40+ - air thoiseach air tinneas ann an aon cheum
Aig aois 20-30 bha sinn a 'coimhead a' coimhead gu math. Airson 40 bliadhna, feumaidh tu smaoineachadh chan ann a-mhàin mu do choltas, ach cuideachd mu do shlàinte. Aon uair anns an aois seo bidh mòran ghalaran (gu tric co-cheangailte ri aois) a 'tòiseachadh a' nochdadh, agus eadhon menopause dlùth. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid le saidheans-saidheans Ameireaganach air sealltainn gun do thuit aois chuibheasach deoch-làidir bho 52 gu 46. Gus an cunnart an galar seo a lùghdachadh, tha e gu leòr cuideam a chall le dhà cileagram. Tha seo fo neart a h-uile duine. Ciamar? Tha e sìmplidh. An toiseach, dèan liosta de bhiadh anns a bheil carbohydrates sìmplidh (siùcar, siùcar, pastaichean agus mar sin air adhart). An uairsin lorg a-mach air an liosta seo na stuthan as urrainn dhut a dhiùltadh agus stad a chleachdadh gan cleachdadh. Ath-bhreithneachadh agus daithead eile: cuir a-steach biadh ìosal de bhiadh (cùl, iasg, bothan càise, stuthan bainne). Taing do na toraidhean sin, faodaidh tu 25-30% de sholarachadh calorie na daithead agad a lùghdachadh. Feumaidh tu ithe dà uair san latha, apnyat-six. Ach bu chòir earrannan aig an aon àm a bhith beag - airson 250-350 calories. Bidh biadh mar sin a 'faighinn cuidhteas an t-acras agus tòisichidh tu cuideam a chall.
Dòigh-beatha gnìomhach
Bidh notaichean a bharrachd às deidh na daingnich a 'nochdadh agus air sgàth gnìomhachd motair ìseal. Bidh sinn a 'caitheamh làithean slàn san obair, agus an uairsin thig sinn dhachaigh, agus bidh sinn a' suidhe sìos airson TB fhaicinn. Mar sin, chan urrainn don chorp an tomhas cheart de chalaraidhean a chleachdadh tron latha. Bidh fèithean a 'caoidh an elasticity, agus bidh eacarsaichean sìmplidh corporra a' tighinn airson nazslozhnymi. Mar sin tha e riatanach luchd corporra a thoirt don bhodhaig daonnan. Kakietrenki a tha freagarrach airson na h-aois seo? Bidh an fheadhainn a bhios a 'cuideachadh le losgadh geir, ach bidh iad sàbhailte airson slatan-spàin agus glùinean. Faodaidh tu tòiseachadh le coiseachd no baidhsagal àbhaisteach. Mura h-eil thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail, tòisich a' dol chun an amar. Ma tha thu air fras, cha dèan thu a-mach gu bheil thu a 'dèanamh obair le barraichean agus trom-dhuilgheadasan. Dèan conaltradh nas fheàrr ann an samhlaidhean - tha iad nas sàbhailte. Bho shàbhailteachd cardiovascular, is e an t-orbitrek no ellipsoid as sàbhailte. Faodaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach an liosta de luchdan deoch làidir agus èadhair, ach ann am measaidh.
Na dì-chuimhnich a 'bhlàthachadh mus bi thu a' dol air adhart. Tha e glè chudromach a bhith a 'blàthachadh na h-earrannan agus na ligaments gu math, gus nach leònar iad. Cuidichidh e gu math sìmplidh às deidh trèanadh a neartachadh, a thoirt air ais agus an dèanamh nas elasta. Fhad 'sa tha thu ag obair, uisge òl. Cuiridh e suas an metabolism agus cha bhith thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.
Gus a dhèanamh nas fhasa dhutsa fhèin a chuingealachadh airson ithe agus a dhol an sàs ann an spòrs, cuir cuideam air do shon fhèin. Lorg an adhbhar airson cuideam a chall. Faighnich na ceist: "Cia mheud punnd a chuir casg orm bho bhith àlainn agus fallain?", "Cuin a dh'fheumas mi an toradh a tha a dhìth orm a choileanadh?" Agus mar sin air adhart. Cuidichidh ceistean mar seo thu a 'call cuideam.
Ann an 50 bliadhna, chan eil beatha a 'tòiseachadh ach
Tha 85% de bhoireannaich a 'phlanaid gu lèir a' comharrachadh an leth-cheudamh co-là-breith nach eil san fhoirm as fheàrr. Carson a tha e mar sin? Is e am prìomh adhbhar an lùghdachadh ann an iomlaid stuthan. Gach deich bliadhna bidh e a 'tuiteam 10%. Còmhla ris an lùghdachadh ann an iomlaid stuthan, tha na cileagraman a bharrachd a 'meudachadh cuideachd. A bharrachd air sin, anns a 'bhodhaig againn le aois 50 tha ath-thogail hormonail. Bidh obraichean-mòra a 'stad air adhartachadh mean air mhean air an estrogen hormone boireann, agus tha seo a' ciallachadh gu bheil àrdachadh ann an innealan ceadaichte. Ach is e an t-adhbhar as cudromaiche airson meudachadh cuideam luath nach eil hormonal, apsychological. Tha am boireannach air a bhith mar-thà mar dhuine, air soirbheachadh, teaghlach a chruthachadh, clann àrdaichte agus mar sin air adhart. Tha na tha air a dhèanamh air a dhèanamh, agus airson rudeigin ùr chan eil neart ann. Tha an tòc deatamach coitcheann a 'tuiteam.
Ach tha comasan an leasachaidh againn gun chrìochnachadh. Chan eil aois seasmhach. Eadhon ann an 50 bliadhna, faodaidh tu tòrr a choileanadh. Tha e aig an aois seo gu bheil mòran bhoireannach Eòrpach a 'tòiseachadh a' fuireach gu fìor. Tha a h-uile dad aca mar-thà, agus mar sin tha tòrr ùine aca dhaibh fhèin: bidh iad a 'siubhal, a' dol an sàs ann an spòrs, tuiteam ann an gaol agus mar sin air adhart. Ann am facal, bidh iad a 'gèilleadh sealladh ùra. Gu mì-fhortanach, anns an Ruis tha a h-uile càil an aghaidh. An tè as sine a 'bhean, agus nas fhaide tha i a' dìochuimhneachadh a bhith faiceallach. Ach chan eil e a-riamh ro fhadalach airson a h-uile càil atharrachadh!
Ciamar a mheall thu iomlaid stuthan?
Tha e air sgàth duilgheadasan metabollach a thòisicheas sinn a 'faighinn cuideam gu luath. Tha seo mu thràth air a dheasbad gu h-àrd. Ach faodar a mhealladh. Is e a h-uile rud a tha riatanach gluasad gu gnìomhach. Chan fheum thu a dhol dhan lùth-chleas. Faodaidh tu tòiseachadh le glanadh math san taigh. Rach don dùthaich, bidh cinnteach gu bheil iomadh rud nach leig thu leotha suidhe ann an aon àite. A bharrachd air an sin, faodaidh tu a dhol dhan choille le buachair-buachair no dearcan, rothaich air baidhsagal, dèan obair gàrraidh. An àite nan suidheachain oidhche air beulaibh an TBh, gabh a-steach agus tlachd a ghabhail anns a 'ghrèin, an anail san adhar. Coisich dìreach sìos an t-sràid. Gus tòiseachadh air dumpadh notaichean a bharrachd, feumaidh latha co-dhiù 15 mìle ceum a choileanadh.
A 'rothaireachd, a' snàmh, lùth-chleasachd, coiseachd - cuidichidh na gnìomhan sin uile thu a 'call cuideam, agus a bharrachd air a bhith a' leasachadh staid an t-siostam cairteas-faire. Tagh dhut an seòrsa spòrs a bhios furasta dhut: Pilates, fallaineachd agus mar sin air adhart. Ach bi faiceallach leis a 'chùl agus na joints. Tha iad gu math furasta a mhilleadh. Tha e nas fheàrr a bhith fo stiùir deagh eòlaiche, a bhios a 'dèanamh suas prògram dhut fhèin agus lean e ceartachd giùlan ghluasadan.
Na prìomh raointean cunnairt
- Tha na samhlaidhean de menopause glè mhì-thoilichte. Gus faighinn cuidhteas, rachaibh comhairle ri dotair a dh 'òrdugh leigheas ath-nuadhachadh hormona. Na feuch ri fèin-leigheas a dhèanamh, faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air.
- Le aois, bu chòir don daithead againn a bhith cho geir. An fheadhainn as sine a gheibh sinn, bu chòir na biadhan a tha nas saill a bhith nar frionnaiche. Ach creidibh mi, fiù fo chumhachan mar sin, faodaidh biadh a bhith blasda.
- Chan eil spòrs nas lugha agus barrachd sìth na aithris cheàrr. Gabh gnìomhachd chorporra, lean ort a 'dannsa agus mar sin air adhart. Na gabh na leasanan feumail sin chun an Tbh.
- An fheadhainn as sine a tha sinn a 'fàs, an fheadhainn as lugha de charaidean a th' againn. Bidh sinn a 'cur eòlas air daoine ùra, a' seachnadh dhàimhean. Is dòcha gu bheil an rud gu lèir ann an spiorad dàimh ùr no ann a bhith a 'tuigsinn nach eil thu a-nis na neach a chleachd a bhith. Tha eagal oirnn a thaobh pàirtearan ùra, call a tha coltas gu bheil e do-sheachanta. Fhuair a h-uile duine eòlas aimhreit fhèin air a 'chùis seo. Ach na dùin bho na daoine. Thoir dhaibh fhèin, do lùth. A thuilleadh air an sin, na barrachd chàirdean a tha agad, na b 'fheàrr. Leotha bidh e comasach dhut a bhith an sàs ann an gnìomhan inntinneach san fharsaingeachd, coiseachd, a 'dol air bùithtean, bruidhinn air rudeigin, a' co-roinn reasabaidhean ùra, faireachdainnean, eòlasan. Tha tòrr roghainnean ann.
- Na bi duilich. Mar as trice, bidh daoine a tha a 'fàs nas sine a' fàs nas lugha, ach tha seo dona airson an fhigear. Thèid seo a chosg nas lugha de lùth, fa leth, agus cruinnichidh calraidhean nas luaithe. Uaireannan èibhinn agus feumail.