Faodar daithead sam bith a ghleidheadh, co dhiubh a bhios e geàrr-ùine no as dorra. Tha am puing an seo gu math eadar-dhealaichte - cha toir cuid de dhì-dhìoladh stuthan sònraichte sam bith a bheir buannachd don bhuidheann. Ann an daithead san ùine fhada, chan urrainn ach aon a bhuannachadh: bidh e daonnan agus gu mì-chofhurtail a 'coileanadh riaghailtean beathachaidh fallain agus a' cumail ri dòigh-beatha fhallain. Dè na riaghailtean a tha seo? Às deidh na h-uile, tha thu gu cinnteach airson a bhith a 'cumail fallain agus slàinte sàr-mhath airson a h-uile bliadhna fada de bheatha?
Riaghailt aon. Biadh eadar-dhealaichteIs e prìomh nàmhaid dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall a bhith a 'toirt biadh dha-rìribh. Tha an liosta de na toraidhean ceadaichte air a lùghdachadh gu ìre as ìsle. Bidh iad eadhon a 'tairgse airson an còcaireachd ann an dòigh shònraichte. Tha e math ma tha thu a 'dèiligeadh ris a' bhiadh gu cruthachail agus a 'frithealadh a' bhùird gu cruthachail. Thoir aire do na reasabaidhean tùsail. Thoir air falbh bho salad banal a 'bhùird agus buntàta maisichte le brògan. Ionnsaich mar a chruthaicheas tu cruinneachaidhean soilleir bho ghlasraich. Bidh megplants agus zucchini, curranan agus peppagan milis, pònaichean uaine agus cròinean uaine an-còmhnaidh feumail. Bidh a h-uile latha a 'cur rudeigin ùr ris an daithead agad. Giùlan deuchainnean gu cunbhalach le measgachadh de dhiofar stuthan. Clàr airson lòn a h-uile turas, bidh thu gu math snog. Tha biadh na thlachd!
Riaghailt a dhà. A 'diùltadh milis
Chan urrainn dhut a thrèigsinn gu tur. Na bi a 'feuchainn ri gluasaid a ghabhail a-mach às an daithead. Feumaidh ar n-eanchainn e. Agus chan ann mar thoradh air a 'chuideam a tha iad a' tighinn bho na h-aoibhneas, ach bho bhith ag ithe cèic no cèic air an oidhche, itheadh iad air falbh "airson dithis." Is e tomhas am prìomh rud. Bu chòir dha a bhith anns a h-uile dad. Feumar cuimhneachadh air seo anns na h-amannan as duilghe a bheatha. Tha fios aig a h-uile duine gu bheil an trioblaid milis.
Innis dhut fhèin nach eil an slighe seo freagarrach dhut. Ach mura h-eil thu air a chuingealachadh fhèin airson ùine mhòr ann am biadh milis milis, na dèan rudan brònach. Dèan an eadar-ghluasad mean air mhean. Faodaidh atharrachadh nan cleachdaidhean blas a bhith gu math duilich. Cuir cèicichean is siùcaidean an àite airson apricots tioram, cinn-latha no prùrain, fìon-dhearcan milis.
An treas riaghailt. Tlachd a ghabhail air fàileadh biadh
A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil a' chomhairle seo a 'gabhail a-steach cleas salach? Chan e, chan eil. Gu dearbha, gheibh thu toileachas bho fhàileadh bìdh. Ma tha thu a 'feuchainn ris an dòigh-obrach seo a leasachadh, is urrainn dhut a bhith a' seachnadh snacking neo-phlanadh (às aonais cron a-mhàin). A 'toirt toileachas do na h-aibhnean de bhiadh fallain, cha bhi thu a' faireachdainn a h-uile dad tuilleadh gu mì-laghail.
Riaghailt ceithir. Cuimhnich spìosraidhean agus rèiteachadh
Tha mòran dhaoine ceàrr, a 'smaoineachadh air biadh fallain mar bhiadh gun blas agus biadh ùr. Cleachd measgachadh de spìosraidhean. Chan urrainn dhaibh faighinn air ais bhuapa. Faodaidh eunam a bhith comasach air metabolism a leasachadh anns a 'bhodhaig, a' gnàthachadh metabolism carbohydrate. Faodaidh fàileadh mìorbhaileach de vanilla a bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-acras a' faireachdainn.
An còigeamh riaghailt. Na cuir a-mach carbohydrates
Tha fios aig a h-uile duine mu bhiadh pròtain as fheàrr. Bidh iad a 'cuideachadh le cuideam a chall gu luath. Ach feumaidh am buidheann cuideachd gualaisg iom-fhillte. Tha easbhachd nan stuthan sin comasach air adhbhrachadh trom-inntinn, an casg coitcheann de phròiseasan meitabileach. Agus mar as trice bidh seo a 'leantainn gu tinneas.
Ith gràn: min-choirce, rus, cruithneachd, buntàta. Agus bi cinnteach gu bheil thu a 'cuimhneachadh air ullachadh ceart nan stuthan sin agus a bhith a' frithealadh air a 'bhòrd.
Cha bhith iad air an ithe airson buntàta bracaist (cuibhreann beag) a 'toirt cron. Ach le bhith a 'cleachdadh buntàta friochte gu cunbhalach, faodaidh tu a bhith a' faighinn cus cuideim. Tha a 'bhiadh seo àrd ann an calaraidhean agus gu math geir. Agus anns a 'bhiadh feasgar tha am buntàta neo-iomchaidh san fharsaingeachd.
Riaghailt a sia. Eat gu mall
Tha e ann an cabhaig glè chrontach. Tha fios aig a h-uile duine seo. Ach tha fios aca agus bidh iad ag ithe! Tha sinn a 'caoidh an t-àm airson ithe àbhaisteach, eadar-ghabhail air an ruith no dìreach airson a' chompanaidh. A rèir coltais, chan eil fios aig a h-uile duine gu bheil iad a 'cnagadh air biadh gu tur
adhartachadh agus ga ghiullachd le enzymes saliva. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e comasach a bhith a' faireachdainn ann an cuibhreannan cothromach, a 'cuideachadh le bhith a' cladhach biadh.
An seachdamh riaghailt. Na deoch biadh
Na cleachd liùg fhad 'sa bhios e ag ithe. Tha seo na chleachdadh glè dhuilich. Deoch air a mholadh ann an uair a thìde às dèidh lòn. Is e uisge sìmplidh an roghainn as fheàrr. Cuidichidh seo le obrachadh ceart an pancreas, a tha cuideachd air a sùgh a thoirt seachad airson a bhith air a làimhseachadh. Tha traidiseanta "te le siùcairean" na chleachdadh glè dhona.
Ach is e an roghainn as miosa feuchainn ri rudeigin ithe nuair a tha thu tartmhor. Feumar eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar deoch agus biadh. Thèid dòbhlan lusan no uisge còmhnard a chur an àite teatha, cofaidh agus sùgh bùth. Bidh seo cuideachd a 'lùghdachadh susbaint calorie iomlan an daithead cuideachd.
Riaghailt an ochdamh. Eat aig an taigh
Ma tha thu ag obair fad an latha aig an oifis no mura h-eil thu ag iarraidh còcaireachd, bidh biadh ann an cafaidh, nas fheàrr agus nas fhasa, gu cinnteach. Ach cha bheirear biadh dhachaidh dhut.
Na dì-chuimhnich gu bheil biadh fallain agus dòigh-beatha fallain - bu chòir seo a bhith na chleachdadh. Bidh iad a 'dearbhadh dè mar a bhios do bheatha fhada coltach.