Is e falt a tha fallain, tiugh agus air a dheagh ghleidheadh aisling gach nighean. Ach ann an suidheachaidhean an latha an-diugh tha e gu math duilich ceann falt àlainn a chumail. Bidh cuideam cunbhalach, eag-eòlas bochda agus diofar bhiastan a 'dèanamh falt ruigsinneach: a' tuiteam a-mach, a 'briseadh sìos agus a roinn.
Gu h-àbhaisteach, bidh falt air a bhuaireadh le diet. As deidh a h-uile càil, tha daithead sam bith na uallach airson a 'ghunnd. Tha a 'bhodhaig sgìth agus, an toiseach, tha e a' toirt buaidh air an fhuilt. Ach, tha slighe a-mach ann. San artaigil seo, innisidh sinn dhut ciamar a chailleas tu cuideam gun a bhith a 'dèanamh cron air do fhalt.
Bu chòir dha gach nighean eòlas a thoirt air cuid de fheartan diofar bhiadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'cumail ri feagagan teann, an uair sin ullaich airson cion silicon agus iarainn. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu dèiligeadh ri duilgheadasan mar a bhith a' gearradh ceann falt agus falt brònach. Ma dh'fhàgas tu às do bhiadh, biadh mara agus chnothan, cha bhi copaidh gu leòr anns a 'bhodhaig. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu cuideachd dragh a chur ort mu staid na falt, oir chaill iad an elasticity, mar thoradh air sin bidh na bratan agad a' fàs mì-reusanta. Ma tha, anns a 'mhòr-chuid, tha an daithead agad a' toirt a-steach stuthan bainne, a bharrachd air biadh mara, uighean agus cnothan, agus an uairsin a bhith air dìth sinc. Às aonais an t-sùim riatanach de sinc, bidh do chuid falt a 'fàs nas slaodaiche.
Gu ìre mhòr tha droch dhìol air falt agus craiceann a 'toirt buaidh air dietan "luath". Tha cion nan vitamain agus na h-eileamaidean sin agus na h-eileamaidean sa chiad àite a 'toirt buaidh air staid falt, tairn agus craiceann. Mar sin, mus tèid thu gu ceumannan cho mòr, smaoinich gu cùramach, ach is fhiach e e? Às deidh sin, tha e duilich a bhith a 'càradh falt.
Dè bu chòir don daithead a bhith ann airson call falt
Ma tha thu airson cuideam a chall às aonais an droch bhuaidh air an fhalt, feumaidh tu cumail ri riaghailtean. Chan e aon de na riaghailtean sin a bhith a 'dùnadh pròtain bho do dhaithead. Às deidh na h-uile, tha am pròtain a 'toirt seachad aminoidean aig a' bhodhaig againn, a tha gad chuideachadh mar a bhith a 'togail cheallan ùra. Mura bi na pròtinean a 'dol a-steach don chorp airson ùine mhòr, bidh an fhalt a' fàs nas slaodaiche agus tòisichidh iad a 'tuiteam. Mar sin, nuair a tha thu a 'dealbhadh an clàr-taice agad, dèan cinnteach gum bi cladhaich, èisg, grànan neo-shaillte, grànan agus stuthan bainne ann - bu chòir co-dhiù 15% de chalaraidhean a bhith air an toirt a-steach don bhodhaig againn le biadh pròtain.
Mar sin, dìochuimhneachadh mu gualaisg cuideachd, a chionn 's gu bheil iad nan stòras lùtha. Mòran taing gu bheil figheagan a 'bhodhaig a' fàs nas luaithe, bidh iad a 'cur ri bhith a' feuchainn ri falt a 'tuiteam a-mach. Mar sin, na daithead agad, feumaidh tu measan agus glasraich ùra, gràn iomlan, ròin donn is buntàta a ghabhail a-steach. Na dì-chuimhnich gu bheil siùcar agus min-fhiadhaich carbohydrates cronail, a bu chòir a bhith air an dùnadh gu tur bhon bhiadh agad, gu sònraichte ma tha thu airson cuideam a chall.
Chan urrainn dha daithead falt brèagha a dhèanamh gun gheam. Agus tha e glè chudromach an dà chuid glasraich agus geir ainmhidh a chleachdadh, mar sin, feumar cothromachadh saill a chuir air a 'bhodhaig.
Beagan chomhairlean cudromach
Tha an ìre de bhiadh a bhios sinn ag ithe an crochadh air mòran fhactaran. Mar sin, a 'dèanamh suas airson do dhaithead, feumaidh tu aire a thoirt do aois, ìre trèanaidh corporra, inbhe slàinte làithreach, agus an ìre de ghnìomhachd. Leis na h-adhbharan sin uile, feumaidh sinn gabhail ri grunn chomhairlean sìmplidh agus èifeachdach:
- Ann am biadh, feumaidh tu diofar bhiadh ithe, eadhon ged a tha àireamh cho-ionann de ghlas, protainnean agus carbohydrates ann. Mar sin, gheibh a 'bhodhaig na stuthan riatanach uile.
- Airson slàinte falt anns a 'chlàr-bìdh agad, cha bu chòir a bhith ach bathar no toraidhean nàdarra a tha gu ìre mhòr air an deasachadh. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus am falt a chumail, ach cuideachd gun a bhith a 'dèanamh cron air do shlàinte.
- Fuasgladh mu dheidhinn stuthan leth-deiseil. Às deidh na h-uile, tha àireamh as lugha de stuthan feumail ann. A bharrachd air an sin, cuiridh iad cron air an àireamh agad.
Èifeachdas as àirde
Ma tha an nighean a 'gabhail a-steach a' phròiseas a bhith a 'call cuideam agus a' smaoineachadh air a daithead, cha bhith aice ri uallach a dhèanamh mu staid a falt, agus cuideachd airson a slàinte. Is e an rud as cudromaiche beathachadh cothromach agus cùram falt.
Bu chòir a bhith a 'cur às do na biadh sin bhon daithead a nì barrachd cron na math agus fàg iadsan a tha glè chudromach don bhuidhinn. Innsidh sinn dhut mu na dh'fheumas tu ithe gus na h-uile euslaintean agus na h-eileamaidean riatanach fhaighinn, gus na notaichean a bharrachd a chall.
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach biadh mara anns an daithead agad. Tha iad calorie ìseal agus tha iad glè fheumail. Faodaidh tu fòcas a dhèanamh air biadh mara agus air iasg geir ìseal. Gus am falt a chumail fallain, bu chòir gum biodh an clàr-taice air-loidhne co-dhiù 500-700 gram de bhiadh mara.
- Bidh cuid de luchd-beathachaidh a 'comhairleachadh feòil a thoirt às a' bhiadh. Ach, chan eil sinn a 'moladh seo a dhèanamh. Is e an aon rud as fhiach a dhèanamh a bhith a 'cleachdadh rudeigin aotrom, mar eisimpleir feòil gheal agus ga chur còmhla ri stuthan eile. Ann an seachdain feumaidh e 500 gu 1000 gram de dh'fheòil ithe. An uairsin, bidh do chuid falt agus craiceann a 'coimhead math.
- Bu chòir do dhaithead a bhith air a dhèanamh suas le siùsag fuil agus grùis feòil. Tha e gu leòr airson 50 gram de na stuthan sin ithe gach latha gus dìochuimhneachadh mu dhuilgheadasan leis a 'fhuilt.
- Na dì-chuimhnich mu ghlasraich uaine. Enrich do dhaithead le lettuce, spinach, piopa uaine, broccoli. Anns an latha feumaidh e suas ri 200 gram de na stuthan sin ithe.
- Dèan cinnteach gun toir thu toradh agus toradh tioram. Faodaidh tu toradh sam bith ithe: mangoes, bananathan, kiwis, oranges, avocados, ùbhlan agus a leithid. Tha e glè chudromach gun ith thu 100 gram de mheasan ùra gach latha no 20 gram de mheasan tiormaichte gach latha.
- Tha cuibhrigean glè fheumail airson falt. Tha coirce agus brochan as fheàrr airson falt. Gus neart a neartachadh, a bhith a 'cumail sùil gheal agus fallain, thathas a' moladh leth de ghlainne aon de na gràn a ithe uair sa h-uile dà latha.
- Càise bothain glè chudromach, oir tha tòrr pròtain ann. Airson latha feumaidh tu co-dhiù 100 gram ithe.
- Tha mèinnirean agus amino-aigéid riatanach anns na cnothan. Mar sin, feumaidh tu aon bhòrd-bhùird de chnothan, cashew, gallnuts, peunuts, seudar, almonds, cnothan calltainn agus a leithid.
- Na dì-chuimhnich na geir glasraich, a gheibhear ann an glasraich no ola ollaidh. Bu chòir co-dhiù aon bhòrd-bùird teatha a chaitheamh gach latha.
Mar a chì thu, tha am biadh glè eadar-mheasgte, mar sin cha bhith e comasach dhut obrachadh a-mach às a bhith a 'cleachdadh an daithead ceart. A bharrachd air sin, chan fheum thu a bhith a 'cuingealachadh gu dona dhut fhèin.
Dè as fhiach bhon daithead agad?
A bharrachd air a 'chùis gu feumar toraidhean feumail a thoirt a-steach don daithead agad, tha e riatanach toraidhean cron a ghabhail às. Aig àm a 'bhidhe bidh agad ri dìochuimhneachadh mu mhòran biorach, saillte, smùide, frasach agus frith. Cuideachd, cha bu chòir dha aon bhiadh ithe nach eil air a chuairteachadh gu math, mar eisimpleir, diofar bhiastagan.
Na dì-chuimhnich mun chron a th 'ann de bhiastagan, hamburgers, coin teth, clach-chaorach agus biadh luath eile. Chan eil iad a 'toirt buaidh dhìreach air do fhigear, ach cuideachd air staid na falt. Dèan lèirmheas air a' chlàr-bìdh agus cuir às dha na miasaichean saillte. Gus do bhodhaig ullachadh airson daithead, cuir air dòigh thu fhèin aon uair sa t-seachdain latha a 'leigeil às airson aon mhìos.
A bharrachd air sin, tha mi airson barrachd comhairle a thoirt do dhà no dhà mu mar a chumas tu am falt ann an deagh staid rè daithead. Airson ùine a 'bhìdh, chan eil ioma-iomairtean agus BADs a' cur bacadh air. Bheir iad seachad na stuthan uile a tha a dhìth air a 'bhodhaig gu h-iomlan. Ceannaich stuthan a tha a 'gabhail a-steach pròtinean sìoda, keratin, chitosanone agus imimethicone. Faodaidh tu masg a dhèanamh bho ìm shea, jojoba, avocado agus feadhainn eile.