1. Neartaich do chuimhne
Chan e gnìomhachd gu math tlachdmhor a th 'ann an trioblaid, ach tha e glè fheumail, oir chan e a-mhàin gu bheil an corp fhèin a' trèanadh, ach cuideachd cuimhne. Ciamar a tha seo a 'tachairt? A rèir an rannsachaidh a rinn luchd-saidheans saidheans Ameireaganach, an dèidh ruith 15-mionaid ann an roinn sònraichte an eanchainn, a tha an urra ri cuimhne, tha fàs nan ceallan neònach ag àrdachadh. Mar a chaidh a shealltainn air deuchainn air radain, barrachd dhaoine gluasadach, comharran cuimhneachadh agus a bhith nas fheàrr ann an rùm na an fheadhainn a tha neo-ghnìomhach. Mura h-eil thu càirdeil ri cumadh-tìre agus far nach eil thu eòlach air an rathad, tha thu a 'feuchainn ri tòiseachadh leis an t-slighe làitheil de jogs, agus leasaichidh an cuimhne sin.
2. Blueberries airson Cuimhne
Thathas a 'creidsinn gu bheil mòran de fheartan feumail ann an gorman-gorma, bidh e agus ìre siùcair fala àbhaisteach, agus tha lèirsinn a' leasachadh agus mar sin air adhart. Agus nas ùire o chionn ghoirid, tha luchd-saidheans air buannachd eile fhaighinn ann an gorman, bidh e a 'leasachadh cuimhne. Bhiodh daoine nas sine aig àm an deuchainnean saidheansail trì mìosan ann an sreath a 'toirt sùgh gorman ùra. Nochd an cuimhne aca gu mòr an taca ri buidheann smachd eile a ghabh àite-àite. Sheall an aon dheuchainn gu bheil sùgh blueberry a 'sabaid gu math le trom-inntinn. Agus mu dheireadh, deagh naidheachd, a rèir dotairean, nach eil dearcan ùra de ghorm-ghorman eadar-dhealaichte bho na dearcan reòta. Cuimhnich an rathad dhan mhòr-bhùth agad agus ceannaich blueberries.
3. Is e vitamain a th 'ann an Candies airson cuimhne
Is dòcha gun do mhothaich thu barrachd air aon uair gu bheil do cheann a 'tòiseachadh ag obair nas fheàrr an dèidh ithe seoclaid no ag òl cupan cofaidh le siùcair. Faodaidh tu a bhith a 'gabhail a-steach candy anns an daithead, mar dhòigh air cuimhne a leasachadh. Agus a h-uile duine a chionn 's gu bheil glùcas a' brosnachadh roinn na h-eanchainn, a tha an urra ri cuimhne. Is e seo aon de na dòighean tlachdmhor airson dì-chuimhneachadh a làimhseachadh. Ach an seo feumaidh tu a bhith faiceallach, cuimhnich na notaichean a bharrachd, ma nì thu droch dhìol air an confetotherapy, cumaidh na notaichean a bharrachd ris na cromagan agad.
4. Cadal làidir
Chan e seo naidheachd gur e cadal an leigheas as fheàrr airson mòran ghalaran. Tha seo a 'buntainn ris a' chuimhne mhòra. Seach gu bheil am fiosrachadh a gheibhear airson an latha ann am bruadar milis, tha e air a sgaoileadh thairis air grunn sgeilpichean, agus a 'dol bho chuimhne sealach gu cuimhne domhainn. Ma tha bruadar fada agad a tha neo-chofhurtail sòghail, an uairsin ag obair nas trice cuiridh sinn cofaidh air dòigh. Cuidichidh am briseadh sin, an eanchainn agad, tha e mòran nas fheàrr am fiosrachadh a fhuair sinn a ghabhail a-steach. Ach na bi mì-ghnàthachadh air seo, oir bidh ceistean aig a 'cheannard "olc", carson a chaitheas tu uiread ùine thairis air cupan cofaidh anns a' chidsin chorporra. Agus tha an reusanachadh nach eil e coltach gu bheil seo a 'dearbhadh air a seo.
6. Tha cofaidh feumail airson cuimhne
Airson leasachadh cuimhne, cofaidh no tì freagarrach. Faodaidh te a bhith uaine no dubh. Tha an deoch seo a 'gleidheadh stuth sònraichte anns na ceallan, bidh e a' sgaoileadh bhon chill gu na h-uidheaman cuil anns na h-ionadan cuimhne eanchainn. Faodaidh leannan cofaidh a bhith toilichte, ged a tha cuideigin ag ràdh gum faod cofaidh a bhith feumail. Agus ged a tha sinn ag ràdh gu bheil cofaidh a 'leasachadh cuimhne, chan eil sinn cuideachd a' diùltadh gu bheil deochan le caffeine a 'briseadh a' bhriondaidh sin, mu na feartan buannachdail a tha sinn a 'sgrìobhadh agus a' toirt droch bhuaidh air an t-siostam neònach.
Dè an cuimhne a th 'againn agus ciamar a bu chòir dhuinn a thrèanadh? Airson cuimhne, feumar dèiligeadh gu cùramach. Faodaidh i cuideachadh aig àm fìor chudromach agus faodaidh i a bhith uamhasach.
Laghan cuimhne:
1. Chan eil cuimhne a 'trèanadh, ciamar as urrainn dhut fèithean a thrèanadh? Agus chan eil an "cuimhneachadh" seo a 'ciallachadh gu bheil rud sam bith math. Ach bidh eacarsaichean inntinn riaghailteach a 'brosnachadh mar a thèid sgilean ath-ghairm reusanta agus cuimhneachadh, a chuideachadh le bhith a' siubhal nas fheàrr air an stuth, a 'toirt cothrom dhut a dhol nas doimhne ann an cruth na fìrinn. Neartaichidh seo an cumhachd thairis air pròiseasan cuimhne. Faodar leasachaidhean ann an cuimhne a choileanadh ann am foghlam inbheach agus aois, ach feumar a chleachdadh gu reusanta na pàtran cuimhneachail de chuimhne.
2. Feumaidh tu beachd beothail agus domhainn fhaighinn bho na dh'fheumas tu a chuimhneachadh. Chan eil e coltach ri camara a 'toirt seachad dealbhan anns a' cheò, agus mar sin chan urrainn dha mothachadh neach a bhith a 'cumail ìomhaighean mì-shoilleir.
3. Tha molaidhean co-cheangailte ris a 'mhac-meanmna, oir faodaidh dòighean sam bith a bheir cothrom dhut smaoineachadh mac-meanmnach agus mac-meanmna a bhith feumail airson cuimhneachadh.
4. Bidh tachartasan sìmplidh ann am beatha, ma tha duine a 'dèanamh deagh bheachd, bidh iad air an cuimhneachadh airson ùine mhòr, gu daingeann agus sa bhad. An dèidh iomadh bliadhna faodaidh e mothachadh agus soilleireachd a bhith mothachail. Nas lugha de thachartasan inntinneach agus nas iom-fhillte, bidh neach a 'faireachdainn grunnan thursan, ach chan eil iad a' sgrìobhadh airson ùine mhòr mar chuimhneachan.
5. Bidh e gu leòr a bhith a 'faighinn eòlas air an tachartas a-mhàin aon uair, le aire gu leòr, gus am bi e comasach na meòran bunaiteach aige a ghleusadh san òrdugh cheart agus gu ceart san àm ri teachd.
6. Thathar a 'cuimhneachadh air dè a tha ùidh mhòr aig duine, gun duilgheadas sam bith. Agus tha am pàtran seo a 'nochdadh fhèin anns na bliadhnaichean a tha gu math freagarrach.
7. Thathas a 'cuimhneachadh air beachdan neo-àbhaisteach, neònach, tearc na an fheadhainn a tha cumanta agus gu tric a' coinneachadh riutha.
8. Ma chuireas tu fòcas air an stuth a tha thu a 'dèanamh, leigidh e le neach cuimhne a chur air a' bheachd a th 'ann air fiosrachadh a dh'fhaodadh a bhith feumail agus a bhith a' toirt aire don aire.
9. Cuimhnich nas fheàrr air an stuth a dh'fheumas tu a dhèanamh a-rithist fhad 'sa tha thu a' dol a chadal. An uairsin is urrainn an fhiosrachadh seo a stòradh nas fheàrr mar chuimhne, cha mheasg e le dealbhan eile, a tha thairis air a 'chùis air an latha, a' cur bacadh air cuimhneachadh agus a 'tarraing aire.
10. Mu na suidheachaidhean sin a dh'fhàg lorg soilleir nar cuimhne, tha sinn a 'smaoineachadh nas motha na mu thachartasan sam bith eile. Mar riaghailt, tha na faireachdainnean adhartach a 'cur ri bhith a' cuimhneachadh, agus tha faireachdainnean àicheil air an bacadh.
11. Ma tha, ann an cuimhne cuimhneachaidh, gu bheil neach ann an droch dhroch mhothachadh, cuiridh ath-nuadhachadh èideadh na stàite faireachail co-fhreagarrach air cuimhneachadh.
12. Tha sealladh lèirsinneach soilleir maireannach. Ach tha beachdan, a gheibhear le cuideachadh bho mhòr-chuid de bhodhan fa-leth, anns an inntinn a 'glacadh na stuthan nas fheàrr na b' fheàrr. Bha Lincoln, nuair a bha e airson rudeigin a chuimhneachadh, a leughadh a-mach, agus mar sin bha a 'bheachd a bh' ann a thaobh èisteachd agus lèirsinneach.
13. Fàilteachd agus aon uair eile mothachail. Ma dh'iarras tu air duine an sùilean a dhùnadh agus freagairt a thoirt air a 'cheist dè an cruth agus an dath a th' ann, tha e coltach nach freagair e a 'cheist seo ged a chunnaic e am cuspair seo iomadh uair. Chan urrainn do mhòran dhaoine freagairt a thoirt air a 'cheist, dè an t-ainm a th' air an ìomhaigh air na h-uaireadairean aca a chithear ann am figear 6, am figear Arabach no Ròmanach. Ged a bha iad a 'coimhead ris a' chloc ceudan de thursan, cha robh iad a 'cuimhneachadh air an fhìrinn seo.
Ath-bhreithneachadh air màthair an ionnsachaidh
Tha Dale Carnegie den bheachd gur e "an dàrna lagh cuimhne" a th 'ann an ath-aithris, "tha e a' toirt seachad eisimpleir gu bheil mìltean de dh'oileanaich Muslamach eòlach air a 'Choran aig cridhe, mun aon mheud ris an Tiomnadh Nuadh, agus a choileanadh le ath-aithris. Bidh sinn comasach air cuimhne a chumail air a h-uile dad a tha sinn ag iarraidh, ma bhios sinn tric ag ath-aithris seo. An tuilleadh fiosrachaidh a th 'agad, na barrachd ath-aithris a dh'fheumas tu a chuimhneachadh. Tha stuth mòr, nas fheàrr air a chuimhneachadh, ma tha e air a bhriseadh ann am pàirtean.
Chan eil ath-aithris stuth ionnsaichte, airson a chuimhneachadh, cho buannachdail na na h-ath-bheachdan sin air an sgaoileadh thairis air ùine sònraichte. Bha eadar-theangair R. Burton "Mìle agus Aon Oidhche", 27 cànan, ach cha do rinn e a-riamh a 'sgrùdadh a' chànain, mòran nas lugha ann an còrr is 15 mionaid, oir, na bheachd, às dèidh sin tha an inntinn a 'call a h-ùrachais.
Tha ath-aithris ùr a 'cuideachadh le bhith a' cuimhneachadh nas fheàrr na tha air ionnsachadh mar-thà. Ma chuireas tu aire ris an rud a chaidh a chlàradh, an uairsin gabhaidh an àireamh de ath-aithris a dh 'fheumas tu airson a ionnsachadh le cridhe a lùghdachadh. Tha e nas fheàrr barrachd ath-aithris a bhith aig toiseach is deireadh a 'chuimhneachaidh na sa mheadhan. Ma tha thu a 'sgaoileadh na h-ath-bheothaidhean taobh a-staigh latha, toraidh seo ùine sàbhalaidh de 2 uair, ma thèid an coimeas ris a' chùis nuair a bhios an stuth ag ionnsachadh le cridhe.
Ciamar as urrainn dhomh cuimhne a thoirt air ais?
Tha cuimhne daonna na rud sònraichte. Tha cuid de sheòrsaichean cuimhne anns na fàs-bheairtean as sìmplidh unicellular. Ach chan eil daoine a 'gearain a-mhàin mu chall cuimhne. Ciamar as urrainn dhomh mo chuimhne a leasachadh agus a ghleidheadh?
Dè th 'ann an cuimhne?
Tha e mar sheilbh den eanchainn, airson fiosrachadh a chlàradh, a stòradh agus a thoirt gu buil. Ach chan eil e soilleir gu ruig an deireadh, mar a tha fiosrachadh air a stòradh agus air a dh 'ionnsaigh, faodaidh luchd-saidheans, rudeigin innse mu rùintean cuimhne agus thèid gach duilgheadas le cuimhne a rèiteachadh aon uair is airson a h-uile duine. Tha a h-uile duine a 'cuimhneachadh air rudeigin na dhòigh fhèin.
Seòrsaichean cuimhne
Tha daoine air an roinn anns na daoine a tha a 'cuimhneachadh, na tha iad a' faicinn, na daoine a tha a 'cuimhneachadh nas fheàrr, nuair a chluinneas iad, agus an fheadhainn a tha a' cuimhneachadh, ma tha rudeigin air a chlàradh. Tha cuimhne air a bhith motair, cluinneil agus lèirsinneach.
Dè a 'bhuaidh air cuimhne?
Faodaidh diofar fhactaran lagachadh agus cur ri cuimhne. Is e a 'chiad fhactar cho cudromach' sa tha fiosrachadh, agus as cudromaiche a th 'ann dhuinn, is fheàrr a chuimhnicheas sinn e. Ach chan eil seo daonnan a 'tachairt. Tha eòlaichean-inntinn ag ràdh ma tha duine daonnan a 'dìochuimhneachadh rudeigin, feumaidh tu smaoineachadh mu na duilgheadasan saidhgeòlach a tha co-cheangailte ri fiosrachadh a tha "air a dhìochuimhneachadh".
Tha hormones a 'toirt buaidh air cuimhne. Ma tha an ìre estrogen a 'lùghdachadh le galaran ginea-eòlach agus le menopause, tha seo a' ciallachadh gu bheil na boireannaich a 'dol sìos gu mòr. Tha hormonaidean thyroid cuideachd a 'toirt buaidh air na pròiseasan cuimhne. Agus is e lùghdachadh beag anns an ìre aca a bheir adhbhrachadh air cuimhne. Tha gland thyroid airson a bhith a 'dèanamh hormona a' feumachdainn iodine, sinc agus vitim B2. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn gu leòr de bhitamain agus de dh'odod a 'bhuidheann B bho bhiadh. Agus chan e dìreach beathachadh a tha seo.
Biadh airson an inntinn
Tha e air a dhearbhadh gu bheil beathachadh ceart a 'neartachadh a' chuimhne. Bidh stuthan sònraichte a 'brosnachadh agus a' luathachadh nam pròiseasan bith-cheimiceach a tha a 'tachairt ann an ceallan an eanchainn. Tha e riatanach gum bi na stuthan sin daonnan a 'tighinn còmhla ri stuthan bìdh agus mar phàirt de choilltean de mhèinnirean-vitamain.
Aigéad lipoic
Chaidh an leasachadh beathachaidh seo a lorg bho chionn ghoirid le neach-saidheans. Is urrainn dha cuimhne a leasachadh ann an seann aois. Tha an searbhag seo ann am beagan beag air a chruthachadh anns a 'bhodhaig, tha e air a lorg ann am bainne grùdair, feòil, spionag. Ach chan eil e do-dhèanta bho bhiadh gus gu leòr de dh 'acid fhiadhaich fhaighinn, mar sin feumar a bhith air a thoirt ann an cruth stuth-bhreise. Tha a 'bhuaidh aige nas èifeachdaiche ma tha e na phàirt de thoinnte de antioxidants, vitimín A agus E.
Asal pantothenic agus biotin
Tha na riochdairean seo de bhuidheann B an làthair còmhla ann am bathar, le taing dhaibh, tha geir, protainnean agus carbohydrates nas fheàrr. Tha searbhag pantothenic a 'toirt seachad an dàimh eadar an siostam neònach agus an eanchainn. Tha an searbhag seo ann am mòran stuthan, ach tha e air a sgrios le bhith a 'canning agus a' teasachadh. Gus faighinn tomhas làitheil den t-searbhag seo, feumaidh tu a h-uile latha ithe dà leth gu leth cupan cruithneachd ùr. Bidh e na b 'fhasa na co-phàirtean seo fhaighinn bho choilltean mèinnear vitamain.
Thiamine (vitim B1)
Tha cion an vitamain seo a 'leantainn gu fìor dhroch ghalairean eanchainn. Ann am foirmean lag, tha easbhaidhean thiamine air an comharrachadh le lag, trom-inntinn agus irritability. Bidh an vitam seo a 'leasachadh cuimhne, eadhon ann an euslaintich le droch thinneas mar Alzheimer. Is e an tùs as fheàrr a th 'anns an vitimine seo sìol, cnòthan, pònairean, gràn, beathag bheag. Is e dòis làitheil an vitamain seo ma dh'itheas tu cnap de chnothan a h-uile latha. Faodar an dòs teirpeach fhaighinn bho choilltean meinnseanan-vitamain.
Vitam B12 (riboflavin)
Tha an vitim seo an sàs ann an synthesis hormona thyroid. Bidh Riboflavin a 'meudachadh ruigsinneachd lùth dha na ceallan eanchainn, a' leasachadh coileanadh cuimhne. Tha e ann am bainne agus air a sgrios gu luath san t-solas. Airson dòs làitheil de vitamin, feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù 3 glainnean bainne, agus bhon a tha an vitamin seo air a sgrios nuair a tha thu a 'stòradh, agus an uair sin 6 glainne. Bidh e na b 'fhasa a bhith a' faighinn riboflavin bho choilltean de mhion-bheinn, ach tha iad cuideachd a 'toirt a-steach vitim B6 agus iarann.
Bhitamain B3 (niacin)
Is e comharradh de dhìth an vitimain seo lùghdachadh ann an cuimhne agus sgìth. Tha tòrr de niacin air a lorg ann am biadh a tha beairteach ann am pròtanan: cnothan, iasg, feòil, cearc. Uaireannan tha pasta air a dhèanamh nas beairtiche le niacin, ach chan eil gu leòr den bhinneam seo ann, feumaidh tu seachd cupan de pasta bruich, airson riatanas làitheil.
Vitam B12 (cobalamin)
Feumaidh luchd-glasraich agus seann daoine an toradh vitimain seo a ghabhail cuideachd. Is e na comharran a th 'ann an easbhaidh den vitimin seo - call cuimhne, trom-inntinn, sgìth. Is e stòr a 'bh' vitimain seo biadh de bheathaichean. Ann an 150 gram de chàise math na h-Eilbheis tha dòs làitheil den bhinneas seo. Tha e riatanach fios a bhith agad gum bi buaidh furasta air a 'bhotamain seo a' toirt buaidh air a 'bhodhaig.
Vitam C
Tha àrdachadh ann an co-chuideachd vitimain C anns a 'bhodhaig ag adhbharachadh meudachadh 4-mheud ann an comasan inntleachdail. Na smaoinich ma gheibh thu vitimín C, faodaidh tu a bhith na neach-acadaimigeach. Anns a h-uile tomhas tha e riatanach agus chan fheumar a dhol thairis air an dòs. Le bhith a 'stòradh is a' teasachadh, bidh vitimín C a 'briseadh sìos gu luath. Tha smocadh a 'sgrios an ìosain. Tha vitimín C pailt ann an uaineagan dorcha, duilleag ruadh, brocoli, citris. Feumaidh tu an vitamin seo a thoirt a bharrachd cuideachd ma tha thu a 'smocadh agus a' fuireach anns a 'bhaile.
Iarann
Faodaidh dìth beag de dh'iarann ann an deugairean a bhith a 'lùghdachadh coileanadh na sgoile, agus ann an inbhich faodaidh iad briseadh aire a thoirt. Is e uan agus feòil feòil math a th 'ann an iarann. Tha tòrr dheth ann an glasraich uaine, pònairean, measan tioram. Thèid iarann a ghlanadh ma thèid a chur còmhla ri vitimín C. Bu chòir ullachadh iarann a chumail ann an àite nach bi ruigsinneach dha clann.
Iodine
Tha feum air ìre glè bheag de dh'idid leis a 'bhodhaig againn, ach tha easbhaidh beag ag adhbharachadh dragh mòr. Tha sluagh na Ruis a 'fulang bho gainnead ìosain ann am biadh. Ann an daoine aig a bheil easbhadh iodine sa chorp, tha an IQ 13 sa cheud nas ìsle. Faodar cion Iodine a bhith air a dhèanamh suas le salann aodach.
Choline agus lecithin
Tha na h-atharrachaidhean sin nan riochdairean de bhitamain B. Ann an gabhail a-steach vitamain B, feumar an siostam neònach. Tha colaine cudromach airson leasachadh comasan inntinn na cloinne.
Mar a leasaicheas tu agus a chumas suas cuimhne
Tha e furasta a bhith a 'sàbhaladh agus a' leasachadh cuimhne. Mòran dhòighean eadar-dhealaichte, agus faodaidh tu fhèin a thaghadh dòigh a tha freagarrach dhut. Faodaidh tu rèiteachadh fhuasgladh, tarraing cairtean cuimhneachaidh, ionnsaich dàin. Bidh cuimhne siubhail agus gnìomhachd corporra cuideachd a 'leasachadh. Feuch eacarsaich shònraichte a mhaireas 30 diogan san latha. Gus an sòn eanchainn a chur an gnìomh, a tha an urra ri cuimhne, feumaidh tu gluasad gluasadach de sgoilearan an dà shùil airson 30 diogan bho thaobh gu taobh. Faodaidh an fheadhainn a bhios a 'dèanamh an eacarsaich sin gu cunbhalach a chuimhneachadh le 10%, barrachd fhaclan a chuimhneachadh.
A-nis tha fios againn mar a chumas sinn neart air cuimhne tro mheadhanan a tha measail air. Ann an suidheachadh sam bith, bidh gnìomhachd chorporra, droch chleachdaidhean a dhìteadh, daithead cothromach agus dòigh-beatha fhallain a 'gleidheadh na cuimhne fad bhliadhnaichean ri teachd.