A rèir an àrd-ollamh agus neach-obrach Ionad Somn-eòlas Ministrealachd Slàinte Chaidreachas na Ruise, Alexander Vein, tha daoine air stad gu tur a bhith a 'cadal cho mòr ris a tha an corp a dhìth. Tha Jan Hindmarch, ceann roinn an oilthigh ann an Glorford, Surrey, den bheachd gum bu chòir dha ùine àbhaisteach na cadail a bhith eadar 3 agus 9 uairean a thìde. Ach gu dearbh chan eil a h-uile dad ann an tomhas, ach ann an càileachd. Ma tha sinn a 'faighinn cadal gu leòr no nach eil a' crochadh air a 'chiad dol a-mach air grunn shuidheachaidhean, a bheir buaidh gu dìreach air cadal - teòthachd an èadhair anns an t-seòmar-cadail, rèit an latha agus an cloc eagal. Mura h-eil thu toilichte leis mar a tha thu a 'cadal, feuch ri cuid de na factaran sin atharrachadh.
Leabaidh leabaidh
Anns an leabaidh feumar a dhol dhan leabaidh ach anns na h-uairean sin nuair a bheir an aisling an èifeachd as motha, ag ràdh an aon neach-ollamh Vein. Tha e a 'tairgsinn siostam sònraichte a chaidh a dhearbhadh le àireamh mhòr de shaor-thoilich. Tha a bhunait a 'laighe anns an fhìrinn gum faigh neach a thomhais modh cadail pearsanta chun na mion-fhiosrachadh as lugha, gum faigh e cadal gu leòr airson ceithir uairean a thìde, a' cleachdadh an ùine a th 'air fhàgail den latha airson beatha shunndach.
Plana Gnìomh
Tarraing "clàr cadail", fhad 'sa tha thu a' caitheamh thu fhèin airson cadal fad latha. A 'dùsgadh aig aon-uair deug sa mhadainn, feitheamh gus an tig am meadhan oidhche agus coimhead air do staid. Thoir duilleag pàipeir fa leth agus thoir fa-near an t-àm a ruigeas tu an ath duilgheadas (tuairmseaich an dian air sgèile trì puing). Gus an deuchainn a dhèanamh "glan", feuch ri cumail suas gu dà uair dheug an ath oidhche. Mar thoradh air seo, gheibh thu clàr-ama anns am bi dà phrìomh ùine de thrioblaid air an comharrachadh: latha agus oidhche. Ma luidheas tu anns an leabaidh aig aon de na h-amannan sin agus a 'cadal ceithir uairean a thìde, bidh e tòrr nas fhasa dhut a bhith a' cur an cèill, an àite a bhith ga dhèanamh an dèidh a bhith a 'caitheamh oidhche san leabaidh. Mar sin feumaidh tu tòiseachadh air plana airson na dh'fheumas tu a-nis 20 uair a thìde a' faighinn a-mach às an leabaidh S an Iar-
A 'togail fheachdan
Gus am bi do bhodhaig a 'gluasad gu sgiobalta agus gu furasta bho cadal gu gnìomhachd, tòisich do mhadainn le ceòl agus eacarsaichean sònraichte. Feumaidh an iom-fhillte de na h-eacarsaichean sin a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach lùth-chleasachd analach, sìneadh, gluasadan dannsa agus eacarsaich aerobic - lùghdachadh, coiseachd, msaa. Tha e math a bhith a 'toirt seachad cleachdaidhean yoga agus an ear-thuath - 15 mionaid, a chaitheas tu ann an "poszopokoya" (sava dana), a' cur an àite na cadal fad trì uairean a thìde de dh'àite.
Sgòthan geala
Anns an strì airson cadal iomlan, tha pàirt chudromach aig vitimín B6, a tha gu math pailt ann an cromagan, bradan, banana, lentils agus buntàta. Is e Vitamín A a tha ann, agus faodaidh tu faighinn ann am pailteas ann an tomata, curran, leitis, broccoli agus ae. Lùth-leigheasan cumhachdach a tha a 'toirt buaidh air, a' sealbhachadh lusan-dìona, lùban, valerian, medicinal melissa, cuisle an Naoimh Eòin agus a h-uile càil - bu chòir na luibhean sin uile a chleachdadh ann an sgeadachadh sònraichte. A bharrachd air seo ann an cógasan a dh'fhaodas tu a lorg airson teas, gu dearbh, tha iad nas daoire, ach tha a h-uile càil a tha a 'bristeadh a' luibh air a choileanadh anns na cuibhreannan riatanach. Feumaidh tu a h-uile duine a bhith a 'dòrtadh bataichean a' chruinneachaidh seo le uisge goileach.
Uill, ma tha thu airson a bhith ag ionndrainn sa bhad agus tonn ùr de lùth fhaighinn, deoch làidir, ginseng no eleutherococcus.
Spà mar stòr an cadail iomlan
Na cuir a-mach modhan salon, oir tha iad a 'cuideachadh chan ann a-mhàin gus cùram a thoirt don bhodhaig agad gu h-èifeachdach, ach cuideachd airson fois a ghabhail gu tur. Agus is iad na caraidean as fheàrr de bhriongliad math:
Hydromassage
Tha thu ann an suidheachadh freagarrach airson a dhol don bath, a 'brosnachadh rudan a bharrachd agus air an lìonadh le uisge mara. An uairsin nì thu leabhar-làimhe massage fon uisge. Chan eil an cuideam co-ionnan ri còig atmaileachdan gu tur mothachail, ach tha e a 'toirt a thoradh.
Teàrlach cloiche
Bidh massage le clachan teth de dh 'fholc bholcànach a' toirt toileachas dha.
Sàl uisge
Tha an còrr seo a 'mairsinn dà uair a thìde. Anns an ùine seo, bidh thu a 'giùlan agus a' toirt feamainn le ola shònraichte.
Moroccan Bath
Tha an dòigh seo de sgìth freagarrach airson dithis - cuireadh a thoirt do leannan agus sabaid airson fear math.
Neither light nor zorya
Thathar a 'meas gu bheil tinneas clasaigeach an luchd-siubhail air fad mar jetlag no droch fhacal anns a' bhodhaig, a tha a 'tachairt mar thoradh air briseadh a-mach air an t-siostam a tha air adhbhrachadh le itealain fada (thar-chladach) agus atharrachaidhean gu h-obann ann an sònaichean ùine. Mar as trice, thathar a 'meas gu bheil na comharran seo a' dol an sàs ann an trioblaid no ana-aireas neo-sheasmhach, a 'dol an sàs ann an àm, imrich, trioblaid agus eadhon deochan.
Ma dh'fheumas tu barrachd air 4 uairean a chosg air an itealan, gabh ceumannan gus nach toir e droch bhuaidh air do shlàinte. Faodaidh hormone melatonin do chuideachadh a bhith a 'dèiligeadh ris a' jlag, a gheibhear gu leòr le bhith a 'tadhal air solarium. Air an t-slighe, gus gach tèarmainn taobh a-staigh na buidhne a bhrosnachadh, feumar tadhal air seisean de acupuncture no acupressure.
Beagan latha ron turas-adhair a tha ri thighinn, cumaibh ri daithead neodrach. Cuideachd, na dì-chuimhnich a dhol air adhart eadar cnap goirid agus àm fois de dhìoghlaidheachd, mar eisimpleir, cadal a h-uile còig uairean a thìde gach 4 uair a thìde.
Ceangail airson aislingean
Gu tric, faodaidh ar aisling a bhith freagarrach oir tha sinn air a thoirmeasg le luchd-oidhche no crìoch a chur air aislingean eagalach. A 'togail an ciall anns an leabhar aisling a-riamh, chan eil dad a bharrachd air sgudal ùine, oir faodar an aon aisling a làimhseachadh gu math eadar-dhealaichte a rèir an t-suidheachaidh agus an neach. Mar a thuirt Freud: "Is e toradh gach aisling gràin a-staigh no a-muigh." Às dèidh seo, bu chòir eadar-mhìneachadh aislingean a bhith a 'cur an cèill an "sèine saidhgeòlasach": cuimhneachain òige, beachdan a fhuair iad airson an latha eòlais.
Na cuir a-mach cudrom mòr nan "aislingean àbhaisteach": cha mhòr nach eil a h-uile dàrna mac a 'caitheamh call fiacail, itealaich thairis air an speur agus a' coiseachd ann an staid rùisgte gus crooks a chuir air ... Is e an adhbhar airson na h-aislingean sin, a rèir Freud, an gnìomh de luchd-brosnachaidh bhon taobh a-muigh - plaide a tha air tuiteam na chadal, toothache , an arm air a thilgeil air ais. Mar sin, a 'toirt cuideam do na h-aislingean sin, tha thu dìreach a' call an comas gu math cadal a bhith agad; A 'dol dhan leabaidh, tha thu a' faireachdainn a bhith a 'faireachdainn thu fhèin le beachdan cothromach gu bheil ceangal dìreach aig bruadar sònraichte ri do bheatha agus ri teachd.
Mu dheireadh, dèan sgrùdadh air na suidheachaidhean far a bheil thu a 'cadal agus a' dèanamh co-dhùnaidhean sònraichte dhut fhèin. Ma tha e doirbh dhut na rudan a tha ceàrr air an deagh chodal agad a chomharrachadh, co-dhùin ri seiceòlaiche a dh 'aithnicheas an t-adhbhar airson dìth cadal. Cuimhnich gu bheil duilgheadasan cadail ann a dh'fheumar a làimhseachadh le cuideachadh bho chùrsa leigheis leigheis.