Mar sin ciamar a dh'atharraicheas tu cruth an aghaidh?
Glè thric, nuair nach eil cus saill ann an raon an aghaidh, mar eisimpleir, ann an cruth geugan deoch-làidir no eile, bidh eadhon gun tèid mothachadh de thasgadh de thaighean saill san àite figearan gu tric. Is ann air an adhbhar seo a tha boireannaich airson cuideam a chall on aghaidh. Tha na h-adhbharan a tha a 'leantainn gu bhith a' leagail saill air an aghaidh, no gu bhith a 'drooping, cuideam a bharrachd air cuideam corporra, no, air an làimh eile, call cuideam geur, a bharrachd air lagachadh nam fèithean aghaidh agus a' giùlan.
An seo, ann am prionnsapal, faodar dèiligeadh ris na h-aon phrionnsabalan mar a tha iad airson call cuideam coitcheann.
1. Bidh sinn a 'cumail ris an daithead leasaichte, ag àrdachadh mean air mhean gnìomhachd chorporra gu h-iomlan, agus cuideachd bidh sinn a' toirt luchd sònraichte gu na fèithean aghaidh le lùth-chleasachd agus massage sònraichte.
2. Bidh sinn cleachdte ri bhith a 'cadal air cluasag ìseal, agus tha e nas fheàrr a bhith a' cur fonper dialann flannal chloinne air a phasgadh fon cheann airson oidhche. Bidh sinn daonnan a 'feuchainn ris a' cheann againn a chumail dìreach, na lùbadh an spine.
3. Gu ìre mhòr cuir às do dhìol feòil shaillte agus gnèithean èisg, feòil, iasg agus broth buachair-buachair, gach seòrsa siùcair, muffins, deoch làidir, gach seòrsa deochan milis carbonach, a bharrachd air cofaidh is teatha làidir.
4. Bu chòir don daithead a bhith ann an àireamh mhòr de ghlasraich, de mheasan, de ghràinean, de bhiadh-mara, de fheòil agus de dh'eisg ìseal, de bainne bainne agus de dh'fhàs bainne, gu h-àraidh curg, anns a bheil tòrr calcium, a 'cur ri cuideamachadh cuideam.
5. Cuir às do gach blas smùide, spìosrach, friochte agus salainn. Bidh sinn a 'toirt biadh ann an earrannan beaga: ann an cuibhreannan beaga, ach gu tric, sia tursan san latha (a bharrachd air na trì prìomh chuirmean (bracaist, lòn agus dìnnear), trì bidhean a bharrachd).
6. Dèan cinnteach gun òl thu uisge neo-ghlan bho na cunntasan a leanas: tha an cuideam agad air a roinn le 20. Uiread de liotair de lùth a dh 'fheumas tu airson deoch a là.
Ma ghleidheas tu ris na riaghailtean bunaiteach sin daonnan (agus chan eil e cho trom agus a dh'fhaodadh a bhith ann, feumaidh tu cleachdadh a leasachadh) agus an cur còmhla le eacarsaichean sònraichte, cha toir an toradh fada.
Cha bhi measgachadh cunbhalach de mhòran fiosaigeach coitcheann agus de bhiadh a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh, ach leigidh e cuideachd teannachadh air fèithean na buidhne air fad. Faodaidh eacarsaichean corporra a bhith eadar-dhealaichte: ge-tà, faodaidh coiseachd, seòladh, snàmh, rothaireachd a bhith air an cleachdadh, ge-tà, gum bu chòir an ùine a bhith aca uair a thìde co-dhiù, oir dìreach an dèidh an fhicheadamh mionaid de dhian obair anns a 'bhodhaig.
A 'cumail sùil air daithead agus a' meudachadh do ghnìomhachd chorporra, tòisichidh tu cuideam a chall. Gus a bhith a 'seachnadh call cuideam san aghaidh agad, feumaidh tu lùth-chleasachd sònraichte a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a' cur suas fèithean aghaidh airson an craiceann a thònndadh. A thuilleadh air an sin, neartaich na h-eacarsaichean sin an spine cervical.
Is e eacarsaich airson an aghaidh as fheàrr a tha air a dhèanamh na sheasamh air beulaibh an sgàthan, mus cuir thu uachdar beathachaidh air a 'chraiceann aghaidh glan.
Cleachdaidhean gus cuideachadh le gruaidhean chubby a thoirt air falbh, cuideam a chall on aghaidh, agus cuideachd tòc a 'chraicinn a thilleadh
1. Leudaich na bilean gu làidir, a 'strì ri fèithean an aghaidh, agus a' fuaimneachadh nam fuaimreagan: И, А, У, О, Э;
2. Cho cruaidh 's as urrainn dhuinn, bidh sinn a' tilgeil ar ceann air ais, a 'putadh an smiogaid air adhart agus feuch ris a' bhia àrd a ghlacadh leis a 'bhiall as ìsle;
3. Fosgail do bheul air fad, cuir do theanga a-mach cho cruaidh 's as urrainn, tionndaidh e ann an diofar dhòighean;
4. Clench na fiaclan agus tarraing sìos an lios ìseal, gun a bhith a 'cleachdadh làmhan;
5. Bidh sinn a 'tarraing ar geugan, agus an uair sin gan sgoltadh, bidh sinn a' dèanamh seo an urra ri chèile: an uairsin, an uair sin mì-fhortanach eile;
6. Bidh sinn a 'lùghdachadh oisean a' bheul, a 'strì gu mòr air na fèithean amhaich, a' socair, agus an uair sin a h-uile càil a-rithist a dhèanamh;
7. Smile le aon leth den bheul, an uairsin ìosal e, an uairsin àrdaich oisean a 'bheul; a rithist a rithist bhon taobh eile;
8. Bidh sinn a 'cumail peansail nar fiaclan agus a' sgrìobhadh litrichean no àireamhan san adhar.
Ma thèid na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gach latha anns na madainnean agus feasgar, bidh na gruagaichean ciùin gu tur a 'dol à bith, agus bidh fèithean an aghaidh air an cuingealachadh.
Masaich do ghnùis le tuagal fliuch
A h-uile madainn, thathas a 'moladh gum bi thu a' massage an aghaidh agus smig agad le tuagal fliuch. Tha an tuàlagan air a ghlanadh le bhith a 'toirt a-steach chamomile, sage no calendula, saillte, mara no dìreach uisge blàth. A 'milleadh le slap le tuill air an smiogaid agus na gruaidhean. Às dèidh leithid de mhilleadh, feumaidh tu uachdar beathachaidh làitheil a chuir a-steach air do chraiceann.
Masks airson a 'chraiceann a thonnadh
Tha dòighean cudthromach ann cuideachd airson a bhith a 'teannachadh craiceann an aodainn. Thèid masg sònraichte airson fèithean an aghaidh a neartachadh aon uair san t-seachdain.
Airson craiceann olach: gabh am bata feòir, ga thiormachadh le uisge gu cunbhalachd uachtar searbh, cuir aon teaspoon de sùgh lemon; cuir a-steach fèis eadhon air an aghaidh gus nach cuir thu a-steach air na h-àiteachan timcheall air na sùilean, agus feitheamh gus am bi an masg tioram, an uair sin ga losgadh le uisge bruite agus cuir uachdar a-steach don chraiceann.
Airson craiceann tioram agus àbhaisteach: thoir beagan de mhin-choirce agus bruich e le uisge goileach, leig e beagan fuaraich, cuir dà no trì thìde de vitimín A anns an fhuasgladh ola, a thèid a reic ann am bùth-chungaidhean sam bith; Dèan falach airson deich mionaid air an aghaidh, an uair sin a losgadh agus an craiceann a thoirt air falbh le uachdar beathachaidh.