Cò a thig gu aire a bhith a 'gabhail dragh mun chùl, ma tha a h-uile càil ann an òrdugh? Ach tha an spineal dhuinn, mar a 'chrann airson craoibhe - na bhunait air gluasad agus, gu dearbh, beatha. Mar sin tha e nas fheàrr smaoineachadh ro làimh mun chùl, gun a bhith a 'feitheamh oirre a bhith a' cur an cuimhne fhèin ...
Ffactaran Cunnairt
O chionn ghoirid, tha dotairean air feadh an t-saoghail air aire gu mòr a thoirt do chomharra leithid aimhreitach mar pian cùil - chan urrainnear a bhith a 'cur cus dragh air an duilgheadas. Agus, nas trice agus nas trice bidh daoine òga, eadhon deugairean, a 'dol gu cuideachadh. Dè an adhbhar a tha an "boom" brònach seo?
Gu math tric, tha an cùl a 'tòiseachadh a' faireachdainn bho - oir is dòcha gu bheil e coltach gu paradoxically - suidhe fada. Bidh iongnadh ort, ach nuair a shuidheas tu, bidh thu a 'lìonadh an spine dùthchasach mòran nas motha na nuair a sheasas tu. Tha seo gu h-àraid air sgàth gu bheil an suidheachadh suidhe air an spine mì-chothromach a 'cur cuideam air cuideam na buidhne air fad. Agus anns an t-suidheachadh seasmhach, tha an t-inneal air a sgaoileadh ann an dòigh chothromach, agus tha ar mais a 'faighinn taic chan ann a-mhàin leis a' chnàimh, ach cuideachd leis na fèithean. Nuair a shuidheas sinn, is fheàrr leis na fèithean a bhith fois, agus na notaichean uile "hang" air an spine.
Tha adhbharan eile annasach a dh 'fhaodadh a bhith an dùil airson a' chùl. Faodar droch sheirbheis a dhèanamh leis a 'bhobhstair uabhasach, air a bheil do chnàimh-dhroma a' lùbadh ann an dòigh gu tur mì-nàdarra, tha na fèithean cùil air an sgoltadh agus air an sìneadh gu ceàrr. Agus tha seo a 'tachairt chan ann a-mhàin nuair a tha thu a' laighe air do dhruim, ach ann an suidheachaidhean eile - air do thaobh agus air an stamag. Faodaidh cuideam a bharrachd a bhith na stòr de dhuilgheadasan cùil, air sgàth sin, tha fèithean a 'faighinn cuideam air cuideam. Ann an roinn lumbar tha meadhan a 'chraobh-thomhas - am meadhan co-òrdanachadh gluasadan na buidhne gu lèir. Tha kilo a bharrachd a 'cur eallach a bharrachd ris an spine, a tha ag adhbhrachadh gum bi na fèithean cùil a' fàs nas motha na mar as àbhaist. Mura h-urrainn do na fèithean dèiligeadh ris an seo agus cuideam a chumail suas, tha an spine agus na discs a 'tòiseachadh a' deformachadh. Uill, smaoinich, nuair a dh 'fheumas tu rudeigin trom a thogail, a bheil thu a' lùbadh no a 'feuchainn? Ma chuireas tu lùbadh sìos, gun a bhith a 'sgoltadh, bidh thu a' dèanamh mearachd mòr, oir nuair a bhios tu a 'sùbadh aig a' chliathaich, bidh thu a 'cleachdadh do fhèithean cùil an àite nam fèithean cas agus na pàipearan, a tha tòrr nas làidire. Mura bheil na fèithean cùil agus cùil air an trèanadh gu leòr agus làidir, is dòcha nach eil taic fhosgailte air an spine. Nam b 'urrainn don chùl, dh'fheumadh i gearan a dhèanamh mu dheidhinn na brògan agad le sàilean - gu h-àraidh an fheadhainn a tha os cionn 5cm, agus stiallan. Air sgàth sin, tha am bodhaig a 'gluasad air adhart, agus feumaidh an dùn a bhith sùbailte gu mì-nàdarrach. Bidh seo a 'meudachadh an luchd air na ligaments, an cùl nas ìsle agus na diosgan dùbailte. San fharsaingeachd, feuch gun a bhith a 'ruith àrd-sheallan fad an latha agus ma ghabhas e dèanamh, gluais e cofhurtail. Agus aon rud eile - dreach! Uinneagan fosgailte, dorsan dùinte, seacaidean goirid sa gheamhradh, na nàimhdean as eagal air a 'chùl.
Chan eil pian
An do chuir Spina a chuimhneachadh air a 'phian? Anns a 'chùis far nach e droch leòn a tha seo, ach "mar sin, tarraing rudeigin", faodaidh tu dèiligeadh ris fhèin thu fhèin aig an taigh. Gus faochadh a dhèanamh air sgìth anns a 'chùl no air a' chùis, luidh sìos air an làr agus cuir do chasan air cathair. Anns a 'chùis seo, bu chòir na cromagan a bhith air an lùbadh aig ceàrn de 90 ceum anns na h-aibhnichean croma, agus tha na h-uinneagan aig ceàrn 90 gu na cromagan. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu laighe sìos airson beagan mhionaidean - faodaidh prìomh fhèithean a 'chùl a bhith a' gabhail fois, agus tha an cùl a 'toirt toileachas dhut.
Ma tha thu a 'cur dragh ort no ma chuireas tu do dhruim gu h-obann, cuir deigh a-steach, fuar a dhèanamh a' gintinn anns a 'chiad 24 uair a thìde às deidh an dochann. A-mhàin às deidh seo, cuir a-steach blàthachadh a-steach airson 10 mionaidean le briseadh de grunn uairean a thìde gus am bi thu nas fheàrr. Bu chòir pian cùil a dhol seachad.
Faodaidh tu àite truagh a ghiùlan le gèinean anti-inflammatory agus ointments gus lughdachadh agus pian a lùghdachadh. Faodaidh tu fuarachadh agus uidheam a bhlàthachadh (bidh iad a 'tarraing às an t-siostam neònach bho bhith a' faireachdainn blàth / fuar agus mar sin a 'bacadh an comharra pian). Gus an tachartas agad a dhèanamh nas fhasa, faodaidh do dhotair cungaidhean-leigheis no socair a thoirt dhut, ach tha cuid dhiubh mì-thoilichte - chan urrainn dhut an toirt airson ùine nas fhaide na seachdain.
Is e inneal mòr eile a th 'ann! Bidh masseur proifeasanta, tro bhith a 'glùineachadh agus a' cur air fèithean, a 'lùghdachadh spasmain fèithe agus a' brosnachadh leigeil às endorphins a bhios a 'lùghdachadh pian. Tha seo uile a 'toirt cothrom don chùl faighinn air ais nas luaithe. Ach tha e coltach nach bi am salon bòidheach a 'dèanamh a' mhothachd cheart, mar sin iarr molaidhean don dotair.
Bidh pian giùlan "catarrhal" a 'dol seachad airson latha, ann an cùisean eile, tha adhbharan nas trom air adhbhrachadh lumbago, agus chan eil ach eòlaiche a' tuigsinn. Ma tha thu a 'faireachdainn nas fheàrr an taobh a-staigh beagan làithean no, an aghaidh an dùil, àrdaichidh am pian, cha chuidich an dotair ach!
Atharrachadh
Mar sin, no a-nis no san àm ri teachd cha bhi duilgheadas agad le do chùl ...
1. Tòisich an latha le sip. Ghluais an cloc eagalach. Na bi a 'fàs suas gus èirigh agus eadhon leum a-mach às an leabaidh. Ma leumas tu air falbh, faodaidh an cùl freagairt le pian. An toiseach, sìneadh, mar gum biodh thu a 'sìneadh do ghàirdean agus do chasan ann an sreang. A bheil fios agad air an dòigh cheart airson faighinn a-mach às an leabaidh? Tha e coltach gu feum thu seo a dhèanamh bhon àite a tha na laighe air do thaobh, bho oir na leapa. Bidh thu a 'lùbadh air do làmhan, a' lùbadh do chasan agus gan giùlain chun an làr. Gach nì thu air falbh.
2. Le pi air boiseag cofhurtail agus cluasag bheag. Gus cadal, chan eil na bana-phrionnsaichean bog an leabaidh iteach, no na bùird lom neònach a tha freagarrach gu leòr. Air na bratagan iteach, faodaidh an dùn-chnàimh a dhaingneachadh, bidh e gu luath a 'bualadh. Air na bùird cuideachd, chan eil fois gu h-àraidh, agus cha bhith iad a 'sàbhaladh na h-uinneagan bho dhì-fhoirm. Tha e nas fheàrr am bobhst a thaghadh anns an dòigh as cùramach. Bu chòir gum biodh am bobhstair eadhon agus gun a bhith sag, gu h-iomchaidh - orthopedic. Às aonais cluasag, mar gu dearbh, air cluasag àrd chan urrainn dhut cadal, tha seo cuideachd a 'ciallachadh gu bheil a' chnoc-droma a 'dol fodha. Bidh cluasag bheag dìreach ceart. Cuir a-steach e gus am bi e a 'ruighinn a' ghualainn no dìreach gu h-ìosal, ag ath-aithris lùb an amhaich.
3. Suidh gu math. Tagh cathair agus bòrd cho àrd 's gu bheil na casan anns na glùinean, na h-ankran agus na gàirdeanan aig na h-uilllean air an lùbadh aig ceart-cheàrnan. Bu chòir cùl a 'chathair a bhith dìreach, ach beagan air bhog gus a dhol a-steach don chùl. Agus feumaidh a 'chathair a bhith cofhurtail, ach chan eil e ro bhog, gus nach tig thu troimhe.
4. Gabh air falbh gu sàbhailte sa chàr. Tha sin taobh ri taobh. A chionn nach eil cùram agad air do chùl mar a nì thu e. Mar sin, suidhe sìos air an taobh, an corp a thoirt air adhart agus do chasan a thoirt a-steach don t-salon (faodaidh tu turas a ghabhail gach fear). An uairsin thèid thu nas doimhne don chathair, gus am bi am pàirt ìosal den chùl ìseal air a 'chùl. A 'faighinn a-mach às a' chàr, dèan a h-uile càil ann an òrdugh cùil. Anns a 'chàr, bu chòir na casan a bhith cofhurtail, ma tha iad fiadhaich no gu math sìmplidh, atharraich an suidheachan. Mar thoradh air na cleasan agad, bu chòir a 'chùis a bhith aig ceàrn 100-110 ceum co-cheangailte ris na cromagan, an dà chuid aig an deasg.
5. Na lùbadh anns a 'chùl ìseal nuair a thogas tu an t-inneal. Is e cuideam àrdachadh cuideam a th 'ann cuideaman togail, agus chan fhaigh thu bonn airson seo. Mar sin, na stad ort fhèin. Ach ma tha feum air a leithid de sin, gabhaibh a-steach gu bheil na casan gu math nas làidire na an cùl agus gun a bhith a 'cur cuideam air a' chùis mhòr. Dèan seo: thig cho dlùth 's as urrainn don nì a dh'fheumas tu a thogail. Airson seasmhachd, cuir do ghualainn casan bho chèile. Buail iad anns na glùinean, cuir na fèithean bho bhàrr orra agus tòisichidh iad a 'togail gu mall, a' cur an casan gu mòr air an làr. Agus fhathast, cha bu chòir do chlàr pearsanta a bhith nas àirde na 3-5 cg aig an aon àm, mar sin ceannaich màileid air cuibhlichean.
6. Tha an iomartachd ceart. Faodaidh tu milleadh a dhèanamh air na fèithean gu furasta, a 'feuchainn ri bogsa aotrom a thogail. Agus dè ma tha Great Encyclopedia Encyclopedia ann? San fharsaingeachd, dèan cinnteach gu bheil thu air do chuideam a thaghadh agus an uairsin a thogail. Ma thachras seo, agus a chumas tu cuideam nad làmhan, an sin lùb beagan do ghlùinean airson cothromachadh. Na bi a 'tionndadh a' chlò, tionndaidh a-mhàin do chasan. Gabh an luchd, ga chumail cho faisg 's as urrainn dhut fhèin. Nuair a thogas tu rudeigin gu math aotrom, mar eisimpleir, peansail air tuiteam, an uairsin lùb thairis, lùb a chur air aon ghlùin agus a 'toirt a' chas eile air ais. A 'togail e, cum do làmh chun a' bhùird no an cathraiche ri thaobh.
7. Gràdh a 'chultar chorporra. Le bhith a 'coiseachd gu luath agus air baidhsagal (baidhsagalan) neartaich an cùl agad gun chunnart, oir chan fheum mòran oidhirp agus ullachadh. Tha an aon rud a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean nam meadhanan, na cromagan agus an cùl.
Tha e dona.
Faodaidh sìneadh furasta no "losgadh" anns a 'chùl tachairt do dhuine sam bith. San fharsaingeachd, chan eil dad cho uamhasach. Ach ma tha, gu h-obann a bharrachd air a 'chiall banal, thu fhèin gu h-obann le comharraidhean a bharrachd, tha seo fìor! Na bròg a-riamh le pian anns a 'chùl - chan e èiginn duilgheadas an nàdair seo a bhith na dhotair tuilleadh. Mar sin, bi gu sònraichte mothachail air seo agus bi cinnteach gun tèid thu chun an dotair ma tha:
• fiabhras no comharraidhean gineòlach, mar, mar eisimpleir, a 'tarraing pian san abdomen ìosal no a' dòrtadh ann am meadhan a 'chuairt;
• iomagain, fulangas, no laigse anns na casan;
• trioblaidean leis a 'chonaghan no an t-sruth - a' losgadh, a 'dòrtadh, neo-choilionadh;
• a 'tarraing pian anns a' chùl ìseal, a 'sìneadh tron chearcall sa chas.
Hymna carbaid
Is e suidheachadh math an dòigh cheart airson casg a chur air galar air ais. Tha an fheadhainn as fheumail airson ath-leasachadh agus cumail suas deagh staid air an ceartachadh mar spòrs uisge - snàmh agus polo uisge, a bharrachd air marcachd. A bheil tiogaid seusan agad chun an amar? Feumaidh gu bràth a cheannach.
Faodaidh tu cuideachd do dhreuchd a neartachadh aig an taigh. Bidh eacarsaich, a tha na laighe air do dhruim, - le do chasan, a 'tarraing nan gluasadan agad mar gum bi iad a' rothaireachd air baidhsagal (eòlach air eacarsaich "baidhsagal" òige), a 'dèanamh cuileagan tarraingeach ("siosar" - cuideachd bho leanabachd). Bu chòir cùl dìreach a bhith nad chleachdadh. Gus a leasachadh, seasamh aig a 'bhalla gun phlinth, tha na casan co-shìnte ri chèile aig astar bho thaobh a' chas. Bu chòir dhut a bhith a 'ceangal a' bhalla le heels, slataichean, cnapan, lannan gualainn agus cùl a 'chinn. Na lùb. Cùm an loin an aghaidh a 'bhalla. Cùm air mionaid. Cuimhnich do dhreuchd. Dèan an còrr agus an eacarsaich a-rithist a dhà uair. Feuch ri glacadh ris an t-suidheachadh anns na mothachadh agad gus am bi e furasta dhut ath-chleachdadh a dhèanamh air feadh an latha. Dèan an eacarsaich seo co-dhiù aon uair san latha airson trì seachdainean.
Mura h-eil an dreuchd as dìreach agad, na bi troimh-chèile. Tha eòlaichean a 'cumail a-mach gum faod eisg, a tha air adhbharachadh le laigse fèith, a cheartachadh aig aois sam bith. Agus eadhon ged a thachair na deformations anns na h-aibhnichean, chan eil an cùis dòchasach cuideachd - faodar am pròiseas a bhith air a stad. Gu dearbh, an dòigh as fheàrr air postachd a ghlèidheadh ann an òige: nigheanan - suas ri 14-15 bliadhna, balaich - suas ri 18-19 bliadhna, gus an tèid an spine a thoirt seachad gu tur.