Eat lòn - agus chan eil barrachd bhragan air fhàgail gus a 'mhadainn! Anns a 'chiad sheachdainnean bidh an cuideam a' dol air falbh, ach an uair sin diùlt am bodach sgìth cuideam a chall. Sin as coireach gum bu chòir dhut dòigh eile a thaghadh airson sgaradh le notaichean a bharrachd. Às aonais suipeir - cuideam airson a 'bhodhaig. A 'toirt seachad cuid de lùth san fheasgar, tha e mu dheireadh a' tòiseachadh a 'cur feum air milis is geir - mar na tobraichean lùth as luaithe agus as sìmplidh. Mar sin, chan eil an siostam a 'fulang "ag ithe às deidh 18:00" a' briseadh sìos, a 'dol a-steach gu daithead teann agus a' cruinneachadh leis a leithid de dhuilgheadas na kilograman a chaidh a chall.
Chan eil aspiration ach anns a 'mhadainn agus "tha an latha a' dol an aghaidh feumalachdan àbhaisteach na buidhne. Tha feum air vitamain, nithean eile agus beathachadh, eadar-dhealaichte agus mòran, tron latha. Airson dà bhiadh chan eil e do-dhèanta na feumalachdan sin a chòmhdach. Tha gainne co-chinnteach de lùth is de bheathachadh a 'leantainn gu sgìth, a' cur cuideam air agus a 'tarraing mòran de dhuilgheadasan slàinte.
Le bhith lìonadh fhèin ann an siostam bidhe "a-mhàin bracaist agus lòn," bidh sinn gu neo-eisimeileach a 'feuchainn ri dìoladh airson dìth dìnnear. Mar thoradh air an sin, thèid a 'chiad, an dara, compote, milseag agus tì le buns ithe. Ann an aon shuidhe. A bharrachd - chan eil cuid de na stuthan a 'tighinn còmhla ri chèile. A rèir coltais, mar a dh'itheas iad, ach chan eil na vitamain riatanach air an co-chothromachadh. A thuilleadh air an sin, air sgàth an àrdachaidh ann an tomhas bìdh a 'sìneadh a-mach an stamag, tha mì-chofhurtachd, truas, sròinean agus gastritis a' nochdadh. Mar sin, bidh a 'chuid as motha de dh'eòlaichean a' moladh biadh fractionach ann an cuibhreannan beaga 3-5 tursan san latha.
Bidh briseadh fada eadar bìdh a 'toirt buaidh air ruitheam nàdarra a' chuirp, a 'cronachadh obair an ùgain agus a' ghaladar. Bidh a 'bhodhaig a' toirt air adhart einnsearan cladhach agus sùgh gastric gu cunbhalach agus le ùine àraid. Is e am prìomh ghairm air dè a tha math ri ithe mothachadh nàdarra air an acras, a bhios mar as àbhaist a 'nochdadh 3-4 uair a thìde às deidh dhut ithe. Agus chan ann aon uair san latha, ach co-dhiù trì.
Cho-dhùin eòlaichean Frangach gu bheil ceist leantainneach fad-ùine (còrr is 12 uair a thìde) bho bhiadh a 'lùghdachadh buaidh de leigheas reamhrachd 80%. Gus dèanamh cinnteach nach eil an metabolism a 'slaodadh sìos, feumaidh e ithe gu ceart agus bu chòir a chumail suas - le cuid bheag de bhiadh tron latha, chan ann dìreach a' chiad leth. Dìth dìnneir - mar chomharra "cunnart", far a bheil e a 'dol a-steach do dh'eaconamaidh èiginn agus nach eil e airson pàirt a ghabhail leis na stuthan luachmhor saill.
Na cuideam cuideam fon fhacal-suaicheantais "Dinners - no!" Gu h-àraid, chan eil iad a 'cosg geir (mar a tha sinn ag iarraidh), ach mar thoradh air a bhith a' cur an cèill mòr-fhàs (fìrinn chruaidh na beatha). Tha toradh an rannsachaidh a 'sealltainn gun do chaill na daoine a bhiodh ag ithe supper airson pròtain ìseal geir an coimeas ri glasraich gu cuideam, air sgàth call geir. Bha an fheadhainn nach ithe san oidhche, a 'call cuideam nas slaodaiche agus nas motha air sgàth nam fèithean. Às deidh a h-uile càil bidh an organism air a rèiteachadh mar sin - aig lùghdachadh luach cumhachd tha e a 'sìneadh air cùl nan stoc agus a' chiad rud airson adhbhar air cùl a 'phròin. Bidh geir a 'dol chun na cosgais mu dheireadh. Ma tha na solarachaidhean riatanach uile gu cunbhalach anns an t-sùim cheart, tha cus saill a 'sgaoileadh gu soirbheachail.
Agus mu dheireadh - an teòiridh nach fheum sinn lùths tron fheasgar, chan eil bunait sam bith ann. Tha cuideam a chall a thaobh cùis diùltadh bho shuipeir air a sholarachadh a-mhàin leis gu bheil luach lùth iomlan an daithead air a ghearradh sìos gu fèin-ghluasadach agus gun dad sam bith eile.
Leis an aon shoirbheachadh, faodaidh tu meud agus lùth gach biadh a lùghdachadh mean air mhean, a 'gabhail a-steach dinnear, agus ionnsaich mar a dh'itheas tu cuideam a chall agus coimhead nas òige. Mar sin, tha eòlaichean a 'cur a' cheist ann an uair nach eil, ach dè agus dè na tomhasan. Às deidh sin, bidh na pròiseasan meitabileach a 'dol agus bidh na calaraidhean air an leigeil ma sgaoil fhad' sa tha iad a 'ruith agus tron cadal. Dìreach rin ruith, feumaidh lùth a bhith nas motha na a bhith a 'cadal. Mar sin faodaidh bracaist a bhith nas dlùithe, agus dìnnear - nas fhasa. Ach bu chòir a bhith.
Chan eil a h-uile dad a 'ciallachadh gu bheil e a-nis comasach le co-chomas soilleir tighinn dhachaigh san fheasgar agus a' briseadh cuibhreann dhùbailte de bhrògan Frangach le cromagan. Dìnnear mar sin agus, tha e fìor, nas fheàrr a thoirt don nàmhaid. Bidh a 'bhodhaig a' tòiseachadh ag ullachadh airson cadal oidhche mhath - bhiodh e rudeigin furasta an acras a chiùin agus fois gu socair. Ma chuireas tu do stamag dhan chnàimh, feumaidh e a h-uile càil a chuairteachadh. Mar sin tha faireachdainn ann de dhroch ghaoith, deigheas, a 'cur dragh air cadal, thar ùine, bidh cus cuideam a' cruinneachadh.
Air an t-slighe, glè thric dìnnearan ro dhlùth - an t-adhbhar nach eil thu ag iarraidh bracaist airson cuideam a chall. Mar sin, san fheasgar, na bi duilich ort fhèin, ach is fheàrr leat rudeigin aotrom, ann am beagan is ithe airson dhà uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Is e glasraich an roghainn as fheàrr ann an cruth sam bith, aonar no còmhla ri ugh, pìos beag de fheòil no de dh'eisg ìseal. Cuideachd, tha càise bothain, kefir, iogurt - tha iad làn calcium, agus tha e air a chuairteachadh air an oidhche.
Tha e comasach cuideachd blasad fhaighinn airson aisling a thighinn - mar eisimpleir, gus suipeir fhaighinn (a-rithist gun cus) aig 5-6f, agus mus tèid thu dhan leabaidh deoch glainne de kefir, bainne, ithe càise beag bothain no measan blasda. Air an t-slighe, nach robh miann sam bith air ailbhean a shlugadh san fheasgar, tron latha feumar biadh a rèiteachadh, ithe beagan, ach gu h-iomlan. Cha bhith thu a 'fulang le dìth sam bith anns an stamag, no bho bhith a' faireachdainn gu bheil an t-acras. Sa mhadainn dùisg gu h-ealanta, fois agus le biadh fallain airson bracaist mhath, a tha, mar a tha fios agad, a 'suidheachadh toiseach an latha. Ach mu dheidhinn seo - ann an dòigh eile.