Leig sìos an aois aosta
Tha an apologist airson dòigh-beatha fhallain, an t-Ollamh Yuri Gushcho, a 'creidsinn gu bheil sin a' toirt taing dha anail shònraichte, nach urrainn dhuinn a bhith beò gu bràth, ach cuiridh sinn 5-6 bliadhna sinn fhìn. Tha e nas coltaiche ri ficsean saidheans, ge-tà, tha na mìneachaidhean airson sin gu math saidheansail. Is àbhaist dha duine fallain inbheach a bhith mu 12 anail-anail air gach mionaid. Anns a 'mhodh seo, bidh fionnarachadh fìor làidir de na sgamhain a' tachairt agus tha mòran de charbon dà-ogsaid ga sgaoileadh. Ach, mura h-eil e gu leòr anns an fhuil, an uairsin tha spasm de na soithichean ann, gu bheil cunnart aig ballachan nam bronchi. Agus tha seo a 'lùghdachadh sruth ogsaidean ris na prìomh bhuidhnean, a' meudachadh cuideam fala agus a 'lùghdachadh cuairteachadh fala anns na fèithean. Leòmhann agus dàil bho anail - faodaidh e iomlaid gas a dhèanamh san fhuil agus casg a chur air leasachadh ghalaran. Tha trèanadh reasantail, a chaidh a leasachadh leis an Àrd-ollamh Guscio, agus fuinn airson a leithid de anail, a 'teagasg dhut gu bhith a' faireachdainn an ruitheam ceart. Feumar a bhith a 'riarachadh ach 7-8 mionaidean gach latha dha. Tha 5 eacarsaichean anns an fhillte - faodar an dèanamh aig àm sam bith, ma bhios sin riatanach, a 'cur stad air. Bidh iad a 'cur cuideam air blàdh agus cuideam, a' seinn ann an dòigh dheimhinneach. Ma nì thu cosgais cunbhalach, iomlaid gas, cuideam fuil, bidh an corp a 'faighinn cuidhteas de stuthan cronail, bidh obair a' chridhe agus an siostam cladhach a 'fàs nas fheàrr. Mar sin ...
1. Làn anail
Gluais a-mach gu mall tron t-sròin. Agus tòisichidh an anail an aon rud neo-dhruim.
Faodaidh tu cunntadh 1-2-Z no riochdachadh cuibhle slaodach - bidh e na chuideachadh dhut gus an ruitheam ceart ceart a chruthachadh. An toiseach, tarraing beagan a-steach don bhroinn, an uairsin a-steach gu mall tron sròn - bu chòir na sgamhain a bhith a 'lìonadh mu 3/4 (an dèidh grunn thrèanadh ionnsaichidh tu an tomhas a thuigsinn). Thoir aire don t-suidheachadh agad - an toiseach bidh thu a 'cur cuideam air do stamag, an uairsin àrdaich do bhroilleach agus an uairsin àrdaichidh e do chnàimhean. Na gabh a-steach briseadh agus a 'dol air ais gu mall agus gu socair cuideachd: a' tarraing a-steach don stamag gu slaodach agus slaodach - bidh an sgairt ag èirigh suas, an uairsin - cuir na cnuimhean gu crìch, a 'lùghdachadh pàirt ìseal a' chiste agus a 'tilleadh nan clavicles gu deireadh an àite àbhaisteach. Feumar an treas dòigh-obrach a dhèanamh - cha toir e barrachd air mionaid.
2. A 'coimhead ri anail
Cuir gu mòr ris an smiogaid chun a 'mhuineal, agus togaidh e meadhan a' chànain suas. Anns an t-suidheachadh seo tha trì uairean a 'dèanamh an eacarsaich roimhe "làn anail". Tha an t-slighe analach air a chaol, agus mar sin thèid cruth beag a chruthachadh. Dèan aithris a h-uile trì turais.
3. Anam cumhachdach
Gluais a-mach gu mall tron t-sròin, an uairsin do bhilean a phutadh, mar gum biodh thu airson na litrichean "y" a fhuaimneachadh, seas a-mach an teanga, air a phutadh a-steach do thube, - gabh anail domhainn. Gabh seus goirid gus sluchd a shlugadh, agus gèilleadh tron sròn. Dèan e 3 tursan. Thoir fa-near, bu chòir an anail a dhèanamh dìreach leis a 'bheul!
4. A 'fuadachadh air an eanchainn
Exhale gu h-iomlan, an uair sin cuir a-steach, lìonaidh na sgamhain mu leth. Is e seo an eacarsaich gu h-àraidh - ach gus an èifeachd a tha a dhìth a choileanadh, feumar a dhèanamh san àite cheart. Bu chòir dhan diaphragm air an t-àrdachadh-brosnachaidh èirigh agus tuiteam, mar pumpa, agus bu chòir gum biodh an t-sùghadh mu 3 uair nas luaithe na an anailachadh. Dèan bho 3 gu 5 dòighean-obrach. Ma tha e doirbh dhut, dèan "làn anail" mar shùg. Tha e cudromach gun ionnsaich thu smachd a chumail air a bhith a 'gluasad an anail agus an anail, gus nach bi smachd air an ruitheam.
5. A 'glanadh na sgamhain
Breatha a-steach is a-mach tron sròn agad - gu sgiobalta agus gu h-obann. Mun àm a bu chòir an anail a bhith mar an ceudna ris an t-sàrachadh, agus chan eil stad idir iad. Tha e cudromach gun dèan "obair" an diaphragm, agus gun a bhith a 'losgadh gu buille na cuirp gu lèir. Dèan dòigh-dèiligidh 3-puing airson 10-20 anail / anail, rè na briseadh a 'dol gu làn anail.
Exhale cus
"Breathe - na bi anail" - tha an abairt eòlach seo bho leanabachd a 'cuideachadh agus nuair a bhios e a' dèanamh an eacarsaichean corporra àbhaisteach. Mar sin, airson 20 mionaid de thrèanadh cunbhalach air siostam anailalach sònraichte, tha e comasach gu leòr "2" a chluinntinn gach seachdain. Tha lùth-chleasaichean glè mhothachail gu bheil call calraidhean, is e sin, giollachd a dhèanamh air lùth a-steach gu lùth, a 'tòiseachadh ach nuair a ruigear ìre cridhe sònraichte an dèidh àm sònraichte às deidh dha eacarsaich aerobic tòiseachadh. Bidh ocsaidean - mar burner agus oxidizer - a 'sgaradh geir ann an uisge agus carbon dà-ogsaid. Ach ciamar a nì e am pròiseas seo nas èifeachdaiche gun a bhith a 'dol an sàs ann a bhith a' fulang luchdan corporra? Gus èisteachd ris na Gris Chajders Ameireaganach a tha a 'toirt taing do lùth-chleasachd analach agus tha cuid de eacarsaichean air a dhol an àite 52 meud de aodach air 44mh. An toiseach feumaidh tu ionnsachadh a bhith a 'faireachdainn an diaphragm. Tha a crith-bheothachadh a 'brosnachadh gluasad dian an leabaidh lymph anns a' bhodhaig, a bhios a 'glanadh ceallan toxins agus toxins. Bidh an astar a th 'ann an-dràsta a' meudachadh leis an teannachadh dhrafaig as àirde. Tha e a 'toirt seachad massage de bhodhan a-staigh, a' leasachadh cuairteachadh fala anns a 'chruaidh bhoilg agus siostam motair an t-siostam cladhach. Gus a thuigsinn ma tha an siostam anailachaidh seo freagarrach dhut, feuch na leanas:
- dèan gealladh domhainn tron bheul, a 'feuchainn ri a h-uile èadhar a thoirt gu ceann;
- Le gluasad biorach, cuir a-steach tron shròn agad;
- Feuch ri faireachdainn an diaphragm agus leis, gabh anail luath sa bheul;
- a 'suathadh nad stomag, cùm do anail airson 10 diogan;
- dèan sàmhchair gu tur agus cuir anail anabarrach anns a 'shròn agad. Feumaidh an siostam anailis seo a bhith air a h-ath-aithris a h-uile turas, a' toirt air falbh eacarsaich ùr, - air an rathad, tha iad rudeigin coltach ri yoga asanas. Fiù 's gun eòlas air structar neo-àbhaisteach fèithean a' bhodhaig, bidh thu a 'faireachdainn gu luath, gu bheil iad air an obrachadh a-mach nas fheàrr na an dà chuid le cuideam staitneach agus fiùghantach, còmhla ri cleachdaidhean analach.