Agus tha blàth fada a 'leantainn air adhart gu leasachadh sgìth ghoirid. Faodaidh sgìth cronach a bhith ann an daoine a tha gu math fallain. Faodaidh na comharran de thuigse leantainneach a bhith eadar-dhealaichte agus chan eil e an-còmhnaidh comasach, mìnich na faireachdainnean sin.
Na prìomh shoidhnichean de sgìth.
- laigse coitcheann,
- sgìth,
- mothachadh air iomagain,
- atharrachadh mood,
- apathy,
- Irritability,
- trioblaid,
- droch staid slàinte,
- uaireannan a 'sgoltadh.
Ciamar as urrainn dhut do neart a thoirt air ais?
Cho luath 's a nochdas a' chiad chomharra de thar-tharraing, feumaidh tu slàinte agus neart a thoirt air ais agus ùine a dhèanamh, leig e beagan ùine a thìde gach seachdain.
Clasaichean eile.
Tron latha, atharraichidh sinn gu cunbhalach. An dèidh 50 mionaid de dh 'obair, gabhaibh briseadh airson 10 mionaidean, a' gluasad gu seòrsa gnìomhachd eile. An dèidh obair inntinn tha e feumail obair chorporra a dhèanamh. Faodaidh seo a bhith na shlighe fada, ag obair aig an taigh, spòrs. Faodaidh tu coinneachadh ri caraidean, rachaibh chun taigh-cluiche, rachaibh chun taigh-dhealbh, gabh cuairt sa phàirc. Bidh beachdan ùra a 'leasachadh mood agus a' dèiligeadh ri sgìth. Lorg mòran de dheagh eòlasan beatha. Bidh an fheadhainn a bhios a 'gàireachdainn, a' meudachadh ìre an cuairteachaidh le 22 sa cheud. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil stuth-làimhe agus organaich a' faighinn barrachd mathachaidh agus oxygen.
Cumaibh sùil air siostam bìdh.
Ann an latha feumaidh tu òl timcheall air leth liotair de ghlan, òl, uisge. Tha uisge a 'cur às do bharrachd acidity agus a' tilleadh cothromachadh bonn-searbh searbhagach. Tha uisge a 'cur ri bhith a' leigeil a-mach an toradh metabollach bho chorp an duine, is e uisge an t-uisge as fheàrr a th 'ann an talamh.
Thoir seachad cadal àbhaisteach.
Don chuid as motha de dhaoine, feumaidh iad a bhith a 'cadal 6 gu 8 uairean a thìde de chadal. Nuair a tha thu ag iarraidh agus neart a chruthachadh, bidh agad gu leòr cadal. Tha e feumail do chlann-sgoile beagan cadal tron latha le ruitheam beatha. Faodaidh tu cadal agus seann daoine tron latha, ach mura dèan thu cadal às dèidh sin, bu chòir an cadal tron latha a sheachnadh. Bidh insomnia, cion cadail a 'dol gu cadal domhainn agus fallain, cuiridh cadal ciùin a-mach àraid agus sgìth. Bidh deagh chadal a 'toirt buaidh air ar mood agus ar slàinte. Theirig don leabaidh aig an aon àm. Cruthaich na suidheachaidhean airson cadal àbhaisteach, a 'dìon an t-seòmair bho fuaim neo-sheasmhach. Aiseag daonnan mus tig an leabaidh, bu chòir seo a bhith na chleachdadh agad. Thoir aire gu sònraichte do lùth-chleasachd analach, a 'dèanamh foghlam corporra le eileamaidean de yoga.
Thoir suas toitean agus deoch làidir.
Tha smocadh a 'gabhail àite ocsaidean, carbon aon-ogsaid, gas cunnartach, agus a' cur às do shruth ocsaidean anns a 'bhodhaig. Cha bhi e furasta dhut droch chleachdadh a thoirt seachad ma tha thu air a bhith a 'smocadh airson ùine mhòr. Ach faodaidh tu feuchainn ri smocadh beagan nas lugha de thoitean. Bidh deoch làidir ag obair air duine mar dhroch-inntinn, chan eil e a 'cur neart, ach chan eil ach sgìth. Tha sgìth leantainneach, mar shuidheachadh fad ùine mhòr, nach eil deoch làidir an-seo, agus cha toir e ach droch bhuaidh eadhon.
Cleachd nas lugha caffeine.
Chan eil e ach a 'toirt àrdachadh sealach ann an gnìomhachd, agus an uairsin bidh e a' sìor fhàs.
Bu chòir don bhiadh a bhith làn agus cunbhalach.
Bu chòir biadh a bhith ann am saillte bheathaichean is glasraich, ithe measan agus glasraich ùra, thoir seachad a 'bualadh air biathadh. Na bi ag ithe stuth le crìonadh agus siùcar. Cuir às do bhiadh anns a bheil dìonan, dathan.
Thoir sùil air an telebhisean nas lugha.
Nuair a bhios tu a 'coimhead air TBh gus fois a ghabhail, gheibh thu a dh'aithghearr ann an stàit bhochd agus mì-fhortanach. Dèan socair nas fheàrr, coiseachd, leughadh. Cleachd "Ay-Kew" - tha seo na chuideam gnìomhachd bith-eòlach air a dhèanamh bho fheamainn, a tha a 'brosnachadh beathachadh le Omega-3 aig a bheil searbhag saillte riatanach, a' toirt air adhart gnìomhachd eanchainn. Leigamaid ciùin fhìn. Bidh sinn ag èisteachd ri ceòl math, sàmhach, bidh sinn ag ràdh ùrnaigh, a bheir thu sòlas dhut. Smaoinichibh fhèin anns na beanntan, air oirthir na mara, far am bi thu ciùin agus gu math.
Gus strì an aghaidh strì, bidh e math a bhith a 'gabhail "Aktivin", tha an druga seo air a dhèanamh le sìol fiadhaich. Is e an antioxidant as làidire, tha e ceangailte ri radaigich an-asgaidh. Às deidh na h-uile, tha e air a dhearbhadh gu bheil droch bhuaidh aig cuideam agus droch bhuaidh radaigeach an-asgaidh air slàinte dhaoine. Bidh iad a 'luathachadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus tha na ceallan a' cur dragh air na pròiseasan meitabileach.
Ma tha thu a 'tuigsinn an t-suidheachaidh agus a' tòiseachadh a 'dèanamh a h-uile càil ann an ùine gus do staid a leasachadh, an uairsin bidh thu a' dèiligeadh le sgìth leantainneach, ach ma bhios ùine air a chall, bidh feum air ceartachadh nas fhaide. Bidh feum air molaidhean agus stiùireadh air lighiche eòlach.
Dh'ionnsaich sinn ciamar a gheibheadh tu cuidhteas de sgìth agus dealachadh leantainneach. Gus sàbhaladh fhèin bho sgìth leantainneach, feumaidh tu an àireamh de luchdan a lùghdachadh. Bidh cuideam a 'toirt a-mach riochdachadh seratonin, a tha an urra ri mood, airson a bhith a' dèanamh lùths anns a 'bhodhaig. Tha e riatanach ceumannan a ghabhail gus nach bi cuideam a 'toirt ath-chomasachadh airson trom-inntinn. Mura h-urrainn dhut dèiligeadh, feumaidh tu fios a chur gu neach-speisealta. Dannsa, spòrs. Rè an spòrs, bidh endorphin air a dhèanamh, a bheir barrachd lùths dhut agus a bheir cothrom dhut a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
Bi fallain!