A rèir a 'bhana-chleasaiche, feumaidh bòidhchead cùram agus cùram faiceallach, agus cha dèan sgudal sam bith, implantan, plastaig dhut cho bòidheach' sa bheir thu dhut ma bha thu ag obair dha gach latha. Feumaidh tu tòiseachadh le bhith a 'cruthachadh an ìomhaigh agad fhèin, oir tha am falt, an dèanamh suas agus an aodach a' cur ri cruthachadh an ìomhaigh. Na dh'fheumas tu aire a phàigheadh an toiseach. Thòisich sinn ann an òrdugh.
Cumhachd solair
Tha gaol aig Sophia fhèin air pasta. Tha e nas lugha na 60 cileagram le meudachadh de 173 ceudameatair agus gach 3 mìosan freagarrach airson daithead dà latha. Chan e biadh cho iom-fhillte a tha seo, ma bhios 2 latha airson glasraich agus measan ùra ithe, sùgh nàdarra deoch. A thaobh biadh làitheil, tha Sophia a 'comhairleachadh, an toiseach gu bheil biadh pròtain ann airson a bhith nas làidire, agus an dèidh beagan mhionaidean ithe salad, buntàta no brochan. Na tòisich air an latha, eadhon mura h-eil feum ann, le aon cupan cofaidh, tha e nas fheàrr aran agus measan ithe. Bheir seo cìs dhut de thlachd airson latha slàn. Tha luchd-saidheans air a bhith a 'stèidheachadh gur e bracaist duine a bu tràithe, nas fheàrr a tha am biadh air a ghabhail a-steach. Tha an seanfhacal mu dheidhinn bracaist pailt agus supper a chaidh a thoirt don nàmhaid fìor gu ruige seo. Ach cha bu chòir ithe ron dinnear, chan e aon phìos.
Tha an dòigh cheart air galar agus gàirdeachas a 'toirt bagaidh air an t-slighe. Nuair a bhios thu a 'clach fad na tìde, cha bhi na h-organaran agad a' gabhail fois, agus bidh na seiclòidean, na cnothan, na sgioban sin a 'tionndadh gu clàran dhut. Ma tha ocras ort, deoch uisge mèinnearach no sùgh, agus eadar biadh a dh 'fheumas tu òl tuilleadh. An uairsin bidh do bhodhaig daonnan air a ghlanadh de sgudal agus truailleadh.
Is e dannsa àbhaisteach film rionnag pasta agus salad, iasg no feòil bheag. Na biodh eagal ort mu pasta, tha iad furasta a chuairteachadh, oir tha carbohydrates iom-fhillte ann an ìre bheag riatanach airson a 'chuirp gus am bi an eanchainn ag obair mar as trice. Agus a bharrachd air pasta, is e seo buntàta, rus, pògan, pònairean. Ma tha iad, bidh an fhaireachdainn a tha an t-acras a 'dol seachad gu luath, mar a bhios ìre siùcair san fhuil a' tuiteam. Air an adhbhar seo, tha e nas fhasa cuideam a chall air daithead a tha beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte, bidh iad a 'cruthachadh faireachdainn de achdachd, ath-lìonadh a' bhodhaig leis an lùth riatanach, agus an uairsin losgadh gu h-èifeachdach.
Seo clàr-bìdh fradharc tuairmseach airson 1 latha:
Brecaist - iogart le muesli no brot bainne, ugh bruich, slice de aran gràn.
Lòn - feòil no iasg làidir, salad glasraich, brochan sam bith.
Dinnear - iasg, biadh fiadhaich sgapte, measan, glasraich uaine.
Tron latha, deoch 2 liotair de uisge mèinnearach gun gas, deoch ann an earrannan beaga.
Mura h-eil thu a 'laighe air an leabaidh fad an latha, bi fada beò air a' pasta. Ach bu chòir dhaibh a bhith gun greim agus gun sàcan geir. Cleachd macaroni bho mhin làn-mhin, bheir iad mòran buannachd dhaibh. Bho bhiadh le stuag - bu chòir glasraich, siùsaichean, feòil a thoirt air falbh, tha iad truagh ann an stuthan mèinnearach agus vitamain, cho cunnartach agus gun fheum. Bith nas lugha de dh'fheòil dhearg, cuir cice agus iasg ga h-àite. Chan eil calaraidhean agus saill cron aca, a rèir a 'bhana-chleasaiche. Agus ma dhiùltas tu buntàta friogais airson an salad thùsail, an uairsin dìnnear no dìnnear, bidh e nas fheumail agus blasta.
Is e sgàthan slàinte a th 'ann an craiceann
Ma tha thu a 'gabhail cùram do chraicinn an-diugh, tha thu ag obair airson an àm ri teachd, oir tha boireannach le deagh chraiceann a' coimhead math aig àm sam bith. Tha boireannaich le craiceann olach air am fortanach, agus an dèidh sin bidh wrinkles a 'nochdadh air. Ach air sgàth barrachd geir bidh iad a 'cleachdadh lusan agus uamhasan làidir, tha seo uile a' ciallachadh nach eil an craiceann cho gràineil, ach ma chleachdas tu an aon dòigh sin airson craiceann olach, faodaidh tu a ghoirteachadh.
Chan eil sealbhadairean craiceann àbhaisteach is tioram nan òige gu sònraichte an urra ris, ach tha bòidhchead na thiodhlac, feumar a bhith air a ghleidheadh, agus tha a 'chraiceann air a ghluasad le masg agus uidheaman biadhaidh.
Bidh Sofia a 'toirt a-mach na h-ola glasraich àbhaisteach bhon stuth, oir tha an craiceann timcheall air na sùilean tioram agus tairgse. Chan urrainn dhut a chleachdadh ro fhuar no uisge teth airson nigheadaireachd, bidh seo a 'ciallachadh gu bheil dearg air an aghaidh agus gu soithichean buain bheaga. Chan e dìreach bataraidh de phìoban is dearcan anns an t-seòmar-bìdh a th 'ann an cùram craicinn. Gus an craiceann a bhith sùbailte agus ùr, feumaidh tu biadh cothromach, cadal làidir agus lùth-chleasachd làitheil. Chan eil biadh fiadhaich, sùilean oidhche, nicotine agus deoch làidir, no ma bhios coltas ann gum bi coltas ann air do choltas.
Bidh an t-Eadailtis as bòidhche a 'comhairleachadh an craiceann a ghlanadh dà thuras san latha: sa mhadainn - a' giùlan uachdar solais, agus san fheasgar bu chòir don uachdar a bhith nas maothachail. Ma tha do chraiceann mothachail agus tioram, tha e nas fheàrr uisge a sheachnadh, deigh a chleachdadh, agus an uairsin na sùilean soilleir, tha an craiceann ùr, agus tha na pores air an teannachadh. Ma tha swades ann, feumaidh tu sùilean nan cotan a chuir a-steach, a bha gu math tioram ann am bainne fuar, no cuir a-steach slices of cucumber. Bidh timcheall air na sùilean a 'cur uachdar le vitimín A, seach nach eil e a' toirt an sùilean gu cridhe agus a 'toirt biadh dha craiceann tana nan eyelids.
Tha glanadh aghaidh an fheasgair a 'toirt air falbh dèanamh suas. Tha e air a dhèanamh le cuideachadh bho leanabh uachdar no ola glasraich sam bith. Agus mar sin nach bi an craiceann àlainn timcheall nan sùilean a 'sìneadh, dèan suas an cumadh le gluasadan solais cruinn. Bho àm gu àm bidh ia 'dèanamh glanadh aghaidh air an aghaidh, faodaidh tu bran beag a dhèanamh airson seo, measgachadh le beagan uachdar aotrom agus massage na duilgheadasan. Tha buaidh sàr-mhath a 'toirt measgachadh de dh' ola mhèinnearach agus de shalainn mara. A 'glanadh, mar sin, faodaidh an craiceann gluasad air adhart agus chun na masg. Is e minc coirce as motha a th 'anns a' mhullach as sìmplidh le uisge, ach ma tha craiceann fìor thioram, faodaidh tu bainne a chur an àite an uisge.
Làmh. Bidh làmhan brèagha, breagha ag ràdh barrachd mu dheidhinn na aghaidh. Nuair a bhios tu a 'nighe aodaichean agus a' glanadh, cuir miotagan air falbh, oir faodaidh glagairean aillse a dhèanamh. Faodaidh uisge teth an craiceann a mhilleadh, agus gus a dhìon, feumaidh tu tiùb de uachdar geir a chumail faisg air gach sinc.
Ma tha clachan cugallach ort, gu tric thoir an t-uachdar làimhe. Tha Sofia a 'cumail grunn phìosan de uachdar - na sporan aice, air a' fòn, sa chàr. Ma tha thu a 'dialadh àireamh, cleachd peansail, cumaidh seo na h-innealan agad fallain agus làidir. Is ann ainneamh a bhios a 'bhana-chleasaiche na h-ìnean a' peantadh, a 'còrdadh ri dath nàdarra Tha e riatanach fios a bhith agad gu bheil an varnish dorcha a 'giorrachadh nan tairn, agus bidh an lacquer a' neartachadh. Agus ma tha inneal geàrr agad, cha leig thu leas a dhol às deidh fasan, agus peantadh iad le lacquer dorcha. Na tèid a-mach a-mach gun mhiotagan, agus nuair a thig thu dhachaigh, feumaidh tu do làmhan a ghiùlan le uachdar, agus bidh iad an còmhnaidh ann an deagh chumadh.
Gruaige. Gu robh an gruagaire daonnan anns an riochd, feumar ceann a nighe nuair a tha falt air a dhèanamh, airson na h-Eadailtich mhòir, tha e gu leòr 3 tursan san t-seachdain. Nigh do cheann gu cùramach, gus nach cuir thu cron air a 'chraiceann. An dèidh a bhith a 'nigheadaireachd, feumaidh tu balm a chleachdadh, bidh am falt a' fàs uamhasach agus furasta a chur ann an stoidhle gruag sam bith. Bidh gruag bho àm gu àm a 'feumachdainn leigheas le cuideachadh bho bholmaichean sònraichte a tha a' dol a-steach. Airson a h-uile duine tha seo na chùis blas, ach airson Sophia Loren chan eil dòigh nas fheàrr ann an nàdur na ola ola. Bidh e a 'toirt gu faiceallach am falt agus ga dìon. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'blàthachadh an ola beagan agus ga thionndadh a-steach don sgalp beagan uairean a thìde mus nighear e.
Còis. Chan eil casan boireann mar sin nach biodh sgìth ro dheireadh an latha. Bidh Sofia a 'strì airson slàinte agus bòidhchead nan casan ann an iomadh dòigh. Gus cuideam a chuir air cuideam, tha e feumail a bhith a 'roinneadh le casan de phin teann, a tha coltach ris an rionnag nuair a tha thu a' suidhe leis an Tbh no le leabhar. Tha e feumail a bhith a 'dèanamh cnap-starra coise, feumaidh tu seo a dhèanamh gu cunbhalach, oir tha iad suidhichte ann am puingean sònraichte a tha co-cheangailte ri buill a-staigh. Mar sin, tha thu a 'neartachadh sgaoileadh-fala, agus a' cuideachadh na buidhne nas fheàrr a bhith a 'dèiligeadh ris na dleastanasan. Nuair a tha cothrom ann, feumaidh tu do chasan a chasgadh, falbh le do bhrògan agus a dhol casruisgte. Ma bhios thu a 'coiseachd gu cunbhalach air clachan no gainmheach, bidh fèithean nan cas agad làidir agus cha bhith agad tuilleadh a bhith a' sgoltadh nan sàil le clach pumice. Bu chòir do shoes a bhith sa chiad àite cofhurtail, agus an uair sin eireachdail. Tha e feumail àrdachadh nan sàilean atharrachadh, agus mar sin bidh thu a 'feuchainn ri fèithean eadar-dhealaichte a dhèanamh eadar an dà chuid agus na casan, agus tha seo a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas sleamhnachas agus sùbailteachd nan casan.
Gluasad mòr-ghluasadach
Tha Sophia Loren gu leòr de na h-àiteachan duilich aice, chan eil fhios aice ciamar a dh 'obraicheas iad còmhla riutha agus ag obair gu leantainneach, gu foighidneach agus a beatha gu lèir. Gu dearbh, tha feum air biadh cothromach, ach tha eacarsaich sònraichte cudromach cuideachd, tha an dòigh-obrach aice fhèin aig Lauren.
Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' còrdadh ri bhith a 'dùsgadh, agus bidh thu a' tòiseachadh sa mhadainn le eacarsaich thlachdmhor le bhith a 'sìneadh anns an leabaidh. Tha an eacarsaich seo a 'neartachadh cuairteachadh fala, a' toirt sùbailteachd agus sùbailteachd don chorp. Tha e cudromach ionnsachadh ciamar a bheir thu anail a-steach gu domhainn agus gu cothromach ris an stamag, mar sin bidh ocsaidean a 'tighinn a-steach do na sgamhain agus a' glanadh na fala.
Tron latha, feumaidh tu na fèithean a shìneadh, airson seo, cleachd cothrom sam bith airson a bhith a 'sìneadh a' bhodhaig nas trice - ruigidh tu airson mullach a 'mhullaich, gluais an amhaich, lùb a' chuirp air an làimh chlì - air an làimh dheis. Cha bhi cuid de shreathan gu leòr, cumaidh coiseachd fallain. Cha bu chòir dha a bhith leòm, ach beothail, airson timcheall air 15 mionaid, agus nas fheàrr mu uair a thìde, gus am fèithean a ghlanadh gu ceart, dh'fhàs am pulse na bu trice. Le sònaichean duilich cuidichidh clasaichean sònraichte 3 tursan san t-seachdain an dèidh a 'mhadainn a' sìneadh air beulaibh an t-seòmar-bìdh. Mar eisimpleir, bidh am bol às dèidh breith na cloinne a 'toirt mòran trioblaid. Agus an seo, na sàbhail na criosan tarraing, feumaidh tu crios fèitheach làidir a chruthachadh.
Dà chleas sìmplidh
Leig air do dhruim, lùb do ghlùin, sàil air an làr. Cuir stad air na fèithean bhoilg agad, a 'feuchainn ri do shàilean a chumail faisg air do bhodhaig. A-nis suidh air an làr, cuir do làmhan air do chùlaibh, anns an t-suidheachadh seo, tha am baidhsagal traidiseanta mòran nas èifeachdaiche. Ann am briogais fasan agus na cromagan agad faodaidh tu a dhol faisg air na cromagan, feumaidh tu obrachadh còmhla riutha gach latha. Gus seo a dhèanamh: lean do làmh chlì air an làr, agus tarraing do chas dheas as an rathad. Gluais gu mall air do chas chlì gus am bi thu a 'dol dhan làr. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu fuireach airson timcheall air còig mionaidean, an uairsin a 'dol suas agus ag ath-aithris an eacarsaich leis a' chas eile. Bidh eacarsaich eile nas fhasa: luidh air do dhruim, spread do ghàirdeanan chun an taobh aig ìre ghualainn. Cuir an lùb air a 'ghlùin air an làimh chlì, do do chas a shìneadh sìos agus sìos gu slaodach air do làr air an làr.
Thoir air ais an cas gu slaodach chun a shuidheachadh tòiseachaidh, gun a bhith a 'lùbadh na glùine. A-nis seasamh aig a 'chathair, cuir do chas chlì air an taobh chlì agus ga thionndadh air ais, gun a bhith a' briseadh sìos air an làr, agus an taobh a-muigh, leis an eacarsaich seo a 'cur gu mòr an cnapan. Tha eacarsaich feumail cuideachd airson na cromagan, tha e nas fheàrr dìreach an cas a thogail, a lùbadh aig a 'ghlùine, an uairsin gluaisidh e gu slaodach agus fada gu ìre bhoilg, mar sin bidh thu a' trèanadh a 'chrios fèith.
Tha mòran de bhròn air an lìbhrigeadh leis na làmhan, anns an sgìre bhon h-uilinn chun a 'ghualainn, far a bheil na fèithean a' fàs fallain. Cuidichidh an eacarsaich seo gus an suidheachadh seo a cheartachadh. Faodar a dhèanamh ann an àite sam bith: fiodha an aghaidh na taobhan, làmhan air an lùbadh aig na clachan aig ìre nan lannan gualainn. Agus àrdaich do làmhan gus am bi thu sgìth. An uair sin atharraich an suidheachadh, gus seo a dhèanamh, lùb a chuir air a 'bhodhaig air adhart agus tarraing air ais na gàirdeanan dìreach gus am bi do shùilean co-shìnte ris an làr. San t-suidheachadh seo, crùbadh do làmhan, bidh e eadhon nas èifeachdaiche do làmhan a dhùnadh sa ghlas.
Gu cùl sùbailte agus gun a bhith air a ghoirteachadh, nì sinn eacarsaich airson an lòch. Le bhith a 'laighe air a dhruim ag àrdachadh, cho faisg' s as urrainn don chiste a 'lùbadh glùin. Gabhaibh grèim orra ann am palms do làmhan, àrdaich do cheann agus cuir do chòmhnard le do ghlùinean. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu cumail a-mach airson beagan mhionaidean, agus an uair sin ath-aithris a-rithist. Mar a tha an cluicheadair a 'creidsinn, ma phàigheas tu thu fhèin eadhon beagan mhionaidean san latha, atharraichidh do fhigear agus an aghaidh airson na b' fheàrr. Tòisich an-diugh, oir is fhiach bòidhchead, oir dh'fheumadh e sabaid co-dhiù leat fhèin.
Fhuair sinn eòlas air rùintean bòidhchead bho Sophia Loren. Bidh bòidhchead, a rèir a 'bhana-chleasaiche, cuideachd an urra ris an inntinn, mac-meanmna agus caoimhneas, às aonais seo cha bhith thu na boireannach èifeachdach. Bidh comas gu bhith sìmplidh, mothachail, caoimhneil, beòthail agus aig an aon àm daonnan fhathast na boireannach na àite cudromach. Gus urram a thoirt dhut fhèin agus urram a thoirt dhut, cha leig thu leas leigeil leotha fhèin droch chleachdaidhean a bhith agad, a bhith a 'strì gach latha le duilgheadasan, gus coimhead às dèidh do choltas.