Trì ìrean trèanaidh.
Ìre 1 - fàgail fèithean a 'chuirp agus na buill.
Bu chòir do chlasaichean a bhith air an cumail ann an seòmar falaichte, beagan dorcha, sàmhach às aonais brosnachaidhean taobh a-muigh. Bu chòir eacarsaich airson fèin-ghluasad a dhèanamh fhad 'sa tha e ann an suidheachadh socair. Faodaidh tu an t-àite a bhith na laighe air a 'bhrat, fois na fèithean gu lèir, beagan na casan a spreadhadh, na stocainnean a-mach bho chèile, a' leigeil leotha fàgail a-mach air a 'bhodhaig, fèithean amhaich a shocrachadh, fhad' sa tha an ceann a 'tionndadh gu taobh nàdarra. Ma tha thu an sàs mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh air an leabaidh, ach na cuir do cheann air a 'chluasag. Faodaidh tu cùnntas socair a ghabhail ann an suidheachadh suidhe ann an cathair cofhurtail, le cùl agus cùl a 'sìneadh air cùl a' chathair, làmhan socair air na gàirdeanan, tha na casan fois cuideachd agus a 'lùbadh aig ceàrn còrr is 90 ceum, tha na stocainnean beagan air falbh.
Dùin do shùilean. Cuir thu fhèin ris an fhìrinn gu bheil thu a-nis air bogadh ann an suidheachadh làn-laighe, rud nach toir thu ach faireachdainn tlachdmhor de shìth, do chofhurtachd agus do shocair. Smaoinich gu inntinneil: "Tha mo làmh dheas a 'faighinn nas truime ach gu grad ... Tha mo làmh dheas mar-thà trom" (ma tha thu air do làimh chlì, an uairsin tòiseachadh leis an làimh chlì). Anns a 'chùis seo, smaoinich gu bheil a h-uile fèitheach na do làimh a' faireachdainn gu socair; Tha an làmh bho mholaidhean nan corragan chun a 'ghualainn air a lìonadh le luaidhe trom; tha i na laighe gun chumhachd, coltach ri whip; chan eil thu airson a ghluasad, chan eil feachdan ann. An uairsin rachaibh ris a 'mholadh: "Tha mo làmh dheas a' blàthachadh mean air mhean ... tha e blàth." Anns a 'chùis seo, smaoinich gu bheil do làmh air a chòmhdach le duvet aotrom no gu bheil do làmh na laighe gun ghluasad san stòr le uisge blàth. Bidh a 'chiad leigheas a' fàgail na fèithean, agus an dàrna fear - a 'sgaoileadh na soithichean fola.
An dèidh dhut mothachadh de bhlàths agus doimhneachd a dhèanamh air do làimh dheis, cruthaich foirmle dhut fhèin airson staid teas agus gràin-thomhais airson pàirtean corp anns an t-sreath sin: làmh chlì, cas dheas, cas chlì, corp gu lèir agus amhach. An uairsin a 'dol air adhart gus fois a ghabhail air na fèithean aghaidh. Tòisichibh gu bhith a 'brosnachadh: "Tha fèithean an aodainn socair." Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean forehead air am bruthadh, bidh an t-aodann bog, tha an t-seabhag socair, tha am mullach crochte air a chrochadh, tha mullach a' chànain suidhichte air a bhith a 'ceangal an adhair agus na fiaclan àrda. Cha bhi sùileanan a 'crith. An uairsin molaibh air an fhoirmle: "Tha an trannsa fionnar." Smaoinich gum bi duine a 'bruthadh gaoth fionnar air latha teth samhraidh no ma thèid thu nigh le uisge fionnar. An toiseach bidh e duilich a bhith a 'seachnadh duilgheadasan co-chuairteachaidh, a' cur dragh neo-eisimeileach air smuaintean agus cuimhneachain gun dùil. Ma tha thu air a tharraing, gun a bhith a 'cur dragh ort, gu foighidneach, gun a bhith a' dol a dh 'ionnsaigh oidhirpean làidir, a' tilleadh na smuaintean gu foirmle molaidhean fèin-ghluasadach.
Bidh a 'chiad ìre trèanaidh seo a' tighinn gu crìch. Gus fàgail an dàibheadh, thoir àithne inntinn dhut fhèin: "Na làmhan tinn. An anail domhainn. Bidh mi a 'fosgladh mo shùilean, "agus bidh mi ga dhèanamh. Ma nì thu eacarsaich anns an leabaidh mus tèid thu dhan leabaidh, cuidichidh iad thu thu a 'tuiteam na chadal mura h-eil thu fhathast a' cadal. Tha e riatanach gun a bhith a 'cleachdadh nan innleachdan a thaobh faighinn a-mach à dives autogenous, cuir cluasag fo do cheann agus a bhith a' cumail ort air do dhruim no ann an suidheachadh a tha cofhurtail dhut, fhad 'sa tha thu a' cumail fois.
Gus maighstireachd a dhèanamh air a 'chiad ìre den trèanadh, bidh feum agad air 1-4 seachdainean de thrèanadh.
Ìre 2 - fois mothachaidh.
An dèidh do bhodhaig socair, feumaidh tu do inntinn a dhèanamh "fois" gus am bi e ag amas air na roghainnean a dh 'fheumas tu. Gus seo a dhèanamh, às dèidh 1 ìre, na bi a 'dol a-mach à bogadh fèin-ghluasadach, ach lean ort le bhith a' toirt misneachd dhut fhèin: "Tha mi socair ... Sìth ... tha mi ga còrdadh." Aig an aon àm smaoinich dealbh air a bheil thu a 'ceangal ri fois. Mar eisimpleir, faodaidh tu smaoineachadh gu bheil thu air grunnd uaine, breug, agus os cionn adhair ghorm soilleir, tha thu a 'còrdadh ri aroma nan luibhean. No 's dòcha gu bheil thu air cladach muir gorm gun chrìoch a bhios a' dol còmhla ris an aon speur ghorm gun chrìoch air an fhàire, suidhe ann an cathair-deise cofhurtail agus anail a ghabhail ann am boladh feamainn. Fuirich anns an staid seo de chofhurtachd thòcail, airson co-dhiù 5 mionaidean, agus an uairsin falbh chun an treas ìre.
Ìre 3 - molaidhean mu shuidheachaidhean.
Chaidh thu a-steach do staid fois, cuir fois air do bhodhaig. Anns an stàit seo, faodaidh tu fhèin ullachadh mar-thà airson fuasgladh soirbheachail de na duilgheadasan agad co-cheangailte ri cuideam. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu na h-amasan tadhail a shuidheachadh (às deidh sin, anns a 'chumha seo tha do inntinn fo-bheachdach nas ullaichte airson an tuigse). Bu chòir foirmlean agus suidheachaidhean a bhith goirid, a 'buntainn gu dìreach ris an duilgheadas agus air an cruthachadh ann an riochd aithrisean adhartach. Cuir na roghainnean air dòigh ro làimh, an dèidh dhut an anailis a dhèanamh agus faighinn gu cridhe na duilgheadas fìor dhuilich.
Mar eisimpleir, ma tha an duilgheadas agad co-cheangailte ris an obair agad, is e fèin-mholadh a tha freagarrach airson a bhith a 'coileanadh: "Tha mi misneachail annam fhìn ... tha mi a' dèiligeadh ri mo chuid obrach ... tha mi math air a h-uile rud ... tha mi furachail agus fòcas ... Le dùrachd tha mi a 'fàgail nan suidheachaidhean duilich gu tur ... Is urrainn dhomh conaltradh le mo luchd-àrdachaidh ... tha mi gu math ciùin agus fionnar. "
An dèidh dhut fhèin a bhrosnachadh leis na foirmlean riatanach, feumaidh tu fàgail ceart air an tumadh. Tha am foirmle airson fàgail an crochadh air na tha thu a 'teagasg dhut fhèin. Ann an suidheachadh sam bith, feumar a ràdh gu soilleir (gu h-inntinn, gu inntinn) gu làidir, agus an uair sin fosglaidh do shùilean sa bhad. Mar eisimpleir, ma bhrosnaich thu fhèin foirmle airson obrachadh, bu chòir dha an toradh seo a bhith: "Bha fois mhòr agam. Tha mi ciùin, misneachail annam fhìn. Tha an tlachd mìorbhaileach. Tha mi làn de lùth agus neart. Bidh mi a 'faighinn suas agus a-nis tha mi a' tòiseachadh ag obair gu math. One, two, three. " Bu chòir a h-uile foirmneachadh den t-suidheachadh seo a bhith air a shealltainn nas beòthaile, cho luath 'sa ruigeas tu na "trì", fosgail do shùilean agus èirigh suas.