Tha a h-uile duine eòlach air a 'chiad phrionnsabal, thathas tric ga mholadh don fheadhainn a tha ag ullachadh airson a bhith nam màthair. Feumar ithe gu tric, ach ann an cuibhreannan beaga, tha e nas fheàrr ithe 5 no 6 tursan san latha, bu chòir ùine bheag a bhith eadar biadh.
Ith nuair a bhios tu acras, agus chan ann nuair a bhios tu ag ithe. Feumaidh tu a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad, na bi ro mhòr, agus na bi thu nad fhulang.
Rè a 'mhin, na dèan rùsg, feumaidh tu am biadh a mhealtainn, a' faireachdainn gu bheil e blasad, a 'buain biadh gu tur. Feuch gun a bhith ag ithe fhad 'sa tha thu a' leughadh leabhar, no air beulaibh seata telebhisein, ach ann an àrainneachd shàmhach, tlachdmhor. Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'cumail ri beathachadh ceart nuair a tha thu trom le leanabh, feumaidh tu a bhith a' cuir a-mach biadh friochte, stuic stuic, biadh as fheàrr le smocadh bho do dhaithead. Tha e nas fheàrr biadh ithe air a bruich airson càraid, air a bhiadhadh agus a ghoil, bidh e feumail dha do phàisde agus dhut fhèin. Na bi ag ithe air an oidhche, an uair mu dheireadh a dh 'fheumas tu ri ithe gun a bhith nas fhaide na 19.00. Ma tha thu a 'faireachdainn nas anmoiche nas fhaide air adhart, tha e nas fheàrr dhut fhèin a chuingealachadh gu measan no iogart.
Nuair a bhios tu trom le leanabh, feumaidh tu diofar seòrsaichean bìdh eadar-dhealaichte.
Faodar boireannaich a tha trom le moladh a mholadh:
- feòil cearc, èisg neo-ghoirtichte, feòil fhiodha;
- uighean air an goil no ann an cruth omelet;
- glasan, toradh tioram, glasraich, measan, dearcan;
- gràinean - roghainn cruithneachd fhàsmhorachdach, grànan neo-chòcaichte, gràn iomlan;
- cnòthan, is dòcha cnothan seudar no calltainn;
- sìol pigeagain no lus na grèine;
- feusagan - pònairean agus ròin, agus le soith agus peas feumaidh aon a bhith nas faiceallach nuair a tha iad trom;
- stuthan bainne - bainne, iogart gun stuth ceimigeach. Prostokvasha, càise taigh-bìdh, bainne làn-bhiorach, iogart;
- ola glasraich: pumpkin, lus na grèine, arbhair, ollaidh, ìm, na mì-ghnàthachadh;
- Tì luibheil no tì uaine.
Gun mholadh nuair a tha thu trom:
- sausagan, biadh air a shlaodadh, bathar air a smocadh;
- glè salainn, glè spìosrach, glè ghoir;
- balgan-buachair, peas;
- iasg, cearcan, feòil shaillte;
- a 'fuine le bhith a' cur uachdar olach, aran geal, taibhsealachd, bunan;
- cofaidh, cocoa, siùcar teoclaid, seoclaid;
- Na cleachd deoch làidir;
- Smeòbhran, sùbh-craoibh, sùbhan-craoibhe, seòrsaichean citrus.
Bu chòir iomagain vitamain do bhoireannaich a tha trom, biadh a tha beairteach ann am beathain a bhith air an gabhail a-steach ann am beathachadh ceart. Mar as motha eadar-dhealachadh air an daithead, bidh cunnart nas ìsle aig an leanabh san àm ri teachd a thaobh ath-bhualadh aillse air biadh.
Rè ùine iomlan an toircheis, le beathachadh ceart, thèid suidheachaidhean fàbharach a chruthachadh airson leasachadh an leanaibh, fàs àbhaisteach agus airson slàinte na màthar a chumail suas. Mura h-eil beathachadh na boireannaich a tha trom gu leòr, gheibh an leanabh fhathast na stuthan riatanach dha. Ach bheir seo droch bhuaidh air corp na màthar. Air sgàth cion calcium anns a 'bhodhaig, tha fiaclan nam boireannach air a dhroch fhulang, tha e cho riatanach airson a bhith a' leasachadh inneal-cnàimh fetal. Nuair a bhios tu trom le leanabh, is dòcha gum bi duilgheadasan eile ann an corp boireannaich - gèilleadh coitcheann, hypovitaminosis, anemia. Tha beusachadh agus a 'biathadh an leanaibh na ghnè eòlas-eòlais nàdarra agus fon riaghailt cheart cha bu chòir corp a' mhàthar fulang.
Feumaidh am prìs riatanach a bhith aig biadh a 'mhinisteir a tha trom agus lactating agus a bhith àrd ann an calaraidhean. Ann an daithead làitheil do bhoireannach inbheach airson 1 cileagram de chuideam, bu chòir biadh a bhith ann bho 1 gu 1.5 gram de phròtain. Nuair a bhios tu trom le leanabh agus rè ùine biadhaidh, bu chòir an ìre seo a bhith 2 gram de phròtain gach cileagram de chuideam.
Anns na mìosan mu dheireadh de a bhith trom le leanabh, feumar bainne agus biadh glasraich a bhith aig bainne na boire, agus feumaidh an t-suim cheart de phrotainnean a bhith ann, faodaidh feòil a dhol a-steach don daithead, ach ann an cuibhreann cuibhrichte, bu chòir dha a bhith air a ghiùlan 2 no 3 tursan san t-seachdain, air a bruich, air a smùid, ach gun fhrith foirm. Bu chòir am biadh a bhith eadar-mheasgte gus glasraich ùr a ghabhail, agus as t-samhradh no as t-fhoghar, tòrr ag ithe uaine, dearcan agus toradh. A bharrachd air pròtain, feumaidh am buidheann tòrr mèinnirean - fosfair, calcium, vitamain A, D, C agus feadhainn eile.
Is e an àbhaist làitheil calcium airson inbheach 0.7 gram, gum bu chòir an ìre fosfair 1.5 gram, an uair sin feumach air boireannach trom le fosfar 2 no 2.5 gram, agus cailcium mu 1.5 gram. Rè na h-amannan sin, is e bainne agus bainne prìomh stòras calcium airson a 'bhoireannaich agus fàs-beò na pàisde a tha a' fàs. Tha stuthan de bheathaichean is glasraich air an solarachadh le fòsphorus.
Bu chòir meudachadh de bh 'vitimín C a mheudachadh, an coimeas ri gnàthach àbhaisteach inbheach. Feumaidh màthair a tha trom agus banaltram 100 mg de dh 'asal ascorbic a chleachdadh. As t-samhradh, gus àrdachadh a thoirt air beinnsean A agus D, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh mullaich beataichean òg, spionag, lettu, glasan. Anns an fhoghar geamhradh, feumaidh tu carotaid ithe, ann an cruth sam bith.
Is e stòran vitamain D - ola èisg, grùthan, buileach ugh, bainne. Bu chòir beathachadh màthraichean òga a bhith 4 tursan san latha. Na bi ag ithe cus biadh, tha e nas fheàrr a roinn ann an earrannan beaga. Tron latha feumaidh tu am biadh a shuidheachadh: a 'chiad bhracaist eadar 7.00 is 9.00, bu chòir an dàrna bracaist a bhith eadar 11.00 is 13.00 uairean, lòn bho 17.00 gu 19.00 uairean agus dinnear aotrom san oidhche 22.00-23.00. Faodar an ùine bìdh atharrachadh, agus cha bu chòir briseadh mòr sam bith a bhith ann airson ithe. Feuch ris a 'chlàr-sampaill seo a chur a-steach rè ùine a' bhoireannaich, thug an clàr-taice seo deagh thoraidhean, fhad 'sa bha e trom, bha boireannaich a' faireachdainn math, bha torrachas àbhaisteach, bha breith aig àm. Rugadh clann fallain, le deagh chuideam agus àirde, làidir agus fallain. A rèir nan suidheachaidhean ionadail agus an t-seusan, faodar an clàr-taice atharrachadh.
Sampall clàr-taice
A 'chiad latha
Pancakes le rus, càise, brògan glasraich, brot càl, glasraich
Bainne, bainne, gearran feòla, buntàta maisichte le bainne
Tea, measan no carranan, compote no measan amh
An dàrna latha
Vinaigrette, brot bainne rís, càise taigh le uidheam searbh, brochan le bainne
Mairteoil stroganoff le buntàta friogais, teatha, pògaid
An treas latha
Brochan Rice, lusan borsch, càl air a ghoil, air a chriochnachadh ann an teine, teatha
Casserole buntàta, bainne, pògaid
An ceathramh latha
Slat glasraich ùr, brot eòrna neamhnaid, buntàta bruite
Pasta boiled le ceapaire ìm, càise, bainne
Bhiodh iasg a 'frith le brochan, tì no compote
An còigeamh latha
Omelette, rassolnik, ris mealagan, bainne
Vinaigrette, feòil air a bhruich le buntàta, teatha, pògaid
An Siathamh Latha
Cèicichean Chees le brot cà, uachdar uamhais, buntàta, gearraidhean bho chàl ùr, iogart
Zrazy le brochan, aran agus ìm, compote
An t-seachdamh latha
Salad glasraich ùr, salad buntàta, càisear càl, pancagan le siùcair
Ceapaire le càise, pasta casserole, iogart
Fruit and jelly
A-nis tha fios againn dè a bu chòir a bhith na beathachadh ceart mom nuair a bhios reasabaidhean trom le leanabh. Lean na reasabaidhean sìmplidh sin, feumaidh tu ionnsachadh ri ithe gu ceart, gus am bi an leanabh fallain.