B 'àbhaist dhuinn a bhith a' creidsinn gu bheil dian inntinn agus cuimhne mhath an-còmhnaidh còmhla rinn. Ach chan eil seo mar sin. Gach latha bidh ar n-eanchainn a 'toirt ionnsaigh air cuideam, cion cadail agus beathachadh freagarrach. Tha seo uile a 'toirt buaidh àicheil air na pròiseasan. a 'nochdadh nar ceann. Gus an inntleachd a chumail gu fìor sheann aois, feumaidh tu tòiseachadh a 'coimhead às dèidh an eanchainn an-dràsta.
Tha David Perlmutter, anns an leabhar aige Food and the Brain, a 'bruidhinn air mar a dhìonas sinn ar n-eanchainn bho fhactaran àicheil agus mar a dh' itheas e ceart gus an inntinn a ghleidheadh. Seo molaidhean èifeachdach bhuaithe.
Na dìochuimhnich mu dheidhinn spòrs
Tha deagh fhoirm corporra feumail chan ann a-mhàin airson ar corp, ach cuideachd airson an eanchainn. Tha spòrs a 'dèanamh ar n-eanchainn obair nas èifeachdaiche. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gum faod eacarsaich aerobic buaidh a thoirt air ar ginean co-cheangailte ri fad-beatha, cho math ri "hormon fàis" an eanchainn. Rinn iad eadhon deuchainnean a dhearbh gu bheil luchd spòrs a 'toirt air ais cuimhne anns na seann daoine, a' meudachadh fàs nan ceallan ann an cuid de na h-eanchainn.
Lùghdaich àireamh nan calaraidhean
Gu iongantach, ach an fhìrinn: tha an àireamh de chalaraidhean a 'toirt buaidh air obair an eanchainn. Mar as lugha a dh'itheas tu, is e nas fhallaine a tha an eanchainn agad. Tha sgrùdadh 2009 a 'daingneachadh seo. Tha luchd-saidheans air 2 bhuidheann de sheann daoine a thaghadh, air tomhas dèanadas gach neach. Agus an uairsin: bha cead aig aon duine a h-uile càil ithe, chaidh feadhainn eile a chur air daithead calorie ìosal. Aig a 'cheann thall: dh'fhàs a' chiad cuimhne nas miosa, an dàrna fear - air an làimh eile, dh'fhàs e na b 'fheàrr.
Treanaibh an eanchainn agad
Is e an eanchainn am prìomh fhèithean againn. Agus feumaidh e a bhith air a thrèanadh. Le bhith a 'cur an eanchainn air falbh, bidh sinn a' cruthachadh cheanglaichean neòlach ùra, bidh a h-obair a 'fàs nas èifeachdaiche agus nas luaithe, agus bidh cuimhne nas fheàrr. Tha am pàtran seo follaiseach leis nach eil daoine aig a bheil ìre àrd foghlaim ann an cunnart bho ghalar Alzheimer.
Ith geir, chan e gualaisg
An-diugh, tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil obair ar n-eanchainn ceangailte gu dìreach ri beathachadh agus gu bheil an còrr de charbohydrates anns an daithead a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann an coileanadh inntleachdail. Tha ar n-eanchainn 60% saill, agus obrachadh gu ceart, feumaidh e geir, chan e gualaisg. Ach, tha mòran fhathast a 'smaoineachadh gu bheil geir geir agus geir - tha e an aon rud. Gu dearbh, chan eil sinn a 'reamhrachadh bho shaill, ach bho bharrachd air carbohydrates anns an daithead. Agus gun fheum feumail, tha ar n-eanchainn ann an cunnart.
Leig cuideam
Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil dàimh dhìreach eadar girth an t-saoghail agus èifeachdas an eanchainn. Rinn iad sgrùdadh air clàr-innse inntleachdail de chòrr is 100 neach le cuideaman corporra eadar-dhealaichte. Tha e coltach gur e am fear as motha a tha nas motha, nas lugha na ionad cuimhne - an hippocampus. Le gach cileagram ùr bidh ar n-eanchainn nas lugha.
Faigh gu leòr cadal
Tha fios aig a h-uile duine. gu bheil cadal a 'toirt buaidh air an eanchainn Ach, tha sinn fhathast a 'dearmad an fhìrinn seo bho àm gu àm. Agus gu dona. Dhearbh e gu h-ealanta, le cadal dona agus fois, gu bheil comas inntinneil air a lùghdachadh. Rinn Christine Joffe, neach-inntinn bho Oilthigh California, diofar dheuchainnean leis na h-euslaintich aice a bha a 'fulang le duilgheadasan inntinn. Bha e coltach gu bheil aon rud aig a h-uile duine coitcheann: chan urrainn dhaibh cadal airson ùine mhòr agus a bhith a 'dùsgadh daonnan ann am meadhan na h-oidhche, agus tron latha a tha iad a' faireachdainn briste. Rinn Kristin rannsachadh air còrr is 1,300 inbheach agus cho-dhùin e gu bheil euslaintich le duilgheadasan anail anabarrach dà uair nas buailtiche fulang le dementia ann an seann aois. Le bhith a 'leantainn nam molaidhean sìmplidh seo, cuidichidh tu an eanchainn agad a bhith fallain, cùm an inntinn geur airson iomadh bliadhna agus fàs nas fheàrr. Stèidhichte air an leabhar "Biadh agus an eanchainn."