Faodar diathan a roinn ann an ùine fhada agus fad-ùine, ag amas air a bhith a 'lùghdachadh leaghadh ghatan leis a' bhodhaig. Is e prìomh amas gach daithead lùghdachadh a thoirt air buaidh a 'phròiseas ann an cruthachadh geir, gu h-àraidh an ìre mhath, gus am pròiseas seo a shlaodadh. Ma tha feum air cuideam a chall gu luath, is fhiach fòcas a dhèanamh air an geir a tha ri fhaotainn mu thràth agus sabaid ris. Bheir an leithid de bhiadh figearan cugallach dhut agus nì thu leasachadh air do staid inntinn is corporra. Nas trice a-nis, chan eil daoine òga an latha an-diugh a 'toirt barrachd aire don bhiadh aca, ag ithe ann am biadh luath agus biadh-bìdh luath, agus a' planadh am biadh airson latha. Air sgàth seo mar-thà aig ìre cho òg tha duilgheadasan ann le cus cuideam.
Ach tha bun-stèidh deoch-làidir èifeachdach airson call cuideam airson òigearan mun aon rud. Bu chòir a 'chiad cheum den bhiadh a bhith a' leasachadh daithead. Is dòcha gur e seo an rud as cudromaiche ann an call cuideam èifeachdach. Mìnich do dhaithead agus feuchainn ri faighinn a-mach dè a dh'itheas tu barrachd, dè tha nas lugha, agus dè nach eil ri ithe idir.
Bu chòir do dhaithead a bhith cothromach agus air a thàthachadh le cuid de bhitheamain, mèinnirean agus beathachadh. Tha e riatanach an àireamh de chalaraidhean anns an daithead agad a lughdachadh. Mus tòisich thu air an daithead seo, tha e nas fheàrr a bhith a 'lùghdachadh gualain. Is e carbohydrates a th 'ann a tha na phrìomh dhraibhear ann an tasgadh geir. Mar sin tha e riatanach no
Feuch ri ithe barrachd bìdh anns a bheil pròtain. Bu chòir do dheugaire biadh a thaghadh le susbaint mòr de phròtain - feòil làidir, bainne, iasg, càise beag, beagan de uachdar, càise, uachdar, ìm.
Ann an tomhasan mòra anns an daithead agad, bu chòir biadh a bhith an làthair bho ghlasraich agus de mheasan. Tha iadsan, a thuilleadh air susbaint mhòr vitamain agus mèinnirean, cuideachd air snàithleach agus pectin anns an armachd de ghoireasan aca, a tha a 'toirt mothachadh air aimhreit agus a' cuingealachadh a bhith a 'bualadh thairis air, agus cuideachd ag obair air a' chnàimh. Tha seo a 'cur ri call cuideim. A thuilleadh air an sin, tha corp deugaire, sgìth de bhiadh cron, co-dhiù beagan a 'tighinn beò!
Ach na bi cus iomadachadh air, a chionn gu bheil daithead ro-mhòr aig an aois seo a 'leantainn gu briseadh sìos hormonail agus briseadh air pròiseasan fàis, a dh'fhaodas anorexia a thoirt gu buil. Cuideachd, bu chòir dhut am biadh làitheil agad a roinn ann amannan nas lugha. Feuch ri itheannan beaga calorie ìosal gach 3-4 uair a thìde. Bidh e dìreach freagarrach airson glainne sùgh, salann ubhal no glasraich. Is e dòigh-obrach fìor mhath a tha seo. Is e an fhìrinn gum bi biadh a 'dol a-steach dhan bhodhaig daonnan, agus cha bhi thu a' faireachdainn an t-acras, ach air sgàth susbaint ìosal caloric feumaidh an corp a bhith a 'caitheamh lùth bho stòran a' chuirp, agus mar sin neartachadh a 'bhuaidh. Ach tha e riatanach beatha nas gnìomhaiche no nas lugha (sgrùdadh, spòrs, fèisteas, msaa) a stiùireadh agus tòrr lùth a chosg.
Aig an toiseach, is dòcha nach bi eacarsaich cho beag, a rèir do staid corporra. Nas fhaide air adhart, faodaidh tu an t-inneal àrdachadh, gus am bi am buidheann cleachdte ri bhith a 'cleachdadh lùths gu cunbhalach agus nach leig e le saill a chur às. Mura h-urrainn dhut co-dhùnadh a dhèanamh air an t-seòrsa eacarsaich a dh 'fheumar, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair. Ann an ùine ghoirid, faodaidh tu ràdh gur e biadh cothromach, beathachadh ceart ann an àm agus gnìomhachd corporra a tha an roghainn iongantach. A 'coiseachd mar seo, faodaidh deugaire e fhèin a chur an òrdugh, a' call cuideam agus a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr!
Agus dè eile a dh'fheumas deugaire a bhith mar choltas èifeachdach?