Bidh caileagan a tha airson cuideam a chall, a 'cleachdadh gu tric diofar bhiastagan. An-diugh, air an eadar-lìon, gheibh thu àireamh mhòr de bhiastagan, a chuidicheas ann an ùine ghoirid gus na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh. Bidh sinn a 'tairgse dhut na biathaichean nàiseanta as fheàrr.
Daithead Beurla
Tha daithead Sasannach air leth, a chionn 's gu bheil e taingeil airson deagh thoraidhean airson ùine ghoirid. Agus as cudromaiche - gun cron sam bith air slàinte. Ach tha seo comasach ach a-mhàin ma nì thu a h-uile càil ceart. Is e ùine de dhaithead 21 latha. Is e cho sònraichte 'sa tha an daithead seo gum faod thu an daithead atharrachadh gu feartan a' bhodhaig agad.
Tha prionnsabal daithead Sasannach glè shìmplidh, ach feumaidh tu an-còmhnaidh na riaghailtean sìmplidh a leantainn. Bho do dhaithead feumaidh tu a bhith a 'dùnadh a-mach flùr gu lèir, toradh tioram, melon, fìon-fhìona, milsean, salann agus buntàta friogais. Cuideachd, rè an daithead bu chòir diùltadh bho bhith ag òl deoch làidir. Bu chòir uisge òil a bhith cho mòr 's as urrainn. A thuilleadh air an sin, thathar a' moladh gum bi leasachaidhean bith-eòlais a 'cleachdadh, nuair a bhios crome ann. Cuidichidh an com-pàirt seo dìon do chraicinn bho bhith a 'sgoltadh agus neartichidh e na ballachan matha.
Roimhe, mar a thèid thu air daithead, feumaidh tu do bhodhaig ullachadh. Cuir thu fhèin paidhir de làithean luachaidh. Rè an àm seo, bidh an stamag a 'lùghdachadh beagan ann am meud. Anns na làithean sin faodaidh tu kefir, bainne agus òl timcheall air 100 gram de aran dubh a òl. An dèidh na làithean fastachd lean na trì ìrean den bhiadh.
Is e bainne a 'chiad ìre (2 latha) :
- Breacadh (08:00) - pìos beag arain le glainne bainne;
- Lòn (12:00) - aon ghlainne de bhainne;
- Lòn (16:00) - slice bheag de aran le glainne bainne;
- Dinnear (19:00) - aon ghlainne de bhainne.
Is e feòil an dàrna ìre (dà latha) :
- Breacadh (08:00) - ceapaire le mil is ìm, aon cupan tì le bainne;
- Lòn (12:00) - aon ghlainne de shùg caranis;
- Lòn (16:00) - 150 g de dh'iasg air a ghoil (feòil), slice arain agus bobhla èisg no broth broth;
- Dinnear (19:00) - 150 gram de chromag làidir, dà ugh, aon ghlainne de kefir.
Is e an treas ìre (dà latha) measan agus glasraich :
- Breacadh (08:00) - dà orangan no ùbhlan;
- Lòn (12:00) - 200 gram de mheasan, ach a-mhàin bananaichean agus fìon-fhìona;
- Lòn (16:00) - bobhla de phrot glasraich, 150 g de stùc glasraich agus a 'dèanamh biodag le slat de aran dubh;
- Dinnear (19:00) - 200 gram de salad le glasraich no toradh agus cupan tì le mil.
Chan eil an deoch eadar-dhealaichte idir, feumaidh trì roghainnean eadar-dhealaichte a bhith eadar a chèile, bu chòir gum biodh a 'chiad dà latha air atharrachadh, agus an ath cheum ann an òrdugh sam bith. Feumaidh tu cuideachd smaoineachadh gum bi an aran sin air a chleachdadh as fheàrr air a thiormachadh, is e sin, ann an cruth toast. Feumar am biadh fhàgail gu faiceallach. Crìochnaich e air a mholadh gach latha, le bainne. An uairsin, beagan a-rithist, cuir na soithichean làitheil agad chun na daithead, ach na cuir cus.
Chan eil còir sam bith ann don daithead seo. Ach mus suidh thu air, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair. Tha lèirmheasan mu dheidhinn an daithead math. Ach na bi dùil a bhith agad ri toraidhean follaiseach air an treas latha. Às dèidh deireadh a 'bhìdh, faodaidh tu cuideam a chall eadar 8-12 kilogram. Ach chan urrainnear a leithid de bhiadh a bhith a-rithist nas fhaide na aon uair sa bhliadhna.
Diet na Gearmailt
Tha dietairean air an daithead seo a leasachadh gu sònraichte airson daoine geir. Thathas den bheachd gu bheil e nas toraiche. Ach chan eil am foighidinn aig a h-uile duine crìoch a chur air, oir is e seachd seachdainean daithead na Gearmailt. Is fhiach a bhith mothachail, agus an fhìrinn gu bheil susbaint bidhe calorie na seachdain air a lùghdachadh. Agus airson an t-seachdamh seachdain, an àireamh as lugha de chalaraidhean.
Tha prionnsabal gu math sìmplidh - feumaidh tu biadh ùr ithe, agus cha bu chòir àireamhan caloric gach latha a bhith nas àirde na 1600 calories. Bho dhaithead, feumaidh tu cur às dha na deochan alcol. Ach faodaidh uisge mèinnearach gun-carbonated tomhas de chrìochan deoch.
Clàr de bhiadh airson seachdain
Diluain :
- Brecaist: cupan sùgh nàdarra no tì uaine agus dearbhaidh beag;
- Lòn: 2 uighean air an bruich ann an cas, 80 gram de spinach le ola ola, paidhir de tomata;
- Dinnear: 150 gram de salad le uinneanan uaine agus tomato le ola-ola, aon chearc braised.
Dimàirt :
- Brecaist: cupa tì uaine agus sgàilear beag (toast);
- Lòn: 220 g salad le tomato agus càl agus ola ollaidh, aon mandarin, orains no apple;
- Dinnear: 100 gram de sail, dà ugh cruaidh agus 220 g de dh'fheòil bruite.
Diciadain :
- Brecaist: glainne de shùgh orains;
- Lòn: 220 g de chararan boil le ola ola, aon ugh, cruaidh air a ghoil agus 100 g de chàise;
- Dinnear: 250 gram de salad banana, pear, mandarin agus apple.
Diardaoin :
- Brecaist: glainne de sùgh ùbhlan ùr;
- Lòn: tomato, 250 gram de dh'iasg ghoirt agus aon ubhal;
- Dinnear: 150 gram de shàlad uaine le ola ollaidh, aon cearc braised.
Dihaoine :
- Brecaist: cupan tì agus aon toast;
- Lòn: 160 gram de salad le càl agus sùgh lemon, 200 g de dh'fheòil ròsta;
- Dinnear: 150 gram de churanan gràsta le ola ola-ola, 120 gram de chàise.
Disathairne :
- Brecaist: glainne de shùgh caran caran;
- Lòn: 220 g de chicken bruite;
- Dinnear: 300 g de shalad measan (oranges, ùbhlan, cirbagan, peirs agus mar sin air adhart).
Didòmhnaich :
- Brecaist: cupan tì le toast;
- Lòn: 220 g de salad chicken agus 120 uaine;
- Dinnear: aon charan-ghlainne le ola-ola agus dà ugh bruichte.
Na dìochuimhnich òl tòrr uisge gach latha. An dèidh deireadh a 'bhiadh, na bi thu ag ithe biadh geir. Bidh an daithead a 'cuideachadh gus an metabolism as fheàrr a dhèanamh sa chorp. Cuimhnich gu bheil an daithead seo teann, mar sin mus dèan thu a-mach co-chomhairle leis an dotair. Rè an daithead, faodaidh tu tilgeil mu 20 cileagram, agus as cudromaiche - cha tèid na cileagraman air an toirt air ais a thilleadh.
Daithead meadhanach
Ma dh'fheumas tu fhèin a thoirt a-steach ann an cruth ann an ùine ghoirid, bidh an daithead Mheicsiceo freagarrach airson seo. Chan eil ach dà latha a 'tighinn beò, ach tron ùine seo faodaidh tu trì no ceithir cileagram a thilgeil. Roimh an daithead feumaidh tu fhèin atharrachadh gu moralta, oir tha an daithead glè chruaidh agus rèidh bidh droch acras ort. Ach toraidhean toraidhean luchd-fulaing.
Prionnsabal sìmplidh. Ann an làithean bìdh faodaidh tu biadh, glasraich agus measan bainne, agus toradh tioram a ithe. Ann an dòigh sam bith, faodaidh tu ithe deochan, deochtach, milis, baked, deoch làidir agus deochan carbonated.
Clàr-taice daithead
Diluain :
- Brecaist: dà ugh, aon orains agus cupan tì uaine
- Lòn (gun a bhith na bu tràithe na còig uairean): 10 pcs. prùraichean, air a dhèanamh ro fhada ann an uisge blàth;
- Dinnear (gun a bhith nas tràithe na còig uairean a thìde): aon pèar agus glainne de chlaidhear bochd geir.
Dimàirt :
- Brecaist: 100 gram de chàise cruaidh agus cupan cofaidh nàdarra;
- Lòn: aon ugh bruidh agus aon orains;
- Dinnear: aon ugh bruidh agus dà tangerine.
Diciadain :
- Brecaist: cupa de thì uaine le lemon;
- Lòn: salad glasraich le aon tomato agus cucumar, air a sgoltadh le sùgh lemon agus 100 caise cruaidh;
- Dinnear: glainne de bainne sgìth.
Diardaoin :
- Breacadh: cuibhreann beag de bhloighean min-choirce air an goid air uisge gun salann, faodaidh tu measan tioram a chur ris;
- Lòn: salad glasraich le tomato agus cucumber;
- Dinnear: dà orangan no ceithir tangerine.
Gus nach faigh thu tuiteam luath de kilograms an dèidh daithead, feumar biadh làitheil a bhith air a chur mean air mhean ris an daithead agad ann an suimeannan beaga. Tha an daithead seo air a dhìteadh do dhaoine aig a bheil trioblaidean slàinte. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig biadh na Meagsiach gu bheil do stamag gu mòr a 'lùghdachadh meud, agus leanaidh tu ri ithe nas lugha de bhiadh. Chan urrainn dhut suidhe air a' bhiadh seo airson barrachd air mìos.