Is ann ainneamh a choinnicheas tu ri boireannach a bhiodh riaraichte le a cuideam: tha aon coltas gu math teann, tha an còrr ro làn, agus tha cuspair àrdachadh cuideam na bu trice. Is e pàirt de seo coireachadh airson dòigh-beatha "neo-fhastaichte" an latha an-diugh, gu ìre - an dìth ùine saor airson spòrs. Is e cuspair artaigil an latha an-diugh "a 'cur an aghaidh gortachd ann am boireannaich."
A dh'aindeoin sin, chan fheum thu a bhith a 'dèiligeadh leis an duilgheadas seo gu aotrom. Tha cuideam a bharrachd ann an cunnart mòr chan ann a-mhàin do bhòidhchead, ach cuideachd do shlàinte, seach gu bheil cus cuideam a 'dèanamh an corp lag, buailteach do dhiofar ghalaran, a' lùghdachadh dìon, droch bhuaidh air na soithichean, agus a bharrachd air seo - is e tobar iom-fhillte, is e sin, adhbharan trioblaidean saidhgeòlasach. Innsidh dotair sam bith gum feum thu cuidhteas cus cuideam. A dh'aindeoin sin, anns a 'bhodhaig, tha ceudad sònraichte de gheir aig gach neach, a tha a' coileanadh obair fìor chudromach. An toiseach, tha saill mar phàirt den t-siostam nèamhach meadhanach, smior cnàimh agus structaran eile (is e seo na feartan structarail ris an canar seo). San dàrna àite, tha geir na stòras lùtha. Tha seo a 'gabhail a-steach geir neo-eisimeileach - dè tha an corp a' stòradh "mar as trice". Tha boireannaich gu math nas fheàrr na fir, mu 3%. Tha stòradh saillte "buannachdail" airson a 'chuirp, a chionn' s gu bheil taing dha seo, faodaidh neach faighinn lùth airson ùine mhòr.
Gu dearbh, tha droch dhroch ghiùlan agus reamhrachd air droch bhuaidh a thoirt air a 'bhodhaig. Anns a 'chùis mu dheireadh, tha an cunnart mar a leanas: an toiseach, tha saill air a thasgadh air an abdomen, cromagan, msaa, agus an uairsin tha e a' tòiseachadh a 'meudachadh an t-saill, a tha suidhichte mu na h-organan a-staigh. Ann an stàit àbhaisteach, bidh e a 'dìon nam buidhnean bho tocsain, a' cumail suas cothromachadh hormonail, msaa. Ach le a mheudachadh, tha na gnìomhan sin air am briseadh, agus cuideachd, tha cunnart ann do bhuill a-staigh. Mar thoradh air an àrdachadh a th 'ann, tha an cridhe agus na h-soithichean fuil a' fulang, tha coltas dyspnea, a 'meudachadh slatan-tomhais, faodaidh meudachadh meudachadh; droch bhuaidh air an stamag agus an galar; tha lùghdachadh coitcheann an organsa gu galaran a 'lùghdachadh. A rèir dàta meidigeach, tha làn dhaoine dà thuras nas buailtiche bàsachadh bho ionnsaigh cridhe, agus 3 uair cho tric ri stròc.
Ann an ìrean nas fhaide air adhart, nuair a thèid cus cuideam a dhèanamh ann an reamhrachd, is dòcha gu bheil cnap-starra, cur cinn, trioblaid, lùghdachadh èifeachdais, agus a 'dol sìos.
Mura h-eil boireannach a 'leantainn a daithead, a' stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, cha bhith duilgheadasan le cus cuideam a 'cumail ort a' feitheamh. Às dèidh 25 bliadhna, bidh gnìomhachd mheitabileach a 'lùghdachadh 7% anns a' chumantas anns a h-uile 10 bliadhna, agus mar riaghailt, tha coltas gu bheil an cus cuideam ann an boireannaich 35-40 bliadhna. A thuilleadh air an sin, tha e aig an aois seo gu bheil boireannaich an sàs ann an obair dachaigheil, clann, agus chan eil ùine aca airson spòrs, agus gu h-àbhaisteach tha iad a 'creidsinn gu bheil an ùine airson foghlam corporra agus aerobics seachad. Gu dearbh, aig aois sam bith feumaidh tu ùine a lorg airson do dhèanamh fhèin, do choltas agus do shlàinte.
Ciamar a dhèiligeas tu ri reamhrachd?
Is e daithead ceart agus measaidh reusanta ann am biadh a th 'anns a' chiad staid riatanach. Feumaidh a bhith feumach air bracaist ithe, ach bu chòir dinnear a bhith aotrom, 2-3 uair a thìde ron àm leabaidh. Tha e riatanach cuingealachadh a dhèanamh air a bhith a 'cleachdadh bathar flùr, ach tha glasraich agus measan nas fheàrr airson barrachd ithe. Chan e a-mhàin gum bi seo a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh, ach bheir e buaidh mhath air an inbhe slàinte agus gus an coltas a leasachadh.
Is e an dàrna suidheachadh a thathar a 'cumail sùil air eacarsaich gu cunbhalach. Faodaidh tu ionnsachadh aig an taigh, faodaidh tu a dhol don lùth-chleasachd, dannsa, anns an amar - anns a 'mheasgachadh làithreach faodaidh gach neach an roghainn as fheàrr a thaghadh dhaibh fhèin. Bidh eacarsaich corporra a 'meudachadh metabolism, a' meudachadh pròiseasan oxidative a 'bhodhaig, a tha a' lùghdachadh cruth geir. A thuilleadh air an sin, tha am figear a 'fàs nas freagarraiche nuair a bhios fèithean trèanaidh ga neartachadh.
A-nise gheibh thu iomadh seòrsa eacarsaich èifeachdach airson call cuideam. Gu h-ìosal tha aon dhiubh. Faodar a dhèanamh aig an taigh no aig àm lòn aig an obair. Chan eil uidheam sònraichte riatanach - dìreach cathair àbhaisteach.
Cleachdadh blàth.
A 'coiseachd an ceum àbhaisteach - 35 diogan, luathaichte - 35 diogan, a' ruith - 60 diogan., Gluasad gu ìre gu coiseachd nas slaodaiche - 40 diogan.
Cleachdaidhean airson fèithean nan casan agus na gathan (feumaidh tu cathair).
Suidh gu mall air cathair agus luath gu èirigh suas - 14-16 uair.
Seas air beulaibh an t-suidheachain, gabh grèim air a 'chùl. Cuir do chas air an t-suidheachan, seas air cathair - 7-8 tursan le gach cas air a shon.
Cuir an cathair le cathair bhuat fhèin, grèim air do dhruim, sreap air do mhullach, agus an uair sin squat - 18-20 uair.
Cleachdaidhean airson fèithean nan làmhan.
Cuir dà chathair ann aig astar de ghualainn leis na suidheachain a tha mu choinneamh a chèile. A 'briseadh do làmhan anns na suidheachain, dèan brògan - 6-8 tursan.
Ceum air falbh bho dhruim a 'chathair. A 'cumail do dhruim dìreach agus a' cur do ghàirdeanan dìreach air cùl a 'chathair, a' gluasad air adhart nas ìsle agus nas ìsle, as t-earrach - 18-20 uair.
Cleachdaidhean airson fèithean a 'chùl agus na meadhanan.
Suidh air cathair, gun a bhith a 'lùbadh air a dhruim. Cùm do dhruim dìreach, do làmhan air do lèine. Lean air adhart agus cuiribh brath air na stocainnean dona 12-14 uair.
Leig air do bhroinn air an t-suidheachan, cùm do chasan gu dìreach, do làmhan air do lèine. Dèan lùb agus till don àite tòiseachaidh - 8-12 uair.
Seas suas gu dìreach, lùb a 'chas dheas, tionndaidh a' bhodhaig air an làimh dheis agus, a 'lùbadh beagan, leis an uilinn clì a' ceangal ris a 'ghlùin deas. An uairsin a h-uile càil a-rithist air slighe eile. Rothar casan 12 uair anns gach taobh.
Suidh air oir a 'chathair, le casan dìreach a' sgaoileadh air leth, a 'làmh air cùl a' chinn. Dèan gluasadan cruinne leis a 'bhodhaig - 8 tursan bho chlì gu deas, agus 8 uair air an taobh thall.
Gheibh thu deagh thoraidhean ma choimheas tu ris an lùth-chleasachd seo, coisichidh tu barrachd, coiseachd, gabh pàirt ann an spòrs ràitheil (sgithean, sgaitichean, baidhsagalan, sgiathan rolair, msaa). Chan eil e furasta tòiseachadh a 'strì le cus cuideam, tha feum agad air fèin-smachd agus buanseasmhachd, ach is fhiach e e, agus chan fhaigh thu fhèin ciamar a gheibh thu pàirt anns a' phròiseas agus a 'faighinn tlachd às. Is e am prìomh rud gun lànachd a thoirt seachad airson leasachadh, tòiseachadh air a 'bhodhaig agad aig ìre thràth, gus nach eil thu fhathast ro-throm agus nach eil thu air rèiteachadh leis. Coimhead air do chuideam, eacarsaich gu cunbhalach, a 'toirt a-steach do chàirdean agus do charaidean, a' coimhead air beathachadh ceart, a 'faighinn cleachdaidhean feumail. Bidh an duais airson seo na fhìor bhrèagha, slàinte làidir agus gealltanasan tric bho eòlaichean agus coigrich. nis tha fios agad gu bheil an t-strì an aghaidh reamhrachd ann am boireannaich - chan eil duilgheadas agad!