A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu airson cruth math a chumail a dh' fheumas tu airson "beò" anns an talla spòrs? Tha iomadh dòigh eile ann gus an amas agad a choileanadh.
Tha a bhith a 'coimhead ort fhèin agus figear brèagha duilich, ach comasach. Innsidh sinn dhut mu na dòighean as annasaiche, aig a 'chiad dol-a-mach, dòighean a bheir thu nas fhaisge air a' bhuidhinn cheart. Gèam dachaigh bheag. Dèan cinnteach gum bi thu a 'dol don lùth-chleasachd no a' dol air trèanadh gann, chan urrainn don a h-uile duine, agus geamannan beag a bhith agad - slighe a-mach. Tha dòigh-beatha gnìomhach air deagh bhuaidh a thoirt air slàinte. Chaidh a dhearbhadh gu bheil lùth-chleasaichean a 'fuireach nas fhaide agus nach eil iad cho buailteach a bhith tinn, sin as coireach nuair a thèid thu a-steach airson spòrs, chan e a-mhàin gum faigh thu co-shealladh ach cuideachd cùram a ghabhail air do shlàinte. Gus seo a dhèanamh, chan fheum thu cosgaisean iongantach, dìreach cuid de uidheam: mata Yoga, fitball, is dòcha paidhir de dhubbells, ma cheadaicheas am buidseat, faodaidh tu aon de na cairt-ghràlaiche a cheannach, mar eisimpleir, an rothaiche-baidhsagal. A 'beachdachadh air a ceannach, iarr cuideachadh air an làrach - gheibhear liosta mhòr de thairgsean euslaintich, a ghabhas, a thuilleadh air, a choimeas aig prìs.- Gabh cuairt leis a 'chù. Dèan cinnteach, ach èifeachdach. Smaoinich gu bheil thu a 'seachnadh do thaigh timcheall air coiseachd le cù, caillidh thu mu 70 kcal, agus chan eil seo barrachd no nas lugha - an treas cuid de bhàr Snickers. A 'dol timcheall an taighe trì turais, gheibh thu a-mach às an lùth a tha a' tighinn bhon tlachd, a tha a 'cunnartachadh a bhith a' tasgadh air na taobhan. Bidh cuairtean cunbhalach, agus nas fhaide mar sin a 'leigeil leotha a bhith a' losgadh calraidhean gu gnìomhach. Agus mura h-eil peata agad, is e tachartas a tha seo dhaibh: ann am mòran theaghlaichean bidh coin a 'bruadar mu chù, ach a-nis faodaidh pàrantan faighinn anns a' bheachd seo buannachd le bhith a 'dèanamh bheathaichean.
- Stad a 'cleachdadh an àrdachaidh. Tha thu a 'fuireach air an 8mh làr? Gu math, dì-chuimhnich gu bheil an elevator ann agus streap suas an staidhre thu fhèin. Agus a-nis tha dùil agad a bhith a 'tighinn thairis air aon iteal staidhre - 12 kcal, agus sreap bhon 1mh gu an 8mh làr faisg air 200 kcal. Is e seo dìreach trèanadh sàr-mhath airson na buidhne gu h-iomlan agus gu h-àraid airson a 'mhòin, a bhios ag obair nuair a dhìreas tu ceud sa cheud.
- Rach air cuairt. Le bhith a 'siubhal air an talamh bheir cothrom dhut cuidhteas de 400 kcal san uair. Fàg an taigh agus gluaisidh e nas trice: cuiridh seo cuidhteas de gheir fo-ghluasadach, cuir às don fhuil le oxygen agus cuir an cèill. A 'dol airson coiseachd anns a' chompanaidh, chan fhaic thu cho luath sa ghabhas an ùine.
- Aontaich airson stiùireadh sam bith a choileanadh. Mar eisimpleir, feumaidh tu na stuthan refrigerator ath-nuadhachadh, agus gus faighinn chun a 'bhùth cheart, nach fheum thu còmhdhail a chleachdadh - gabh an ùine gus coiseachd chun a' bhùth air chois.
- Cùm an taigh glan. Tha 1 uair a thìde de bhuain gnìomhach co-ionann ri 300 calories air an losgadh. Na laighe nighe, cuir às do dhuslach, cuir stadan gasa sa chidsin. Mar thoradh air an sin, tha an taigh glan agus tha thu ann an cruth!
- Rach don linne. Tha spòrs uisge agus snàmh a 'gabhail a-steach lùth agus gnìomhachd tarraingeach a bheir losgadh geir gu h-èifeachdach. Anns an amar, faodaidh tu caill bho 263 gu 400 calories. Mar eisimpleir, ma tha thu dìreach a 'cur uisge air bhog, an sin caitheas tu an ìre as lugha de lùth, ma tha thu a' snàmh bho àm gu àm, tha e mar-thà mu 400 calaraidhean san uair.
- Mow am feur leat fhèin. Le bhith a 'toirt cùram don chrìochan a tha faisg air làimh, bidh sinn tric a' toirt stiùireadh do eòlaichean, ach tha e a 'nochdadh gu bheil riaghladh neo-eisimeileach an lùth-fhiodha a' leigeil leat suas ri 250 kcal gach uair a losgadh. Aig an aon àm, bidh thu a 'sàbhaladh airgead agus a' leasachadh do fhoirmean.
- Rothaich do bhaidhc. Tha astar dràibhidh cuibheasach (20 km / h) a 'leigeil leat faighinn cuidhteas de 574 kcal san uair. Is e caiteachas lùth mòr a tha seo le oidhirp glè bheag. Tha buaidh mhath aig rothaireachd air cuairteachadh fala, trèanadh lèirsinn agus seasmhachd.
- Fàg an còmhdhail phoblach airson stad no dhà roimhe, coiseachd a-rithist.