Rè an trèanaidh, bidh cramp agad ann am fèithean do chasan. Faodaidh na h-adhbharan airson an adhbhair seo a bhith eadar-dhealaichte, bho ghnìomhan corporra a thaghadh gu mì-laghail agus a 'crìochnachadh le atharrachaidhean mòra ann an structar na cas. Bu chòir dha co-dhiù co-chomhairle a dhèanamh le speisealaiche. Is urrainn glè bheag measadh neo-eisimeileach a dhèanamh air an staid corporra agus ceartachd nan eacarsaichean. A bharrachd air sin, feumar tuigsinn gum bi seiseanan buidhne nas trice air an stiùireadh gu neach cuibheasach le uidheam locomotar fallain, "thuirt an orthopedist Andrei Kardanov. Fuasgladh na trioblaid: Thathar a 'moladh gun a bhith a' siubhal fad ùine mhòr ann an brògan àrda mus tèid e a-steach airson spòrs. Ma tha, seall, neach-obrach oifis a 'cosg 99% den latha aig àrd-shàilean 7 cm a dh'àirde, gu h-obann san oidhche bidh e ag atharrachadh gu sneakers agus ceumannan air feadh a' mhuilinn-chòmhnaidh, a 'lùghdachadh chan e a-mhàin an cas, ach cuideachd na casan. Tha seo mar thoradh air atharrachadh geur de bhrògan agus de ghnìomhachd chorporra.
Gu math tric tha cramps cas a 'comharrachadh easbhaidh ann am buidheann magnesium. Gus a dhèanamh suas airson a stòrasan, bidh e ag ithe apricots tioram, iasg mara, muilt, deoch magnesium B6, uisge glan suas gu 2 liotair gach latha. Ann a bhith a 'lorg fasan, bidh sinn tric a' dìochuimhneachadh mu shlàinte nan casan. Ach tha na galairean agus na trioblaidean a tha air an ainmeachadh roimhe ag adhbhrachadh dìreach "obraichean" de luchd-dealbhaidh brògan. Faodaidh duine sam bith a thuigsinn dha fhèin co dhiubh a tha cas còmhnard aige. Tha e gu leòr airson coimhead air ìomhaigh coise fliuch. Mar as trice, bu chòir dha coimhead coltach ri grunnd uair, agus le caochladh seòrsa de flatfoot, tha an ìomhaigh air atharrachadh gu mòr.
Anns a 'phròiseas coiseachd bidh tu a' faighinn pian làidir mòr aig bonn an t-seal. Is dòcha gu bheil galar stad agad air a bheil spur calcach. Is e teirm neo-fhoirmeil a tha seo, a 'moladh gu bheil pian ann aig bonn an t-seal bhon aonar. Tha an t-ainm "spine cnàimh" a 'tighinn gu buil mar thoradh air losgadh an inneal ceangail anns a' calcaneus. Faodaidh adhbharan a 'ghalair seo a bhith a' dèanamh mì-chothromachadh air a 'chòmhnard fhad-ùine, a bhith a' faighinn cuideam luath no a bhith a 'toirt thairis air corporra, a' ruith air còmhdach cruaidh, atharrachadh radaigeach de bhrògan (mar eisimpleir, bho aonar còmhnard ris an t-sàil), astar fada air na casan gun a bhith fois agus mar sin air adhart. Cuideachd, faodaidh "spurs" a bhith air an cruthachadh air sgàth dìth cnàimh sàil agus dragh mòr air a bhith a 'cuairteachadh nan casan ann an daoine le droch shoithichean fala.
Nuair a bhios tu a 'cleasachd spòrs, cleachd uidheaman ochdopadaigeach. Nuair a bhios tu a 'taghadh dòigh leigheis gun chuideachadh bho speisealaiche mar dhòigh air "leigheas traidiseanta", tha e èifeachdach gun deigh a chur a-steach chun a' phuing as miosa 4-5 tursan san latha airson 5-10 mionaidean. Ach tha e nas fheàrr co-chomhairle a dhèanamh le speisealaiche aig a 'chiad chomharra. Mar as trice, leis an duilgheadas seo, faodar aon no dhà de dhrogaichean iomchaidh a làimhseachadh a-steach don raon sgaoilidh, agus feumar na ceumannan gu h-àrd a thoirt gu buil. Chan urrainnear brògan math a dhèanamh air brògan ballet no ugg botan. Tha na stuthan sin a 'cur ri leasachadh nan casan còmhnard anns an fheadhainn nach robh, agus adhartas nan daoine a tha mar-thà a' fulang le mì-fhoirmean staitistigeil nan casan. Bu chòir dha na brògan a bhith gu math cruaidh air ais, a 'leigeil leat an sàil a rèiteachadh ann an suidheachadh dhìreach. Is e moccasins a tha nas cothromaiche de bhrògan ballet. Bidh iad fhèin agus seilleanan a 'gleidheadh, agus a' ceadachadh cleachdadh èifeachdach de chinnidhean orthopadaigeach.
Rè an eacarsaich, dh 'fhàs thu fìor dhroch phian anns a' chas. Is e gnìomhachd corporra làidir, gluasad gluasadach adhbharachadh sreathan de chonnagan, a nochdas iad dìreach mar sin. Is e am prìomh rud a bhith a 'seachnadh gnìomhachd corporra airson grunn làithean agus a' caitheamh bandage (eadhon air an oidhche) gus an tig e gu buil. Gu fortanach, tha fasan an t-seusan seo gu na casan nas motha na fàbharach: gàradh beag seile a thoirt air adhart, tha na h-àrd-chabhsairean nas seasmhaiche, agus chan eil na ballet a 'toirt seachad an dreuchdan. Ach ge-tà, tha sinn fhathast anns a 'bhùth-chlò-bhualaidh againn a' toirt buaidh air meigginan - pants caol nach eil a-mhàin gnèitheach, ach cuideachd cunnartach: a 'daingneachadh an casan mar chorset, bidh iad a' leantainn gu sruth agus sgìth. Gu feasgar latha duilich gun a bhith a 'slaodadh chasan, ach airson a bhith a' sgoltadh, feumar cùram làitheil dhiubh.
Tha cùram coise cunbhalach a 'gabhail a-steach:
1. A 'fàs blàth. Bidh amarannan teann teann le salainn no ola sònraichte sònraichte feumail às deidh tòrr làraichean agus cuairtean làitheil. Bu chòir an amar a ghabhail airson co-dhiù 15 mionaid.
2. Beathachadh. Tagh bathar anns a bheil co-phàirtean airson biadh is dian a dhèanamh den spike. Cuidichidh na co-phàirtean sin mar ìm shea, avocado, msaa, beairteach ann an àsaichean brata pola-neamh-neamh-inbheach, le bhith a 'lìonadh dìth lipids den chraiceann agus a neartachadh na gnìomhan dìon. Lùghdaichidh seo call an taighe bho uachdar a 'chraicinn, rud a chuidicheas le bhith a' cumail suas an ìre de dh'fheumad a tha a dhìth.
3. A 'glanadh a' chraicinn. Dà uair san t-seachdain feumaidh tu craiceann do chasan fhuasgladh. Bu chòir don àidseant a bhith a 'gabhail a-steach mìrean cothromach mòr, seach gu bheil e tric air a dhol suas. Cuidichidh sgriubhadh cuidhteas ceallan marbh agus ullaich an craiceann airson an uachdar a chur a-steach.