Gach bliadhna anns an Úcráin bho ghalaran cridhe - bidh gluasad sìorraidh a 'bàsachadh barrachd air leth mhillean neach, a tha 62% den bhàs iomlan. Tha an leòmhann den liosta bhrònach seo a 'riochdachadh na gnè nas làidire. An-diugh, chan eil dùil-beatha àbhaisteach fir anns an Úcráin nas fhaide na 59 bliadhna.
Feuch gun coimhead sinn ris na riaghailtean bunaiteach a chuidicheas tu gus an "motor fiery" agad a chumail suas agus airson ùine fhada a 'cumail toileachas agus deagh shlàinte, air rabhadh a thoirt ro làimh air galar cridhe - an inneal gluasad sìorraidh. Èist ri ar n-inntinn cridhe. Cleachd iad ann am beatha làitheil, agus cuiribh an duine agad (athair, mac, caraid) annta. Dèan còmhlan còmhla airson cridhe fallain!
An inneal gluasad sìorraidh agad
Tha an cridhe air a mheas gu ceart mar a 'bhuidheann chruaidh: chan eil e a-riamh fois! Is ann a-mhàin ann an uair a thìde a dh'fheumas e 300 liotair de fhuil a phumpadh. Tha seo riatanach gus fuil làn-ocsaideanach agus beairteach a thoirt do gach cill, a 'cur às do charbon dà-ogsaid agus tocsain. Tha e soilleir agus gu gnìomhach a 'coileanadh an obair titanic seo a-mhàin gu bheil e na bhuidheann fallain.
Gus casg a chur air galairean leithid seo de dhroch-dhìol, atherosclerosis, ciorram micocardial, galar cridhe ischemic, bu chòir dhut faighinn a-mach dè a tha a 'dèanamh cron air a' chuid as motha de na bàtaichean cridhe agus fala, agus dè a tha riatanach dha mar èadhar. Gun a bhith a 'feitheamh airson trioblaid, feuch ris na cunnartan a dh' fhaodadh cron a dhèanamh air an t-siostam cardiovascular agad agus a 'leantainn gu galar cridhe - gluasad sìorraidh.
A 'ruith bho ionnsaigh cridhe?
Na gabh ris an abairt seo gu litearra - na toir brònach sa bhad gus na h-astaran marathon a chosnadh. Tha fios againn gu bheil iomadach luchd - àrdachadh cuideaman, coileanadh fada de obair mhonaideach, cho math ri bhith a 'ruith gu luath, aig a bheil an cridhe air a bhith ag obair ann an droch shuidheachadh, mì-shàbhailte. Thathas den bheachd gu bheil coiseachd nas fhearr, a dh 'aindeoin fallaineachd corporra. Gu h-iomchaidh, ma choisicheas tu trì no còig cilemeatair gach latha. K. ruith slighe gu faiceallach: tòisichibh le ruith 10-15 mionaid.
Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil an t-inneal ag adhbharachadh gann an anail, cridhe luath, cuir mean air mhean na h-ùine. A 'ruith agus a' coiseachd soithichean air an deagh thionndadh, a tha a 'cur bacadh air cuirp cholesterol a shuidheachadh air na ballachan aca. Tha e math clasaichean a chumail san adhar. Mar sin tha an fhuil nas fheàrr air a shàthachadh le ocsaidean, a tha a 'feumachdainn fèithean, a' gabhail a-steach cridhe.
A 'lùghdachadh "leigeil às"
Chan eil e coltach gum bi thu toilichte ma tha an obair àbhaisteach agad dùblachadh. Bidh feum air oidhirpean dùbailte agus ùine a bharrachd! Cuideachd, tha an cridhe a 'fulang nuair a tha an sealbhadair ro throm, oir tha an t-àrdachadh a' meudachadh co-chòrdail! Na tha e cunnartach? Tha "Pyshki" nas buailtiche do ischemia agus galaran cridhe eile. Faigh cuidhteas de bharrachd cuideim - agus obraich fèus a 'chridhe gun cus uallach, agus tinneas cridhe - cha toir inneal gluasad sìorraidh dragh dhut.
Na dèan cron!
Tha fios againn gu bheil àrdachadh ann an ìre cholesterol anns an fhuil a 'leantainn gu bhith a' cruthachadh phlaicichean air ballachan nan soithichean agus an caolachadh, a tha gu math teann le aileosclerosis agus galaran cridhe eile - an gluasad sìorraidh. Gus casg a chuir air seo, cleachd an seòrsa ceart de gheir. Ach tha saillte gràdhach ag adhbharachadh barrachd lipoprotein de dhlùth-dhlùth (tha e a 'cruinneachadh ann an soithichean fola ann an riochd plaicean).
A bheil thu a 'smocadh? Thoir seachad an droch chleachdadh. Tha an eòlaiche cairt ag argamaid gur e smocadh aon de na h-adhbharan airson fàilligeadh cridhe coronaich. Cuideachd, thoir fa-near gu bheil am boireannach a tha a 'smocadh a' cleachdadh frith-ghluasadan labhairteach, a 'meudachadh an cunnart bho bhroilleach agus de dhroch chridhe 20 uair!
Le ro-uallach agus cuideam tòcail, bidh mòran de na h-adrenaline a 'dol a-steach don fhuil fhuil, a tha ag adhbhrachadh àrdachadh cridhe agus àrdachadh air an cuideam. Tha seo gu math le leasachadh air atheosclerosis, peinnsean angina, thrombosis artaigidh coronaich, agus gach seòrsa de ghalaran cridhe eile - gluasad sìorraidh. Ionnsaich smachd a chumail air faireachdainnean, obair eile agus fois, agus shealbhaidh tu mòran chunnartan.
A dh 'aindeoin gu bheil fir nas làidire gu corporra agus le barrachd fhaireachdainnean air an cumail suas, tha iad gu math so-leònte. Le seo feumaidh tu cunntas a dhèanamh! Ma tha boireannach a 'fulang gus a trioblaidean a roinn le a caraid no dìreach airson glaodh, a bheir mean air mhean teannachadh, an uairsin bidh an duine a tha fo fhulang "a' dol a-steach dha fhèin." Às deidh na h-uile, thathas a 'creidsinn gu bheil iad a' bruidhinn gu luath air na dh'fhiosraich iad - comharran de laigse. Air sgàth seo, bidh cuideam a 'cruinneachadh agus, mar thoradh air sin, faodaidh e bhith a' leantainn air dragh ann an obair a 'chridhe.
Gu dearbh, cha bu chòir na làidir agus làidir a bhith a 'gearan agus a' gearain mu dheidhinn mar a thachair. Ach carson nach bruidhinn air a 'phuing dona le caraid no bean? Faodaidh tu cuideachd cuideam a thoirt air falbh san lùth-chleasachd, air cùirt ball-bholi no san amar, dèan yoga, meòrachadh. Ach faodaidh deoch-làidir, an dèidh a bhith a 'gabhail fois aig a' chiad àm, a bhith a 'leantainn air adhart gu gàirdeachas, sgìth agus eagal dona.
Èist ri comharran-alarma
Faodaidh tu rabhadh a thoirt do dhuilgheadasan cridhe agus galaran cridhe - inneal gluasad sìorraidh, ma dh'ionnsaich thu a bhith a 'glacadh comharran eagalach ann an tìde. Faighnich do dhotair airson na comharraidhean seo:
eadhon gann an anail;
call mì-fheumail de mhothachadh;
swelling (numbness) de na ankran, làmhan agus gu sònraichte an aghaidh;
pian ann am meadhan a 'chiste, a' toirt a-steach don amhaich no don bhroilleach.
Le faireachdainn làidir, le pian anns a 'chridhe, a' fulang no an laigse, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair sa bhad!
Deagh chleachdadh
Nuair a bhios e ag ithe oiseanan, garlic, agus cuideachd beans-so, tha cunnart mòr-bhroinn agus galaran cridhe, gluasad fad-ùine air a lùghdachadh gu mòr, agus tha comharran bruthadh-fala gu h-iomlan a 'fàs nas fheàrr.