Mar sin, co-dhiù gus casg a chuir air cuideam, feumaidh tu a bhith comasach air fois a ghabhail. Às dèidh seisean fois bidh thu làn lùth agus neart, bidh organais fois agus ath-nuadhaichte nas seasmhaiche ri cuideam, gu sgìth, èiridh an gàire. Innsidh sinn dhuibh ciamar a nì thu fois a-steach ceart, agus airson na tha thu ag iarraidh fois.
Carson a tha thu a 'faireachdainn?
Air a 'bhodhaig tha deagh bhuaidh air fois. Bruidhnidh sinn air seo nas mionaidiche. Anns an t-saoghal againn tha gu leòr - cuidichidh eòlasan, iomagain agus còmhstri, agus teasachadh cuidhteas air faireachdainnean àicheil. Chan eil fiosraichidhean an-dè sa mhadainn cho cudromach, gun a bhith air an gluasad gu pian, oir is e cadal aon de na roghainnean airson fois. Ach tha e a 'tachairt gum feum sinn ùine nas lugha, mar eisimpleir, mus tèid còmhradh duilich agus cudromach a dhèanamh gus teannachadh a thoirt air falbh agus cuiridh sinn ar n-òrdugh ann an òrdugh. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a bhith ag amas air anail, socair, dìreach suidhe gu cofhurtail, agus an uairsin cha bhi an t-inntinn a' dol thairis air do inntinn.
Tha an t-astar a 'cuideachadh le bhith ag adhartachadh inntinn, oir faodaidh an eanchainn, an-asgaidh bho fhaireachdainnean, èisteachd ri comharran a' ghutha a-staigh. A thaobh fois a ghabhail tha fios ann gun deach a 'mhòr-chuid de na lorg a dhèanamh ann an staid fois dhomhainn. Agus mar sin, ma tha thu a 'coimhead airson freagairt air a' cheist a tha a 'toirt dragh dhut, chan eil fios agad dè a nì thu a-rithist, feuch an t-astar fois agus thig am freagairt leis fhèin.
Tha an t-astar againn gar cuideachadh agus fois a ghabhail, agus chan e mearachd a th 'ann. Bidh neach aig a bheil fios mar a chuireas e fois agus a 'bualadh air a' bhodhaig e ri sealladh neach misneachail agus socair, agus cha bhi e a-riamh a 'coimhead gu math, air a chuingealachadh agus air a chlampadh.
Nuair a bhios tu sgìth, feuch ri beagan mionaidean a thoirt seachad airson fois a ghabhail, is urrainnear a dhèanamh fo cha mhòr suidheachadh sam bith agus cha toir e mòran ùine. Bheir 10 no 15 mionaidean airson fois dhut fois sgoinneil dhut, a tha eadhon airson 8 uair a thìde de chadal an-còmhnaidh comasach. Agus an uair sin beagan mhionaidean agus comas obrach a-rithist aig an ìre cheart. Faodaidh tu tadhal air an t-sìth rè an latha-obrach gu lèir, mar sin bheir thu air falbh an sgìth agus an teannachadh ag èirigh agus ro dheireadh an latha cha bhith thu a 'coimhead coltach ri lemon a tha air fàs nas fheàrr.
A bharrachd air sin, feumaidh tu fois a ghabhail, mar sin nach cuir cuideam air cuideam agus cuideam a-mach a-steach do ghalaran nan siostaman cairt-bheusach agus neònach agus galaran a 'chùrsa gastrointestinal. Faigh cothrom dhut fhèin a thoirt dhut bho àm gu àm, ach bidh e nas fheàrr a h-uile latha, beagan mhionaidean airson fois.
Dòighean fois
Chan e an dòigh as fheàrr air fois a ghabhail a-steach. Ach chan eil a h-uile duine, gu mì-fhortanach tha seo le neart. Bidh sinn a 'tairgse grunn dhòighean airson fois, a tha rim faotainn do neach sam bith.
An dòigh co-cheangailte ri anail
Nuair a bha sinn a 'faireachdainn tòcail àicheil - cuideam, fearg, fearg, iomagain, an uair sin tha ar n-anail air uachdar, tha na sgamhanan làn de dh'èadhar, chan eil gu tur. Air sgàth 's nach eil oxygen againn, tha sinn a' faireachdainn gu bheil an ceannas, an sgìth agus a 'bhodhaig a' tòiseachadh a 'fàs nas sine.
Ann an suidheachadh mar seo, suidhe air cathair ann an suidheachadh cofhurtail, socair agus anail a ghabhail anns a 'chrìch gu lèir, ach faire an anail. Nuair a bheir thu anail dhomhainn, abair thu fhèin: "Tha mi a 'faireachdainn toilichte," "Tha mi misneachail annam fhìn," agus mar sin air adhart. Bidh e gu leòr agus còig mionaidean gus do bheachdan a thoirt gu òrdugh.
Dòigh stèidhichte air meòrachadh
Leis an dòigh seo, tha neach gu tur fois agus air a bhogadh le bhith a 'lorg freagairtean, ceistean, a' coimhead airson beachdan ùra, agus dòighean a-mach às an t-suidheachadh. Gus seo a dhèanamh, suidhe sìos "ann an Turcais" no suidhe air cathair le cùl, mar sin bha e feumail. Dèan do làmhan sìmplidh agus cuir iad air do ghlùinean, dùin do shùilean agus anail a dhruim, cuir fòcas air do anail.
Gus na beachdan uile a thilgeil a-mach às do cheann, feuch ri cuideam a chur air facal: sìth, soirbheachas, toileachas, no tòiseachadh cunntadh, gach figear a 'riochdachadh nad inntinn. Mura faigh thu cuidhteas smuaintean, an uairsin smaoinich air an speur, tha e soilleir, glan agus gorm. An uairsin smaoinich air mar a tha na sgòthan a 'seòladh anns na speuran. Dèan cinnteach gu bheil dealbh soilleir a 'nochdadh, agus smaoineachadh sam bith a tha a' nochdadh "sìmplidh" gu sìmplidh air an sgòth seo, agus leig leotha "sreap air falbh" leis an sgòth seo.
Gus toraidhean fhaighinn bhon dòigh seo de mheòrachadh, ruigsinn nach eil beachd sam bith ann. Tòisich bho 5 gu 10 mionaidean gach latha, agus an uairsin tarraing suas gu leth uair a thìde gach latha.
Dòigh stèidhichte air cuibhreann
Tha an dòigh seo coltach ris an dòigh a bh 'ann roimhe. Suidh sìos gu saor agus feuch ri fòcas a chur air faclan matha, mar ainm neach gaoil, aoibhneas, toileachas no facal eile gu bheil tlachd taitneach agad. Smaoinich, tha am facal seo follaiseach, dathte, smaoinich air gach litir den fhacal seo, abair thu fhèin. Dèan an eacarsaich seo cho fad 'sa bheir e toileachas dhut. Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh co-chòrdadh agus a 'faireachdainn teannachadh Feuch ri eacarsaichean eile a dhèanamh, oir is urrainn dhut fois a ghabhail fhad 'sa bhios tu a' coimhead dhealbhan, dealbhan, bhidio airson measaidhean, ag èisteachd ri ceòl sònraichte airson fois, ag amas air na faireachdainnean a tha iad ag adhbhrachadh.
Dòighean co-cheangailte ri gluasad
Cuideachd, faodar fois a bhrosnachadh le cuairtean nas fhaisge air nàdair, a-muigh ann an aonaranachd, a 'seinn le bhith a' bruidhinn air na faireachdainnean sin a tha a 'toirt buaidh ort, gluasadan ann an tìde le ceòl, seòrsa dannsa, meòrachadh le gluasad rèidh ann an tìde gus ceòl a chiùin. Is urrainn dhut fois a ghabhail gu tur a-mhàin ann an aonaranachd, cha leig thu leas a bhith duilich dhut na faireachdainnean agad a shealltainn.
Modhan co-cheangailte ri daingneachadh agus trèanadh fèin-ghluasadach
Le cuideachadh bho thrèanadh fèin-obrachail, faodaidh neach smachd a chumail air organachadh nach eil a 'toirt ùmhlachd dha anns an stàit àbhaisteach. Tha mòran ghalaran air an làimhseachadh gu dìreach le trèanadh fèin-ghluasadach. Tha a chridhe na laighe nuair a chuireas duine a-rithist ath-chuairteachadh gu inntinneach ann an cuid de dh 'fhoirmlean labhairteach, mar eisimpleir: tha mo chasan agus mo làmhan blàth, bidh mo chridhe a' faireachdainn gu rèidh agus gu socair. Aig an toiseach, bu chòir na h-eacarsaichean sin a dhèanamh le speisealaiche.
Tha dearbhaidhean nan aithrisean cho math agus a tha aon de na modhan fèin-mholaidh. Air sgàth, gu bheilear a 'smaoineachadh gu bheil stuth, bidh ar corp a' creidsinn na tha sinn a 'smaoineachadh agus a' bruidhinn mu dheidhinn. Tha dearbhaidhean leithid seo mar "Tha mi a 'tarraing fortan orm fhìn", "tha mi fallain" agus feadhainn eile, a' cur fàilte orra, a thathar ag ràdh gu misneachail anns an guth agus ann an staid shocair.
Dòigh air fois a ghabhail le cuideachadh bho amar socair
Mar a tha fios agad, bidh uisge a 'sìneadh, a' faireachdainn sgìth agus socair. Agus bidh dòigh air cuideam a thoirt air falbh a 'fàgail badannan blàth. Cuir ùir sgudte no amar riatanach dhan amar, thilg na smuaintean a-mach às do cheann, ionnsaigh fhèin san amar agus feuch ri fois a ghabhail. An dèidh 20 no 30 mionaid bidh thu a 'faireachdainn fois agus ùrachadh.
Dòighean sabaid strì
- Feuch gun a bhith a 'dèanamh droch dhìol air biadh no deoch làidir. Gus cuid, tha e coltach gum faod biadh no deoch làidir cuideam a leigeil ma sgaoil agus cuideigin a chiùin, ach tha a h-uile càil a 'tachairt an taobh eile.
- Stad air smocadh. A-cheana, tha smocadh na adhbhar cunnairt airson briseadh-briseadh, agus a thuilleadh air sin, tha nicotin ag adhbharachadh comharraidhean strì nuair a thig e a-steach don fhuil fhuil.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach. Dhearbh saidheans gu bheil iadsan a tha an sàs ann an aerobics, a 'faighinn endorphins, stuthan nàdarra a tha a' leasachadh an tlachd.
- Feuch ri fois a ghabhail gach latha airson greis.
- Feuch gun a leithid de chùisean a ghabhail os làimh, agus tha e follaiseach nach bi thu a 'dèiligeadh ris.
- Tha mòran a 'creidsinn gum feum thu a dhol an sàs gu gnìomhach ann an gnìomhachas, agus tha ùine goirid. Ionnsaich saidheans mu riaghladh ùine èifeachdach - riaghladh ùine.
- Ann am beatha, cuir thu fìor amasan dhut fhèin.
"Cùm mòran fois."
Mar a chuireas tu cuideam sìos? Tha tòrr fiosrachaidh an dà chuid air an eadar-lìon agus ann an litreachas air a 'chuspair seo. Faodaidh cuideam a lùghdachadh cuideachadh cuideam fuil an duine a lùghdachadh. Gu dearbh, chan fhaodar cuideam fuil àrd a lùghdachadh le bhith a 'lughdachadh cuideam, ach faodaidh tu piseach a thoirt air staid an euslaintich, a bheir buaidh air an àrd-sheasamh san deireadh.
Simplich an graf
Gu tric tha daoine air an luachadh gu mòr. Seall air an liosta de chùisean a bhios tu a 'dol a dhèanamh an-diugh agus amàireach. Tuigidh tu nach bi cuid de rudan cudromach dhut. Feuch ri cùisean cho cudromach a thoirt seachad airson ùine nas lugha, agus an uairsin gan toirt seachad bhon chlàr agad.
Breathadh nas doimhne, socair
Fo chràdh, bidh an cridhe ag obair nas luaithe na an àbhaist, bidh an anail a 'fàs nas luaithe, agus tha e air uachdar. Gus fois fhaighinn ann an suidheachadh duilich, anail a thoirt gu slaodach agus gu domhainn.
Eacarsaich
Gnìomhachd corporra "a 'marbhadh cuideam". Ach mus gabh thu pàirt ann an spòrs no eacarsaich sam bith, bruidhinn ri dotair, gu h-àraid ma tha thu a 'fulang le tinneas cridhe ischemic no lùth-dhroch bhuaidh.
Meudachadh no Yoga
Tha na ceumannan sin a 'cuideachadh le cuideam air fuil agus a bhith a' dèiligeadh ri cuideam.
Càileachd a leasachadh
Tha cion cadail ann an cunnart a 'ciallachadh gu bheil cuideam fuil agus cuideam ann.
Fèin-spèis agus smaoineachadh adhartach, luchd-dìon sàr-mhath an aghaidh cuideam. Lorg rudeigin deimhinneach anns gach suidheachadh àicheil.
Mar a bheir thu deagh bheachdan
"Thoir anail nas doimhne, bi fhathast.
- Innis dhut fhèin daonnan gum bi thu a 'dèiligeadh ris an duilgheadas seo.
- Bi sùbailte, amas, reusanta.
- Smaoinich air na rudan as urrainn dhut ionnsachadh bhon seo no an duilgheadas sin.
- Smaoinich mu fhreagairtean eadar-dhealaichte agus tagh fuasgladh iomchaidh.
- Faighnich thu fhèin, dè as urrainn tachairt as miosa, smaoinich air na buaidhean.
- Dè a dh'ionnsaich thu bhon t-suidheachadh seo?
Chan urrainn dhut do bheatha a shaoradh bho fhactaran cruaidh, ach faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an droch bhuaidh a th 'aig cuideam air a' bhodhaig
- Co-dhùin dè a tha ag adhbhrachadh cuideam?
- Seachain leabhraichean beaga eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ma tha trafaig a 'cur às do chothromachadh, an uair sin tagh dòigh eile air siubhal, mar subway no bus.
- Ma tha atharrachaidhean sam bith a 'tachairt nur beatha, na atharraich gu gann. Airson greis, dèan mar as toil leat na rudan a tha thu ag iarraidh a dhèanamh.
- Ionnsaich mar a chuireas tu ùine air dòigh gu h-èifeachdach agus gu ceart.
- Airson ùine sònraichte, dèan aon rud, agus na gabh a-steach don obair air fad ann an sreath.
- Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil suidheachadh cudthromach a' tighinn, gabh fois. Dèan càirdeas, socair.
Feumaidh tu ionnsachadh airson fois a ghabhail gus dèiligeadh ri cuideam
Chan eil an t-àite-fuirich dìreach a 'lùbadh air ais air an lobhta, feumaidh a bhith a' gabhail fois a 'còmhdach do chorp agus anam, agus a bhith gnìomhach.
- Deaghadh anail. Smaoinich gu bheil ball sa bhroinn. Bidh sinn a 'toirt a-steach an èadhair, a' smaoineachadh gu bheil sinn a 'lìonadh a' bhalùin. An dèidh an adhair a leigeil a-mach, falamh am ball. Le gach anail bidh thu a 'socrachadh barrachd.
- Teagasg fiodha. Leig leinn ar smuaintean atharrachadh gu ar n-anail fhìn agus dhuinn fhìn. Bidh sinn a 'toirt beagan anail dhomhainn, a' toirt air adhart gu slaodach. Leig dhuinn a dhol tro na cuirp againn gu inntinn. Bithamaid a 'toirt aire do raointean teannachaidh. Dèan na fèithean eadar-dhealaichte. Dà uair tionndaidh gu slaodach chun an taobh le do cheann. Leigamaid ar guailnean air ais is a-mach. A-rithist bidh sinn a 'toirt anail a-steach gu domhainn, feumaidh sinn a bhith a' faireachdainn socair.
- Ionnsaich a bhith gad riochdachadh ann an diofar àiteachan taitneach, co dhiubh a tha e na mhuir ciùin, coille sàmhach. Tha seo a 'toirt cothrom dhut fois a ghabhail.
- A 'gluasad ceòl. Gheibh sinn air an eadar-lìn no anns a 'bhùth ceòl sàmhach ionnstramaid sàmhach. Gu sònraichte airson an adhbhair seo tha ceòl mar seo air a reic.
Ciamar as urrainn dhut do chadal a leasachadh?
- Leasaich cleachd a bhith a 'dol dhan leabaidh aig àm sònraichte.
- Bu chòir don àite a bhith cofhurtail, ge brith càite bheil thu a 'cadal: bu chòir cluasag cofaidh, plaid agus leabaidh a bhith ann.
- Bu chòir don t-seòmar-cadail a bhith dorcha, sàmhach agus socair.
- Anns an t-seòmar-cadail feumaidh tu cadal a-mhàin, chan eilear a 'moladh a bhith ag obair aig a' choimpiutair, coimhead air an Tbh agus mar sin air adhart.
- Feuch gun a bhith a 'cadal fad ùine mhòr, cuir an cloc rabhaidh sìos nas lugha.
- Ma tha, mar thoradh air iomagain, chan urrainn dhut tuiteam na chadal, bruidhinn ri càirdeas, dlùth chàirdean, cuide ri cuideigin ris am bu toigh leat earbsa.
- Ma ghabhas e dèanamh, èist ri ceòl sàmhach socair mus tèid e gu cadal.
- Na gabh pills cadail mura h-eil iad air an òrdachadh le dotair.
- Na bi ag òl tì no cofaidh mus tèid thu dhan leabaidh.
A-nis tha fios againn gu bheil e riatanach a bhith comasach air fois a ghabhail co-dhiù gus casg a chuir air cuideam. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh fois a ghabhail, cha bu chòir rudan mì-thlachdmhor a chuir dheth gu "nas fhaide air adhart", feumaidh sinn creidsinn fhìn, agus feumaidh sinn ach na làithean aoibhneil a chunntadh.