Gus tòiseachadh, freagraidh sinn a 'cheist - dè a th' ann an slàinte. Às deidh sin, bidh sinn a 'cleachdadh an fhacail seo gu tric nar briathrachas, ach cha bhith sinn a' dèanamh ciall sam bith ann. Mar eisimpleir, is e "hello" am facal àbhaisteach dhuinne. Nuair a choinnicheas sinn ri daoine, mar as trice bidh sinn ga chleachdadh agus cha bhi sinn a 'smaoineachadh gu bheil sinn a' guidhe dhaibh slàinte. Agus cuideachd, an abairt dleastanais airson meala-naidheachd sam bith: "... slàinte, soirbheachas, toileachas nur beatha phearsanta ...". Am measg mòran mhiannan, is e an toil slàinte a th 'ann an toiseach. Agus carson? A chionn 's gu bheil sinn a' tuigsinn gu mì-chinnteach nach eil neach tinn agus soirbheachas mar an ceudna, agus nach urrainn dha beatha fhèin a dhol gu math. Fiù 's a' dèiligeadh ris na h-aoighean, tha sinn cuideachd ag ràdh "slàinte".
Ann am facal, anns an fhacal "slàinte", anns a 'bhun-bheachd aice, bidh sinn a' tasgadh rudeigin math, rudeigin a dh 'fheumas duine an dà chuid na bheatha phearsanta agus ann am beatha làitheil agus fois. Anns an fharsaingeachd, chan e slàinte a-mhàin nach eil tinneas neach no lochdan corporra, ach cuideachd a làn-shlàinte mar fhoghlam corporra, moralta agus sòisealta.
Tha sinn mu thràth air tuigsinn - dè a th 'ann an slàinte, carson a tha feum air agus mar a chumas e air a ghleidheadh - sin a' phrìomh dhuilgheadas. Ach feumaidh a fhìrinn a bhith comasach air gleidheadh, gus beatha fhada, càileachd a chumail beò. Gu ceart, cuidichidh beatha reusanta cuideigin gus òigridh is slàinte a chumail suas ann an seann aois.
Bidh sinn a 'toirt dhuibh na prìomh dheagh stuthan as fhearr dhaibhsan a tha airson a bhith a' toirt taic dha beathachadh ceart.
1. Toraidhean bho ghrànan iomlan.
Tha an roinn seo de stuthan a 'gabhail a-steach: ròin dhonn, aran agus gràn, a tha a' toirt a-steach tòrr snàithleach.
Is fheàrr le mòran de chaileagan a tha nan suidhe air beathaichean carbaidrates a sheachnadh, oir faodaidh tu saill a bhith nad bheachd-sa. Ach tha feum air stuthan a tha a 'toirt a-steach iad riatanach gus ìre lùth a chumail sa chorp. Tha iad feumail airson a 'chùrsa gastrointestinal. Cuideachd, cuidichidh toraidhean den leithid cholesterol a lùghdachadh, cunnart galar cardiovascular a lùghdachadh.
2. Uighean cice.
Tha na h-uighean cearc as cumanta a 'toirt dhuinn am pròtain agus lutein a tha a dhìth air a' bhodhaig againn, a tha an uair sin nan dìonadairean ar sùilean bho cataracts. Tha an cleachdadh aca a 'cuideachadh le bhith a' casg clocan fala a chruthachadh, a 'lùghdachadh cunnart galaran leithid ionnsaigh cridhe agus stròc. Stèidhichte air toraidhean sgrùdadh a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid, ag ithe còig uighean san t-seachdain, tha e nas ìsle na 44% de dhroch ghalar mar aillse broilleach.
3. Biadhan bainne.
Le fàs ar corp, tha feum a tha a 'sìor fhàs airson calcium. Sin as coireach gum feum thu ithe biadh làitheil làn calcium. Thathas a 'moladh gach latha gus glainne sgith deoch a òl, oir tha e làn de calcium, a tha riatanach airson cnàmhan agus tha e cudromach airson casg osteoporosis. Tha buaidh mhòr aig yoghurtan le bifidobacteria cuideachd air an microflora intestinal.
4. Spinach
Tha an toradh seo a 'toirt a-steach mòran de bheathachadh. Is e stòr iarainn agus antioxidants a th 'ann. Tha e cuideachd a 'toirt ar vitimmanan corporra A, C, agus C. Spinach a dhìon bho ionnsaigh cridhe, stròc, a' lùghdachadh an cunnart a bhith a 'faighinn aillse air an rectum. Agus tha spinach na stòr lutein, mar sin ith uighean le spionag.
5. Bananaichean.
Tha tòrr bhlasasium aig bananathan, a tha a 'cuideachadh fhèithean, gu sònraichte a' chridhe, a bhith a 'fuireach làidir agus fallain. Bidh bananathan a 'lùghdachadh bruthadh fuil. Tha e na stòr snàithle a tha a 'cur casg air galaran cardiovascular. Bidh na toradh buidhe seo a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh fuaim-ghaoil, oir tha seilbh aca air searbhag neodrach. Gach latha bheir banana dhut buannachdan mòra.
6. Feòil cearc.
Feumar an craiceann cearc a thoirt air falbh mus dèan thu ullachadh. Tha feòil cice na stòras de phrotainnean agus seileamium, a tha a 'cur casg air aillse. Tha feartan aig an fheòil seo gus casg a chur air tòrr chnàmhan. Ach, tha am feòil seo beairteach ann am vitamain B, a tha a 'meudachadh lùth agus a' neartachadh gnìomhachd eanchainn.
7. Am bradan.
Tha mòran gu leòr de omega-3 saill ann. Bidh iad a 'lughdachadh ìrean colaistéarol, agus gar cuideachadh le bhith a' dìon an aghaidh grunn sheòrsachan aillse agus a 'casg cruth thrombus. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a 'bhradan air casg a chur air call cuimhne. A rèir cuid de na h-aithisgean, faodaidh e dìon an aghaidh galar Alzheimer.
8. Blueberries.
Chan eil mòran chalaraidhean ann an luingeagan, ach tha mòran beathachaidh ann. Tha e beairteach ann an antioxidants a chuidicheas le bhith a 'casg cataracts, glaucoma, veins, hemorrhoids, ulcers stamach, galaran cardiovascular agus aillse. Cuidichidh cleachdadh gorman-gorm às deidh buille gus cron eanchainn a lùghdachadh.
9. Uainean.
Gu tric bidh sinn a 'cur blas air salainn airson biadh. Ach tha seilbh aig a 'bhlas le cuideam fala a mheudachadh. Mar sin tha e nas fheàrr greens agus spìosraidhean a chur ri biadh. Tha blas greens ùra nas dian, ach airson goireasachd faodaidh tu stòras de luibhean tioram a stòradh sa chidsin.
10. Garlic
Cuidichidh e thu gus casg a chur air aillse agus galaran cardiovascular. An lùghdaich cunnart stròc. Tha eadhon a 'ghalair a' toirt buaidh neo-chudromach a-rithist - bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh pian agus a 'leigeil às a-steach ann an arthritis. Tha e feumail airson diabetics. Gus nach toir thu fàilte air a fàileadh, faodaidh tu caipseanan garlic a chleachdadh.
Chan urrainn dhuinn ach liosta de cheithir stuthan fhoillseachadh a dh'fheumar a sheachnadh:
- Sweets. Cuidichidh iad thu gu luath a 'faighinn cuideam, oir tha tòrr chalaraidhean ann, agus tha stuthan feumail, gu mì-fhortanach, às-làthair. Feumaidh tu fhathast cleachdadh siùcair a chuingealachadh.
- Salann. Tha cus caitheamh air a 'brosnachadh àrdachadh ann an cuideam.
- Deoch làidir. Na bi ag ithe barrachd air dà sheirbheis deoch làidir gach latha. Tha mòran de chalaraidhean ann an deoch làidir, agus chan eil e a 'leigeil leis a' bhodam biotamain a ghabhail a-steach.
- Gathan searbhaichte. Tha a leithid de gheam ri fhaighinn ann an stuthan feòil is càise, ann an craiceann cearc agus reòiteag. Bidh iad a 'dèanamh cron air a' bhodhaig, a 'meudachadh ìre cholesterol agus a' cur ri cuideam cuideam.
Tha sinn an dòchas gum bi an artaigil againn "Dè a th 'ann an slàinte, dè a tha ann agus ciamar a shàbhaileas e e?" Dh'ionnsaich thu fiosrachadh feumail dhut fhèin, agus leanaidh e ga chleachdadh gus a bhith fallain daonnan!