Sàbhaladh air na h-uisgeachan
A 'tilleadh dhachaigh, rachaibh dìreach chun an t-seòmar-bìdh. Uisge (an eileamaid dhùthchasach do phàisde!) A bheir luaths do chofhurtachd gu luath. Bidh e a 'toirt air falbh chan e a-mhàin sgìth, ach cuideachd bidh faireachdainnean àicheil a' cruinneachadh tron latha. Feuch ris a 'mhodh-obrachaidh a stiùireadh a rèir nan riaghailtean uile. Dèan teòthachd an uisge a cheartachadh gus am bi thu cho cofhurtail.
Gabhaibh bath le grunn thìdean de ola riatanach (mura h-eil càil air a bhith ann an cunnart no dragh sam bith eile). Cuidichidh Lavender ri sàrachadh, agus bidh lemon, orange no ylang-ylang a 'cur an cèill. 10-15 mionaid - agus bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin air a bhreith a-rithist! Às deidh sin, tha na modhan sin - chan e a-mhàin bacadh fìor mhath air duilgheadasan craicinn, ach cuideachd le faireachdainnean.
An dèidh a bhith a 'snàmh le gluasadan cearcallach, cuir a-steach ola no uachdar nàdarra airson boireannaich a tha trom le corp. Bidh na stuthan sin gu math a 'gràdh a' chraicinn le taiseachd, ga thònndadh agus, le taing sònraichte, a 'cumail suas elasticity agus elasticity. A 'toirt aire do bhodhaig, rachaibh gu stàladh staid inntinn.
A 'tighinn a-mach às an fhrasair, na bi a' dol a-steach dhan leumadh a-steach do ghnothaichean dachaigheil: faodaidh iad feitheamh. An dèidh a bhith a 'glanadh sgìth agus cuideam, faigh trang leis na faireachdainnean agad. Tha feum aca cuideachd air aire!
Leig air an t-sòfa agus gabh an suidheachadh as cofhurtail. Roimhe sin, gabh cùram air an taic ciùil. Chan eil e gu diofar dè a thaghas tu - clasaigeach, jazz no ceòl sònraichte airson fois. Is e a 'phrìomh rud gur urrainn dhut, mar bu chòir dhut fois a ghabhail, a dhol leis an t-sruth gu fuaimean an fhòid as fheàrr leat.
Suidh anns a 'lotus pose ... no mar as toil leat. Gabh beagan anail dhomhainn. Feuch ri cuideam a ghabhail air a 'phròiseas agus faigh cuidhteas de na duilgheadasan ... Dìreach anail a ghabhail.
Dùin do shùilean agus feuch ri mothachadh beag a thoirt air blàths agus truas an toiseach nad làmhan agus an uairsin nad chasan. Smaoinich gu bheil thu a 'dol a-steach do ghhathan a' ghrian, a 'tòiseachadh le bhith a' socrachadh mean air mhean aig a 'chorp àrd, agus an uairsin an tè as ìsle. Goirid bu chòir dhut am blàths taitneach a bhith a 'dòrtadh gu mall sìos do aghaidh, guailnean, cisteachan agus stamag.
Feuch ri smaoineachadh air an leanabh mar a bu mhath leat fhaicinn. Bruidhinn gu inntinn ris. Innis dhomh ciamar a tha thu ga mheas agus cho neo-fhallain a dh 'fhuiricheas tu. A bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu fois? Thig air ais gu fìrinn. Ach, feumaidh tu seo a dhèanamh ceart: gu socair agus mean air mhean. Gabh beagan anail dhomhainn agus gabh greis airson greis. An uairsin sìneadh gu ceart. Bruidhibh ann an stàite socair airson beagan mhionaidean eile ... Faigh suas.
Ach ma thuit thu na chadal rè an t-seisein seo - gu math! Air an t-slighe, faodaidh 5-10 mionaidean de dhoimhneachd domhainn a bhith a 'toirt uiread de bhuannachd do dhuine mar grunn uairean a thìde de chadal àbhaisteach.
Bidh sinn a 'toirt anail gu ceart
Bidh e nas fhasa faighinn a-steach dhut fhèin an dèidh latha cruaidh ma tha thu a 'maidseadh an dòigh-obrach de anail anail. Cuidichidh e le bhith a 'toirt air falbh teannachadh teann agus taobh a-staigh, a' leasachadh solar ocsaidean do bhodhaig, mar sin, an leanabh. Cha bu chòir gum biodh an anail air uachdar - an earrann àrd, ach domhainn, le cuideam air an diaphragm. Tha an inhaladh 2 nas giorra na an t-iongnadh (3-5 no 5-7). Thathas a 'moladh an seisean a chaitheamh mus tèid thu dhan leabaidh anns an leabaidh. Lìn air do dhruim, sìneadh do chasan. Cuir do làmh air do bhàn agus anail a leigeil leat gu mall. Coimhead air do ghluasad làimhe. Bu chòir dha a bhith air a thomhas gu tomhas air inhaladh agus air a lùghdachadh ann an sàrachadh. Cùm anail air an dòigh sin airson còig mionaidean agus fois a ghabhail.
Trèana gu cunbhalach - agus a dh'aithghearr gheibh thu meas air na buannachdan a tha aig an dòigh shìmplidh seo.
Nì sinn ar casan
Gu math tric tha sgìth anns na casan. Gu h-àraidh ma dh'fheumadh tu coiseachd mòran. Air a 'chuairt mu dheireadh air na casan dh'fhaodadh e edema fhaicinn. Gus a bhith a 'tilleadh solus gu luath agus a' comhfhurtachd gu casan sgìth, cleachd dòighean sìmplidh ach èifeachdach. Lìon do chasan le ciùb deigh. Is e dòigh iongantach a tha seo a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam agus teann is sèid. Cuir a-steach luibhean reothadh airson seo (chamomile, arnica, yarrow). Coille Zavari de dhubh, chamomile no mint. Strain, teasachadh gu teas cofhurtail agus dòrtadh a-steach dhan lios. Thoir casan sgìth a-steach ann an sgudal breabha. Dèan sàmhach agus suidhe mar seo airson timcheall air 10 mionaidean. Thèid iongnadh ort mun cho luath sa thèid an teannachadh a thoirt air falbh bhon amar fionnar. Toir do chasan agus cuir do chraiceann le uachdar no gel. Lùghdaichidh an leigheas seo puffiness, mu dheireadh a 'draibheadh sgìth.
Seisean de mhothachadh furasta. Leasaich an tlachd! Leig leis an massage a bhith na chord mu dheireadh. An toiseach, le gluasad cuideam sàmhach, coisich air gach meur, tàir air na puingean mothachail aig an ionad. An uairsin, le cnàmhan na meòir clàran, coisich gu cùramach air meadhan loidhne taobh a-staigh nan casan. Ma tha gin de na dòighean anns a bheil thu mì-thlachdmhor, thoir seachad air. Thoir fa-near: bidh buaidh an massage nas fhaicsinniche, cho fada 's as urrainn dha dad san àm ri teachd thairis.
Gu dìreach ris a 'phuing!
Feuch ri aon dhòigh eile a chleachdadh (seach neo-àbhaisteach), a chuidicheas tu thu a 'toirt buaidh air sgìth. An ath-bheothachadh seo, no an àite, aon de ghrunn de na gnèithean - acupressure. Tha an dòigh stèidhichte air a 'bhuaidh air cuid de raointean de chorp an duine. O chionn grunn mhìltean bliadhna, fhuair dotairean Sìneach a-mach gu bheil puingean air a 'chorp daonna, agus tha gach fear dhiubh an urra ri obair buidheann no siostam sònraichte. Ag obair còmhla ris na gnìomhan gnìomhach bith-eaconomach (canar iad cuideachd air acupuncture), faodaidh speisealaiche cur às do dhroch làimhseachadh a 'chuirp. Thoir aire: feumar proifeiseantachd àrd a thoirt air adhart. Às deidh sin, faodaidh mì-chleachdadh dòigh sam bith eile cron a dhèanamh. Fhad 'sa tha thu trom, chan eil ach beagan dhòighean ann. Tha e dìreach cunnartach buaidh a thoirt air puingean eile ris a 'mhàthair san àm ri teachd. Mus tèid thu air adhart, rachaibh comhairle air eòlaiche air acupressure.
Faodar Reflexotherapy a chleachdadh gu soirbheachail mar dhòigh casg. Tha Acupressure a 'toirt cothrom dhut dèiligeadh ri cuideam, duilgheadas agus, gu dearbh, sgìth. A rèir neart na buaidh air a 'phuing acupuncture, tha buaidh tonach no sedative (fàisneachadh) air a choileanadh. Tha cuid de na h-eileamaidean de massage casg air an cleachdadh san dachaigh. Faodaidh tu ionnsachadh aig cùrsaichean airson màthraichean a tha a 'sùileachadh. Tha cuid dhiubh anns a 'phrìomh chlas. San fharsaingeachd, cumaibh sùil air na dòighean anns a bheil thu toilichte: ma tha comadaidh no romansach a 'còrdadh ribh - seall agus leughaidh tu. Tha e cudromach gum faod thu a bhith air a tharraing agus a bhith fois ceart.