Tha toircheis ag adhbhrachadh ath-structaradh mòr anns a 'bhuidhinn boireann, a tha a' toirt buaidh air cha mhòr a h-uile siostam agus gnìomh riatanach deatamach a 'bhodhaig: gnèitheasach, analach, cairteas-cheasnachail, ceallan-cheasnachaidh, cladhach, endocrine. Tha atharrachaidhean fo ùmhlachd metabolism, riaghladh co-chothromachadh salainn uisge. Le àrdachadh ann an ùine an toirich, tha an t-uallach air an fhuil agus na soithichean lùbach ag àrdachadh. Mar a bhios an leanabh a 'fàs, bidh soithichean nan uillt a' bruthadh agus a 'tòiseachadh leis a' ghrunnd bhoilg le uterus a tha a 'fàs, a bhios gu tric a' leantainn gu leudachadh de na gnèithean aig na h-uinneagan as ìsle agus an tinneas. Tha an seòrsa analach ag atharrachadh cuideachd, gu ìre nas motha, bidh e na chiste àrd agus meadhan.
Dè na trioblaidean slàinte as cumanta airson màthraichean a tha a 'sùileachadh?
♦ Bruthadh fala ìseal no àrd.
♦ A 'cur aghaidh air riaghladh a' ghalair, cus cuideam.
Faodar na duilgheadasan sin a cheartachadh le cuideachadh bho thrèanadh corporra fiosaigeach (LFK). Na cleachd iad gu mì-riaghailteach! Bidh eacarsaich fiosaigeach speisealta a 'toirt buaidh mhath air a' mhàthair san àm ri teachd, a 'gnàthachadh gach siostam, a' cuideachadh gu luath gus dèiligeadh ri duilgheadasan.
Eacarsaichean le cuideam fala ìseal
1.Potyagivanie a 'laighe
A 'laighe air do dhruim, sìneadh do ghàirdean os cionn do cheann, casan còmhla. Gabh anail dhomhainn agus sìneadh a-mach do ghàirdean is do chasan cho mòr 's as urrainn dhut, a' daingneachadh na bruisean agus na casan chun na crìche. An uairsin dèan fàilteadh rèidh agus fada, socair. Dèan ath-aithris 2-3 uair.
2. Tarraing do ghàirdeanan suas
Nan suidhe ann an Turcais no glùinean, cuir inhale a-rithist a 'togail agus a' sìneadh gach làimh. A 'sìneadh suas, dèan do ghàirdeanan anns na h-uamhagan agus na làraichean, gan dìreadh gu tur. Air an t-sàrachadh bidh thu a 'lùghdachadh na gàirdeanan agad a-rithist, a' faighinn làn sgàil. Dèan uair eile 2-4 uair le gach làimh.
3. Cuairt guailnean
Nan suidhe ann an Turcais no glùinean, cuir do làmhan air na cromagan agad agus cuir do ghualainn (gualaidhean) air ais is a-mach (6-8 uair gach taobh). Rè a 'ghluasaid, feuch ri anail fhada agus domhainn a ghabhail, aig àm-seinn - sàrachadh sàmhach. Na gabh timcheall do dhruim!
4.Flexions of the legs
A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus sgap iad gu leud do ghualainn, cuir do chasan chun an làr. Hands - air a 'bhodhaig. Inhale, an uairsin tòisichidh e gu socair agus gu slaodach a 'tarraing glùin na cas dheas chun a' ghualainn dheis, a 'gluasad a' chas beagan air falbh bho mheadhan na bolg. Thoir air ais an cas chun a shuidheachadh tùsail (ip). Dèan ath-aithris 2-4 uair le gach cas.
5.Portyagivanie na sheasamh
Seas suas, casan - leud guail a chèile, làmhan - air feadh a 'chuirp. Gabh anail dhomhainn, agus a 'strì ri fèithean uile a' chuirp agus a 'sìneadh suas, agus an uairsin a' sìor fhàs a-mach a 'coileanadh an làn laighe. Dèan uair eile 3-5 tursan, a 'coimhead air sos beag, riatanach airson anail a thoirt air ais.
6. Cearcaill stiùiridh
Nan seasamh, air an anailachadh, gabh air ais do chas dheas, a 'tarraing a-mach a' chas agus a 'bualadh air an ùrlar le dìreach donn. Aig an aon àm, cuir an dà làmh, a 'sìneadh agus beagan a' lùbadh anns a 'chnàimh thromach. Le bhith a 'gàireachdainn, till air ais chun an àite tòiseachaidh agus an eacarsaich leis a' chas eile (4-6 tursan) a-rithist. Bu chòir do ghluasadan a bhith rèidh agus do anail anail domhainn.
7. casan dùin
Nan seasamh, gabh anail domhainn, a 'daingneachadh do ghualainn agus a' sìneadh na fèithean do dhruim. An uairsin, nuair a tha thu a 'gàireachdainn, tòisichidh gu slaodach a' tarraing a 'chas dheas a thaobh, a' sìneadh a 'chas agus a' bualadh air an ùrlar le dìreach donn. Cuir do làmhan air do chrios no sgapadh iad a-mach airson cothromachadh. Cùm do dhruim dìreach. Air sgàileadh, till don àite tòiseachaidh. Dèan an uair sin eacarsaich 4-6 tursan le gach cas.
8. Modhan-obrach
I.p. Nan seasamh, a 'làmhan air an lios. Bidh Yoga a 'suidheachadh beagan nas fharsainge, agus tionndaidh na casan beagan gu na taobhan. Nuair a thèid an anailachadh a dhèanamh, bidh e sgapte gu socair, a 'sgaoileadh glùinean a' chromain gu na taobhan. Na dèan slòc! Dèan an ath-aithris 6-8 tursan. Gus am bi e nas fhasa, cùm aon làimh airson an taic.
Cleachdaidhean le cuideam fuil àrd
1. Criochan a 'bualadh
Suidh air cathair, cuir do làmhan air do chromagan, dìreach do ghualainn agus cuir do fhèithean air ais. Air an làimh eile, lùb a-steach agus cuir às don cheart cheart, an uairsin air a 'chois chlì, a' slaodadh ùir nan casan os cionn an làr. Breathadh gu saor. Dèan an eacarsaich airson 1-2 mionaid.
2. Cuairt làmhan
Nan suidhe air cathair, spread do làmhan gu na taobhan. Dèan 6-8 gluasad cruinn le do làmhan. Feuch ri na làmhan a chumail co-shìnte ris an làr. Rè an eacarsaich, gabh anail gu saor.
Z. Ruki taobh
Nan suidhe air cathair anns an aon ip. air an anailachadh, sìneadh air adhart gàirdeanan dìreach agus air an sgaoileadh bho chèile. Le bhith a 'cur fàilte air, cuir do làmhan anns an i.p. Dèan turas 3-4 turas.
4. Co-chomharran de chasan
Nan suidhe air cathair, cuir do làmhan air cùlaibh an t-suidheachain. Gabh anail domhainn agus cuir aghaidh air cùl a 'chathair. An uairsin, nuair a tha thu a 'giùlan, cuir suas an cas dhìreach gu àirde nach eil nas fhaide na 15-20 cm. Inhale, aig an aon àm a' tilleadh a 'chas chun na p. Dèan 6-8 uair le gach cas.
5. A 'strì
A 'suidhe air cathair, socair do làmhan agus an ìsleachadh air a' bhodhaig. Air an anailachadh, sìneadh na guailnean agus sìneadh suas. srianadh agus a 'sìneadh na fèithean a dhruim. An uairsin cuir a-mach agus a 'tarraing nan guailnean sìos is a-rithist, aig an aon àm, a' cuairteachadh an cùl anns a 'chnoc mhòr. Air an ath anail, till air ais chun ip. Dèan an ath-aithris 3-4 tursan.
6. A 'sìneadh nan casan
A 'suidhe air cathair agus a' cumail aon ghàirdean air cùlaibh an t-suidheachain, leis an làimh eile, tarraing an cas dheas chun a 'ghualainn, agus a' tarraing na slèibhe ris an taobh agus a 'cluinntinn. An uairsin till gu socair chun i.p. agus atharraich làmhan, a 'coileanadh an eacarsaich leis a' chas eile. Dèan an ath-aithris 3-4 tursan airson gach cas. Gluasad - rèidh agus slaodach.
7. A 'sìneadh na crios guail
Nan suidhe air cathair, cuir do làmhan sìos. Nuair a thòisicheas tu a-steach, tarraing suas agus air ais an làimh dheis dìreach, ga thoirt air adhart le pailme na làimhe chun mullach. Aig an aon àm, feumaidh tu an ceann a thionndadh gus am faic thu pailme a tha air a tharraing à làimh. Thoir sùil gu cùramach air suidheachadh a 'chùl, chan ann a leigeas leotha a dhol timcheall. Air sgàileadh, till gu i.p. agus an eacarsaich a-rithist leis an làimh eile. Dèan 6-8 tursan le gach làimh.
8.Mi làmhan agus casan
Nan seasamh, tionndaidh gu do làimh chlì chun a 'chathair, agus a' lùbadh le a làmh chlì air a dhruim, a 'dèanadh slatan-tomhais leis a' chas dheas agus an làmh air ais is a-mach. Nuair a ghluaiseas "am pasgan" aig an aon àm, bidh an gàirdeanan agus an cas a 'dol a-steach agus gluaisidh iad a-steach mu choinneamh nan stiùiridhean: Dèan an eacarsaich airson 1-2 mionaid, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air na sluidean, a' tionndadh chun a 'chathair mu choinneamh an taobh.
9. Rotadh na pelvis
Seas air beulaibh a 'chathair agus cùm air a dhruim leis an dà làimh. Dèan tarraing cuairteil a 'bhiona an toiseach air an làimh dheis, an uairsin - an aghaidh (airson 6-8 ath-aithris ann an aon agus an taobh eile). Rè an eacarsaich, gabh anail gu saor. Coimhead air do chuideam, anns an t-suidheachadh agad tha e glè chudromach!