Biadh a chuidicheas cuideam a chall

Bu chòir dhaibhsan uile a tha airson cuideam a chall a bhith nas faiceallach mu bhith a 'dealbhadh an daithead. Bu chòir a thoirt fa-near gum faod biadh eadar-dhealaichte cur ri call cuideim agus coltas cus cuideim. Gus bacadh a chur air coltas notaichean a bharrachd, feumaidh tu a bhith ann am biadh làitheil a chuidicheas cuideam a chall. Dè na bìdh as urrainn a bhith air an seòrsachadh anns an roinn seo? Dè na slatan-tomhais a bu chòir a bhith air an stiùireadh le daoine a tha airson cuideam a chall, nuair a thaghas iad biadh airson còcaireachd?
Sa chiad dol-a-mach, bidh cus caitheamh aran tric air a bhrosnachadh le cus caran arain, agus gu h-àraidh le gach seòrsa muffins - bothain, briosgaidean, seann geal, etc. Tha mòran de charbohydrates anns na stuthan seo, a tha air an stòradh anns a 'bhodhaig ann an cruth notaichean a bharrachd. Nuair a thaghas tu aran, is fheàrr aire a thoirt do seagal, pròtain-cruithneachd, caochladh bran-phròtain. Ann an leithid de aran, tha e an coimeas ri gnèithean eile de shusbaint carbohydrates cha mhòr leth na meud, ach tha barrachd vitimain B agus protainnean feumail. Faodaidh tu cuideachd aran crispy ithe, oir bidh iad tric air an saoradh le mèinnirean agus vitamain. A thuilleadh air an sin, ma tha thu airson cuideam a chall gu luath, bu chòir dhut an ìre aran a dh 'itheas tu (100 gu leòr gu leòr a th' ann gach latha - tha e na 3-4 slices).

Airson biadh agus biadh èisg a chòcaireachd, bu chòir dhut feuchainn ri biadh a thaghadh leis a 'bhiadh as ìsle. Gus gnèithean feòla, a 'cuideachadh le cuideam a chall, faodaidh tu feòil feòil, caorach, feòil coineanach, feòil cearc agus tuircich a ghabhail a-steach. Anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim, bidh e ag ithe iasg leantainneach: trosg, pollock, pike, carp. A bharrachd air an sin, feumar cuimhneachadh gum b 'fheàrr le feòil is stuthan èisg a bhith air am bruich ann an cruth bruite.

Bho stuthan bainne, a 'cuideachadh le bhith a' caitheamh cus cuideim, tha e riatanach bainne sgudail agus kefir, bainne curdled, caise taigh beag geir a riarachadh. Tha uachdar uachdar nas fheàrr a thaghadh le susbaint saille as lugha agus cuir ris e air biadh ann an suimeannan beaga (1-2 spàin).

Tha e coltach nach bi an sabaid an aghaidh cus cuideim soirbheachail gu leòr gun toradh agus glasraich ithe. Tha seo air sgàth gur e na stuthan sin a tha an ìre as fheàrr airson call cuideam a th 'ann a tha eadhon ann an àireamh mhòr de chalaraidhean. Le bhith ag ithe na biadhan seo bidh an acras a 'lùghdachadh agus aig an aon àm a' cuideachadh le cuideam a chall. Bidh mòran mheasan agus glasraich a 'coileanadh nan slatan-tomhais sin Gus cuideam a chall, cuidichidh e biadh mar sin ithe mar cucumbers, cà, lettu, tomato, radish. Ach bu chòir cuibhreann an bhuntàta san daithead a bhith cuingealaichte, seach gu bheil tòrr stàil ann, a dh'fhaodas barrachd cuideam a mheudachadh. Bho mheasan is dearcan, tha e nas fheàrr a bhith a 'taghadh seòrsaichean searbh agus searbh - ùbhlan, ciraichean, geòlagan, crannagan dubh agus dearg, cranberries. Cha bu chòir measan agus glasraich milis a bhith air an ithe ann an cus tomhas air sgàth susbaint carbohydrates gu furasta a th 'ann, rud a chuireas casg air an dùil cuideam a chall.

Gus deochan a chuidicheas cuideam a chall, faodaidh tu tì agus cofaidh bog a ghabhail a-steach (fhad 's gu bheil iad air am bruich gun siùcair no leis a' char as lugha), uisge mèinnearach. Gus casg a chur air cus cuideam, tha co-mheasan de mheasan agus dearcan nas fheàrr cuideachd air còcaireachd gun siùcair. Nuair a bhios tu a 'ceannach sùgh mheasan anns a' bhùth, bu chòir dhut feuchainn ri na seòrsaichean sin a lorg far nach eil siùcar air a chur ris.

Mar a chì thu, gheibh thu stuthan a chuidicheas tu a 'call cuideam ann an stòr bìdh sam bith.