Dè a th 'ann am prionnsapal an measgachadh ceart de stuthan? Thathas a 'creidsinn ma bhios grunn bhiadhan a' dol a-steach don stamag aig an aon àm agus ma tha iad neo-chòrdail ri chèile, bidh an dòigh-làimhseachaidh truagh, a bheir buaidh air truailleadh a 'bhodhaig, gu h-àraid a' chonnaidh, le diofar slagaichean agus geir. Faodar seo a mhìneachadh leis gu bheil feum air aon oidhirp, agus airson a bhith a 'cladhach ghualaisgean - gu math eadar-dhealaichte airson a bhith a' cladhach phrotainnean.
Thoir dhuinn eisimpleirean.
Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu apal air stomach falamh, thèid a chuairteachadh gu tur ann an 20 mionaid, ach ma dh'itheas tu an aon apal, ach an dèidh dinneir, thèid a chuairteachadh gu dona agus gabhaidh e gearradh. Rothar an aon chàl nad stamag ma dh'itheas tu e le leacan. Ma dh'itheas tu brochan le feòil aig an aon àm, bidh an stamag glè dhoirbh a bhith air a chuairteachadh agus a 'gabhail a-steach biadh mar sin agus mairidh am biadh sa chnàimh.
San fharsaingeachd, tha fear nas fheàrr biadh lusan ithe: toradh, glasraich, gràn. Bidh an stamag againn gu math a 'faicinn an seòrsa bìdh fa leth seo. Tha e furasta agus air a chuairteachadh gu furasta agus leis a 'bhodhaig. Mar sin, bho seo gu lèir faodaidh sinn a thighinn gu crìch: ma chuireas tu biadh còmhla gu ceart, faodaidh tu toradh follaiseach a thoirt gu buil an obair an stamag. Is e seo a bhith a 'togail biadh gu luath, às aonais bloating, solas agus maiseachadh as motha de bheathachadh anns a' bhodhaig.
Ged a tha teòiridh mar sin ceart mu dheidhinn measgachadh ceart de stuthan, chan urrainn dhut aon cheud sa cheud a ràdh, ach ma tha thu fhathast a 'co-dhùnadh tòiseachadh air ithe air leth no dìreach airson faighinn a-mach ciamar a chuireas tu stuthan ri chèile gu ceart, ma tha grunn riaghailtean cudromach agad a chuidicheas tu gus do chlàr-taice a dhèanamh gu soirbheachail.
A 'chiad riaghailt.
Tha feòil, uighean agus iasg nam biadh pròideach trom. Tha e duilich a bhith air a chuairteachadh leis an stamag againn, agus mar sin nuair a bhios e ga chleachdadh chan eilear a 'moladh a bhith ag òl tioram agus siùcar ithe. Bidh e nas fheumail glasraich ithe le geir beathach. Às deidh biadh mar sin, tha e nas fheàrr briseadh dhà no trì uairean a thìde eadar an ath mhin. Tha seo cudromach airson a cho-chothromachadh math.
An dàrna riaghailt.
Tha glasraich, cnothan, aran agus pasta carbohydrates iom-fhillte, agus mar sin tha iad air an glacadh gu math leis an stamag. Còmhla riutha, chan eil siùcar air a mholadh. Airson maighstireachd nas fheàrr, feumaidh tu briseadh dà uair a thìde ron ath mhin.
An treas riaghailt.
Ma tha thu airson an solar lùtha agad ath-lìonadh, an uairsin airson seo is toradh freagarrach as fheàrr leat. Tha siùcar gu leòr aca, a bhios uaireannan a dhìth oirnn. Tha coimeasachadh de mheasan mòran nas luaithe na toraidhean eile. Bu chòir stuthan a ithe eadar biadh mòr. Leotha, cha bu chòir dhut biadh eile a th 'ann an siùcar ithe, leithid seoclaid agus siùcairean.
A bharrachd air na trì riaghailtean sìmplidh seo airson ithe, tha grunn phrionnsabalan ann de bheathachadh ceart.
- Leis gu bheil an staid agus càileachd na fala an crochadh air ar daithead, gus an cothromachadh bunaiteach aig searbhag as fheàrr a chumail suas san fhuil, bu chòir gum bi 50-70% de na h-àireamhan làitheil carbohydrates iom-fhillte, is e sin, glasraich sam bith, a bharrachd air aran agus pasta. Tha seo na staid chudromach airson mathas agus sunnd.
- Tha proteideanan agus carbohydrates aig mòran bhiadh aig an aon àm. Feumar na biadhan sin ithe còmhla, oir chan eil dòigh sam bith air protainnean a sgaradh bho charbohydrates, ach chan urrainn dhut protainin "fìor-ghlan" a mheasgachadh agus carbohydrates "fìor-ghlan". Bheir seo mòran bhuannachd don bhuidhinn.
- Gus coinneachadh ri feumalachdan na buidhne againn, feumaidh tu taghadh de bhiadh a thaghadh. Le biadh beathaichean, gheibh sinn sulbhur agus fosfair. Ag ithe glasraich - magnesium, calcium agus potassium.
- Uaireannan tha feum againn air barrachd lùtha. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhuinn biadh le siùcair ithe.
Seo molaidhean airson a bhith a 'cleachdadh stuthan sònraichte.
Cha bu chòir òr is uachdar ithe ach a-mhàin às ùr agus gun luchd-glèidhidh cronail.
Tha ola glasraich nas fheàrr a bhith neo-chrìochnaichte, a 'chiad rud a' putadh. Fàg am biadh a dh 'fheumas tu leis a' char as lugha de ola - anns an ola a tha air a chrìochnachadh le àireamh mhòr de charcinogan cronach.
Cleachd siùcair agus biadh eile le siùcar a dh 'fheumas tu air leth bho bhiadh eile. Tha e nas fheàrr a bhith air a ghabhail a-steach le corp meala - tha e mar-thà deiseil airson coimeasachadh a dhèanamh den toradh.
Aran. Tha tòrr de stal air aran agus mar sin chan eil e a 'freagairt gu math le proteinichean beathach. Nas fheàrr ithe aran bho bran.
Fig. Chan eil ach ròin dhonn air a mheas feumail.
Bu chòir am buntàta a ghoil agus saladan glasraich ithe.
Tha na glasraich sin mar zucchini, beets, carrots, pumpkin nas fheàrr gun ithe le siùcair - faodaidh e a bhith air adhbhrachadh anns an stamag.
Bu chòir bainne a chall air leth. Tha e a 'cur bacadh air a bhith a' togail bhiadh eile. Cha bu chòir do dh'inbhich a bhith ag òl barrachd air aon glainne bainne gach latha.
Tha bathar bainne searbh co-chòrdail ri bainne. Tha iad duilich a chuairteachadh.
Chan eil droch uighean air uighean agus tha iad doirbh biadh a chuairteachadh. Tha iad nas fheàrr ithe le glasraich.
Is e geir a th 'ann an cnothan a tha furasta an cnàmh. Faodar a chur ri saladan glasraich.
Bu chòir Melon a bhith air ithe air leth.
Na toir measan le feòil, iasg, uighean.
Feuch ris na soithichean a dhèanamh nas fhasa. Tha soithichean sìmplidh furasta an cuir a-steach leis a 'bhodhaig againn.
Biadh anns a bheil carbohydrates, na bi ag ithe le toradh mar orains, pineapple agus glasraich is toradh eile.
Chan eil geir (uachdar, uachdar, ìm agus ola glasraich) ag ithe le feòil, uighean, iasg agus cnothan sam bith.
Na bi ag ithe sgolt, smeòran, sioupan còmhla ri puinnseanan - tha seo ag adhbhrachadh luibheadh anns na guallan.
Agus cuimhnich, ma dh'ionnsaich tu biadh a chur còmhla gu ceart, bheir e do bhuannachdan do-sheachanta dhut fhèin agus do bhodhaig agus daonnan giùlan math.