Tha riochdairean stuthan air an tàladh le feartan gnìomhach serotonin, a tha a 'stiùireadh a' chuid as motha de na gnìomhan ann am bodhaig an duine. Mar sin, bidh na stuthan a tha air an toirt a-mach às a bheil serotonin às an daithead agad a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh cugallachd siostam pian a 'chuirp, sa chùis seo, le duilgheadas lag sam bith, gheibh thu pian làidir. Taing gu na tha ri fhaighinn de stuthan a tha a 'toirt a-steach serotonin, faodaidh tu staid do ghnìomhachd motair a dhèanamh nas fhasa. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir stuthan a tha a' toirt a-steach neurotransmitter a bhith air a 'bhòrd agad nas fhaide, oir mar sin bidh cunnart mar sin agus coltas seotonin.
Dè a tha an làthair no nach eil serotonin ann ?
Tha na stuthan anns a bheil serotonin an làthair, gu litearra, anns gach nì a bhios sinn a 'cleachdadh airson biadh. Is iad sin protein, agus carbohydrates, agus bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'bhuaidh air daoine a tha a' b 'fheàrr le feòil no siùcar a' tachairt ann an diofar dhòighean. Bidh daoine aig a bheil ìre àrd de serotonin, airson a 'chuid as motha, a' cleachdadh biadh nach eil a 'cur ris an àrdachadh ann an ìrean serotonin, tha sinn a' bruidhinn mu dheidhinn feòil agus biadh pròtain eile. Tha an fheadhainn aig a bheil ìrean serotonin aig an ìre as ìsle, as fheàrr le carbohydrates agus siùcairean. Ma leanas tu biadh leanbh airson ùine mhòr, bidh an neach a 'fàs mì-thoilichte. Mar a tha na daoine ag ràdh: "Leigidh cion geir gu dìth toileachas eile." Tha an aon ath-structaradh troma aig a 'chorp daonna a' tachairt nuair a dh 'fhàg e na droch chleachdaidhean aige, a' cleachdadh deoch làidir agus a bhith a 'cleachdadh stuthan tombaca.
Tha na h-adhbharan a tha a 'cur ri ìrean serotonin a' lughdachadh a 'gabhail a-steach na h-aon phrotainnean agus carbohydrates a tha furasta a chraoladh, is e sin, an caitheamh ann an cus suimean, a bharrachd air bathar cofaidh, deoch làidir agus smocadh.
Tha feum air daithead serotonin a 'feumachdainn biadh bìdh tric, an làthaireachd ann an daithead na h-ìre riatanach de dh'iasg beag agus de mhuir-mara eile, air a riochdachadh le algaich, clach-mara, crab, squid agus seacan. Air sgàth 's gu bheil susbaint àrd de dh'uidheaman saillte polyunsaturated Omega-6 agus Omega-3 aig na stuthan clàraichte. Na dì-chuimhnich mun bhiadh anns a 'bhiadh, min-choirce, broccoli, muileann-frail, sùgh, slatan uaine, asparagus agus apricots tiormaichte.
Thathar a 'moladh gum bi cuibhreann bìdh de theaghlach de chnàmhan, chips, biadh friogais sam bith, deoch làidir làidir a' dùnadh a-mach gu tur. Bu chòir an seòrsa de dheireadh de stuthan a bhith air a chall ann am meudan beaga, ann an cruth thioram tioram, is fhiach dearg.
Gus mood agus fàs èifeachdas corporra is inntinn a leasachadh, a bharrachd air pròiseas call cuideim èifeachdach, tha an aire agad air a thairgse airson a bhith a 'caitheamh barrachd mhicroilean agus vitamain, ann an riochd Selena, Zinc, Asid L-lipoic, Biotin, Vanadium, Vitamin E, Crromium, Magnesium. Tha fàilteachadh seòmraichean-grèine adhair a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil ìre seasmhach de shusbaint serotonin anns an eanchainn. Bidh còig mionaidean de dh'fhaid anns an èadhar ùr, air coiseachd, far am bi thu a' toirt seachad dòs de sholas an latha, cuiridh e ri fàs an ìre serotonin. Anns an fheasgar, tha do bhodhaig nas buailtiche gu solas mothachail, agus mar sin tha an solas a 'tighinn bhon choinnleir cèir na bhrosnachadh deimhinnte, agus a' cruthachadh suidheachadh meadhanach na cuirp.
A 'gabhail a-steach phenylethylamine ann an seoclaid, tha feartan brosnachail ann a tha ag adhartachadh ath-leasachadh fheachdan idahovnyh corporra, a' togail spionnadh. Ann an ceallan eanchainn, tha na h-aon ghlacan ann an cunnart, a tha cuideachd air an lorg anns a 'stuth togsais hashish. Tha an caitheamh crìonaidh cuideachd a 'co-cheangal ri cruthachadh serotonin nas neurotransmitter.
Tha làthaireachd serotonin ann an cofaidh a 'ciallachadh àm sònraichte de euphoria. Tha an t-susbaint ann am bananas de readyphosphorus agus serotonin a 'brosnachadh gnìomhachadh inntinn.