Tha thu an sàs ann a bhith a 'sgapadh, ag atharrachadh a' bhàr le dannsa, cuir a-steach an cearcall agus eadhon an uairsin a bhith a 'ruith sa mhadainn - agus tha na notaichean grànda fhathast ann. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? "Count the pulse" - freagair na treanaichean. Agus cuimhnich air an fhoirmle draoidheachd aig an ìre chridhe as àirde airson trèanadh: 220 nas lugha na figear aois. Is i an tè as cudromaiche airson soirbheachas.
- Tha feum air teasachadh. Thoir 15-20 mionaid dhi de do leasan - aig an àm sin bidh an lùban a 'ruighinn mu 50 sa cheud den luach as àirde: tha am buidheann "ag obair" airson slàinte agus soirbheas. Tha na pròiseasan meataboligeach air an àbhaistachadh, tha an fhuil làn làn de ocsaidean don cheum riatanach, bidh na fèithean a 'fàs nas slaodaiche, tha an suidheachadh eadhon. Tha "àrd-ùrlar" ro-làimh le teine saill gnìomhach - tòisichidh kilogram a leaghadh a-mhàin an dèidh leth uair a thìde de fhoghlam corporra. Mar sin, chan fheum thu grèim fhaighinn air na dumbbells le dealas bho stairsnich an dorais - ma tha leathadan sàraichte ort agus comharran a dhèanamh, feuch ri coiseachd no snàmh tomhais.
- Is e an fhoghlam fallaineachd "beothail" bunait an t-seisein. Às deidh 30 mionaid tha thu a 'faireachdainn gu bheil e torrach: tha na fèithean air am blàthachadh, tha an corp air a ghoirteachadh gu furasta, tha thu furasta gluasad. Is e seo an aon ìre de losgadh gnìomhach de chalaraidhean le ìre lùban suas gu 70 sa cheud den àireamh as àirde. Cumaidh astar an anail - mar sin gheibh thu an toradh as fheàrr. Tagh clasaichean gluasadach (ceum, dannsa), snàmh luath, ruith, bogsaidh.
- Bidh an ath ìre - aerobic - a 'meudachadh ìre cridhe gu 80 sa cheud. Bidh an t-eallach air na sgamhanan a 'meudachadh, an lùth airson eacarsaichean neart a gheibh a' bhodhaig bho chalaraidhean "o chionn ghoirid" - biadh tron latha. Tha an ceum aerobic a 'ceadachadh lùbagan corp a leasachadh - gus casan a dhèanamh nas co-chòrdail, lèine - tana, cnapan - teann. Tha e cudromach a-mhàin gun a bhith a 'cumail suas agus a' cumail smachd air a 'chuis: ma tha e cho tric sa ruigeas e - bidh an trèanadh agad dìreach a' tòiseachadh a 'cur "a-mach" a' chridhe.