Mar sin, 10 riaghailtean de bheatha fhallain.
Is e a ' chiad riaghaltas sgrùdadh a dhèanamh air do bhodhaig gus gluasad atharrachadh. Tha e air a dhearbhadh gu bheil anamnesis air a dhearbhadh le eachdraidh atharrachaidhean ann an deuchainnean fala, làthaireachd dhealbhan agus ultrasound, deuchainnean le àrd-eòlaiche, ophthalmologist, fiaclair agus leasaiche. Chan eil deuchainn corporra sean agus chan ann airson seanmhair. Tha e an-diugh agus tha e a 'toirt aire do bhodhaig. Ge bith dè an dòigh beatha fallain nach do stiùir sinn, fhad 'sa tha sinn a' fuireach ann an cathair mì-fhallain agus a 'tuiteam fo bhuaidh factaran cunnartach agus cronail - feumaidh ar buidheann cuir a-mach beachdan bho neach-dreuchd. Agus tha neach-proifeiseanta nas fheàrr a bhith a 'tuigsinn neach le dioplòma pròifil, agus chan e leannan, nàbaidh no màthair.
Feumaidh an riaghailt seo airson neach a tha a 'coimhead às a shlàinte air sgàth beatha fallain gnìomhach, a bhith an cois na h-atharrachaidhean air fad ann am beathachadh, lusan, oir chan eil sinn an-còmhnaidh a' tuigsinn na buaidhean a dh'fhaodas a dhol còmhla ris na miannan as fheàrr. Mar eisimpleir, bidh turas gu Thailand anns a 'Ghearran airson fois a ghabhail bho gheamhradh agus dealachadh do dhuine a tha buailteach do ARI buailteach deireadh le galair nuair a ruigeas iad, agus bheir neach a tha buailteach do dhroch-inntinn adhbhrachadh trom nuair a thig e, etc.
Riaghailt a dhà.
Bu chòir do dhaithead uisge a ghabhail a-steach. Tha uisge òil ceart. Ach airson gach neach tha seo "ceart". Tha an fheum air microelements, mèinnirean agus salainn a tha air an gabhail a-steach ann an uisge sam bith fa leth. Ma tha a leithid de chomas ann, tha e riatanach co-chomhairle a chumail ri neach-breithneachaidh agus co-dhunadh do fhuil agus air bunaitean deuchainnean eile, roghnaichidh am beathachaidh an t-uisge as freagarraiche dhut. Mura h-eil seo comasach - bu chòir dhut èisteachd ris a 'bhodhaig, a' feuchainn ri òl de dhiofar sgrìobhaidhean a òl. Ann an suidheachadh sam bith, cha bu chòir don uisge anns an sgìre againn a bhith bhon phoc (anns an Aonadh Eòrpach, mar a tha an t-uisge anns a 'phìob uisge a' toirt cothrom dha ithe), chan eil e tais no gun carbonate. Ma bhios tu a 'deoch uisge mèinnearach amala amh - atharraich bho àm gu àm an neach-dèanaidh, a' coimhead mar a tha do staid slàinte agus gnìomhan an t-suidheachaidh gastrointestinal ag atharrachadh.
Bu chòir uisge a bhith air an deoch air stamag falamh, ron bhiadh agus rè eacarsaich. Bho litr gach latha. Tha a 'chòrr cuideachd ro phearsanta airson coitcheannachadh.
Nuair a bhios tu ag òl uisge air stomach falamh - bidh thu a 'glanadh an t-slighe gastrointestinal bho na tha air fhàgail de bhiadh agus bheir e "nighe" dha, a tha airson do bhodhaig cuideachd taitneach, mar dhuit, a' dùsgadh, nigh do ghnùis. An uiread uisge a dh 'fheumas tu airson òl agus luath, air leth fa leth agus a rèir an cuideam.
Chan eil uisge rè eacarsaich a 'cur ri call cuideim, ach a' brosnachadh ath-bheothachadh. Cha bhith a 'faighinn fluid rè eacarsaich, bidh am buidheann a' tòiseachadh ga tharraing bho na fèithean. Bidh fèithean a 'fàs nas doimhne, a' call elasticity agus comas a bhith a 'seasamh suas luchdan. Mar thoradh air sin, tha thu a 'tòiseachadh a' teannachadh nas luaithe le luchdan fada. Na bi dìreach ag òl uisge ron leabaidh. Bidh uisge air an oidhche na eallach air na h-àrainnean agus is dòcha gun toir sin buaidh air madainn na h-aodann.
Tha na riaghailtean a leanas a 'buntainn ri biadh.
Na bi ag ithe mòran. Obraich a-mach an t-sùim a chuidicheas tu an aon neach-tomhais, no do chomas èisteachd ri do bhodhaig. Chan eil a 'bhuidheann a' faighneachd airson na bòidhchead a tha anns an t-saoghal, tha e ag iarraidh a cheart cho mòr 'sa tha feum air a' bheatha. Mar a tha fios agad, tha seo fìor chudromach airson beatha fallain gnìomhach, seach gu bheil caitheamh mòr de bhiadh air a bhith na bhuannachd do dhuine fhathast.
Mura tuig thu a-mach dè an ìre gu bheil thu "gu leòr", agus tha na sgàilean a 'sealltainn notaichean a bharrachd - feuch ri cuibhreannan a lùghdachadh. Ma tha an toradh mì-chofhurtail saidhgeòlach, bu chòir dhut fios a chuir gu neach-leigheis, is dòcha le bhith ag ithe gu bheil thu a 'feuchainn ri duilgheadasan inntinn a ghlacadh. Ann an suidheachadh mì-chofhurtachd fiosaigeach - cuir fios chun an leasaicheir. Is dòcha gu bheil cus cuideam ann an galar.
Na bi ithe mus tèid thu dhan leabaidh . Air an oidhche, chan ann a-mhàin na h-eanchainn a th 'ann, ach cuideachd do bhodhanan, cha bhi biadh fhathast air a thoirt seachad agus cha bhi an uiread de lùth a thèid a chosg air a chladhach leis a' bhodhaig nas motha na an lùth a bh 'ann aig deireadh an dinneir. Tha an clàr de dh'ionadan bìdh gu ìre mhòr fa leth agus chan urrainn dha aon ràdh gum bu chòir dha gach neach ithe air an aon chlàr. Tha a h-uile dad an crochadh air na nithean a tha ag adhbhrachadh an dòigh seo. An uairsin bidh thu cuideachd a 'cuideachadh le beathachaidh no leasaichear. An fheadhainn a tha a 'faighinn cuideam - chan urrainn dhut prothaid ithe às deidh obair chorporra. An fheadhainn a chailleas cuideam - is fhiach a bhith a 'faighinn a-mach à ithe airson grunn uairean a thìde às dèidh trèanadh no, ann an suidheachaidhean fìor, cuir carbohydrates (ach a-mhàin gu luath), agus geir.
Cuir biadh bìdh ris.
Le cuid de na vitamain, chan eil thu a 'toirt seachad na tha a dhìth oirbh. Feumaidh e measan, gràn, a 'chiad chùrsa, glasraich.
Ma ghabhas e dèanamh, cuir air dòigh latha gu lèir "a 'leigeil às" làithean air sònaichean ùra a bh' air an fhosgladh, no bìdeadh ithe gach seachdain ann am puinnsean. Tha e buannachdail measan agus glasraich ithe fhad 'sa tha iad pailteas. Cha toir ùbhlan "geamhraidh" a 'bhuannachd sin cho luath' sa thèid iad air falbh bho chraobh an ubhail. Na caill ùine de mheasan measan.
Agus, mar thoradh air an riaghailt seo, cuir a-mach às an daithead nach eil buannachdail do bhodhaig, a 'bhuidheann. Coimhead airson sochairean dhut fhèin ann am beathachadh air beatha beatha fallain, agus chan ann a-mhàin anns a 'chomann-shòisealta.
Tha an siathamh riaghailt anns an èadhar ùr.
A 'coiseachd dhachaigh bhon obair, ma tha thu a' fuireach anns a 'bhaile - cuideachd chan eil e dona, ach chan eil gu leòr. Bho àm gu àm, leig le do shùilean fois bho thoradh saoranachd nàdair; Le do sgamhan, leigamaid anail a-steach don bheinn, don choille agus dhan mhuir; a chasan - a 'dol tron fheur, gainmheach, talamh.
Is e an seachdamh riaghailt as gnìomhaiche a bhith a 'cur ri beatha an gluasad.
Bidh buaidh ghnìomhach no eadhon nach bi na spòrsan as gnìomhaiche a 'toirt buaidh air an àrdachadh ann an sùbailteachd, seasmhachd, càileachd cadail, lùghdachadh ann an ìre comharraidhean atharrachaidhean aois, air dìon gu galaran ràitheil, air coileanadh agus eadhon air cumhachd.
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. Air adhart Atharraich do roghainnean Faigh a-mach tuilleadh BBC Ceanglaichean taic Air adhart Taic mu Ruigsinneachd Log a-steach Stiùireadh a 'BhBC Naidheachdan Spòrs Aimsir Tbh Rèidio Na h-
Is e gàire is gàire an ochdamh riaghailt.
Chan e a-mhàin gu bheil smile a 'dèanamh ar coltas nas tarraingeach agus adhartach airson earbsa a thoirt do dhaoine eile, ach cuideachd a' cur ri bhith a 'leasachadh slàinte iomlan na h-organaig gu lèir.
Tha gàireachdainn a 'cuideachadh a' chuirp a 'dèanamh endorphins, a bheir neart dhut agus gum bi thu a' faireachdainn beatha shona agus sona dhut.
Riaghailt naoidheamh - conaltradh beò.
Is dòcha gun do mhothaich thu, nuair a bhios tu a 'conaltradh ri beathaichean, gu bheil thu a' faireachdainn nas fheàrr. Bidh daoine cuideachd a 'toirt buaidh mhath air a chèile, ach chan eil iad an-còmhnaidh a' leigeil leis a 'bhuaidh seo tachairt. Tha saidhgeòlaichean air feadh an t-saoghail ag aontachadh gu bheil an t-iarrtas airson aonaranachd a 'tighinn bho eagal, agus feumaidh eagal a bhith air an toirt seachad - is e seo an deicheamh riaghladh againn air beatha fhallain .
Dèan rudeigin air a bheil eagal ort no co-dhiù nach eil thu eòlach air, agus bidh thu a 'faireachdainn mar a tha do shaorsa a' dol am meud. Mar gum biodh an cothrom agad a dhèanamh dè an t-àite a chuir casg air cuideigin roimhe. Na biodh eagal ort a bhith a 'fàilligeadh, no seall gu math ann an oidhirp a bhith ag ionnsachadh a bhith a' dèanamh na bha thu riamh ag iarraidh, ach bha e eagallach. Na biodh eagal ort mu eòlas ùr.
Ma tha coltas ann gu bheil cuid de riaghailtean nach eil thu a 'maidseadh ris an "dòigh beatha ghnìomhach" a tha air a chomharrachadh san tiotal, smaoinich air dè a dh' fheumas iad oidhirpean a bharrachd bhuaibh agus tuigidh tu gum bi gin de na riaghailtean gu h-àrd a 'ciallachadh gu bheil thu "a' gluasad" nas motha agus nas trice agus gun dèan thu dè nach eil rinn e roimhe. Tha sinn an dòchas gun cuidich an artaigil againn air na 10 riaghailtean de bheatha fhallain gnìomhach dhut gus atharrachadh airson an t-samhraidh a tha romhainn agus a bhith a 'faireachdainn aoibhneil agus fèin-mhisneachail daonnan.