Tha daithead cothromach do bhoireannaich a tha trom le leanabh gu sònraichte cudromach. A chionn gu bheil seo a 'toirt buaidh air slàinte a' mhàthar agus a 'phàiste. Mar sin, bu chòir do mhàthraichean san àm ri teachd a bhith draghail mu dheidhinn beathachadh iomchaidh, iomchaidh.
Beothachadh airson slàinte màthaireil agus cloinne.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh boireannaich ri linn torrachas agus lactachadh cothromach, bu chòir biadh a bhith air a thoirt seachad le lùth gu leòr (calraidhean). Bu chòir beathachadh a bhith ann am biadh cuideachd (me, protainnean, gathan, carbohydrates, vitamain agus mèinnirean) anns an t-sùim cheart agus na cuibhreannan ceart. Bu chòir a dhèanamh cinnteach gu bheil an ìre gu leòr de thionndadh sreapad de dheagh chàileachd. Bu chòir uisge a ghlanadh de mheatailtean trom, clorin, nitradan agus neo-ionnanachd cronail eile. Is fhiach cuideachd a bhith a 'gabhail cùram de bhith ag iomadachadh mar a tha boireannaich a tha trom agus le lactating. Bu chòir biadh a bhith eadar-dhealaichte, eadhon ged nach eil e daonnan a 'tagradh do mhàthraichean òga. A rèir coltais, bidh leanabh ùr-ghlan a 'faireachdainn blasad blas bainne broilleach, a rèir daithead na màthar. Bidh seo feumail nuair a thig e an uair a bhith ag eadar-theangachadh an leanabh airson biadh nas cruaidhe a shealltainn. Cha bhi eagal aige air blasan neo-àbhaisteach ùra, agus bithidh e trom air a 'bhòrd.
Biadh ceart - dè tha seo a 'ciallachadh?
Bidh mearachdan ann am beathachadh boireannaich a tha trom le leanabh a 'tachairt nuair nach eil an clàr-latha làitheil a' còmhdach an iarrtais de dh'fhàs-bheairtean màthaireil agus pàistean a tha a 'fàs airson caochladh beathachadh. A 'planadh daithead làitheil, chan eil a h-uile boireannach a' cumail smachd air an làthaireachd anns a 'bhiadh riatanach ann am micronutrients le trom le leanabh, leithid iarann, sinc, òid. Faodaidh an dìth aca grunn dhuilgheadasan a thoirt seachad le slàinte - an dà mhàthair agus a 'leasachadh pàiste. Ach, tha cus cus bìdh do dhaoine a tha trom agus a 'lachdachadh cuideachd cronail. Tha e riatanach an cothromachadh fhaicinn agus barrachd aire a thoirt do chàileachd a 'bhidhe, seach a meud. Cha bu chòir a bhith a 'faighinn cuideam ceart nuair a tha thu trom le 12 gu 14 cileagram.
Beagan fhaclan mu chalaraidhean.
Tha riochdairean bhon choimhearsnachd mheidigeach a 'moladh gum bi boireannaich anns an dàrna agus an treas tritheamh de dh' aois a 'meudachadh na calraidhean - cuibheasach de 300 kcal gach latha. Agus mu thimcheall air 2500 calories gach latha. Gu dearbh, bu chòir aon aire a thoirt do fheumalachdan fa leth na buidhne airson lùths. Tha iad co-cheangailte ri cùisean mar aois, inbhe beathachaidh làithreach (reamhrachd, cion cuideam corp), dòigh-beatha, eacarsaich, no an seòrsa obair a tha air a dhèanamh. Molaidh daithead ceart dotairean.
Às deidh breith, tha feuman lùth bhoireannaich altramais eadhon nas àirde, an coimeas ris an ùine ro thoiseach. Bu chòir daithead làitheil a 'mhàthar às deidh breith-breith a bhith nas beairtiche. Bu chòir gum biodh an àireamh de chalaraidhean sa chumantas nas motha aig 600 kcal gach latha anns a 'chiad 6 mìosan de bhiadhadh. Agus 500 kcal gach latha sna mìosan a leanas - bu chòir mu 2,500 - 2,700 calor a thoirt a-steach don bhodhaig. Gu h-àraid, tha feum air stòran a bharrachd de lùth anns an daithead airson boireannaich le call cuideam nuair a tha iad a 'lactachadh. Gu h-àraid ma tha call cuideam nas àirde na na h-inbhean a thathar a 'gabhail ris san fharsaingeachd airson an aois agus am fàs. Agus cuideachd, ma bhios am màthair ag ithe barrachd air aon leanabh. A bharrachd air sin, tha feum air lùth a bharrachd (calaraidhean) anns an daithead airson boireannaich an dèidh earrann cèisearain.
Protein.
Airson boireannaich a tha trom le leanabh, tha an fheum air pròtainnean a tha a 'brosnachadh fàs nan ceallan ùra a' dol am meud. Cha bu chòir a suim a bhith fo 95 gram gach latha. Tha an fheum airson pròtain nas motha na b 'fheàrr nuair a bhithear a' toirt am balach air an leanabh - le 20 gram gach latha anns a 'chiad leth den bhliadhna an dèidh breith-breith. Agus 15 gram san latha barrachd anns na mìosan a dh 'fhalbh de bhiadh air a' bhroilleach. Bu chòir 60% den àbhaist phròtain làitheil iomlan a bhith de dh 'ainmhidhean. Tha deuchainnean le vegetarianism agus diet airson màthair òg neo-iomchaidh. Tha pròtain bheathach gu leòr ann am bainne agus stuthan bainne, ann am feòil dhearg, feòil cearc agus iasg. Bu chòir an 40% a dh 'fhalbh a thighinn bho phrotaintean lusan luachmhor. Seo, mar eisimpleir, bodain (beans, peas, beans) agus beans-sòis (gun atharrachadh gu gnàthach!). Tha an ìre de bhith a 'gabhail a-steach pròtain, os cionn a h-uile duine, cudromach don bhoireannach fhèin. Air sgàth 's gu bheil cus pròtain (agus co-phàirtean eile) anns a' chlàr-taice, tha an corp fhathast a 'toirt seachad feus no bainne-cìche leis an ìre riatanach de macro agus microelements. Ach mar-thà bho stoc fhèin de dh'eagrachas na màthar, a 'lagachadh dìonachd.
Gathan math agus dona.
Chan eil an ìre de dh'fheum a tha riatanach ann an daithead nam màthraichean a tha trom agus lactating gu math eadar-dhealaichte bho na luachan a thathar a 'moladh airson boireannaich uile. Bu chòir dha saill a bhith a 'toirt a-steach 30% de luach lùth de bhiadh làitheil. Ach, tha cuid de dh'atharrachaidhean ann am beathachadh nuair a tha thu trom agus le lagachadh co-cheangailte ris an t-seòrsa geir a thathar a 'cleachdadh. Ann am boireannaich, tha an fheum air àidean matha riatanach a 'meudachadh - is e searbhag linoleic agus achadh alpha-linolenic a th' ann. Is iad prìomh thùsan na h-aigéid shaillte seo: ola glasraich (soybean, lus na grèine, rùsg, olive), iasg saillte (sgadan, sardines, rionnach, bradan) agus biadh mara. Bu chòir olabean soith agus lus na grèine a chleachdadh mar thàladh airson salad. Agus is urrainnear ola ola-ola a chleachdadh airson biadh teth a chòcaireachd (airson friogais, a 'goid agus mar sin air adhart).
Thathar a 'brosnachadh boireannaich a tha trom le mnathan a tha trom agus le lactating gasan nàdarra nàdarra a chleachdadh. Mar sin, cha bu chòir aon duine margarine ithe agus biadh mar sin "biadh luath" ann an cruth is cruth sam bith. Is iadsan am prìomh thùs de ghalaidhean "dona", no isomers de thaidean searbh thairis. Faodaidh na h-innealan seo, a 'dol tron phlacenta agus an crann uillt, cunnart don leanabh gun bhreith. A bharrachd air sin, bidh iad a 'dol a-steach gu bainne cìche, a bheir buaidh àicheil air slàinte na pàiste. Tha geir cronach cuideachd an làthair ann an ìm, ach tha e air a cheadachadh mar stòras saill ann an daithead boireannaich a tha trom agus le lactating. Tha seo air sgàth, gu h-eadar-dhealaichte ris na teicneòlasan gnìomhachais a thathar a 'cleachdadh ann a bhith a' dèanamh margarine, ann am ola nàdarra na h-ola tha na isomers de na h-aigéid tarsainn tharraingeach air an cruthachadh ann an dòigh cladhach na bà. Tha bunait nàdarra aca, agus mar sin thathar den bheachd gu bheil iad nas sàbhailte.
Dè na gualaisgean nas fheàrr?
Tha gualaisg na adhbhar 55-60% de na riatanasan lùth làitheil. Bu chòir susbaint gualaisg ann an daithead làitheil boireannach trom a bhith cuibheasach de 400 gram gach latha, agus airson boireannaich banaltram - cuibheasach de 500 gram gach latha. Tha cuingealachaidhean làitheil a 'buntainn ri bhith a' cleachdadh crùisgear no siùcair, agus cha bu chòir don roinn aca a bhith a 'gabhail a-steach nas lugha na 10% de chleachdadh lùtha. Mar sin, fhad 'sa tha thu trom agus lactachadh, cha bu chòir dha cus de bhlasgaidean ithe. Thathas a 'moladh gum bi màthraichean a' ithe mar as trice gualaisg iom-fhillte nuair a bhios iad ag ithe, a tha an corp air a ghabhail a-steach mean air mhean. Is e stòran math de charbohydrates iom-fhillte gràn, aran, buntàta.
Airson a bhith a 'dèanamh a' choltais gu ceart, bu chòir a bhith a 'toirt a-steach tomhas gu leòr de fhrith-bhìdh daithead. Gach latha feumaidh corp boireannach a tha trom 30 gram de fiber. Tha an ìre airson boireannaich lactating eadar 20 is 40 gram de fibair gach latha. Tha fiodh fibair pailt ann am biadh gràin làn, a 'gabhail a-steach arbhar, bran cruithneachd, rus donn. Cuideachd, tha na snàithleanan beairteach ann an glasraich (gu h-àraid caranran, peas, broccoli) agus measan (a 'mhòr-chuid ùbhlan, bananathan, rèasain, peirs).
Tha a h-uile càil math ann am modhan.
Anns a 'chlàr-latha làitheil, bu chòir boireannaich a bhith air an cumail gu leòr de bhotamain, innealan macro agus lorg, leòidean. Is e post cothromach a th 'ann. Tha an dà dhroch agus an còrr de phàirtean fa leth a 'toirt droch bhuaidh air slàinte a' mhàthar agus an leanabh. Faodaidh na buaidhean air easbhaidh de bhitheamain a bhith cunnartach airson slàinte. Tha an clàr-taice ceart gu h-àraid cudromach do bhoireannaich fhad 'sa tha iad trom agus lactadh, nuair a dh'fheumas an corp dòsan nas àirde de cha mhòr a h-uile h-uile vitimín a th' ann an saill (A, D, E) agus vitamain solus-uisge (C, aigéad folic). Tha riochdairean bhon choimhearsnachd mheidigeach a 'creidsinn gu bheil leth-cheud cileagram de mheasan is glasraich a' toirt seachad corp boireannaich a tha trom agus le lactating leis a 'mheud de dh'fheumalachdan a tha riatanach. Ach, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair, is dòcha gum feum thu barrachd a bharrachd de bhithotamain. Is e stòras math de vitamain solus-saillte a th 'ann an ola lusan, bainne agus stuthan bainne, ìm agus buidheag ugh.
Thoir fa-near, ge-tà, nach e dìreach easbhaidh a th 'ann, ach cuideachd gu bheil cus dòimean de vitamain cunnartach. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu cus vitamain saoiltear saill, faodaidh e toxicosis a thoirt gu buil - no a 'phuinnseanachadh a' chuirp. Tha e furasta leantainn gu ro-ro-ràdh de chleachdadh neo-riaghlaidh de leigheasan multivitamin. Faodaidh buaidhean an t-suidheachaidh seo a bhith duilich. Sheall sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh anns an RA gu robh diofar sheòrsaichean de dhroch chlasaichean ùra ann am pàistean ùra a dh'fhàs a mhàthair a 'toirt tòrr dòbhran de bh' vitamain A fhad 'sa bha iad trom - còrr is 10,000 IU gach latha (ìre 4,000 IU gach latha). Mar sin, mus gabh thu drogaichean a bharrachd stèidhichte air vitamain, co-chomhairle ris an dotair agad!
Biadh a tha beairteach ann an riochdairean.
Nuair a bhios tu trom le leanabh agus a 'buain na cìche, feumaidh a' bhuidheann mòran earrainnean. Tha e do-dhèanta innse mu na h-uile iad, agus mar sin bidh sinn a 'cuimseachadh air na h-eileamaidean as cudromaiche - cailcium, magnesium, iarann agus iodine.
Bu chòir dha màthraichean a bhith a 'cleachdadh mu 1200 mg de calcium gach latha nuair a tha iad trom agus a' biathadh air a 'bhroilleach. Is e prìomh thùs an eileamaid seo bainne agus stuthan bainne. Mar eisimpleir, tha 1200 mg de calcium ann an liotar bainne. Eadhon nas motha ann an càise. A thuilleadh air an sin, tha calcium ann an-dràsta (ach ann an suimean nas lugha) ann am bathar de thùsan lusan. Mar glasraich uaine dorcha (broccoli, càl Eadailteach, glasan-duilleach), cuisreasan, gràn, cnothan, aran. Gu mì-fhortanach, chan eil e an-còmhnaidh comasach a bhith a 'toirt seachad an tomhas riatanach de chalcium "biadh" nàdarra. Air an adhbhar seo, gu sònraichte sa gheamhradh agus san earrach, tha calcium a bharrachd air a thoirt ann an cruth ullachaidh deiseil. Ach, bu chòir seo a dhèanamh fo stiùireadh dotair a tha a 'dearbhadh an seòrsa de dhrugaichean agus na dòsan làitheil aige. Tha rannsachadh meidigeach air sealltainn gu bheil buaidh mhath aig biathadh-cìche air cnàmhan a 'mhàthar. Anns an ùine a bhios a 'biathadh air a' bhroilleach, mar thoradh air an àrdachadh ann an iarrtas a 'chorp bhoireann airson calcium, tha coltas gu bheil mèinnearachd na cnàimhneach aig ìre nas àirde na an uair a bha e trom. A 'bhuaidh dheimhinneach a th' aig an ath-bheothachadh seo a tha boireannach a 'faireachdainn fiù' s às deidh tòiseachadh air menopause.
Is e eileamaid glè chudromach airson slàinte cuideachd magnesium, a tha an sàs ann an obair 300 einnsean corp an duine. Is e 350 mg a th 'anns an tomhas làitheil de magnesium a thathar a' moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh. Agus airson banaltraman - 380 mg. Is e stòr beairteach de magnesium a th 'ann: min-choirce, cearcan-cuain, bran cruithneachd, german cruithneachd, pònairean, pògan, soithbean, cocoa, seoclaid, cnothan agus toradh tioram.
Thathar a 'faicinn anamia air sgàth call iarainn ann an 30% de na màthraichean a tha a' sùileachadh. Tha seo a 'leantainn gu duilgheadas meidigeach mòr a tha co-cheangailte ri feusal hypoxia agus faodaidh e adhbharachadh ro-bhreith. Is e 26 millegraman an tomhas làitheil iarainn a thathar a 'moladh fhad' sa tha i trom. Is e tobraichean feòil-mhara (dubhan, cridhe), grùthan, pòcran, buidheag uibhe, crògan coirce, cnothan, pònairean, spionagach. Mar riaghailt, tha e doirbh a bhith a 'toirt corp boireannaich a tha trom leis an ìre iarainn iomchaidh a-mhàin le cuideachadh bho bhiadh. Gu tric tha e riatanach ullachaidhean sònraichte iarann a ghabhail.
Bidh Iodine a 'dèanamh cinnteach gu bheil aon de na glands endocrin as cudromaiche a' cleachdadh - an clamhan thyroid. A bhith nad eileamaid riatanach de hormona thyroid, bidh iaid a 'riaghladh phròiseasan metabollach cudromach sa chorp. Faodaidh cion Iodine ann an daithead boireannaich a tha trom an cunnart a bhith a 'giùlan giùlan, ag adhbhrachadh briseadh air leasachadh an leanaibh, agus faodaidh e adhbhrachadh gu bàs am feusg. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le dòis làitheil de iodine fhaighinn anns an àireamh de 160-180 microgram, agus banaltraman - 200 microgram gach latha. Gus coinneachadh ris an iarrtas àrd airson dòs làitheil de iodine, thathas a 'moladh salann aodach a chleachdadh anns an uiread de 4-6 gram gach latha.
Deochan neo-deoch làidir anns a 'bhiadh làitheil.
Bu chòir boireannaich, anns na ciad mìosan de dh 'aois a bhith trom, deoch làidir a thruailleadh - mu 1.5 liotair san latha. Tha seo a 'leantainn bhon fhìrinn gu bheil uisge ann an stuthan-fuirich agus organaichean an leanaibh gun bhreith a' tighinn mu 80%. Anns an ùine mu dheireadh de bhith trom, thathar a 'moladh an àireamh de dheochan sa bhiadh a chuingealachadh gu 1 - 1.2 liotair gach latha. Tha seo glè chudromach, seach gu bheil cus uisge anns a 'bhodhaig a' toirt droch bhuaidh air briseadh uterine agus a bhith a 'cur casg air obair. Ach bu chòir dha màthraichean a tha ag ithe biathadh air a 'chidhe a bhith a' cleachdadh mu 1.5 - 2 liotairean de shruth gach latha.
Cuideachd, feumar aire a phàigheadh, chan ann a-mhàin don mhion, ach cuideachd air càileachd an uisge a tha air a chall. Nuair a bhios tu trom le leanabh agus le lactachadh, na gabh deochan carbonach, te, cofaidh agus deoch làidir. Nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach, a thuilleadh air uisge mèinnearach, tha e feumail deoch leth-liotair bainne gach latha a thoirt seachad. Leis gu bheil beathachadh cudromach ann, leithid calcium, pròtain agus vitim B2. Ach chan urrainn dhut biadh a thoirt do naoidheanan le bainne bà! A thuilleadh air an sin, faodaidh tu a bhith ag òl mu leth-litr gach latha (ach chan eil barrachd) de shùgh mheasan agus glasraich. Tha luchd-dèanamh stuthan bidhe air caochladh teas luibheach a leasachadh. Eisimpleirean de bhith a 'dèanamh tì, a' toirt taic do lactadh: teas le bhith a 'cur anise, fennel, caraway, balm lemon agus cur-a-steach. Bidh na stuthan gnìomhach a tha ann an earrainnean às na luibhean sin a 'dol a-steach gu bainne cìche agus a' meudachadh biadh na pàisde.
Taing gu daithead cothromach airson boireannaich a tha trom le leanabh, faodaidh mòran dhuilgheadasan a sheachnadh. Às deidh sin, tha slàinte an leanaibh agus a 'mhàthair gu ìre mhòr an crochadh air càileachd a' bhidhe.