Tha bathar geal.
Tha na rudan geal ris an canar iad, is iad sin: nòtaichean, pasta, rus, buntàta, siùcair agus aran geal. Is e carbohydrates sìmplidh a th 'anns na stuthan seo. Agus bidh carbohydrates sìmplidh air a chuairteachadh gu sgiobalta, a tha a 'meudachadh ìre insulin. Nuair a thuit an ìre seo, tha thu a 'faireachdainn an t-acras, agus tha thu airson biadh milis ithe.
Ach tha na h-aon gualaisg sìmplidh seo nam bunait airson biadh làitheil. Is fheàrr le carbohydrates sìmplidh tomhas meadhanach de fhillte, mar aran cruithneachd iomlan, pasta de na gnèithean cruithneachd chruaidh aca agus rus donn. Bidh bìdh anns a bheil carbohydrates iom-fhillte a 'toirt nas fhaide gus a chuairteachadh agus cha toir iad gu àrdachadh biorach ann an insulin.
Biadh-mara.
Tha bòidhchead a 'chraicinn an crochadh air dà aigéid geir cudromach: Omega-3 agus Omega-6. Is e dìreach an aon stòr dhiubh iasg mara agus biadh mara - bu chòir dha na biadhan seo a bhith na daithead agad.
Is e buannachd nan uidheaman sin gu bheil iad comasach air casg a chur air diofar chnàthan air a 'chraiceann (a tha a' leantainn gu purification de na pòlaichean), gus acne a leigheas. San aon dòigh, le cleachdadh meadhanach de na saill sin, tha a 'chraiceann air a h-uisgeachadh bhon taobh a-staigh agus tha na beathaichean air an toirt seachad.
Ola ollaidh.
Bidh mòran de bhoireannaich òga a tha an dòchas a bhith a 'faighinn cuideigin caol a' diùltadh bho shaill, a tha a 'leantainn gu duilgheadasan craiceann air an aghaidh. Tha craiceann tioram, flaky air an aghaidh agus air a 'bhodhaig seo mar thoradh air gainnead de ghlas. Ann a bhith a 'cleachdadh geir nas lugha na 20 g. Chan eil an craiceann comasach air a ghlanadh fhèin, agus chan eil a' bhodhaig a 'gabhail a-steach na vitamain as cudromaiche. Mar eisimpleir, vitimín A, a tha air a chleachdadh airson casg a chur air a bhith a 'fàs nas sine. Agus tha na 20 gram cudromach sin ann an 2 lòchran-bhùird de ola ollaidh.
Vitamain agus mèinnirean.
Tha cuid de na vitamain air togalaichean a leigeas leat coimhead nas òige agus slaodach air a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine. Mar eisimpleir, A agus E. Às dèidh sin, tha a 'chuid as motha de na h-uamhasan bho na rùin a' toirt a-steach na vitamain sin. Le bhith a 'toirt bòidhchead a' chraicinn agus aodach agus a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha iad a 'tuineachadh, bidh iad a' cur casg air wrinkles a bhith a 'nochdadh tràth. Tha àireamh mhòr de na vitamain sin anns an iasg mara, cnothan (almoin agus cnòthan-cnòthan) gu h-àrd. Ach tha aon uidheam ann an cnothan, tha iad gu math caloric. Ach is urrainn dhut beagan pìosan ithe gach latha (amh) no cnap beag.
Cuideachd, is e cunnart eile don chraiceann, a tha mar adhbhar a bhith a 'fàs nas sine, a bhith a' cruthachadh radaigich an-asgaidh. Tha iad air an cruthachadh fo bhuaidh na grèine agus eag-eòlas dona. Ach tha antioxidants ann a dh'fhaodas craiceann radicalan an-asgaidh a chuir air falbh. Is e aon de na h-antioxidants is fheàrr vitimín C agus selenium. Tha tòrr de bhotamain C ri fhaighinn ann an toradh (measan citris) agus glasraich uaine agus buidhe. Cuideachd, tha vitimín C comasach air ath-nuadhachadh cill agus toradh craiceann de collagen a bhrosnachadh. Agus tha collagen, an uair sin, a 'dèanamh an craiceann sùbailte agus elastach, a tha a' slaodadh coltas writh. Gheibhear seileium ann an soith, oinniún, bran, cnothan. Ann am feòil, uighean agus iasg - ann an sùim nas lugha.
Tha an ìre gu leòr de dh'iarann a 'ciallachadh nach eil gu leòr ogsaidean aig na sgamhain agad. Gu soilleir, tha e cronail don chraiceann. Tha tòrr iarainn ann an feòil. Ach airson na stuthan riatanach uile fhaighinn airson a 'chraicinn, bu chòir dhut coimeasan vitimain is mèinnearach a ghabhail.
Moisturize a 'chraicinn bhon taobh a-staigh.
Bidh deoch uisge gu leòr a 'cumail do chraicinn ùr, fallain agus soilleir. Is e uisge, tì uaine agus sùgh nàdarra. Ann an tì dubh, tha soda, cofaidh a 'gabhail a-steach caffeine, agus bidh e a' caitheamh an fhillteachd, agus diuretic, a tha a 'toirt lobhadh bhon chorp. Tha e riatanach feuchainn ri barrachd potaisium a chleachdadh, tha e a 'cumail suas an cothromachadh uisge agus a' àbhaistachadh cuairteachadh a 'ghluasaid anns a' bhodhaig.
Deoch làidir agus spìosraidhean.
Ma tha do chraiceann buailteach do dhearg, cuir crìoch air cleachdadh deoch làidir (gu h-àraid fìon dearg) agus spìosraidh ann an tiogaidean. Mar as àbhaist bidh an craiceann daonna a 'toirt buaidh air deoch làidir, biadh sìmplidh, cuid de shùgh dearg, biadh picilte no smocadh.
Ksenia Ivanova , gu sònraichte airson an làraich