Tha an t-àm ann maighstireachd a dhèanamh air planadh ùine, no riaghladh ùine. Tha dòigh-dèiligidh chudromach a 'toirt a-steach trèanadh sònraichte ann an riaghladh ùine, ach faodaidh tu tòiseachadh le rudan beaga - is dòcha gum bi iad gu leòr. Dèan an glanadh air an deasg. Cruthaich leabhar-latha far am bi thu a 'sgrìobhadh gnothachas airson amàireach (no airson ùineichean nas fhaide), agus gu deatamach bidh iad gan sgaoileadh gu cudromach, èiginneach agus a h-uile càil (abair, obraich air pròiseact ùr, brìoghmhor dhut - tha e cudromach, agus an gairm no a' choinneamh - gu prìobhaideach ). Chan fheumar clàr-ama teann a ghleidheadh, ge-tà, faodar cleasan beaga a chleachdadh. Mar eisimpleir, bidh an dealbhadair ainmeil Artemy Lebedev daonnan a 'cosg uiread de ùine air gach gnìomhachas mar a thug e seachad ro làimh. Tha seo gu math cuideachail agus a 'cur smachd air. Is e am prìomh rud ionnsachadh gu reusanta, gus farsaingeachd na h-obrach agus na feachdan aice a mheasadh.
Comasaich cuideam
Nuair a thig e gu na clasaichean còig gu sia kilogram de bhoireannaich, mu bhith a 'faighinn a-mach às a bheil a h-uile boireannach a' bruadar mu bhith a 'faighinn cuidhteas ann an trithead, feumaidh tu a-nis a thuigsinn dè a tha cath a' sabaid le bhith a 'cleachdadh nan armachd bìdh as ùire. Is e an cuideam pearsanta agad a bhith a 'call cuideam agus, a-mhàin dhut fhèin, chan eil uallach air duine sam bith. Achd gun coimhead air fir, leannan agus co-oibrichean. Na bi a 'farpais ri duine sam bith - eadhon leat fhèin aig aois 20.
Ma tha boireannaich fìor cinnteach gum bi iad nas fheàrr agus a 'faireachdainn nas fheàrr ann an cuideam "òg", feuch ri tòiseachadh air cadal an toiseach, a' cleachdadh grunn mholaidhean airson boireannach ùr-nodha. Lorg luchd-saidheans bho Oilthigh an Teaghlaich ann an Canada gu bheil cothrom aig an fheadhainn a tha a 'cadal nas lugha na seachd uairean a thìde gach latha 5 cm de bharrachd cuideam fhaighinn, agus an fheadhainn a tha ag iarraidh cadal nas fhaide na naoi uairean a thìde - 25% an taca ris an fheadhainn sin , a bhios a 'caitheamh cuibheasachd de ochd uairean a thìde. Is e an dàrna ceum a bhith a 'lùghdachadh cuibhreannan a leithid a mheud gu bheil a h-uile biadh air a chur air pailme do làimh, agus a' meudachadh na tha de bhiadh gu 4-5 tursan. Agus an treas ceum: i Feuch ri smachd a chumail air a 'chiall a th' ann airson a bhith a 'dol thairis air (deir, tadhal no rè na saor-làithean), a tha a' cruthachadh cuideam a bharrachd a-mhàin. Is e an hormone stress - cortisol - aon de na prìomh riaghladairean de metabolism. Air an aon làimh, tha e a 'meudachadh a' mhiann, gus am bi an neart aig duine gus a bhith a 'cur an aghaidh na h-àrainneachd rè ùine cuideam, air an làimh eile - a' lùghdachadh reata meatabol, gus nach bi an corp a 'caitheamh an lùth riatanach. Bidh Cortisol a 'meudachadh toradh saill agus na fèithean "ag ithe" aig an aon àm. Mar sin, is e prìomh rud do bhoireannach ionnsachadh gus smachd a chumail air cuideam agus gu furasta a bhith a 'làimhseachadh an "eucoir" a bhith a' dol thairis air. Yoga, dannsadh, aromatherapy, meòrachadh, psychotherapy - tha na modhan uile freagarrach.
Gluais an taigh aig a 'chas
Tha bualadh san taigh dona bho shealladh sam bith. A 'faireachdainnean, a' cruinneachadh dust, a 'dol an aghaidh laghan feng shui, a' toirt air falbh lùth agus eadhon a 'cur bacadh air airgead a dhèanamh. Tha cruth an t-sluasaid mar aon de na prionnsabalan ann an saidhgeòlas bochdainn (gu tric is e seo giùlan neo-fhiosrach). Bidh thu a 'sealltainn do ghiùlan leis a' ghiùlan agad gu bheil rudan gu leòr agad airson a 'chòrr de na làithean agad. Carson a tha e ga cuideachadh gu bhith nas beairtiche? Carson a tha feum agad air airgead nuair a gheibh thu beò 20 bliadhna eile leis an cruinneachadh antique agad, a 'gabhail brath air na molaidhean againn airson boireannach ùr-nodha.
Ach am prìomh rud - bidh brusg a 'toirt ar beatha a' faireachdainnean saorsa do na boireannaich air fad, tha ea 'tarraing mar cuideaman ceangailte ris na casan. Tha Frenchwoman Dominique Laro, a tha a 'fuireach ann an Iapan, agus tha e dèidheil air minimalism, a' cumail co-labhairtean sònraichte dha daoine nach eil eòlach air mar a roghnaicheas iad bho na nithean a tha aca gu feum. Tha i a 'comhairleachadh: a' fàgail rudeigin gnìomhach no brèagha anns an taigh; Gus leabhraichean a thoirt air falbh ann an closets, an dèidh cuidhteas tu na h-uile nach eil thu daor; ath-sgrìobhadh bho CD gu diosgannan bàn ach na slighean a tha thu ag iarraidh - bidh an clàr tòrr nas lugha; gus cungaidhean ioma-fheumail fhaighinn (mar a bhith a 'bleith bainne, agus faodaidh tu toirt air falbh); anns a 'bhùth-chlò-bhualaidh airson còig rudan bho gach roinn: còig paidhir briogais, sgiortaichean, blusaichean, cuibhrigean, agus tha seo a' gabhail a-steach an dà chuid geamhradh agus samhradh. Tha seo, gu dearbh, na dhòigh fìor mhath, is e an ath feallsanachd "nach eil agad ach dè as fheàrr leatsa." Is e dòigh nas miosa a bhith a 'cuimhneachadh dè cho fada, mar eisimpleir, nach do chuir thu air rud. Barrachd air bliadhna? Mar sin, tha an t-àm ann cur às dha. Agus, gu dearbh, feumaidh sinn na cupannan sgàinidh, na bileagan a th 'air am briseadh, an uidheam briste, a tha air a bhith a-mach airson bliadhna mar-thà a thilgeadh a-mach ...
Is e an aon àite far a bheil còir air brusg a bhith a 'fuireach a' chiste seanmhair airson na h-oghaichean agad san àm ri teachd. Cuir a-steach an èideadh ceumnachaidh agad, aoibhneas a-mach às an fhhasa, luchd-faidhlichean de chlann a tha fàs suas, teadaidh le pìos air falbh - chan eil mòran rudan mar sin ann, ach bu chòir dhaibh a bhith anns gach taigh gus nach bi taigheadas a 'tionndadh gu taigh-obrachaidh.
Dèan sgrùdadh meidigeach
Tha milleanan de bhoireannaich, a 'faireachdainn pian far nach robh iad tinn roimhe, air an toirt fa-near, ag èisteachd ... agus an dèidh beagan mhionaidean, ma thèid am pian seachad, bidh iad a' dìochuimhneachadh mu dheidhinn. Ma nì e ath-aithris, ach nach eil e nas làidire, is fheàrr le a 'chuid as motha de dhaoine a leigeil seachad. Ach, tha an t-snàthad eagal mu thràth air a bhith a 'fuireach anns an eanchainn agus a' cur a chuimhne air fhèin uair sam bith a bhios a 'nochdadh symptom eagallach. Bidh iomagain a 'fàs mar eòlas air a bheil e eòlach. Gus faighinn cuidhteas dheth, feumaidh tu a bhith a 'faighinn thairis ort fhèin agus coinneamh a dhèanamh le dotair. Tha e nas fheàrr na bhith a 'dol tro sgrùdadh cunbhalach uair sa bhliadhna. Airson deagh leasaiche, gheibh thu liosta de sgrùdaidhean riatanach a thèid a chrìochnachadh an dèidh 35 bliadhna (geò-eòlaiche - raon de dheuchainnean bliadhnail, tomhas cuideachaidh, ECG, gala X-gach bliadhna, fiaclair - gach bliadhna, mamografachd gach dà bhliadhna agus gach bliadhna an dèidh 45 bliadhna, agus mar sin air adhart). Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, chan e adhbhar mòr a th' ann an iomagain, agus sa bhad às dèidh tadhal chun an dotair tha faochadh air sgàth grunn mholaidhean airson boireannach an latha an-diugh. Mar eisimpleir, tha adhbhair ann an nas lugha na 5% de chùisean air adhbhrachadh le adhbharan organach.
Cruthaich "liosta de luchd-call"
Tha am fèin-mhothachadh boireannaich air a dhèanamh suas de mhìle rudan beaga nach smaoinich sinn. Is fhiach "liosta luchd-fastaidh" a dhèanamh gus faighinn a-mach dè a tha a 'dèanamh cinnteach gu bheil sinn a' faireachdainn mì-chinnteach. Tha seo cudromach, chan ann a-mhàin ann an cùisean nuair a bhios soirbheachas gnìomhachais an crochadh air sàbhailteachd frasair; eadhon aig an taigh, air an lobhta, is fhiach cuimhneachadh air mòran phuingean den liosta seo. A thuilleadh air an sin, cò aig a tha fios aig an àm sin thèid thu air falbh bhon lobhta le gairm gu h-obann bho charaid a thàinig à Ameireaga gus do chluinntinn - a 'chiad leannan aige?
Dè na puingean a dh 'fhaodadh "liosta fastaidh" a thoirt do bhoireannaich? Falt neo-ghoirtichte; cion stoidhle; brògan dusty; giùlan air aodach; a 'buain varnish; Companaidh "fliuch"; purse air a chaitheamh; gun cairt gnìomhachais, agus na h-aon - cairtean gnìomhachais; peann saor, leabhar-notaichean; baga saor agus neo-chòmhnard; lùb sgaoilte air pantyhose; Tha anart saor (tha, dè tha fon aodach cuideachd cudromach) ... An dèidh dhut liosta a dhèanamh, smaoinich air mar a sheallas tu na duilgheadasan beaga sin. A h-uile latha, nigh am falt agad agus dèan an stoidhle; Cumaibh sa phoca brògan cruaidh, gasket, agus anns an deasg - tomhas sgaoilidh; ceannach taisbeanaidhean daor is brèagha airson sgrìobhadh ... Agus dìochuimhneachadh mun fhaireachdainn "loserstva" gu bràth.