A 'smaoineachadh mu dheidhinn beathachadh ceart agus gnìomhachd chorporra, tha sinn nas dualtaiche leantainn air adhart gun tèid cuideam a chall ro samhradh na bhith a' gabhail cùram slàinte airson an ama ri teachd. Ach, tha staitistig misneachail: tha còrr is 25% de luchd-freagairt Ameireaganach ag ràdh nach e cuideam a bharrachd dhaibhsan am prìomh adhbhar airson a bhith a 'dol don chlub spòrs. An toiseach, tha iad airson a bhith a 'cumail suas an deagh shlàinte agus sochair fad iomadh bliadhna. Ach tha staid a 'chnàimh aig aois 20-30 bliadhna, a rèir na h-aon staitistigs air a bheilear a' smaoineachadh air beagan. Suas gu aois shònraichte, chan eil trioblaidean sam bith againn ris: ach an dèidh latha-obrach fhada, bidh an lòchran a 'dol fodha, no crìch air a shàilean le deireadh-slighe mì-shoirbheachail bhon "àirde" agus an t-sàrachadh. Ach, faodaidh bacadh tìde a bhith gar cuideachadh bho dhuilgheadasan mòra às deidh sin agus osteoporosis a sheachnadh.
Tha na h-eunan coltach ri fèithean: bho fhàs corporra bidh iad a 'fàs nas làidire, agus nuair a bhios iad a' dol air adhart. Cha bhith eadhon a 'gabhail a-steach calcium gu leòr le dòigh-beatha iomallach ach cha bhith e gad shàbhaladh o bhith a' call cnàmhan. Tha an cnàimhneach daonna air a dhèanamh suas de 206 cnàmhan agus 230 ball. Tha cruthachadh mòr-cnàimh àrda a 'tachairt aig aois mu 25-30 bliadhna. Às deidh sin, tha dùmhlachd inneal-cnàimh a 'tòiseachadh a' lùghdachadh mean air mhean. Ma chailleas tu e ann am meudan mòra, bheir thu osteoporosis dhut. Gu dearbh, tha e mar-thà air a bhith air ainmeachadh mar "an galar anns na deich bliadhna a chaidh seachad," ged nach eil e làn. Tha seo mar phàirt de phròiseas a bhith a 'fàs a-mach à bith na buidhne, rudeigin gu math àbhaisteach. Ach an-dràsta tha e riatanach smaoineachadh mu bhith a 'toirt cead do osteoporosis a bhith air a leasachadh. Gheibh thu an cothrom do chnàmhan a neartachadh le daithead agus eacarsaich a tha air an dèanamh ceart.
Deagh dhòigh-beatha
Feumar slàinte nan cnàimh, mar phàirt sam bith den bhodhaig againn, a chumail suas. Gus am bi iad nas seasmhaiche, tha e riatanach a dhol an sàs ann am foghlam corporra agus eacarsaich. Ro-chùram sàbhailteachd. Gus cnàimhneach fhallain a chumail, chan fheum thu tadhal air eacarsaichean iom-fhillte. Tha e gu leòr airson 30-35 mionaidean a thoirt a-mach gu làitheil de dhian-mheadhanach. Gabh coiseachd, seòladh, rothaireachd agus teanas. Mar a tha fios agad, tha an aon dòigh-beatha gnìomhach a 'meudachadh chunnart gun tèid cnàmhan a ghoirteachadh. Is e a 'chuid as cumanta dhiubh sin a bhith a' sgoltadh no a 'briseadh. Cuidichidh daithead a tha beairteach ann am biotamain agus eileamaidean dhut thu a 'neartachadh nan cnàmhan agus an cnàimhneach.
1. Bainne agus bathar bainne. Tha an àireamh calcium as motha dhiubh. A bharrachd air an sin, às aonais na toraidhean sin, tha e do-dhèanta dha duine an tomhas riatanach de chalcium fhaighinn le biadh.
2. Uainean (parsley, dill, msaa). Tha e beairteach ann am biotamain cudromach C, B1, B2, K, E agus tha na h-eileamaidean sin luachmhor mar salts calcium, potassium, iarann, fosphorus, a tha, gu dearbh, na thionndadh iomlan de vitam mèinnearach.
3. Tha vitam D ann an iasg mara, iasg mara, agus ugh-chaorach ann am meudan mòra, a tha a 'leasachadh casgachd calcium agus a' meudachadh dìonachd.
4. Bainne, feòil, uighean agus gràn. Tha fosfair ann, às aonais sin tha e comasach do leasachadh co-chòrdail an eanchainn agus na cnàmhan a dhèanamh.
5. Leabaidh dubh, leudaich cù agus leitris. Tha cion de chuideam ascorbic a 'leantainn gu bhith a' briseadh synthesis collagen de inneal cnàimh, agus mar sin a 'toirt a-steach a-steach do bhiadhan daithead a tha beairteach ann an vitimín C.
6. Soithichean Zheleobraznye, iasg agus soy. Tha na biadhan sin beairteach ann am aminoideach mar liosine. Bidh e a 'gabhail pàirt ann a bhith a' cruthachadh agus a 'gleidheadh chnàmhan air a bhith a' cruthachadh fighe agus ath-nuadhachadh.
Dìth calcium anns a 'bhodhaig
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil boireannaich an latha an-diugh a 'cleachdadh timcheall air 400 mg de calcium gach latha, ach tha an ìre as lugha a thathar a' moladh airson boireannaich aois 19-49 1000 mg. Airson casg a chur air osteoporosis agus neartachadh chnàmhan, tha e gu leòr airson cuid de stuthan a chur an àite an fheadhainn anns a bheil barrachd calcium agus fosfar, oir is iadsan prìomh phàirtean cnàmhan. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs. Thoir air adhart stuthan meinnear a-mhàin ma bhios sin riatanach. Ro-chùram sàbhailteachd: Ma tha thu ag iarraidh bainne, thèid na duilgheadasan agad fhuasgladh. Agus tha eadhon tomhas gu leòr de chalcium fiù 's ann an toradh brata ìseal. Na bi ag òl bainne - cuir a-steach stuthan diadhaidh eile mar bhiadh, mar eisimpleir, iogarts, caesan, bualadh bìdh. Ach le uachdar agus ìm, na gabh air falbh: tha an stuth calcium mòran nas ìsle. Ma tha teagamh sam bith agad mu na h-artaigilean fallain, cnàmhan agus fèithean agad, faodaidh tu a sgrùdadh aig an taigh.