Tha pàipearan-naidheachd làn naidheachdan mun cho luath sa thig na "màthraichean ùra Hollywood" air ais gu àbhaisteach. Tha mòran bhoireannach a 'creidsinn nach eil duilgheadasan cuideim aca air "rionnagan gnìomhachais", gu bheil cuideam nàdarra agus sìmplidh a' call cuideam an dèidh dhaibh breith. Chan eil e gu diofar dè a tha ann. Is e daoine ainmeil na h-aon daoine riinn. Is e an dìomhair don call cuideam às dèidh làimhe a bhith a 'leantainn a' mholaidh de luchd-teagaisg fallaineachd, luchd-beathachaidh agus proifeiseantaich eile a tha a 'taghadh an cuid cuideim agus planaichean daithead a bu chòir a leantainn às dèidh an lìbhrigeadh.
Tha e gu math duilich iarraidh air màthair òg coimhead coltach ri modail dìreach an dèidh breith chloinne. Tha e a 'toirt ùine airson an àireamh a thoirt air ais. Thoir air ais sùbailteachd a 'chuirp, cuiridh e air ais neart is tòna cuideachadh le iom-fhillte eacarsaichean Cindy Crawford. Tha na h-eacarsaichean uile a tha air an gabhail a-steach san t-iom-fhillte furasta agus sàbhailte, faodaidh boireannach sam bith cus a dhèanamh orra.
Tha an siostam eacarsaichean Cindy Crawford ann an dà phàirt. Gus eacarsaichean a 'chiad phàirt a choileanadh, faodaidh e tòiseachadh mu thràth anns a' chiad latha an dèidh breith-breith. An dèidh sia seachdainean, faodaidh tu gluasad chun an dàrna pàirt den fhillte.
Nam biodh an breith air tachairt gu nàdarra, gun duilgheadas sam bith, faodaidh tu tòiseachadh air a 'chiad phàirt den eacarsaich a dhèanamh an ath latha an dèidh breith na pàisde. Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad. Tha a 'chiad phàirt den eacarsaich ag amas air ath-nuadhachadh nam fèithean, a chaidh a dhìth nuair a rugadh iad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd rè a' chlas, stad air a bhith ag obair, cuir fios gu dotair. San àm ri teachd, bidh a 'chiad phàirt de na h-eacarsaichean air a chleachdadh leat mar bhlàths.
1. Kegels.
Smaoinich gu bheil thu a 'cumail grèim air urination, sìneadh na fèithean timcheall air a' bhanagina agus feuch an glèidheadh iad anns an stàit seo airson co-dhiù 10 diogan. Slàn a leigeil ma sgaoil na fèithean. Tha eacarsaich "kegel" air a dhealbh gus na fèithean pelvic a neartachadh, a bharrachd air casg a chur air neo-chumhachd. Bu chòir a dhèanamh 3 gu 4 tursan san latha airson 5 seata de 10 comharran gach fear.
2. Drochaidean agus clachan nan sliabh.
Leig sìos air an làr, lùb do ghlùinean, bu chòir do chasan seasamh air an làr. Bheir thu anail domhainn gu mall, a 'leudachadh fèithean nam meadhanan. An uairsin exhale, a 'tarraing na clòimhe chun an spine. Aig an aon àm le bhith a 'teannachadh, brùth na fèithean pelvic agus ga thoirt air adhart agus air adhart. Ma tha thu ag iarraidh gun tèid do chlò-bhualadh air adhart gu luath, cuir an eacarsaich seo airson 15 gu 25 ath-aithris gach latha. Thar ùine, faodaidh an t-inneal a bhith iom-fhillte: nuair a tha thu a 'sgèith, a' togail nan cromagan suas agus an drochaid a dhèanamh. Aig an aon àm, bu chòir dhut faireachdainn mar a tha fèithean uachdar anterior nan oirean agus an pelvis a 'sìneadh. Feuch ri fuireach ann an suidheachadh na drochaid airson timcheall air 20 diogan, agus till sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bu chòir eacarsaich san dreach seo a bhith eadar 4 is 6 uairean.
Seas air gach ceithir, cùm do dhruim dìreach, cuir na palms fo do ghualainn, do ghlùinean fo do chromagan. Exhale, a 'tasgadh do chùl-taic agus a' tarraing an coccyx sìos is air adhart, guailnean agus feuch ceann gus fois a ghabhail. An uair sin inhale, àrdaich do cheann agus lùb ort do dhruim, till don àite tòiseachaidh. Tha eacarsaich "cat" chan ann a-mhàin a 'neartachadh fèithean a' chùil, ach cuideachd bidh e sùbailte dhaibh. Gus toraidhean adhartach a choileanadh, dèan e co-dhiù 4 gu 6 tursan san latha.
4. A 'sìneadh cùl nan sliasaichean.
Lìn air do dhruim, tarraing aon ghlùin gu do bhroilleach, agus an dàrna lùb aig ceàrnan ceart (tha a 'chas air an làr). Thionndaidh a 'chliathaich ris a' chiste leis an dà làmh. Leig an cas a dhìreach gu slaodach, ga tharraing air adhart agus beagan suas. Feuch ri faireachdainn mar a tha na fèithean a 'sìneadh anns a' chromag agad. A 'cur cas air a' chas gu tur, ga chumail anns an t-suidheachadh seo airson timcheall air 15 diogan, agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Airson gach cas, feumaidh tu dà ath-aithris a dhèanamh.
Eacarsaichean an dàrna pàirt den fhillte: "Ceithir Mòr".
1. Squats.
Air an làr air do bheulaibh, cuir beagan chairtean cluiche. Seas suas gu dìreach, bu chòir don coccyx coimhead sìos, tha casan le leud ghualainn a-mach, tha làmhan air a 'bhalla, tha na guailnean air an socair, tha fèithean nam pàipearan air an teannachadh. Suidh sìos gu mall, a 'gluasad cuideam a' chuirp gu na sàilean. Feuch an spineal aig an aon àm ri bhith a 'cumail dìreach, na bi a' lùghdachadh na pelvis fo ìre nan glùinean. A-nis, tarraing sìos aon de na cairtean. A 'toirt na cairt ri làimh, till don àite tòiseachaidh. Tha an eacarsaich seo glè fheumail airson na cromagan agus na cnapan. Tòisich a chur gu bàs le 10 ath-aithris, a 'meudachadh mean air mhean gu 20.
2. Tubaistean.
Cuir na cairtean cluiche air beulaibh (mu 60 cm) agus beagan air do làimh chlì. Cuir do chasan air leud nan guailnean, fèithean teann nam meadhanan, lùban glùinean. Dèan ionnsaigh, a 'dèanamh ceum air adhart gu na cairtean, a' lùbadh do ghlùinean. Bu chòir do ghlùin deas a bhith air an làr cha mhòr, agus bu chòir dhan taobh chlì a bhith ri taobh an ankle cheart. Le do làimh dheis, gabh a 'chairt bhon deic, till don àite tòiseachaidh. Dèan 10 ath-aithris airson a 'chas chlì, agus an sin 10 airson a' chas dheas. Faodar an àireamh de ath-aithris a mheudachadh mean air mhean gu 15 - 20. Tha na h-easan glè fheumail airson fèithean nan smeangan, na cnapan agus na sliasaich.
Seas air a h-uile ceithir. Cuir na glùinean air cùl na h-ioma-chrom, sgapadh iad bho chèile. Cùm do làmhan dìreach, cuir do làmhan air leud do ghualainn, do chorragan ag adhartachadh. A-nis nas ìsle na cromagan is an aimsir a 'chùis gus am bi do bhodhaig a' fàs faisg air loidhne dhìreach. Fhad 's a bhios tu a' cumail nan cromagan agus a 'bhodhaig ann an stàite stadach, lùb sìos do ghàirdeanan gu slaodach agus falbhaibh chun an làr ann an dà chunntas. Nuair a dh 'ìsleas tu, bu chòir guailnean agus uilllean a bhith air an aon ìre. Cùm beagan san t-suidheachadh seo, agus till sin chun t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh push-ups a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean, triceps agus guailnean peurrach. Bidh an eacarsaich a 'tòiseachadh le 8 ath-aithris, a' toirt orra gu ìre beag 15.
4. A 'togail a' chùis.
Leig air do dhruim, lùb do ghlùin (tha casan air an làr). Cuir do làmhan air do chùlaibh, brùth do mheòir anns a 'ghlas. Dèan teannachadh air fèithean nam pàipearan, a 'tarraing na h-uanag air taobh an spine. Tog gu h-àrd an ceann agus na guailnean le dà chunntadh suas, agus aig an aon àm, le cladhach, cuir às an scapula bhon ùrlar. Till don àite tòiseachaidh (ann an dà chunntas). Nuair a thèid an eacarsaich seo a choileanadh, bidh na fèithean bhoilg ag obair. An toiseach, dèan 10 samhlaidhean, mean air mhean gan toirt suas gu 20.