An toiseach, chaidh a leasachadh airson astronaidean na SA (air an t-slighe, is e sin as coireach gur e "astronaut" a chanar ris cuideachd) agus an dèidh sin dh'fhàs e mòr-chòrdte am measg riaghaltas na Ruis.
Is e brìgh a 'bhìdh sin, ge b' e dè an dòigh anns a chleachdas tu an ribe agus am biadh ann an daithead Kremlin, feumaidh tu cumail ris a 'phrìomh phrionnsapal. Tha feum agad air an dòigh as fheàrr gus casg a chuir air carbohydrates a-steach don bhodhaig (casg air biadh le carbohydrates). Ma tha an corp air a chuingealachadh ann an gualaisg, tòisichidh e a 'cleachdadh geir bho stòran saill airson lùth.
Faodaidh a 'chiad sheachdainnean lùghdachadh a thoirt air àireamhan làitheil carbohydrates gu 20 g, às dèidh sin
Tha e riatanach cuideachd a bhith a 'dùnadh a-mach às a' mhin a tha a 'daithead, biadh, buntàta, siùcair, rus, aran. Anns na ciad sheachdainean tha e nas fheàrr gun a bhith a 'cleachdadh sùgh, glasraich agus measan. Is e an rud as cudromaiche a bhith a 'cleachdadh siùcair agus milis, oir bidh eadhon aon phìos co-ionnan ris an inntrigeadh calorie làitheil agad. Faodaidh tu feòil, iasg, uighean, càise, glasraich agus a h-uile càil eile aig a bheil susbaint ìosal de charbohydrad ithe.
Nuair a bhios tu a 'giùlan diofar shiùganan, isbeanan agus siosagan, feuch ri aire a thoirt don òran. Is e an fhìrinn gu bheil mòran lusan a 'cleachdadh cur-seachadan soighe ann a bhith a' dèanamh nan stuthan sin, agus gu tric is e 10-30% an t-susbaint a th 'ann am feòil.
A bharrachd air cuiridhean soy, tha tòrr ròpan ann an siùsaichean, a tha a 'cumail uisge. Mar sin, mura h-eil thu cinnteach, an uair sin airson ùine daithead, cuir às do na h-isbeanan.
Ann am prionnsabal, faodaidh tu ithe cho mòr 's as toil leat, ach is e am prìomh rud fios a bhith agad air an ìre.
Thèid èifeachdas a mheudachadh mura h-eil thu a 'cleachdadh nas lugha de ghualais, ach a' cuingealachadh an àireamh de chalaraidhean. Cuimhnich cuideachd nach bu chòir dhut 5 uairean a thìde ro àm na leabaidh ithe.
Seo clàr-ama tuairmseach airson na seachdain, air a chur ri chèile stèidhichte air daithead Kremlin. Tha na h-uile reasabaidhean sin de shìtheanan glè shìmplidh airson ullachadh agus, aig an aon àm, gu tur a 'cur ri call cuideim.
A 'chiad latha
Breacadh: 100 gram de chàise, uighean bho 3 uighean, cofaidh gun siùcar no tì.
Lòn: salad càl, air a rèiteachadh le ìm, 250-300 g de bhrot glasraich le càise fiadhaich, 100-150 gram de uan feòil cruaidh, cofaidh gun siùcair
Biadh feasgar: 50 g cnòthan
Dinnear: tomato, 200 g de dh'fheòil cearc boisgte.
An dàrna latha
Breacadh: 150 g càise taigh-tughaidh, 2 uighean bruichte làn de bhalgan-buachair, deoch gun siùcair.
Lòn: salad glasraich, air a thional le ola, 100 gram, shish kebab, 100 g, deoch gun siùcair.
Biadh feasgar: 200 g de chàise
Suipear: 100 g de mhuileil-bhruidh bhòidheach, bròc cearc friochte, deoch gun siùcair.
Breacadh: 2-3 isbeanan bruichte, 100 gram de eggplant friochte, tì gun siùcair.
Lòn: salad glasraich le balgan-buachair, 200-250 g, brot sùgh, 100-300 g, steak, deoch gun siùcar
Bìdh feasgar feasgar: 8-10 ollaidh dubh
Dinnear: tomato beag, 150-200 g de dh'iasg air a ghoil, glainne de kefir.
An ceathramh latha
Brecaist: 150 gram de sail-saililis, 3-4 isbeanan bruichte, tì gun siùcair.
Lòn: 100 g de shlat ciùcc, 250 g de dh'fheòil saillte, 200-250 g de chicken grilled, tì gun siùcair.
Bìdh feasgar: 150-200 gram de chàise.
Dinnear: 200 gram de leitis, 200 g de dh'iasg briogais, tì gun siùcair.
An còigeamh latha
Brecaist: 100g de chàise, uighean air an sgrìobadh bho 2 uighean, tì uaine gun siùcair.
Lòn: 100 g salad de chuibhlean gràtaichte, 250 gram de sail-sgaoilidh, escalope.
Snack: 30 gram de chnothan-mara
Dinnear: 200 g de dh'fhìon dearg tioram, 100 g de chàise, 200 g de dh'iasg ghoilichte, 200 g de leit.
An Siathamh Latha
Breacadh: omelet bho 3-4 uighean le càise gràsta, tì gun siùcair 100g de chàise, uighean air an sgrìobadh bho 2 uighean, tì uaine gun siùcair.
Lòn: 100 g de shlat-bhiotag le càl agus feòil lus na grèine, 200-250 g de bhrot èisg, 250 g de dh'fheòil friochte.
Biadh feasgar: 50 g sìol pigein.
Dinnear: 100 gram de leitis, 200 èisg bruich, glainne de kefir.
An t-seachdamh latha
Breacadh: siùsaidean 3-4 bruich, 100 g de caviar squash
Lòn: salad glasraich le balgan-buachair, 150 g, broth cearc 150 g, ceòban uan bho uan 150 g, cofaidh gun siùcair.
Lòn: 100 g de shlat ciùcc, 250 g de dh'fheòil saillte, 200-250 g de chicken grilled, tì gun siùcair.
Snack: 30 g Gallchnon.
Dinnear: tomato, 200 gram de dh'fheòil bruite, glainne de kefir.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an daithead Kremlin air a dhìteadh airson an fheadhainn aig a bheil galairean cridhe leantainneach, soitheach, dubhaig agus stamag. Chan eilear a 'moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh. Ann an suidheachadh sam bith, na gabh cothroman agus nas fheàrr a-rithist co-chomhairleachadh ri neach-slàinte.