Dè nach urrainn dhut a dhèanamh air sgàth figear àlainn? Bidh gach nighean nas luaithe no nas fhaide na shuidhe air daithead gus an cruth a bh 'ann roimhe fhaighinn a-rithist no dìreach tuillean a bharrachd a thilgeil. An-diugh, tha mòran de bhiadh ann, agus mar sin faodaidh tu an tè cheart a thaghadh dhut fhèin gun duilgheadasan. Ge-tà, ma tha thu ag iarraidh measan, an uairsin bidh aon de na daoine a tha air am mìneachadh gu h-ìosal a 'freagairt ort.
Diet air an avocado
Is e measan glè fheumail a th 'ann an afocado. Tha e beairteach ann an àrainnean monounsaturated, vitamain B, potasium agus vitamain agus eileamaidean feumail eile. Air sgàth gu bheil àireamh mhòr de ghlas furasta a chluinntinn, an dèidh ithe bidh mi ag òl avocados airson ùine mhòr, bidh thu a 'dìochuimhneachadh mu bhith a' faireachdainn an acras. Thathar a 'meas gu bheil avocados mar thoradh air biadh. Tha e feumail airson gastritis, briseadh-briseadh agus eas-òrdugh cladhach. A bharrachd air an sin, tha e a 'lùghdachadh cholesterol san fhuil agus a' cuideachadh neart a thoirt air ais. Cha mhòr nach eil siùcar ann. Tha e air a cho-cheangal gu math leis na saladan, an dàrna blas agus màgan. Ma tha gràdh agad air avocados, an uairsin bheir thu aire don a 'bhiadh mhìorbhaileach trì latha seo, leis an urrainn dhut suas ri 1.5 cileag a thilgeil.
- Breacadh: tha e comasach dha leth avocado a lìonadh le càise taigh saor bho geir;
- Lòn: gearraich an avocado ann an dà phìos, leth-leum leis an ugh a chaidh a ghoil, uinneanan uaine agus cromar ùr;
- Dinnear: tha e comasach dha leth avocado, gruth agus steak beag ithe (gun a bhith nas fhaide na 90 g).
Dìleas Grapefruit
Airson seachdain, faodar an daithead seo ath-shuidheachadh gu 4 cileagram. Is e am prìomh riaghailt a dh'fheumas tu cumail ris nach eil e ri ithe an dèidh 19:00. Ma tha an t-acras làidir, faodaidh tu glainne de iogart a òl, ithe orange beag no ubhal, no deoch le spàin de mil. Ach, faodaidh tu tì uaine a-mhàin a ghabhail le lemon. Mura h-eil thu dèidheil air tì, cofaidh nàdarra a chur na àite. Bu chòir eadar gach biadh a bhith na bhriseadh aig còig uairean. Fhad 'sa tha an daithead, chan fhaod e salann, sàcas, spìosraidh a chleachdadh. Chan fhaodar a chleachdadh ach piobar ruadh agus cèile mara, a bheir àite salainn. Tha e cead a bhith a 'cleachdadh iasg, ach a-mhàin air a stuadh na sùgh fhèin. Is fheàrr ma tha e a 'còrdadh ris. Chan eil rionnach agus sgadan freagarrach. Chan urrainn dha feòil ithe ach a-mhàin.
Clàr-taice
Diluain
- Brecaist: sùgh-bhiorach no sùlagan, 50 g càise le saill neo saill, teatha no cofaidh gun shiùcair.
- Lòn: salad glasraich, sùghadh le sùgh lemon a 'cluich. Pàirt salad - 250 g Tea no cofaidh.
- Dinnear: 100 gram de friogais gun ola no feòil bruite, salad uaine le uachdar searbh - 200 g, tì uaine le spàin mil.
Dimàirt
- Brecaist: sùgh bho ghrinneag no grapefruit, dà uighean bruich, cofaidh no tì gun siùcair.
- Lòn: grapefruit, 50 gram de chaise le cion geir nach eil nas motha na 30% no càise ginger.
- Dinnear: 200 gram de dh'iasg air am bruich gun ola, greens salad le sùgh lemon agus cuibhre de ola ola, pìos de aran dubh.
Diciadain
- Brecaist: sùgh-bhiorach no sùgh-bhiorach, muesli no min-choirce (dà lobhs-bhùird), lios-bùird de reisins, beagan chnothan agus ceithir-spòran de iogart no bainne an-saill.
- Lòn: grapefruit, broth le geir ìseal no brot glasraich, dà shiùcair.
- Dinnear: 200 g feal no cearc, dà bhuntàta no tomato ùr agus tì le mil.
- Air an oidhche: leth-bhreacan.
Diardaoin
- Breacadh: ugh bruite, glainne de sùgh tomato, tì Szymon.
- Lòn: grapefruit, salad glasraich uaine no salad air a sgeadachadh le lemon agus ola ola-ola, slice arain.
- Suipear: glasraich air a ghoid no air an goil - chan eil barrachd air 400 gram, te.
- Air an oidhche: grapefruit ùr no glainne de sùgh-bhiastagan.
Dihaoine
- Brecaist: salad mheasan bho ubhal, grapefruit agus oranges, teatha no cofaidh.
- Lòn: salad càl no glasraich uaine - 200 g agus buntàta mòr.
- Dinnear: 250 g de phileid cearc, èisg ghoirt no feòil-bìdh, sùgh tomato no tomato ùr.
- Air an oidhche: sùgh no grapefruit.
Disathairne agus Didòmhnaich - faodaidh na làithean sin cumail ri gin de na clàran-taice gu h-àrd.
Is e èifeachdas an daithead gu bheil stuthan anns a 'ghrun-bhiast a tha a' losgadh gu math. A bharrachd air sin, tha stuthan ann a tha air a bhith a 'dèanamh obair choileasach agus a' brosnachadh gnìomhachd an òr. Tha cruthachadh bileag a 'brosnachadh losgadh geir. Gus sùgh a ghoireasan feumail a dhìon, feumar feòil a chur ris. Thathas a 'moladh sùgh-bhiastagan deoch fichead mionaid mus ithear e.
Ach, tha tòrr cuingealachaidhean mar seo. Tha e mì-laghail do dhaoine a tha a 'fulang bho ghalaran a' chùrsa gastrointestinal, a bharrachd air an fheadhainn le cnapan lag. Cha bu chòir boireannaich a bhith a 'cleachdadh fiadhaich airson menopause. Cuideachd, cha ghabh grapefruit a ghabhail fhad 's a tha ea' toirt cuid de chungaidh-leigheis.
Dìth Mandarin
Chan eil na mandarininean ach bòidheach, ach cuideachd feumail. Tha mòran de Bhiteam C agus beathachadh eile ann. Tha biadh Mandarin glè èifeachdach agus mòr-chòrdte le mòran bhoireannaich. Is e a 'bhuannachd a th' ann de leithid de bhiadh gum bi stuthan anns na mandarins a chuidicheas le bhith a 'cumail suas bòidhchead tairn, falt agus craiceann. Bidh sùgh Mandarin a 'glanadh corp toxins, agus bidh fiber a' leasachadh cladhach. Tha dà roghainn ann airson biadh mar seo.
A 'chiad roghainn - làithean dheth air mandarins
Cha bu chòir dha na làithean sin de shiostadh a bhith nas fhaide na 4 latha. Rè an àm seo, faodaidh tu cuidhteas ceithir notaichean a bharrachd, agus cuideachd àrdachadh èifeachdas, tòna agus mood. Anns na làithean sin chan fhaod ach mandarins ithe. Airson latha chan urrainn dhut barrachd air leth-cilegram de thaltras ithe. Tha e comasach uisge a òl ann an tomhas neo-chrìochnach, tì uaine le lemon agus gun siùcair. Chan eilear a 'moladh a bhith a' cosg barrachd air ceithir latha an dèidh a chèile, oir faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh anns a 'bhodhaig agus cion stuthan feumail. Chan urrainn dha bhith a 'giùlan làithean falach barrachd air aon uair sa mhìos.
Is e an dàrna roghainn daithead Philip Kirkorov
Dè a 'chlann - deich latha. Rè an àm seo, faodaidh tu suas ri seachd cileagram de do chuideam a chall.
- Brecaist: aon mandarin agus cupan tì gun siùcair le lemon, faodaidh tu spàin de mil a chur ris.
- An dàrna bracaist: aon ugh bruidh agus ceithir tangerine.
- Lòn: feòil bruite no iasg (gun sailleadh), 130 gram de sauerkraut, mandarin agus siùsaidh teatha uaine.
- Snack: aon ugh bruidh agus ceithir tangerine.
- Dinnear: feòil fiadhaich no iasg, tangerine agus te nach eil siùcair. Faodaidh dinnear a bhith nas tràithe na 18:00.
Tha bochdainn air an daithead seo: alergidhean ri galar citris, galairean craicinn, galaran a 'chùrsa gastrointestinal.
Gus na toraidhean a tha air a choileanadh a chumail suas às deidh dhaithead, thathar a 'moladh sùgh mandarin airson bracaist a h-uile latha airson beagan làithean. Bu chòir an sùgh a bhith air a bhriseadh às ùr. Faodar a thiormachadh le uisge. Ann an sùgh mandarin tha stuthan a bhios a 'cur ri pròiseasan meitabileach anns a' bhodhaig agus a 'briseadh na saill.
Chan eil daithead sam bith glè fheumail don bhuidheann. Mar sin bi an-còmhnaidh cùramach fhad 'sa tha thu a' bàsachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil e math ann an daithead, is dòcha nach eil an daithead a tha freagarrach freagarrach dhut. Anns a 'chùis seo, feumar atharrachadh. Tha e riatanach cuideachd a chuimhneachadh nach urrainn dhut suidhe air diets ma tha thu tinn, ma tha do bhodhaig lag no mura h-eil thu a 'faireachdainn glè mhath. Chan eil seo a 'dèanamh cron air do shlàinte a-mhàin. Ma tha an daithead fada, na dì-chuimhnich an t-iomadachadh multivitamin a chleachdadh ann an ùine gus an corp a neartachadh le vitamain agus stuthan a dhìth.