Bidh sinn a 'toirt air falbh sgìth bho na làmhan: lùth-chleasachd, massage, rumannan

Feumaidh ar làmhan dìreach an aon chùram faiceallach ris an aghaidh agus a 'bhuidheann gu lèir. Mura h-eil thu a 'toirt an aire cheart dhaibh, an dèidh bhliadhnaichean bidh iad mar a' chiad neach a bheir seachad an aois fhìor. Tha lùth-chleasachd sònraichte ann airson a bhith a 'toirt air falbh sgìth bho na làmhan, eacarsaichean airson a bhith a' leasachadh sùbailteachd finger agus joints, agus massages a tha a 'leasachadh cearcall fuil agus elasticity craiceann, agus cha bu chòir dhut dìochuimhneachadh mu bhith a' gluasad masg. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo uile san artaigil seo.

Lùth-chleasachd airson làmhan

Gus do làmhan sùbailte agus sgiobalta, agus cuideachd cho sgìth de dh'obair, tha sinn a 'toirt comhairle dhut a bhith a' dèanamh eacarsaichean sìmplidh gleas-chnàimhe. Tha an lùth-chleasachd seo gu h-àraid cudromach don fheadhainn aig a bheil an obair ceangailte le spekataniyem air a 'mheur-chlàr, aodach, fighe, modail, msaa, san fharsaingeachd, a h-uile duine a bhios tric ag obair le làmhan.

1. An toiseach, smear do làmhan le uachdar agus a 'dèanamh tinneas beag. Dìreach airson 1-3 mionaidean, cùm an uachdar gu meur agus air na palms gu cùramach.
2. Crathadh aon làmh gu daingeann gu dòrn, agus an uairsin eile, tòisich aon uair ri aon gus na meuran co-ghlanach a shìneadh air an taobh air falbh bhuaibh.
3. 3-4 tursan, cuir an dà làimh a-steach do dhorn, agus an uairsin, gun a bhith a 'sgaoileadh nan corragan cho fad' sa ghabhas.
4. Brùth air na corragan air an dà làimh ann an dìde airson dà dhiog, agus an uair sin fois a ghabhail gu tur. Cuir an eacarsaich a-rithist 5 uair.
5. A-nis, dìreach sguab gach meur air leth agus gluais iad uile gu na h-àiteachan eadar-dhealaichte.
   

Bidh sinn a 'toirt air falbh sgìth bho ar làmhan

1. Gluais na boireannaich còmhla, agus an uair sin tòisich a 'gluasad air falbh bho do mheòir ann an càraidean ann an càraidean. A 'chiad phutan, an uairsin clàraich, meadhain, gun ainm, corragan beaga. A-nis dèan an aon rud, dìreach a 'tòiseachadh bhon taobh eile (corragan beaga, gun urra, meadhan, msaa.)
2. Ceangail do chorragan anns a 'ghlas gus am bi do làmhan ceart air do bheulaibh, a' coimhead sìos, agus na h-uilllean agad a 'ceangal ri chèile. A-nis, leudaich na h-uillleanan beagan chun an taobh, agus bidh corragan, gun fhuasgladh, bogadh sìos. An uairsin till don àite tòiseachaidh. Dèan an ath ghluasad seo gu cruaidh 5-8 tursan.
3. Cuir do na h-uillleanan air a 'bhòrd, socair na pìosan is na làimhean agad, tòisich a' toirt tuairisgeul air na cearcaill sa chiad dol-a-mach agus an uairsin an aghaidh.
   

Lùth-chleasachd airson corragan

1. Cuir sìos na corragan, an uairsin a lùbadh gus am bi iad air an sgoltadh an aghaidh nam peacannan, agus an uairsin a dhìreadh a-rithist. Dèan seo grunn thursan. Tha an eacarsaich seo na bhlàths sgoinneil airson na corragan, tha e gu h-àraid math a ghiùlain ma tha thu a 'sgrìobhadh air coimpiutair, a' fuaigheal, a 'fighe no a' fighe gràineagan.
2. Dèan ceangal ann an uairsin òrdag le meur clàr-amais, an uairsin le cuibhreann cuibheasach, meur-chearcall, meur beag. An uairsin dèan gach rud air an taobh eile.
3. Leudaich na corragan nan gàirdeanan gus am bi iad cho fada bho chèile agus as urrainn, agus an uair sin gan cur còmhla.

Massage làimhe

Air na làmhan againn tha puingean sònraichte, a tha ceangailte ris na h-organan ceangailte, mar sin tha massage làimhe glè fheumail chan ann a-mhàin airson na h-earrainnean, ach airson na h-eagalachd gu lèir.

1. Tha Big-finger an urra ri gnìomhachd eanchainn.
2. Tha am meur-chlàr - a 'nochdadh obair an stamag.
3. Tha a 'mheur meadhanach an urra ris a' ghalair.
4. Tha meur gun ainm ceangailte ris an abhainn againn.
5. Tha am meur beag a 'nochdadh obair a' chridhe, agus tha e cuideachd ceangailte dìreach ris an t-siostam neònach, agus mar sin tha an t-suaicheantas aige a 'faireachdainn teannachadh neònach agus a' cuideachadh le fois a ghabhail.
   

Is e a bhith a 'cur sìos nan corragan as fheàrr le bhith a' comharrachadh ghluasadan giullachd, a 'tòiseachadh bhon fhìor bhun-stèidh agus a' gluasad chun a 'mhullaich (am maise) mean air mhean.

Cruthaich ur làraichean

1. Dèan lùbadh agus dìcheadachadh do làmhan ann an sgìre na h-uidheam.
2. Lean na gluasadan cruinn ann an diofar dhòighean.
3. Le do làimh dheis, sguab an ceàrnag-dùirn air do ghàirdean chlì, an uairsin atharraich na làmhan agus dèan an aon rud.
   

Cuideachd, tha e comasach do dh'atharraiche fìor mhath a bhith agad airson na làmhan. Cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn sgìth nad làmhan, cuir a 'chùis air fad agus tòisichidh e a' sgoltadh agus a 'dol fodha. Thathar a 'moladh an eacarsaich seo a dhèanamh nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu mòr. Bidh e a 'teannachadh an t-siostaim neònach, a' tarraing air falbh bho bheachdan trom agus fois.

A bharrachd air sin, tha na corragan gu math breagha, a 'cluich piàna, a' dealbhadh agus eadhon a 'sgrìobhadh air a' mheur-chlàr. Ach, bu chòir a h-uile dad a bhith meadhanach, oir ma thachras tu air do làmhan a dhèanamh suas agus ro sgìth, faodaidh tu a thoirt gu na galaran co-cheangailte. An-diugh, tha dotairean air eadhon galar ùr a nochdadh, uaireannan ag èirigh anns na daoine sin a tha ag obair cus aig a 'choimpiutair, agus an t-ainm air a shon - carpal tunnel syndrome. Gus builean mì-thlachdmhor a sheachnadh, is fheàrr o àm gu àm a bhith a 'toirt do làmhan fois airson co-dhiù beagan mhionaidean.

Mar a neartachadh fèithean nan làmhan

1. Leudaich na corragan a-mach air an dà làmh, tarraing na smeòran às leth agus madainn iad le chèile. Tòisich a 'sgaoileadh nam palms chun an taobh, a' toirt thairis air strì nan cnapan ceangailte.
   
2. Brùth do làmhan chun a 'bhùird, tha do chorragan gu lèir dìreach. A-nis a 'tòiseachadh a' togail agus a 'lùghdachadh gach meur an uairsin, gun a bhith a' toirt an taighe air falbh bhon bhòrd.

Làmhan fèin-massage

Tha e gu math freagarrach gum faodar masgadh làimhe a dhèanamh gu neo-eisimeileach, ach gu dearbh, ma tha cuideigin gu h-obann airson do chuideachadh anns a 'chùis seo, faodaidh tu toileachas mòr a bhith agad ach a bhith a' gabhail fois agus a 'smaoineachadh mu dheidhinn rud sam bith. Ma tha tagraichean airson cùram do pheann fhathast air an coimhead, faodaidh tu fèin-massage fhèin a dhèanamh. Faodar a dhèanamh anns a 'mhadainn, gun a bhith a' faighinn a-mach às an leabaidh - chuidichidh seo thu gus dùsgadh gu sgiobalta agus tòiseachadh air latha le deagh thlachd.

Cuir a-steach inneal-sèididh no inneal cosmaigeach as fheàrr leat. Tòisich le massage de na làmhan: gach meur le trì gluasadan no trì, a 'tòiseachadh bho na pocaichean agus a' gluasad chun a 'bhunait mar gum biodh tu a' cur air miotagan.

An uairsin tòiseachadh air massage taobh cùil a 'bhruis. Faodaidh tu a bhith a 'cluich cruinneag, le beagan ghluasadan, agus faodaidh tu massage aotrom a dhèanamh. Na dìochuimhnich a bhith a 'sìneadh agus pail cuideachd.

Dèan na brusaichean a thionndadh ann an dòighean eadar-dhealaichte agus tòisichidh a 'milleadh nan armachd, a' gluasad nas àirde gu na h-uilllean, agus an uairsin gu na guailnean. Dèan gluasadan nighe àbhaisteach. Bidh an t-uabhas seo a 'toirt buaidh air cuairteachadh fala, a tha gu sònraichte feumail an dèidh cadal oidhche. Gus am buaidh a neartachadh, faodaidh tu massage pinch aotrom a dhèanamh. Cuir crìoch air a 'mhodh-obrach gu lèir le do làmhan furasta a bhith a' sgoltadh do làmh-làimhe agus na molaidhean de do mheòir agad.

Leòraich craiceann do làmhan

A bharrachd air massage agus eacarsaich, na dì-chuimhnich aire a thoirt do chraiceann do làmhan. Gus a chumail òg is rèidh airson ùine mhòr, cuir a h-uile latha na làmhan agad le uachdar bogach, agus feuch ri miotagan obair-dachaigh a dhèanamh.

Gus an craiceann a ghlanadh uair sa t-seachdain, faodaidh tu olach a dhèanamh. Glè bhlàth ann an uisge uisge leth glainne de ola ola-ola no ola sam bith agus cuir do làmhan an sin airson 10 mionaidean (bi faiceallach gun a losgadh). An uairsin cuir a-steach na làmhan le pocannan cellophane, cuir air làmhan blàth agus gabh mar seo airson 15 mionaid eile. Às dèidh sin, faodaidh tu an ola a nighe. Bidh an craiceann gu math bog agus sìoda, agus gheibh na h-uamhan nas làidire an dèidh grunn mhodhan.