Sealladh air dotairean
A rèir dhotairean, tha am pian a 'feuchainn oirnn a bhith ag obair gu gnìomhach. Aig a 'chiad shoidhnichean, tha na feartan deatamach a th' aig an organism air an cur an gnìomh, thèid adrenaline a dhèanamh. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' sabaid an aghaidh a 'ghalair. Ann an sionndrom pianail de fhrithealan-beatha glè eadar-dhealaichte, tha e riatanach fios a chur gu neach-leigheis a bhios gad chuideachadh gu eòlaichean a bhios a 'dearbhadh gu mionaideach carson a tha iad a' tachairt. Ma tha an galar air a bhrosnachadh, faodaidh pian geàrr-ùine a bhith a 'sruthadh a-steach don tinneas tuiteamach (ag èirigh bho àm gu àm aig diofar ìrean) no ann an daonnan, nach eil a' falbh às aonais cungaidh-leigheis. Tha adhbharan a 'phiana glè eadar-dhealaichte: faodaidh e bhith air a bhith neo-ruigsinneach, agus briseadh, agus mar thoradh air galar neo-fhulangach nas dorra (sèid an gland thyroid, tinneas an t-siùcair, pancreatitis), agus eadhon aillse. Agus seòlaidhean meidigeach, a 'dearbhadh nàdar agus a bhith a' dèanamh pian air falbh, a 'cur a-mach liostaichean iomlan. Gus a bhith a 'tuigsinn comharra pian na buidhne, tha luach aig a h-uile duine, mar sin, ma thachras càil, bu chòir dhut a bhith comasach dhut fhèin a' chiad chuideachadh leigheis a thoirt dhut fhèin.
Mar a thèid dèiligeadh riutha
Le pian sam bith, bidh dotairean a 'òrdachadh dhrogaichean anti-inflammatory neo-steroidal (NSAIDs), mar aspirin no ibuprofen. Tha an cleachdadh farsaing de NSAIDs air a mhìneachadh leis gu bheil grunn fheartan lùth-eòlais feumail aig an aon àm agus gu h-organach a 'tighinn còmhla sna drugaichean sin: analgesic, anti-inflammatory and antipyretic.
Ann an àireamhan mòra, faodaidh NSAIDan adhbhrachadh gastric, ulcers, bleeding, droch dhreuchd dhubh-dhubh. Bidh NSAIDs-gastropathy a 'milleadh an membran mucous de na pàirtean àrda den dòigh gastrointestinal le bhith a' leasachadh bleithidhean agus uidheaman an stamag agus an duodenum.
Tha ginealach ùr de dhrogaichean a 'toirt buaidh nas buige air an stamag. Ach, a rèir cuid de dhàta, chan eil ullachaidhean neo-steroid ach a 'toirt pian air an pian, a' luathachadh tilleadh tràth an neach a tha a 'fulang gu gnìomhachd gnìomhach, ach gu dearbh chan eil e a' leigheas idir.
Cuid de staitistig
An-diugh, tha aire shònraichte aig lighichean air a tharraing gu duilgheadas cleachdadh sàbhailte de mhaoinean agus measadh mionaideach air a 'cho-mheas sochair / cunnart anns gach cùis clionaigeach sònraichte.
Bidh daoine le pian leantainneach gu tric a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad "mì-thoilichte" dhaibh fhèin agus, mar thoradh air, air a 'phian a tha gam bualadh.
Le pian sa chùl, tha an eacarsaich "Cobra Pose", a tha a 'daingneachadh na fèithean cùil, gu math freagarrach. Leig air do stamag, casan còmhla. Cuir do làmhan sìos sìos fon bhroilleach agad. Nuair a bhios thu a 'gabhail anail, cuir do bhrochan sìos air an làr agus cuir do cheann agus torso gu socair. Lean ort a 'gluasad suas gus am bi thu a' lùbadh air do dhruim gu tur. Thoir aire do na faireachdainnean a tha eòlach aig an àm seo. Cùm na crùinean ann an suidheachadh lùbte. Gabh anail no dhà dhomhainn, agus an uairsin cuir a-mach gu slaodach a-steach don àite tòiseachaidh le fògradh.
Sealladh air eòlaichean-inntinn
Tha saidhgeòlaichean a 'creidsinn gur ann nas motha a tha sinn a' strì le pian, nas motha a bhios e ag obrachadh. Faodar pian sam bith geàrr-ùine a thionndadh gu furasta ann an dòigh leantainneach ma phàigheas thu cus aire dha. Bidh cuid de dhaoine, a tha an aghaidh pian, na bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, a' faireachdainnean mu iomagain agus teannachadh. Gus casg a chur air seo, feumar ceumannan casg a leantainn a chum "dìon" cumhachdach a thoirt do do bhodhaig an aghaidh ionnsaighean pianail gu h-obann.
Bidh sinn a 'nochdadh dìon
Snàmh agus coiseachd. Tha gnìomhachd motair a 'lùghdachadh teannachadh fèithean agus pian, ag adhbharachadh a bhith a' dèanamh endorphins (hormonaidhean de shòlas no a tha air an cruthachadh anns a 'bhodhaig stuthan analgaigeach).
Tha glean-tìre Sìneach àrsaidh tai chi a 'meudachadh gluasad cumhachd cumhachdach, a tha an urra ri slàinte, a bharrachd air mathas na h-organaig gu lèir. Tha Tai Chi a 'brosnachadh co-ghluasad, a' bacadh arthritis agus arthrosis.
Yoga. Cuidichidh 12 clasaichean yoga gus cur às do phian de gach seòrsa agus a 'tuigsinn comharran pian a' chuirp, gu sònraichte tha e èifeachdach airson caochladh pian.
Modhan buaidh saidhgeòlais
Cuiridh mealladh às na h-eagal a tha co-cheangailte ri pian leantainneach, agus a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an aghaidh pian. An dèidh dha strì a chuir air falbh, bidh thu a 'faireachdainn, mar a bhios am pian a' fàgail ort mean air mhean. A thuilleadh air an sin, ma smaoinicheas tu dà uair san latha airson 20 mionaid, falgaidh cuideam an fhuil agad. Fiù 's às deidh 6 seiseanan smaoineachaidh, tillidh an t-adhartas tòcail a tha air a bhith a' feitheamh riut.
Dealbhan ìomhaighean inntinneil. Leigidh am pròiseas "lèirsinneachd" agus cuideachadh le faochadh fhaighinn. Gus seo a dhèanamh, fuirich ann an seòmar sàmhach, cuir ceòl deas agus smaoinich air mar a tha na ceallan corporra agad ùrachadh, agus a 'pian a' falbh.
Ri taobh an euslainteach
Beagan comhairle shìmplidh mar a chuidicheas tu do nàbaidh gu inntinn:
1. Èist gu cùramach ris an euslainteach agus na dèan breth. Na cuir stad air a dhuilgheadas "pianail".
2. Bi air a bhith a 'làimhseachadh teann agus breagha. Cuimhnich, mura h-eil e an-diugh a 'gearain mu dheidhinn rud sam bith, amàireach faodaidh gach rud atharrachadh airson nas miosa.
3. Thoir seachad do chuideachadh gnìomhach. Feumaidh daoine le pian leantainneach do thaic, oir tha e doirbh dhaibh gluasad timcheall.
4. Feuch ri do chuideachadh. Na bi a 'ruith slàinte, eacarsaich gu cunbhalach, ag ithe biadh fallain. Cuir seachad làithean-saora beaga: toir dhachaigh flùraichean ùra, leugh an nobhail den ùghdar as fheàrr leotha, còmhradh ri caraidean.
Gluasadan feumail
Is e an anail inntinn ris an canar aon de na dòighean smaoineachaidh as èifeachdaiche, a tha a 'cuideachadh le socrachadh an t-siostam neònach.
Eacarsaich 1
Suidh air an làr no sa chathair. Dùin do shùilean, ionnsaich thu fhèin ann an mothachadh ur n-anail, a 'faireachdainn mar a bhios an adhair a' dol tron chiste. Gluais inntinn nam beachdan neo-riatanach, le inhaladh, cùm an èadhar airson beagan dhiogan, an uairsin cuir a-mach agus a-rithist cuideam air anail domhainn. Tòisich am beachd seo bho chòig mionaidean san latha, ga àrdachadh a h-uile uair airson mionaid no dhà.
Eacarsaich 2
Is e am beachd seo meòrachadh ann an yoga, ris an canar "cairdeas cianail" (Metta bhavana). Anns a 'bheul Buddhist, tha "caoimhneas cridhe" a' leasachadh mothachadh air "gabhail ri gràdh" dha fhèin agus do dhaoine eile. Bidh an dòigh-obrach "a 'gluasad gràdh" bho dhuine gu neach a' dol gu cuideigin a tha meas agad (tidsear, mar eisimpleir), mar (ball teaghlaich no caraid), neach neodrach (cuideigin a tha fios agad, ach nach eil thu a 'faireachdainn faireachdainnean sònraichte). Duine a tha gad ghiùlain mì-cheartach (an neach leis a bheil duilgheadasan eadar-phearsanta agad) agus, aig an deireadh, do gach neach air a 'phlanaid.