Dè cho tric 'sa tha an cuideam, a tha air a bhith na chompanach leantainneach de ar beatha, tha sinn a' faighinn sòlas ann an rudeigin bòidheach. Tha sinn a 'toirt "gearan" ar gearanan le ròp le siùsag no pìos cèic saill le uachdar, agus mar sin a' cur ri coltas cus cuideim. Agus tha an cuideam gu math furasta, uaireannan chan eil sinn mothachail air e, ach tha e doirbh cuideam a chall, gu sònraichte aig an taigh.
Tha sinn a 'tòiseachadh a' nochdadh a-mach gu gach seòrsa de dhragh-starra ùra, tha sinn an sàs san t-snàmh ro "an t-seachdamh làmh. Tha seo uile, gu dearbh, a 'cuideachadh le cuideam a chall. Ach, alas, a 'suidhe sìos air biadh eile fasanach, feumaidh sinn sinn fhèin a chuingealachadh ri ithe cho mòr' s nach urrainn ach beagan dhiubh a bhith air an sguabadh às na daithead aca uile na "deagh" sin. Agus a bhith a 'dol gu fallaineachd no gàradh spòrs uaireannan chan eil ùine gu leòr ann. Dè cho furasta 'sa tha e cuideam a chall gun a bhith a' cuingealachadh fhèin?
Dè a 'bhuaidh air call cuideam? Mar a tha fios agad, tha lùghdachadh ann an carbohydrates a tha gan ithe, agus nas sònraichte, siùcair, a 'lùghdachadh comas a bharrachd cus cuideim. Ach gus a bhith a 'toirt a-mach siùcar gu tur bhon daithead againn, feumaidh sinn a' mhòr-chuid de stuthan a thoirt seachad, ach a-mhàin fiber. Cuideachd, tha an cuideam air a thoirt seachad le pròtain, a meud, a chionn gu bheil e a 'losgadh saill. Gu dearbh, gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feumar a bhith eadar-dhealaichte eadar na pàirtean clàraichte.
Mar sin aig an taigh, ma leanas tu riaghailtean sìmplidh, faodaidh tu na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh:
An toiseach, nuair a bhios tu a 'taghadh daithead, smaoinich air na biadhan as fheàrr leat, ach na cuir thairis air. Tha na cleachdaidhean aige fhèin aig gach neach, tha seo a 'buntainn ri biadh. B 'fheàrr le cuideigin a bhith ag òl cupannan cofaidh sa mhadainn, chan urrainn dha cuideigin a bhith beò às aonais ceapaire le càise agus madainn siùis. Mar sin feuch ri feuchainn leotha: mar eisimpleir, an àite siùcair, cleachd àite, agus gearradh càise is siùsag airson ceapaire cho tana 'sa ghabhas.
Is e cadal cunbhalach an iuchair airson call cuideam. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhuinn barrachd ùine a chaitheamh air an leabaidh. Ach, mura faigh thu cadal gu leòr, na gabh iongnadh ma chuireas an stomag agad gad chuimhne. Anns a 'chùis seo, cuir a-steach e le rudeigin calorie ìseal, ach a' faireachdainn, mar eisimpleir, stuthan le fiber. Ach, bu chòir cuimhneachadh gum bu chòir an snàithleach a bhith air a chaitheamh ann an cruth stuthan nàdarra, agus cha bhith pòdan no tableta a 'cuideachadh mòran.
Feuch ris an riaghailt a ghabhail nach bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith nas fhaide na 3-4 uair a thìde ro àm na leabaidh. Às deidh sin, bidh obair an stomag againn an crochadh gu mòr air biorhythms, agus ma dh'itheas tu gu leòr ceart ron leabaidh, an uairsin bidh am biadh co-ionnan a 'dol a-rithist gus an lùth a chaitear a thoirt air ais, ach cuideachd gu ìre nas motha, cruthachadh cus cuideam.
Cuimhnich gu bheil meud agus cuideam bìdh a tha air a chall a 'toirt buaidh air faireachdainn achdachd. Bidh plàc cearc, mar eisimpleir, a 'toirt barrachd mothachaidh dhut de achdachd na pìos de aran bog geal. Ma tha thu airson greimeag a dhèanamh a-rithist às dèidh a 'bhìdh mu dheireadh, chan eil cothrom ann nach eil acras ort, ach gu bheil thu duilich no rudeigin a tha thu dona. Bruidhinn ri caraid, leugh, no an àite dìreach cuairt a ghabhail agus beagan èadhair fhaighinn, rud a bheir buaidh bhuannachd air do bhodhaig agus cuidichidh sinn sinn bho bhith a 'faighinn cus cuideim. Gu math tric tha sinn a 'faicinn gu bheil mothachadh air tart mar acras. Mar sin, mus tèid thu a-steach dhan fhrigeradair, deoch glainne de uisge fuar, is dòcha gun cuidich seo thu.
Tha cleas beag eile stèidhichte air saidhgeòlas. Feuch ri ithe ann an companaidh làn dhaoine. Tha eòlaichean ag ràdh gu tric gu bheil daoine a 'òrdachadh earrannan beaga no gu bheil iad fo mhothachadh ann an làthair dhaoine slàn, gu sònraichte boireannaich òga. Ged a tha daoine caola ann, bidh daoine a 'toirt cuid mhòr dhiubh agus gan ithe gu tur.
A 'cur feum air diofar bhiastagan, na dì-chuimhnich nach urrainn dhut cuideam a chall gu furasta, agus eadhon ged a tha luchd-beathachaidh a' creidsinn gu bheil 2-3 cileagram gach mìos mar call cuideim àbhaisteach.