Dè an rud a th 'ann?
Bu chòir an daithead a bhith air a chumail ceart gu ceart, a 'cumail ri na prionnsapalan coitcheann. Chan eil ach taing dhut gun urrainn dhut a dhol air ais chun na h-àbhaist agus faigh cuidhteas cileagraman grànda gu bràth. Dèan ullachadh airson gum bi e nas fhaide na aon latha, agus uaireannan eadhon nas fhaide na aon mhìos. Ach tha thu air do chrùb ithe cuideachd, chan e aon latha, mar sin tha a h-uile rud dìreach. Faodaidh tu ùine a 'bhìdh a thomhas a rèir a' bhùird:
Riaghailtean bunaiteach
Tha e riatanach a bhith a 'dùnadh a-mach uiread agus a ghabhas bho bhith a' faighinn biadh agus gualaisg, a 'cleachdadh barrachd bìdh pròtain. Anns an leabhar aige, tha Dukan ag ràdh gum faod thu ithe nuair a tha thu ag iarraidh agus cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh. Is e am prìomh rud a bhith a 'toirt a-steach na stuthan ceart sa chlàr-taice. Tha an daithead air fad air a roinn ann an ceum ìrean, agus caillidh tu cuideam anns a sin agus cuiridh e an toradh air adhart. A 'cumail ris, coltach ri mòran eile, ag ithe bran coirce. Bidh iad a 'cur casg air coltas trioblaidean leis a' ghalair. Gach latha feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù 2 liotair de dh'uisge glan agus coiseachd san adhar ùr. Thathar cuideachd a 'moladh gun toir e iomadh seòrsa vitimín gus taic a thoirt don bhodhaig.
Ìrean daithead pròtain
A 'chiad ìre - Ionnsaigh
Aig Attack, faodaidh tu ath-shuidheachadh bho 2 gu 7 notaichean. Faodaidh tu na stuthan ceadaichte a chleachdadh ann an tomhas sam bith agus an uairsin nuair a tha thu ag iarraidh. Bu chòir biadh a bhruich airson càraid, còcaireachd, stew no còcaire. Eat 1.5 spùran-bùird de bran gach latha. Aig an ìre seo, tha na stuthan sin ceadaichte: stuthan bainne sgadain, uighean, feòil thrua, cladhaich, èisg. Faodaidh tu cuideachd spìosraidhean, leòmain, oinnnean, garlic, fìonag, salainn nas lugha a chur ris.
An dàrna ìre - Cruise no Alternation
Rè an Turas, bidh làithean pròtain a 'dol eadar-dhealaichte le làithean, far a bheil pròtainin agad cuideachd is urrainn dhut glasraich ithe. Tha an ùine aige air a dhearbhadh a rèir do chuideam. Aig an ìre seo, faodaidh tu spinach, rèididh, megplants, tomatoes, cucumbers, cà, beans, pepagan agus asparagus a ghabhail anns an daithead. Faodaidh tu cuideachd cuirranan is beets ithe, ach a-mhàin uaireannan. Faodaidh tu fhèin a ghluasad le maidean crabach (ach chan e barrachd air 8 pìosan). A 'biathadh gu feum 2 tbsp. spàinean bran coirce.
An treas ìre - Daingneachadh
Aig an ìre seo bidh sinn a 'suidheachadh an toraidh a choilean sinn. Obraich a-mach am maireannach gu math sìmplidh - 1 cileagram a chall "rèiteachadh" 10 latha. Tha an ìre bran a 'meudachadh gu 2.5. l. Aon latha san t-seachdain tha prothaid fhathast. Faodar dà bhiadh àrd calorie san t-seachdain ithe ron lòn. Anns a 'chlàr-bìdh, cuir 2 sglèatan arain, 40 gram de chàise agus cuid de mheasan. Dà uair san t-seachdain faodaidh tu cuibhreann de pasta, rus, buntàta, pòna no peas a thoirt dhut fhèin. Airson bòid, spàirn thu fhèin le tomhas beag de mheasan.
An ceathramh ìre - Stabilization
Is e brìgh an ìre seo an toradh agad a chumail. Bidh sinn a 'cumail a' ag ithe trì fèillean de gach fear. l. gach latha. Aon uair san t-seachdain cha chleachd sinn ach bìdh pròtain.
Na nithean adhartach agus àicheil den bhiadh
A 'breithneachadh le na lèirmheasan agus na dealbhan, tha daithead Ducane fìor èifeachdach. A bharrachd air sin, air an eadar-lìon gheibh thu barrachd air 350 reasabaidhean airson gach ìre, a tha chan ann a-mhàin ag iomadachadh an daithead agad, ach cuideachd tha e a 'fàgail call cuideam tlachdmhor agus furasta.