A 'biathadh an craiceann
Is e na tha thu ag ithe. Gus dèanamh cinnteach gu bheil do chraiceann fallain, feumaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach biadh ann an toradh is glasraich, pròtaininean agus gràn iomlan, a bharrachd air geir fallain.
• Torthaí agus glasraich
Ith gach latha co-dhiù trì cuibhreannan de mheasan, agus còig no barrachd - glasraich. Is e measan meadhanach mòr no cupa de dearcan a th 'ann an aon seirbheis, leth de chupa de mheasan sliced no aon chupa de ghlasraich air an gearradh. Tha mòran uiread de antioxidants ann a tha feumail don chraiceann, a chuidicheas ga chumail fliuch agus dìonach.
• Bàrr gràn làn
Is e an riatanas làitheil ceithir no ochd seirbheisean. Is e aon sheirbheis a th 'ann an slice arain no leth chupa de ghràn (grànan mar rus donn, muilt agus gràn cruithneachd gu lèir) anns a bheil beathachadh agus vitimain a tha a' brosnachadh gineadh glycosaminoglycans anns a 'bhodhaig, agus tha iadsan a' gabhail pàirt ann a bhith a 'dèanamh collagen agus elastin (protrìon fibrilar elastaigeach).
• Protein
Feumaidh do chraiceann ceithir gu sia seirbheis. Is e aon uibhir seirbheis 1 ugh no 100 gram de dh'iasg (feòil), leth-chupa de chàise tofu no de mhòine. Tha biadh saidhbhir pròtain riatanach airson colagen agus elastin a dhèanamh. Tha uighean, mar eisimpleir, a 'gabhail a-steach lecithin, a tha a' neartachadh nan ceallan, gan cuideachadh gus seasamh a-mach air na buaidhean cronail a th 'aig an àrainneachd.
• Saill
Ith biadh a tha a 'toirt a-steach trì is ceithir seòrsachan de gheir gach latha. Tha a 'chuibhreann 1h. l. ola no sia cnòthan, 1 làr. l. sgaoileadh. Gheibh thu mòran de chait fallain, a 'gabhail a-steach ola ola-ola no lus-lus agus cnothan, mar eisimpleir, pistachios agus cnòthan-cnòimh. Bidh iad a 'dèanamh an craiceann bog agus làn.
• Uisge
Thoir ochd glainneachan de 250 ml de dh'uisge gach latha. Sàbhailidh a 'bhodhaig bhon taobh a-staigh thu bho chrùochan agus ròcan.
• Cur-ris
Bidh biadh sam bith uaireannan a 'toirt air falbh dhuinn na vitamain riatanach. A 'toirt iomadach vitamin, bidh thu a' dèanamh suas airson cion maitheas craicinn riatanach.
Dèan co-òrdanachadh agus leasachadh air an fhillteachd
Thoir cuidhteas neo-riaghailteachdan agus cearcallan dorcha, a bharrachd air a bhith a 'toirt seachad nach eil an t-uisge cho cruaidh' sa tha e coltach. Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh airson an luchd-ionaid adhbhar seo a bhios ag àrdachadh ath-nuadhachadh cill. Is e deagh dhòigh air cuidhteas de cheallan ceàrr a th 'ann an coileas làitheil maidne le sgudal bog no crann-glanaidh stèidhichte air inneal glycolic no feasgar le cuideachadh bho retinoids (toradh de vitim A). Bidh na modhan sin a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh a 'chraicinn Ma dh 'fhalbh thu le cearcallan dorcha, is dòcha gum bi e riatanach seum a chur le glucosamine, a' stad le pigmentation, don chùrsa agad.
Cuimhnich air a 'chùram làitheil
Bidh sinn a 'liostadh a h-uile dad riatanach airson cùram craiceann làitheil, às aonais sin bidh e glè dhuilich toradh math a choileanadh.
• Cleanser
Tha e ion-mhiannaichte le foirmle bog agus uidheaman sùbailte (aloe, ìm shea, msaa). Tha e freagarrach airson cha mhòr a h-uile seòrsa craiceann. A bharrachd air sin, faodaidh tu a chleachdadh aig àm sam bith den latha, an dà chuid sa mhadainn agus san fheasgar.
• Dealbh-grèine
Gu dearbh, is e an rud as cudromaiche de chùram craicinn a bhith a 'cleachdadh sunscreen làitheil le factar UV de 15 agus nas àirde tron bhliadhna. Faodaidh tu do bheatha a lùghdachadh le bhith a 'taghadh uachdar a tha a' sileadh le SPF coltach. Fiù 's le bhith a' cleachdadh crion-grèine, bidh cuid de ghhathan ultraviolet fhathast a 'briseadh sìos don chraiceann. Anns a 'chùis seo, cuidichidh antioxidants thu gus cruth dìon a bharrachd a chruthachadh agus an craiceann a dhìon bho radicalan an-asgaidh. Tha sinn a 'moladh a bhith a' cur an sàs an seumar le antioxidants mar bhunait airson grunnd. No, airson barrachd ghoireis, cleachd obair trì-dhìreach (dìon gorm, dìon grèine agus antioxidant) a dhìonas do chraiceann bho radicalan saor an-asgaidh.
• Uachtar oidhche
Dè an ùine as freagarraiche airson a 'chraiceann a thoirt beò le stuthan feumail? Gu dearbh, an oidhche: fhad 'sa tha thu a' cadal, bidh am bodach a 'gluasad gu tur gu ath-nuadhachadh nan ceallan.
• Uamh Contour Eye
Tha craiceann na sgìre seo buailteach a bhith nas sine na an t-aodann fhèin: tha e nas dinnear agus tha nas lugha de fhaileasan sebaceous ann, a tha ga dhèanamh nas duilghe a bhith ga ghluasad. Mar sin, le toiseach an 30mh, faigh uachdar airson an àite seo.
A 'lùghdachadh brògan
Mun àm seo, chan eil ach aon dhuilgheadas againn - corra dhroch chaorach. Chan eil e cho cinnteach dè cho iongantach 'sa tha seo, tha na stuthan as ùire ann an cruth uisg, agus chan ann ann an cruth sèididh, mar sin faodaidh tu an cleachdadh an àite an uachdar àbhaisteach agad. Chan urrainn do mhòran bhoireannach a bhith a 'cosg gearraidhean daor airson sabaid a shabaid no dìreach mì-earbsa de shnàthadan. Mar sin, tha companaidhean a 'tairgsinn àite an àite ris an canar "eadar-theangachadh ceadaichte."