1. Avocado. Taing ris na measan seo, faodaidh tu ìre cholesterol san fhuil a lùghdachadh ann an ùine ghoirid. Às a sin, faodaidh tu mòran de shìodaichean a chòcaireachd. Cleachdar e air a mholadh grunn thursan san t-seachdain.
2. Bidh an apal a 'cuideachadh ann an obair an stamag, a' marbhadh a 'mhic-bhìoidheachd agus a' casg aillse. Tha mòran de bhiotamain agus eileamaidean feumail ann: vitim C, iarann agus feadhainn eile.
3. Tha sùbh-craoibh a 'gabhail a-steach mòran de bhotamain C, agus mar sin thathar a' moladh gun ithear e rè fuachd. A thuilleadh air an sin, is e an t-àilleachd seo aon de na calorie as ìsle - ann an glainne de dìreach 60 calories.
4. Bidh sùgh cranberry a 'marbhadh bacteria cronach agus a' dìon an tuil fhuarain bho ghalaran. Gus am buannachd as fheàrr fhaotainn, deoch e gun siùcar.
5. Tha Apricot a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh buaidh radicals an-asgaidh air a 'bhodhaig, a' toirt taing do shusbaint àireamh mhòr de beta-radaigeach. Tha aon callaig ann le 17 calaraidhean.
6. Tha garlic a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas microflora anns a 'stamag agus ga dhìon bho fhuachd. Agus a h-uile taing do phytoncids. Tha mòran de iv vitamain ann.
7. Melon - tha e dìreach ciste le vitamain. Tha ionad antioxidant ann, agus potasium, agus vitamain A, C. Le cleachdadh cunbhalach den teaghlach, faodaidh tu bruthadh fuil a lùghdachadh agus do bhodhaig a dhìon bho radaigich an-asgaidh.
8. Tha tòrr de bhotamain A ann an carrota, a chuidicheas a 'gleidheadh sealladh agus a' dìon ar craiceann bho aillse. Gus an vitamin seo nas coimeasgaiche, feumaidh carran a bhith air a chall ann an cruth amh le culaidh saill (uachdar, ìm).
9. Tha uinnseanan feumail airson gland thyroid, grùthan is cridhe. Agus a dh 'aindeoin gu bheil iomadh lorgachd ann. Agus, gu dearbh, tha e feumail airson dìonachd.
10. Tha tomato a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh aillse stamag. Mar sin, tha e gu leòr ithe dìreach aon tomato gach latha, mar a tha luchd-saidheans ag ràdh.
11. Is e bainne an neach a tha clàraichte airson calcium, a tha a dhìth airson a h-uile duine, gu sònraichte do chloinn agus boireannaich a tha trom le leanabh. Bho dìth an vitamain seo, tha na h-innealan, na fuilt, na fiaclan againn a 'tuiteam agus tha duilgheadasan ann le cnàmhan.
12. Tha tòrr iarann agus potasium ann an rùsgan. Tha feum air potasium airson a 'chridhe, ach tha iarann a' cuideachadh le bhith a 'giùlan ocsaidean tron chorp, rud a tha glè chudromach.
13. Tha tòrr potassium ann cuideachd anns na figean, a tha feumail chan ann a-mhàin airson a 'chridhe, ach cuideachd airson soithichean fuil. Cuideachd anns a bheil vitam B6, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh serotonin - hormone de shòlas.
14. Tha tòrr de bhotamain C ann an liotan agus chan eil e dìreach air a thoirt a-steach airson fuachd. Bidh e cuideachd a 'cur casg air aillse tachairt.
15. Tha Kefir feumail airson a bhith air a làimhseachadh, bidh e a 'cur an òrdugh lusan bactaraidh a' chonnaidh agus a 'faireachdainn duilgheadas.
16. Tha aol, mar a tha ann an deitreasan eile, a 'toirt a-steach multivitamin C.
17. Bidh clach-chnocan a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air ìre cholesterol agus gan dìon bho radaigich an-asgaidh.
18. Tha an tì uaine feumail airson soithichean fuil agus a 'meudachadh dìon. Ma bhios tu a' deoch cupa tì gach latha a h-uile latha, bheir seo dìon dhut bho dhuilgheadas.
19. Tha ginger a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh an metabolism anns a 'bhodhaig. Chan eil e do-sheachanta dhaibhsan a tha airson cuideam a chall.
20. Tha broccoli a 'toirt beta-carotene agus vitimín C. Ach as cudromaiche, bidh an toradh seo a' dìon an aghaidh aillse broilleach. Mar sin ith na caileagan broccoli, agus barrachd.
21. Spinach. Tha mòran carotenoidean agus lutein ann. Cuidichidh na stuthan sin gus deagh shealladh a chumail ann an seann aois.
22. Tha pumpkin a 'cuideachadh obair a' chùrsa gastrointestinal, a 'dìon an aghaidh aillse craiceann agus a' meudachadh dìon.
23. Tha buaidh anti-allaidh aig mil, feumail airson soithichean agus dìon. Tha e air a chleachdadh gu tric airson adhbharan cosmaigeach - airson masg, massages agus mar sin air adhart.
24. Tha banana na stòras de bhomamain C agus A. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an tlachd agus a 'faighinn thairis air cuideam.
25. Tha cruithneachd de ghrùineam E, a tha feumail airson falt, tairn agus craiceann. Ma dh'itheas tu aon latha air aon bhòrd-bùird chruithneachd, bheir thu seachad 7% den magnesium làitheil do bhodhaig.
26. Tha olaidean, an dà chuid dubh is uaine, làn de iarann agus vitam E.
27. Cuidichidh peanuts le bhith a 'lùghdachadh an cunnart bho thinneas cridhe 20%. Tha geir feumail ann, ach chan eil e ga ithe ach ann an cruth amh.
28. Is e sùgh pomegranate a th 'ann an grèim-laghail nàdarra, a' lùghdachadh cuideam, tha tòrr iarann ann agus tha e a 'cuideachadh a' sabaid.
29. 'S e taigh stòrais pròtain a th' ann an uighean. Ach, chan eil iad a 'toirt thairis air an t-siostam cladhach agus tha iad air an deagh ghabhail.
30. Tha bradan beartach ann an àitichean saill omega-3.
31. Tha tòrr snàithleach ann an caban, a tha a 'cuideachadh le bhith a' stèidheachadh làimhseachadh.
32. Tha sinc agus vitim B12 ann am feòran craobhan. Tha na vitamain sin feumail airson an siostam neònach agus dìonachd. Fiù 's ann am feòil-àit, tha na buannachdan uile air an gleidheadh.
33. Tha vitamain PP, E agus B, selenium, manganese agus zinc anns an rus. Bidh an ionaltradh seo a 'dèanamh gnàthachadh air obair ar stamag agus a' cosg lùth oirnn.
34. Tha feusgain beairteach ann an vitimín C. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' sabaid radaigeach saor an-asgaidh agus a 'dìon bho bhith a' fàs nas sine.
35. Tha tòrr antioxidants ann an gorman-gorma. Tha an t-ionan feumail airson an t-siostam neònach.
36. Tha caolas mara a 'dìon an aghaidh ghalaran an curaidh thyroid, mar thoradh air an ìre àrd de dh'idid agus 40 eileamaidean de dh'in-bheus.
37. Faodaidh seoclaid dhubh casg a chur air coltas fuil air sgàth gu bheil antioxidants ann.
38. Tha aran à flùr làn-ghlan a 'glanadh a' bhodhaig, chan e a-mhàin gu bheil e cuideachd na leigheas casg air galaran euslaintich agus aillse.
39. Walnuts - stòr de ghataichean mona-sàthaichte agus protinain. Dìon sinn bho thinneas an t-siùcair agus cridheachan.
40. Tha mòran stuthan feumail aig soy - fosfair, snàithle, iarann, calcium, magnesium. Agus chan e liosta iomlan a tha seo.
41. Tha vitamain de bhuidheann B ann am feòil de chearc agus a 'cur casg air galaran aillse. Gus a bhith a 'toirt a' phròtain as motha agus an saill as lugha dhan bhodhaig, ithe cearc gun chraiceann.
42. Bidh cladhaidhean Chili a 'marbhadh bacteria cronail anns a' stamag agus ann an galair, agus cuideachd a 'cur suas an metabolism.
43. Bidh fìon-dhearg ruadha a 'slaodadh mairsinn na cuirp agus tha e feumail ann an anemia.
44. Ann an pluma tha antioxidant nàdarra - polyphenol, a tha a 'dìon an aghaidh aillse agus galaran eile.
45. Tha mòran de biotin ann am aeg feòil-feòil no muicean, a tha dìreach riatanach airson tairn làidir agus falt tiugh.
46. Bidh sùgh Cherry a 'cuideachadh le cuideam a leigeil às an dèidh trèanadh corporra. Agus as cudromaiche - tha tòrr antioxidants ann.
47. Tha seilinniam ann am fungas agus cuidichidh e gus na buaidhean cronail a th 'aig radaigeach an-asgaidh a thoirt air falbh. A bheil saidhbhreas ann am pròtinean, agus mar sin faodaidh iad an yam a chur an àite rè ùine.
48. Pineapple. Tha einnseanan ann a chuidicheas fàs-bheairtean a 'briseadh sìos biadh troma. Mar sin, thathas a 'moladh dhaibhsan a tha ag iarraidh a bhith a' tilgeil beagan kilos gun chron a thoirt don chorp.
49. Tha lecithin anns a 'chaviar dearg, a chuidicheas a' sabaid cholesterol. A thuilleadh air an sin, tha caviar a 'cuideachadh le dìonachd a neartachadh.
50. Is e brat-grèim iarainn a th 'ann am biadh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' sabaid ri duilgheadasan nan galairean, le angina agus anemia.