic agus neart le cuideachadh bho bhalla gleasgaidh sònraichte. Tha an t-ainm a 'tighinn bho fhaclan Beurla, fallaineachd agus ball, agus tha luchd-teagaisg fallaineachd ag argamaid gu bheil eacarsaichean le ball fitball a' neartachadh tòc-fèithe fhad 'sa tha iad a' neartachadh cnàmhan agus joints. Is e seo an aon inneal a leigeas le buaidh coltach ris.
Nuair a bhios duine a 'suidhe air cathair, gheibh na discs eadar-ghluasadach 30% nas motha na nuair a tha iad nan seasamh. Bidh dian an luchd a 'meudachadh iomadh uair, nuair a tha suidheachadh a' chorp ceàrr agus cuin a bhios an suidheachadh briste. Tha seo, an aon rud, a 'dèanamh coimeas air pròiseas an anail agus a' cur bacadh air obair àbhaisteach nam buidhnean a-staigh. Bidh an dùn-droma a 'toirt a' chuid as motha den eallach air fhèin, ach tha neart agus tòn nam fèithean cùil air an lughdachadh. Is dòcha gun dèan a h-uile duine gu bheil co-chothromachadh nam fèithean cho draghail, ag adhbhrachadh pianalan anns a 'chùl agus nas ìsle air ais. Cuideachd, faodaidh àrdachadh san luchd air na discs vertebral riatanasan reusanta a chruthachadh airson leasachadh hernia.
Dè thachras don bhodhaig againn nuair a shuidh sinn air fitbole?
Eu-coltach ri measadairean stèidhichte, chan eil am ball seo a 'toirt taic do shuidheachadh seasmhach, agus mar sin tha cha mhòr eacarsaich sam bith leis a' feuchainn ri seasmhachd nam fèithean gu h-iomlan. Tha an fhìrinn fhèin mu bhith a 'toirt air a' bhall a 'stiùireadh ar corp gu suidheachadh mì-chothromach agus a' toirt air falbh fèithean nan casan agus an abdomen a ghiùlan gus cothromachadh a chumail suas.
Is e am feart comharraichte as motha de eacarsaichean gnìomhach le ball fitball nach e a-mhàin gu bheil iad a 'cruthachadh saorsa gluasaid, ach cuideachd gu mòr a' toirt cothrom don phròiseas anail, a bhith a 'brosnachadh obair nam buidhnean a-staigh, a' leasachadh cruinneas fala agus a 'lùghdachadh an eallaich air diosgan eadar-sgairteil, a' leasachadh elasticity fiodha eatarra.
Eachdraidh ball-coise
Airson a 'chiad uair, nochd bàlaichean susbainteach mòra san Eilbheis agus cha deach a chleachdadh an toiseach ach airson a bhith a' dèiligeadh ri clann le pàirce cerebral gus na h-ath-bheachdan neònach aca a leasachadh agus faireachdainn cothromachaidh a thoirt air ais. Goirid às dèidh sin, thòisich fitball air a chleachdadh gu soirbheachail ann an kinesitherapy gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh dhuilgheadasan euslainteach agus orthopedic agus ann an inbhich.
Bho na daingnichean san fhicheadamh linn, tha fitball air a chleachdadh gu mòr ann an lùth-chleasachd aerobic, ann an gyms, ann an diofar phrògraman gus cur às do dhroch dhroch chùisean, a thuilleadh air a bhith a 'làimhseachadh mòran dhuilgheadasan eile a thaobh an t-siostaim mhathan-cheasnachaidh.
Dè na buannachdan a th 'aig fitball?
- Eacarsaichean leis a 'ball fitball - an lùth-chleasachd seo, nach eil co-cheangailte ri obair chruaidh corporra. Faodaidh i a bhith an sàs gu soirbheachail chan ann a-mhàin ann an inbhich, ach cuideachd ann an clann agus boireannaich a tha trom le leanabh. A bharrachd air an sin, chan e a-mhàin gu bheil na h-eacarsaichean sin a 'cur casg air duilgheadasan, ach le bhith a' cuideachadh le bhith a 'toirt dragh air a' chùis. A thuilleadh air an sin, tha ball-ball freagarrach a 'leasachadh elasticity nam fèithean lobhta pelvic, a' cuideachadh le rùrachadh taobh a-muigh na buidhne, a 'neartachadh ballachan cuibhreannan a' bhoil agus na fèithean cùil. Cuidichidh eacarsaichean sìmplidh a 'lùghdachadh pian air ais a tha air adhbhrachadh le bhith a' fàs an-dràsta air an spine.
- Tha eacarsaich le fallain a 'toirt buaidh dhuilich agus bheir e buaidh bhuannachdail air an t-siostam cladhach, an t-aeg agus na h-àrainnean. O chionn ghoirid lorgadh an t-iarrtas ann an leigheas coitcheann airson làimhseachadh fhàs-lusan, sgoliosis agus reamhrachd.
- Tha Fitball a 'cur ri àrdachadh mòr ann an seasmhachd, sùbailteachd agus gnìomhachd corporra.
- Tha e deatamach ann a bhith a 'cruthachadh suidheachadh ceart, a' cuideachadh gus cothromachadh a chumail suas agus co-òrdanachadh ghluasadan a leasachadh.
- Bidh eacarsaich riaghailteach le ball fitball a 'gnàthachadh bruthadh-fala, a' lùghdachadh cuideam corp agus aran a h-uile buidheann muscle, a chuidicheas ri suidheachadh ceart a chruthachadh agus a 'neartachadh fèithean na cùil.
- Bidh fitbol a 'tarraing fèithean gu furasta ann an raon nan sònrachaidhean trioblaid (a' bhroinn, an lus, na cromagan agus na muilnean) còmhla ri aerobics, pilates, eacarsaichean sìneadh agus tai-bo. Tha seo uile na mheasgachadh math, oir tha e a 'toirt cothrom dhut saorsa gluasaid iomlan a choileanadh agus an comas eadar-ghluasad eadar na clasaichean eadar-dhealaichte a dhèanamh nas fhasa. Tha a 'chuid as èifeachdaiche a' coileanadh brògan air an fitball, oir aig an aon àm tha na casan àrda gu leòr agus tha iad ann an suidheachadh neo-sheasmhach. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi na fèithean bhoilg ag obrachadh gu gnìomhach cho fada 'sa ghabhas.
- Cuidichidh Fitball le bhith a 'faighinn cuidhteas air strì fhada, teannachadh agus pian co-obrachaidh gu h-èifeachdach.
Ciamar a roghnaicheas tu ball ball ceart?
Bidh iad a 'tighinn ann an diofar mheudan airson an cothrom as motha a bheir buaidh air spòrs gnìomhach sam bith. Faodaidh tomhasan fitbola a bhith eadar 30 agus 75 cm, tha trast-thomhas a 'bhàl air a shuidheachadh le fàs cò a bhios an sàs ann. Is e 65 cm an meud as cumanta, oir is e fàs eadar 165 agus 175 cm an fheadhainn as cumanta. Le àrdachadh bho 150 gu 165 cm, thathar a 'moladh ball le trast-thomhas de 55 cm, agus le àrdachadh de bharrachd air 175 cm - trast-thomhas de 70 cm. Tha ballball le trast-thomhas de 30 cm air a chleachdadh gu h-àraidh airson clann aois 5 bliadhna.
Ciamar a tha na tomhasan sin air an suidheachadh?
Tha trast-thomhas a 'bhàl air a dhearbhadh gu mòr le fàs neach. Gu h-iomchaidh, nan suidhe air a 'bhalla, bu chòir na casan a bhith gu h-earbsach agus air an cur air an làr, agus bu chòir na glùinean a bhith air an cuartachadh aig ceart-cheàrnan. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil cnap mòran nas lugha aig a 'bhalla as motha air an talamh, a' gluasad nas luaithe agus ag iarraidh barrachd oidhirp gus cothromachadh a chumail suas. Tha anabarrachd air an làimh eile, a 'leantainn gu teannachadh nas làidire de na buidhnean fèise uile a tha an sàs ann a bhith a' buileachadh an eacarsaich seo. A rèir coltais, nas motha a tha am ball, nas àirde an t-uallach air na fèithean.
Eisimpleirean de chleasan ball-ball fitball do bhoireannaich
Mus tòisich thu air an eacarsaich, feuch ri na riaghailtean bunaiteach fhaicinn: cumaibh an-còmhnaidh air a 'bhàl le casan cas, gus am bi na buinn nas ceangailte ris an làr. Tarraing do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan - mar sin bidh e nas fhasa cumail air a 'chothromachadh. Ma tha dragh oirbh mu easan is leòint, faodaidh tu ball a chleachdadh aig an toiseach le bonn còmhnard airson taic. Le ball, faodar ball-coise fitting a chleachdadh aig an taigh, ach tha e do-dhèanta eacarsaichean a dhèanamh anns an t-snàmh fo stiùireadh coidse math.
Eacarsaich fitball an aghaidh a 'bhalla
Eacarsaich a tha a 'neartachadh fèithean nan cromagan agus na cnapan. Tha e uabhasach feumail do dhuine sam bith a tha fhathast doirbh cothromachadh a chumail suas, a 'sgoltadh. Le bhith a 'toirt air falbh a' chiad ìre a 'lùghdachadh gu mòr an luchd air na glùinean, a dh'aindeoin an àrdachadh air na fèithean aig cùl na cuirp.
Cur gu bàs: Suidh air a 'bhalla, a' leantainn air ais air a 'bhalla. Cuir do chasan air leud do ghualainn. Beagan air thoiseach air ballachan taobh a 'bhàil. A-nis, tòisich a 'gluasad bho dheas gu clì, gun a bhith a' togail nan sàilean far an làr, agus an cùl bhon bhalla. Anns a 'chùis seo, bidh an corp ann an suidheachadh air a bheilear a' toirt air adhart, agus thèid an t-inneal a sgaoileadh gu cothromach eadar an dà chas. Tha e fìor chudromach airson buileachadh a 'mhodh-obrachaidh seo a bhith a' cumail suas an t-sàil air an làr, fhad 'sa tha thu a' sgoltadh.
Push-ups
Is iad na prìomh bhuidhnean fèithe a tha an sàs anns an eacarsaich seo: fèithean a 'chiste, guailnean agus triceps. Tha an eacarsaich seo gu mòr a 'meudachadh cho iom-fhillte' sa tha brathan àbhaisteach.
Cur gu bàs: cuir do bhroinn air an fitball anns an t-suidheachadh àbhaisteach, làmhan air beulaibh an soy, tha na palms air an cur chun an ùrlair beagan nas motha na leud nan guailnean. Nas ìsle gu slaodach, a rèir do chomasan, agus an uair sin ag èirigh gu slaodach air do làmhan. Tha eacarsaich duilich oir feumaidh tu do chas a chumail suas agus aig an aon àm a 'cur cuideam air do làmhan. Freagarrach dhaibhsan aig a bheil trèanadh corporra tùsail mar-thà. A dhì-chreidsinn nuair a tha thu trom!
"Balance"
Tha eacarsaich gu sònraichte freagarrach airson co-òrdanachadh agus cothromachadh na buidhne a leasachadh. Tha e a 'toirt a-steach neartachadh nam fèithean gluteal agus taobh a-staigh nan sliabh.
Cur gu bàs: cuir do bhroinn air a 'bhall, mar nuair a bhios tu a' putadh. Tog gu h-àrd do ghàirdean clì agus do làimh dheis agus a chaochladh. Feuch ri cumail san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog. Dèan dà dhòigh-obrach airson 4-5 shifts de shuidheachadh.
Togalach bòidheach
Tha an eacarsaich seo gu sònraichte freagarrach airson buidhnean de fhèithean nan cromagan agus nas ìsle air ais. Feumaidh tu cuimhn 'a bhith agad nuair nach bu chòir dhut a bhith a' laigheachadh an corp gu tur.
Cur an gnìomh: cuir do chasan air a 'bhalla, cuir do bhusan air an làr. Àrdaich an pelvis as àirde suas, cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog agus leig às. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir don chorp a bhith a' toirt buaidh air an ùrlar gu lèir, is e sin, cha bu chòir fois a bhith iomlan. Mar sin bidh an eacarsaich as èifeachdaiche, gu sònraichte do bhoireannaich.
Hyperextension
Eacarsaich dhoirbh, ach glè èifeachdach airson fèithean na cùil. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cluich air beulaibh balla na Suaine.
Cur gu bàs: glùinean ri taobh a 'bhàl, cuir do bhroinn air a' bhalla, agus do chasan a dhìreach agus do chasan a thionndadh air a 'bhalla Suaineach. Cuir do làmhan air do chùlaibh agus tòisichidh e gu slaodach a 'togail a' chòmhdaich. Suidhich an suidheachadh airson an ùine as motha. An uairsin a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh. Thar ùine, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le cuideam, a 'togail dumbbells.
Eacarsaich airson na meadhanan
Tha Fitball a 'toirt deagh thaic don chùl ìseal agus a leigeas leat na prìomh bhuidhnean de fhèithean bhoilg a lìonadh gu h-iomlan. An seo feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil e riatanach na h-inhalachan agus na h-iomairtean a dhèanamh nas èifeachdaiche airson èifeachdas nas motha den eacarsaich.
Cur an gnìomh: luidh air do dhruim air a 'bhalla agus cuir do làmhan air do chùlaibh, an uair sin tòisich a' lùbadh a 'bhodhaig, ach a-mhàin anns an dùn, chan ann anns a' chùl ìseal. A thuilleadh air sin, thèid cus de bharrachd air an fhèith bhoilg a dhol. An dèidh an t-slighe, faodaidh tu fois a ghabhail, ach chan eil e gu tur. Dèan co-dhiù 10 ath-aithris de dhà dhòigh-obrach.
Ann an co-dhùnadh
Tha fitbol air a chleachdadh gu soirbheachail ann an làimhseachadh mòran ghalairean cnàmha agus neòlach, ach tha dòighean-obrach sònraichte airson cur an gnìomh leigheas air an co-dhùnadh ach le speisealaiche a dh'fhaodas measadh fìor fheartan gach euslainteach fa leth. Ma tha briseadh-dùil sam bith agad, an teagamh no duilgheadas as lugha ann a bhith a 'dèanamh nan eacarsaichean - bi cinnteach gum faigh thu comhairle meidigeach.
Airson daoine fallain, tha diofar luchdan gan tabhann. Mar thoradh air a neart àrd, tha na h-innealan fitball a 'cumail suas mòran nithean cudromach, a' meudachadh stamina, a 'leasachadh co-òrdanachadh, cothromachadh agus suidheachadh. Chan e dìreach uidheam spòrs freagarrach do bhoireannaich a th 'ann. Ged a tha. Chan ann dìreach dhaibhsan.