A bheil seo fìor mar sin? Innsidh sinn dhut uile mu bhrochan gràin blasta agus feumail san artaigil seo.
Seachdain nam Morning : clàr-taice airson seachd latha. Anns a 'mhadainn bidh sinn a' cur, tron oidhche a chruinnicheas sinn ...
Is e taigh-stòrais a tha feumail a th 'ann an glainneachan gràin. Tha iad beairteach ann am biotamain agus eileamaidean lorg, gu h-àraid stuthan vita de bhuidheann B. Tha na pàirtean seo an sàs ann am pròiseasan metabolail, agus tha iad an urra ri bhith a 'toirt deagh bhuaidh air cridhe, grùthan agus buidhnean cudromach eile a' bhodhaig. Leasaichidh na vitamain sin lèirsinn - gu math riatanach dhaibhsan a bhios a 'caitheamh a' chuid as motha den ùine aca aig a 'choimpiutair. Thoir seachad vitamain de bhuidheann B agus suidheachadh sàr-mhath de chraiceann, falt. Mar sin, is e brochan bho gheallaidhean sam bith gealladh de bhòidhchead. Ann am gràn, cho math ri gràn-gràine grinn, fallain, mòran de phròtain glasraich. Chan urrainn dhaibh a dhol an àite feòil gu lèir, gu dearbh.
Chan eil a h-uile amino-aigéid a tha riatanach airson a 'bhodhaig againn (prògannan organach sònraichte a tha a' toirt taic do shlàinte àbhaisteach) anns a ' phròis glasraich . Tha seata iomlan de na stuthan sin ann am pròtinean de bheathaichean. Ach lìonaidh "phytobes" le neart. Tòrr gràn agus carbohydrates, a tha air an sgaradh nas slaodaiche na carbohydrates de mheasan, buntàta, mil, tlachdmhor feumail eile. Chan eil glucose a 'dol a-steach don fhuil-fhuil gun dàil, ach ann an dòsan beaga. Bidh an corp lionn blasta is fallain bho ghrànan air a chall leis a 'bhodhaig mean air mhean, a' faireachdainn gu bheil an t-satiety a 'leantainn fad ùine mhòr. A thuilleadh air an sin, chan eil àrdachadh ann an insulin san fhuil. Tha seo a 'ciallachadh nach bi ann am beagan de na grànan cron air an fhigear. A bharrachd air sin, faodar gràn a bhith air ithe le diabetes mellitus cuideachd. Bidh gràn-gràine grinn agus feumail a 'measgachadh mòran de bhitamain agus de dh'eileamaidean.
Cò a dh 'fheumas brochan?
Ach, chan fhaighear na togalaichean iongantach seo ach ann an gràinnean neo-dhìolta. Crèaman fiadhaich (is fheàrr le saoranaich an latha an-diugh!) A 'togail ìre an insulin anns an fhuil fhathast. Agus mar thoradh air briseadh-dùil: faodaidh brochan, air a bruich bho ghrànan sgapte, a bhith a 'leantainn gu còrr air cileagram. A thuilleadh air an sin, tha nas lugha de bhitamain ann an grànan grinn na tha iad nan co-oghaichean "neo-eisimeileach". Tha a 'mhòr-chuid de na h-eileamaidean feumail ann am mullach na gràn. A bheil thu airson co-sheirm a chumail agus an rud as luachmhoire fhaighinn? Ullaich biadh bho ròin gun rèiteachadh, coirce, cruithneachd. Ach cumaibh sùil air a 'cheum fhad' sa bhios tu a 'ithe gràn gràn gràineil fallain, gus nach cuir thu milleadh air an lòchran.
Dè an seòrsa cròpa a bhios ri ithe gu tric, agus dè am fear a bhios a 'dùnadh a-mach? Tha cròinean coltach ri chèile ri chèile. Ach tha co-ionnanachdan ann cuideachd. Tha glùtan ann an cuid de ghràn - stuth nach eil cuid de dhaoine a 'cuartachadh, ag adhbhrachadh mì-rian dìomhain. Tha gluten anns an t-seagal, ann an cruithneachd, coirce, milet, eòrna. Bu chòir don fheadhainn nach eil a 'gabhail ris a' phàirt seo nas lugha de ghràin a bhith ag ithe, agus eadhon gan leigeil leotha gu tur. Ach chan eil ris, cruithneachd, coirce glùin ann. Ge-tà, ma thèid na pàirtean a thoirt a-steach gu ceart, faodar na gràinean uile ithe. Tha luchd-fiaclair a 'toirt comhairle gun a bhith a' cur air dòigh mìos de rus no de chuan - agus a h-uile latha gus grànan atharrachadh. Mar eisimpleir, air Diluain - coirce, Dimàirt - arbhar, air Diciadain - cruithneachd agus mar sin air adhart. Bidh an t-seachdain gu math brèagha, agus cha bhi gin de na taigheadasan a 'cur dragh air monotony. As deidh na h-uile, cha toigh le beagan gràn-gràin gràinneil gràinneil.
Mìosachan de ghràn
Bidh sinn a 'leum a-steach gu cuan! Biadh as fheàrr leotha - trioblaid bucan - an cuirm-chiùil am measg na gràin airson susbaint pròtain glasraich. Tha tòrr iarann air, agus tha e gu math feumail airson fuil. Tha fibre bog air a 'ghràn seo, chan eil gluten aige, a dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air a bhith a 'crìonadh. Bidh brù na h-achd freagarrach dha - eadhon daoine le stamag gu math mothachail.
Dealbh air gràn de rus
Is e fige a th 'ann am fear eile as fheàrr leis na clàran. Tha nas lugha de phròtain glasraich ann na ann am cuan. Ach tha gràn geal nan caraidean den chnàimh. Faodar brògan reice ithe leis an fheadhainn a tha an aghaidh an stamag. Ach chan eil rèis "tioram" math (feumaidh tu greim air a dheagh ghoil). Bho bhroinn ris, is fhiach a bhith a 'cur às do dhaoine aig a bheil tòrr cuideam, oir tha e a' brosnachadh coileantachd.
Chan e each a th 'ann an tea?
Tha coirce clàraichte anns na cabinets cidsin againn. Neartaichidh bracaist Sasannach dìreach do chridhe agus do chridhe - a 'toirt taing don sgioba de bhitheamaidean buidheann B. Agus bidh min-choirce ... a' sìor fhàs òige. Tha tòrr stòraidh ann - stuth a tha a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine. Suidhich beagan anns a 'bhàrr agus a' phròtain lusan seo - airson a 'phàirt seo, bidh e a' farpais le cuibhreann. Ach, ann an coirce tha gluten (chan eil a h-uile duine ga fhaighinn). Anns a 'ghrunnd seo - fiber garbh. Faodaidh brochan bhuaithe an stamag a ghoirteachadh, agus anns a 'chùis seo tha e nas fheàrr a bhith a' còcaireachd coirce bhon choirce.
Banrigh na h-Aibhne
Tha gràn arbhair agus lite literach agus feumail bho ghrànan tearc sa chlàr-bìdh againn. Ach dìomhain. Bha e riatanach a bhith a 'cumail suas arbhair: tha "brochan grèine" a' cuideachadh le cuideam a chall. Tha snàithleach gharbh ann, a bhios tric a 'tighinn a-steach ann an siubhal. Tha na stuthan luachmhor uile a 'fuireach, agus chan eil dàil ann. Na tha daoine a dhìth, a 'tighinn gu lànachd! Ach faodaidh an gràn seo a bhith ag adhbhrachadh nan galaran. Chan eil a h-uile duine san raon seo ceart gu leòr, tha e nas fheàrr gun bhanrigh na h-achaidhean a thoirt air falbh.
Pearls air plàigh
Tha brochan peala, alas, na aoigh tearc air a 'bhòrd againn. Ach bidh eòrna gu ceart a 'glanadh corp toxins, a' toirt toxins às. A 'cuideachadh an eòrna neamhnaid agus le ulcer stamagach. Anns a' chùis seo, bu chòir an cròp neamhnaid a chur ris an anail. Ach ann an eòrna tha gluten ann, agus mar sin faodaidh e cron a dhèanamh air a 'chonag.
Muile òir
Tha crùbagan muilt a 'gabhail a-steach vitam PP (aigéad nicotinic) agus mòran de na h-eileamaidean - iarann, magnesium, fluorine agus eadhon ... òr. Tha Pshenka a 'brosnachadh togail sàr-mhath, a' toirt seachad obair mhath de thalamh thyroid agus glands adrenal, a 'toirt toxins às. Cuideachd, bidh a 'chroup seo a' gnàthachadh metabolism lipid - tha e riatanach mar dhòigh dìon a thaobh ana-shosclerosis. Beag - tha glùtan ann am muilt, mar sin chan eil a h-uile duine ga chuairteachadh.
Manna of Heaven
Agus bhon taobh a-staigh de na gràin cruithneachd, bidh gràinnean manna air an dèanamh. Chan eil e a 'toirt a-steach freumhag gu ìre mhòr agus tha e air a ghabhail a-steach faisg air 100% - tha e eadhon air ullachadh airson naoidheanan! Faodaidh tu pàirt de do leanabachd a thilleadh le bhith a 'dèanamh gràn bhon semolina air bainne Guryev porridge - leigheas le bhith a' cur chnothan-bruich, cnòthan-bruise, almoin, toradh tioram. Le cho dìoghrasach, bidh eadhon latha glas a 'dol a-steach gu làn aoibhneis Didòmhnaich.