Bidh aerobics a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam cardiovascular, ga neartachadh, agus cuideachd a' toirt taic do ruitheam cridhe le luathachadh. Nuair a bhios tu a 'coileanadh nan eacarsaichean dona, mar rothaireachd, snàmh agus ruith, bidh fuil làn saorach ogsaidean le astar dùbailte gu na fèithean a tha an sàs. Tha aerobics thar ùine air a bhith gu math tarraingeach, a 'ciallachadh gu bheil ionadan ann airson aerobics dannsa air feadh an t-saoghail.
Is e toinntean de dhroim èisg clasaigeach a th 'ann an aerobics ceum, aerobics dannsa agus dannsa jazz. Is e ceum aerobics a chanar ri teàrnadh ruitheamach agus toglaichean, air an dèanamh le àrd-ùrlar sònraichte, no àrd-ùrlar ceum.
Is e òrdugh nan clasaichean aerobics ceum.
Taobh a-staigh 50 mionaid. clasaichean de aerobics, a 'losgadh 250-400 calories. Gu nàdarra, an seo feumar suim a ghabhail agus dè cho dian 'sa tha na h-eacarsaichean air an dèanamh. Gus èifeachdas nan clasaichean a leasachadh, feumar àrd-ùrlar nas àirde a chleachdadh. Faodaidh eacarsaich ceum airson luchd-tòiseachaidh a bhith a 'maireachdainn 20 mionaid. ach faodar an ùine a mheudachadh fhad 'sa tha an cridhe agus na fèithean air an cleachdadh gu na h-innealan. Ann a bhith a 'dèanamh eacarsaichean ceum air astar, tha a' chuid as ìsle den chorp a 'faireachdainn gu bheil a' mhòr-chuid a 'faireachdainn an luchd-obrach. Taing do na ceumannan, bidh tòimhse fèithe ag èirigh. Is e an suidheachadh iongantach airson aerobics ceum a chleachdadh aon dhiubh anns a bheil an ceann air a thogail àrd, tha na guailnean air an lùghdachadh, tha an cùl, na mucan agus an stamag air an cromadh.
Mus tòisich thu a 'cleachdadh ceum aerobics, feumaidh tu fèithean nan cnapan, na druim agus feadhainn eile a shìneadh. Chan urrainn dhut dearmad a dhèanamh air an obair-obrach, air sgàth. Taing dhi. bidh an cridhe ag ullachadh airson na h-innealan a tha ann an dèidh làimh. Mura h-eil blàthachadh ann, tha coltas ann gu bheil coltas ann gu bheil an dochann mòr. Bidh ceumannan clasaichean aerobics a 'gabhail a-steach ceumannan luath agus slaodach. Anns an trèanadh faodaidh squats, sgamhanan, casan a thogail.
Gus àrdachadh air an luchd air a 'bhodha àrd, a bharrachd air fèithean a' ghriodain ghualainn, feumar eacarsaichean a dhèanamh air an àrd-ùrlar, a 'cumail dumbbells solais nan làmhan. Cho luath 'sa tha na clasaichean aerobics seachad, feumaidh an corp a bhith air ais air ais gu gnàthach, gus am bi an cridhe a' lùghdachadh mean air mhean. Gus casg a chur air sruthadh fala chun na h-iomall, feumar ath-nuadhachadh fala cuideachd. Bidh eacarsaich ag amas air gnàthachadh a dhèanamh air a 'chùis an dèidh a bhith a' crìochnachadh chlasaichean aerobics, a 'cuideachadh le bhith a' bacadh crùbadh, a tha air adhbhrachadh le bhith a 'cruinneachadh cheimigean ann am fèithean.
Clasaichean gu ceòl
Is e ceòl freagarrach airson aerobics ceum ceòl le trì ìrean meadhanach, a tha a 'gabhail a-steach 32 bà. An seo, tha cridhe a 'chridhe air a cho-chrìochnachadh leis an àireamh de bhuilleagan gach mionaid.
Cha bu chòir ceòl airson aerobics a bhith ro luath. Rè na h-eacarsaichean ullachaidh agus ath-bheothachaidh a thèid a chluich gu ceòl, anns nach eil an àireamh de bhuilleagan gach mionaid nas fhaide na 140. Nuair a bhios tu a 'trèanadh, bu chòir don cheòl a bhith nas slaodaiche, gus am bi gu leòr ùine ann airson streap is sìos bhon àrd-ùrlar. Taing do cheòl, tha ruitheam air a stèidheachadh agus thèid teannachadh a thoirt air falbh anns an t-seòmar-sgoile.
Àrd-ìre ceum
Canar àrd-ùrlar ceum àrd-ùrlar àrd le àirde iomchaidh. Is e cosgais àrd-ùrlar ceum àbhaisteach mu $ 50. Feumaidh e leithid de àrd-ùrlar a thaghadh. Cò a bhios cofhurtail airson a 'chas. Bu chòir dha a bhith gu math farsaing airson an dà chas a ghabhail, ach chan eil e cho farsaing gus leigeil leis na casan sgaoileadh gu farsaing. Bu chòir don àrd-ùrlar a bhith daingeann, air sgàth àrd-ìre cugallach, bidh barrachd cron ann. Thoir aire shònraichte do bhrògan, bu chòir dha a bhith cofhurtail agus taic a thoirt dha bogha na cas.
