Gu mì-fhortanach, tha brìgh fuil àrd aig milleanan de dhaoine anns an dùthaich againn, agus tha colaisteal àrd aig gach dàrna neach. Agus tha seo a 'buntainn chan ann a-mhàin do dhaoine nas sine. Mar thoradh air a leithid de dhroch bhuaidh a tha seo, tha dòigh-beatha neo-fhastarach, neo-chreidsinneach. Ach chan e a-mhàin gu bheil na h-adhbharan sin a 'leantainn gu cridhe ionnsaigh cridhe no galaran cardiovascular eile. Tha buaidh mhòr aig ar slàinte air sgàth adhbharan nàdarra, eag-eòlasach agus eadhon saidhgeòlasach. Gus nach bi thu a 'tuiteam chun a' chunnart, gabh nota leigheasan dùthchasach airson pian sa chridhe. Sin agad dè as urrainn dhut a dhèanamh gus nach bi thu tinn.
Cuimhnich am bracaist. Mar a chithear bho na h-aithisgean saidheansail as ùire, tha ìre àrd de cholesterol "dona" aig euslaintich a tha a 'caitheamh bhiadh. Mar sin, feuch ris a 'mhadainn àrdachadh beagan mhionaidean roimhe seo, gus greim fhaighinn mus bi thu ag obair agus ag ullachadh bracaist fallain dha do chàirdean.
Na smoc! Is e smùid a tha na nàmhaid as motha de na soithichean cridhe agus fuil. Bhathas a 'meas gu bheil cunnartan ann an cunnart micocardial trì uairean nas motha na luchd-smocaidh na daoine nach eil a' smocadh. Tha e air a dhearbhadh nuair a chuireas duine a 'smocadh air falbh, an dèidh dà bhliadhna tha an cunnart gun tèid ionnsaigh cridhe a lùghdachadh le leth. Agus ann an 10 bliadhna bidh an aon rud ri daoine nach do smoc a-riamh.
Ith iasg. Eat biadh mara co-dhiù dà uair san t-seachdain. Sàbhailidh seo thu bho phanan nad chridhe. Air sgàth sin, le ìm, grùthan, uighean agus bainne, is iadsan an tobar as beairtiche de bhitinn a-mach. Tha eòlaichean bho chionn ghoirid air faighinn a-mach o chionn ghoirid gu bheil easbhaidh den bhinneam seo a 'cur ri fàilligeadh cridhe. Tha Vitamin D gu sònraichte beairteach ann an iasg geir, mar rionnach, sgadan agus bradan.
A bheil thu cus cuideam? A 'call cuideam gu cruaidh! Tha seo cudromach, seach gu bheil gach cileagram a bharrachd a 'dèanamh gu bheil an cridhe ag obair aig astar nas motha. Is e aon de na leigheasan dùthcha as fheàrr a th 'ann an daithead ìosal calorie a tha beairteach ann an measan, glasraich agus gràn. Bi faiceallach de ghlasan agus de mheuran beathaichean.
Tòisich gu slaodach. Nuair a bhios tu a 'fuireach ann an daingneachadh cunbhalach, bidh do bhodhaig a' dèanamh barrachd meudachadh de adrenaline agus cortisol. Bidh na stuthan sin a 'toirt buaidh air a' chridhe, ga dhèanamh nas luaithe, a 'cur bacadh air a ruitheam. Air sgàth seo, agus faodaidh pian a bhith anns a 'chridhe. Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth ghoirid, slaod air do astar beatha. Tòisich le làn chadal gu cunbhalach. Feuch ri yoga no meòrachadh a dhèanamh.
Gabh a-steach airson spòrs. Dèan càirdeas, chan ann mu dheidhinn spòrs proifeiseanta. Gnìomh corporra gu leòr meadhanach, ach cunbhalach. Faodar leigheas dùthchasach a bhith air ainmeachadh mar chuairtean leth-uair a thìde, a 'snàmh no air baidhsagal anns an ùine shònraichte agad. Cuidichidh eadhon oidhirpean beaga mar sin cuidhteas cholesterol "droch" (LDL), agus bha sin na b 'fheàrr (HDL). A bharrachd air an sin, chan eil cunnart ann de dhroch-dhroch bhuaidh - prìomh adhbhar galaran cardiovascular.
Na bi a 'falbh bho thrafaig. Tha e doirbh a bhith a 'creidsinn, ach tha an dara ionnsaigh cridhe a' tachairt ann an tubaistean trafaig. Co-dhiù, is iad seo co-dhùnaidhean luchd-meadhain Eòrpach. Agus anns an seo chan eil dad neònach. Tha dragh trafaig ag adhbhrachadh gu mòr do dhaoine. A thuilleadh air an sin, feumaidh an dràibhear agus luchd-siubhail a bhith a 'toirt anail a-steach le gasaichean fuadain. Agus as t-samhradh tha an suidheachadh air a dhèanamh nas miosa air sgàth an stuth. Feuch gun a bhith a 'siubhal timcheall a' bhaile aig na h-uairean as àirde às aonais an fheum. Carson nach eil cothrom agad?
Tadhail air an fhiaclair. Chan e dìreach cuairt a th 'ann airson gàire èibhinn. A 'gabhail cùram airson do fhiaclan a' dìon a 'chridhe. Chaidh a dhearbhadh gu bheil boireannaich a tha a 'fulang le galaran periodontal nas buailtiche fulang bho ghalar artaigidh coronaich na boireannaich le fiaclan fallain. Gheall thu fhèin co-dhiù dà uair sa bhliadhna gus smachd a ghabhail air an fhiaclair.
Cleachd ola ola. Tha luchd-saidheans air obrachadh a-mach gu bheil cleachdadh eadhon beagan de dh'ola olive gach latha a 'lùghdachadh cholesterol le 10 sa cheud.
Greens feumail. Is e spinach, sorrel, leitis an dìon as èifeachdaiche an aghaidh homocysteine - aminoideag ionnsaigheach a tha a 'cruthachadh anns a' bhodhaig agad nuair a bhios thu ag ithe mòran feòla, deoch beagan cupan de chofaidh làidir san latha, agus toit smùid. Tha ìre àrd de homocysteine (nas àirde na 10 μmol gach lítear fuil) cho cunnartach don chridhe mar cholesterol "dona".
Aithris bàrdachd. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil bàrdachd ag aithris (ag aithris) math airson a 'chridhe! Tha an cuibhreann tlachdmhor seo a 'riaghladh analach, mar thoradh air sin, a' ruith cridhe a 'chridhe. Ach, gus am bi a 'bhuaidh seo a' tachairt, feumaidh aon bàrdachd aithris le co-dhiù 30 mionaid.
Suirbhidhean cunbhalach. Feumar sgrùdadh cunbhalach a dhèanamh air a 'chridhe, mar chàr sòghail. Seo na comharran a dh'fheumar a bhith air an sgrùdadh gu cunbhalach gus breithneachadh àmail agus a 'toirt leigheas èifeachdach do ghalaran cridhe:
Ìre x den cholesterol. Thèid a sgrùdadh gach bliadhna ma tha thu còrr is 35 bliadhna a dh'aois. Cha bu chòir a bhith an làthair san fhuil nas àirde na 200 mg%. Cha bu chòir cholesterol "Droch" a bhith nas motha na 135 mg%, tha colaisteal math "math" airson barrachd air 35 mg% a bhith agad.
- Bruthadh fuil. Tomhais e co-dhiù 2 uair sa bhliadhna. Ach tha e deònach sùil a chumail air gu cunbhalach! Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha cuideam "ceàrr" a 'sìor fhàs nas motha ann an daoine òga. Tha cus cuideam fuil àrd - os cionn 140/90 mm de mercury - cunnartach don chridhe.
- Electrocardiogram (ECG). Dèan e uair sa bhliadhna. Faodaidh electrocardiogram a 'nochdadh crathadh mèacardial neo-àbhaisteach.
- Deuchainn CRP. Ann an daoine a tha fo chunnart an aistreosclerosis, tha e riatanach sgrùdadh a dhèanamh air ìre pròtain react-C. Tha na cunntasan fuil àrd aige a 'sealltainn solas nan ceàrnaidhean coronaich, a tha a' meudachadh chunnart ionnsaigh cridhe.
Taing do leigheasan dùthchasach airson pian sa chridhe, faodaidh tu dùil-beatha àrdachadh agus càileachd.